TERAPI RELAKSASI OTOT UNTUK MENURUNKAN

TEKANAN DARAH (HIPERTENSI)

KELOMPOK 6
Oleh : - yosan nurwasis Aditya
- isti khomah
- lilia mustika
• HIPERTENSI
adalah keadaan dimana tekanan darah meningkat melebihi batas normal.
(SISTOL lebih dari 140mmHg, diastole lebih dari 90 mmHg)
• PENYEBAB
- Keturunan
- Kegemukan
- Kebiasaan merokok
- Memakan makanan yang banyak mengandung garam
- Makan berkolestrol tinggi
- Stress
- Sakit gula/diabetes
- Sakit ginjal
 TANDA DAN GEJALA HIPERTENSI
• Sakit kepala
• Berat pada tengkuk/leher
• Mudah marah/ emosi
• Susah tidur
• Sesak nafas
• Mudah letih
• Mata berkunang kunang
• Jantung berdebar debar
 LATIHAN OTOT PROGRESIF
• Teknik relaksasi otot progresif merupakan teknik relaksasi yang berfokus
pada perlahan tegang dan santai otot
- tujuan :
Bertujuan untuk mengenali apa yang terjadi pada tubuh, sehingga dapat
mengurangi ketegangan dan dapat melanjutkan kegiatan.
 MANFAATNYA. . . .
• Manfaat dari relaksasi otot ini adalah mengatasi berbagai macam yaitu :
- Stress
- Kecemasan
- Insomnia
- Hipertensi
- Membangun emosi positif
 CARA MELAKUKAN LATIHAN
OTOT PROGRESIF
• Menggenggam sambil membuat suatu kepalan dan
dilepaskan perlahan
• Meluruskan lengan kemudian tumpukan pergelangan tangan
kemudian Tarik telapak tangan hingga menghadap ke depan
• Diawali dengan menggenggam kedua tangan kemudian
membawa kedua kepala ke pundak sehingga otot” beiceps
akan menjadi tegang
• Mengangkat kedua bahu hingga menyentuh telinga sambil
menarik nafas dalam
• Gerakan otot wajah, dahi dan mata dengan cara
mengerutkan dahi dan alis sampai otot terasa
• Gerakan untuk mengendurkan ketegangan otot rahang dengan cara
mengatupkan rahang dan menggigit
• Gerakan untuk mengendorkan otot sekitar mulut dengan bibir di
monyongkan sekuat kuatnya sehingga akan dirasakan ketengangan otot
mulut berkurang
• Gerakan leher ke kanan dan sebaliknya dengan perlahan dan tidak terlalu
di tekan
• Gerakan otot perut dengan cara menarik nafas dalam hingga otot
kencang
• Gerakan untuk otot kaki dengan cara meluruskan kaki dan meluruskan
telapak kaki hingga otot paha terasa tegang
 HAL – HAL YANG PERLU DI PERHATIKAN
SAAT MELAKUKAN RELAKSASI OTOT
• Jangan terlalu menegangkan otot berlebihan karena dapat melukai diri
sendiri
• Waktu yang baik untuk merelaksasi otot di setiap bagian adalah 20-50
detik
• Posisi tubuh yang baik, menutup mata
• Memeriksa klien dalam kondisi rileks
• Terus menerus memberikan instruksi dan tidak terlalu cepat
TERIMAKASIH