SENAM HAMIL

SENAM HAMIL ADALAH SUATU GERAK YANG

DILAKSANAKAN OLEH IBU HAMIL SEHINGGA IBU
TERSEBUT MENJADI SIAP BAIK FISIK MAUPUN
MENTAL UNTUK MENGHADAPI KEHAMILAN DAN
PERSALINANNYA DENGAN AMAN DAN ALAMI
TUJUAN SENAM HAMIL

1.Membentuk sikap tubuh

2.Mendukung ketenangan fisik
3.Menguasai teknik-teknik pernapasan yang mempunyai
peranan penting dalam persalinan
MAMFAAT SENAM HAMIL

1.Persalinan menjadi lebih lancar

2.Meningkatkan status mental
3.Mempersiapkan diri untuk persalinan
4.Menguasai teknik pernapasan
5.Menghindari kesulitan saat melahirkan
Hal yan harus dilakukan sebelum melakukan senam hamil
Pemanasan bisa dengan melakukan menggelengkan kepala ke
kanan dan ke kiri sebanyak 3 kali, gerakan kepala tengok
kanan dan ke kiri sebanyak 3 kali. Menundukkan dan juga
menengadahkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 3 kali.
GERAKAN SENAM HAMIL
1. Gerakan pernapasan
• Tujuan
a. Memberi ketenangan jiwa kepada ibu hamil
b. Mempercepat peredarah darah
c. Mencukupi kebutuhan O2 bagi ibu dan bayi
Caranya:
• Duduk bersila, tangan diatas lutut
• Mulut tertutup dengan perlahan-lahan, tarik nafas dari hidung,
dinding perut mengembang kemudian keluarkan nafas dari
hidung, dinding perut mengempis.
• Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam
GERAKAN KAKI
1. Tujuan:
• Membantu melancarkan peredaran darah
• Mencegah bengkak dipergelangan kaki
• Menghilangkan rasa penat di kaki.
2. caranya:
• Duduk bersandar pada kedua lengan di belakang dengan kedua kaki lurus
atau terlentang dan kedua tangan di samping
• Telapak kaki diarahkan atau digerakkan kearah depan tangan kearah
belakang.
• Jari-jai kaki digerakkan kebelakang kemudian kedepan, selama 8x hitungan.
GERAKAN JONGKOK
Caranya:
• Berdiri dengan luruskan posisi pungggung dan pelan pelan
turunkan posisi sampai ke dalam posisi jongkok.
• Tahanlah selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan ini sampai 5 kali dalam sehari
• Pesan khusus untuk peserta senam hamil;
1. Senam dilakukan kurang lebih 2-3x seminggu
2. Hindari senam posisi terlentang atau berdiri lama tanpa gerakan
3. Hentikan seam bila anda pusing, mual dan muntah.
4. Hindari senam yang berpotensi cedera perut.
See you next time