KEBUGARAN

JASMANI
TEGUH SUPRIYANTO
SMAN 1 TRENGGALEK
 Pengertian
Kebugaran Jasmani adalah
kesanggupan dan kemampuan tubuh
untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebanan
fisik yang diberikan kepadanya (dari
kerja yang dilakukan sehari-hari)
tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan yang berarti.
 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
kekuatan,
daya tahan otot jantung dan paru-
paru,
kelincahan,
daya ledak (power), dan
kelentukan. Unsur-unsur kebugaran
jasmani tersebut dapat dilatih dalam
bentuk, seperti;.
 Latihan Kebugaran Jasmani

circuit training,
interval training,
kalestenik,
jogging, dan
aerobic
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Mempertahankan dan meningkatkan taraf
kesegaran jasmani yang baik.
Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap
dan gerak, serta membentuknya.
Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot,
kelincahan, ketahanan, kelentukan, dan
kecepatan).
Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk
keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta
kesanggupan bekerja sama.
Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan
tubuh, khususnya bagi anak-anak.
Memupuk rasa tangung jawab terhadap
kesehatan diri sendiri dan masyarakat.
 Circuit Training
Circuit Training ialah suatu jenis
program latihan yang berinterval di
mana latihan kekuatan digabungkan
dengan latihan aerobic, yang juga
menggabungkan manfaat dari
kelenturan dan kekuatan fisik.
Cara melakukan circuit training
Dalam suatu daerah atau area tertentu
ditentukan beberapa pos, misalnya 6 pos.
Di setiap pos, peserta diharuskan
melakukan suatu bentuk latihan tertentu
dalam waktu yang telah ditetapkan.
Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik,
seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan,
dan sebagainya.
Latihan dapat dilakukan tanpa atau
dengan menggunakan bobot atau beban
Komponen kebugaran jasmani dalam
circuit training
Kebugaran Jasmani
Kekuatan Fisik
Kesehatan
Kelenturan tubuh
 Contoh Circuit Training
Shuttle run Sit up Push up

Squat jump Gerakan kombinasi Jumping jack

(squat thrust)
 Manfaat Circuit Training
meningkatkan berbagai komponen kondisi
fisik secara serempak dalam waktu relatif
singkat,
setiap siswa dapat berlatih menurut
kemajuannya masing-masing,
setiap siswa dapat mengkoreksi
kemajuannya sendiri,
latihan mudah di awasi,
hemat waktu, karena dalam waktu yang
relatif singkat dapat menampung banyak
orang berlatih sekaligus.
 Sekian
Dan
Terima Kasih