OLAHRAGA

Olahgraga

Acara Balapan Acara Padang Acara Khusus

Acara Lompatan
 Jenis Acara Lompatan
TINGGI
TINGGI

JAUH
JAUH

ACARA LOMPATAN

BERGALAH
BERGALAH
KIJANG
KIJANG
 Lompat Tinggi
• Memerlukan para peserta melompat melepasi
palang.
• Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak
• Peraturan Asas
– Peserta boleh memilih ketinggian yg disykai
– Palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi
ketinggian palang yang diletakkan
– Tiga kali percubaan diberikan untuk melepasi sesuatu
ketinggian palang. Sekiranya gagal tiga kali berturut-
turut peserta GAGAL
– Sesuatu dikira batal sekiranya menyentuh palang
atau tidak lompat
– Menyentuh palang semasa membuat lompatan
atau menyentuh kawasan mendarat adalah tidak
berjaya
– Peserta berhak meneruskan lompatan walaupun
semua peserta lain adalah gagal sehingga die tidak
dapat meneruskan lagi lompatan
– Ketinggian lompatan diukur secara tegak dari aras
tanah sehingga bahagian tengah atas padang
• Latihan Asas
– Penujuan dan lompatan adalah sangat penting
– Gaya yang digunakan dalam acara lompat tinggi:
• Gaya gunting,
• gaya timur,
• gaya guling barat
• gaya pelana
• gaya Fosbury Flop.
 Fasa Lompat Tinggi
• A. Penunuan – Larian menghala ke palang
• B. Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan
badan
• C. Layangan – Gaya dan kedudukan badan
ketika di udara atau diatas palang
• D. Pendaratan – sentuhan badan di darat
 Gaya Gunting
• pelompat menuju ke palang secara bersudut
dan melonjak dengan kaki yang berada di luar
dari palang. Semasa melepasi palang,
pelompat berada dalam keadaan duduk
berlunjur.
 Gaya Timur
• Pelompat menuju ke palang secara lurus dari
hadapan (90%). Semasa melonjak, kaki bebas
dihayun secara tegak ke hadapan badannya
dan pelompat melepasi palang secara
mengiring.
 Gaya Guling Barat
• penujuan ke palang adalah secara bersudut
seperti dalam gaya gunting. Pelompat
melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan
palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan
bengkok semasa pelompat “berguling” selari
dengan palang untuk membuat pelepasan
 Gaya Pelana
• Gaya ini adalah hampir sama dengan gaya
guling barat. Pelompat menuju ke palang
secara bersudut. Ketika melepasi palang,
muka pelompat memandang ke bawah dan
keadaan badannya seolah-olah meniarap di
atas palang.
Gaya Pelana
 Gaya Fosbury Flop
• Penujuan ke palang sebelum pelompat
melonjak adalah secara melengkung.
Pelompat melepasi palang dengan
membelakangi palang.
LOMPAT JAUH
• Dikesan pada awal 708 S.M
• Seorang atlet perlu mendarat dengan jauh
• Mereka yang bertanding akan berlari di laluan
(pada tahap elit, biasanya mempunyai
permukaan yang sama dengan trek larian) dan
melompat sejauh yang boleh dengan memijak
sepintas pada papan kayu ke bahagian yang
diisi pasir atau tanah
 Peraturan Lompat Jauh
• Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang
peserta, 3 percubaan dibenarkan dahulu.
• Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk
membuat 3 lagi lompatan.
• Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang
atau kurang, 6 percubaan diberi.
• Cara mengukur jarak

– Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan

lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat. Kemudian jarak
tersebut direkodkan kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah
ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm
diabaikan.

• Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut

– kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak
– melonjak di luar kawasan papan lonjak semasa mendarat, berjalan
keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan
Litar Lompat Jauh
 Fasa Lompat Jauh
• Fasa Penujuan
• Fasa Lonjakkan
• Fasa Layangan (teknik kayuh, teknik gantung,
teknik layar)
• Fasa Pendaratan
 Fasa Lompat Jauh
• Fasa Penujuan
– Jarak permulaan adalah diantara 10 langkah bagi
atlet baru dan 20 langkah adalah bag atlet kelas
tinggi
– Cara larian adalah sama dengan cara memecut
– Kelajuan bertambah sehingga sampai ke papan
• Fasa Lonjakan
– Pergerakkan tapak kaki adalah cepat
– Masa lonjakkan di minimumkan dan bengkokan
kaki hadapan juga diminimumkan
– Paha kaki belakang di tegakkan ke posisi mendatar
– Buku lali, lutut dan pinggul dianjurkan sepenuhnya
• Fasa Layangan
– Mempunyai berbagai teknik. Antaranya adalah:-
• Fasa layangan Teknik gantung
• Fasa Layangan teknik Kayuh
• Fasa Layangan Teknik Layar
• Fasa layangan teknik layangan
– Kaki bebas diletakkan pada posisi berlepas
– Dada dalam keadaan menegak
– Kaki yang melakukan lonjakan menyusuri hampir
sepanjang lompatan
– Kaki yang melakukan lonjakkan dibengkokkan
kehadapan dan keatas di akhir layangan
• Teknik Gantung
– Kaki yang tidak melakukan lompatan direndahkan
– Pinggul ditolak ke hadapan
– Kaki lonjak adalah selari dengan kaki bebas
– Tangan adalah dari hadapan ke belakang
• Teknik kayuh
– Larian diteruskan semasa diudara dengan hayunan
tangan
– Pergerakan langkah tidak bertukar
– Larian hendaklah ditamatkan semasa larian dan
kedua-dua kaki diunjur ke hadapan
 Fasa Pendaratan
• Kaki dinjurkan sepenuhnya
• Badan dibengkokkan ke hadapan
• Tangan ditarik ke belakang
• Pinggul ditarik ke hadapan ke arah titik
pendaratan
LOMPAT GALAH
• Lompat tinggi galah merupakan Suatu
lompatan yang dilakukan dengan bantuan
galah untuk mencapai tujuan lompatan yang
setinggi-tingginya.
• Teknik awalan