SENAM NIFAS

DISUSUN OLEH :
Fenny Indah Tri Arum N.T P07224317015
Fithri Ramadhanti P07224317016
Githa Hadijatul M P07224317017
Iin Alnur Khalifah P07224317018
Ilfajriani Hidmah Rosida P07224317019
Indah Abdy Firdaus P07224317020
• Latihan I
• Sikap : Tidur terlentang, kedua lengan di
bawah kepala dan kedua kaki lurus.
• Latihan : Angkat kedua tungkai sehingga
pinggul dan lutut mendekati badan
semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan
angkat kaki kiri dan kanan vertikal dan
perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.
• Latihan II
• Sikap : Tidur terlentang dengan kaki terangkat
ke atas (disangga dengan tempat tidur yang
lebih tinggi atau meja).
• Latihan : Gerakkan jari-jari kaki seperti
mencakar dan meregangkan, selama 30 detik.
• Latihan III
• Sikap : Sikap seperti latihan II.
• Latihan : Gerakkan ujung jari secara teratur
seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari
dalam keluar selama 30 detik.
• Latihan IV
• Sikap : Sikap seperti latihan II.
• Latihan : Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan
kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan
menggergaji selama 30 detik.
• Latihan V
• Sikap : Tidur terlentang dengan kedua tangan
bebas bergerak
• Latihan : Gerakkan lutut mendekati badan,
bergantian kaki kiri dan kanan, sedangkan
tangan memegang ujung jari dan urutkan
mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut
dan paha.
• Latihan VI
• Sikap : Berbaring terlentang, kedua tangan
dibawah kepala.
• Latihan : Jepitlah bantal diantara kedua kaki
dan tekanlah sekuat-kuatnya. Saat itu
angkatlah pantat dari kasur dengan
melemengkungkan badan
• Latihan VII
• Sikap : Tidur terlentang, kaki terangkat ke atas,
kedua lengan di samping badan.
• Latihan : Kaki kanan disilangkan di atas kaki
kiri dan tekan yang kuat. Pada saat itu
tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-
lahan dalam gerakan selama 30 detik.
• Latihan VIII
• Sikap : Berdiri tegak diatas lantai.
• Latihan : Berjalanlah dengan ujung kaki, dan
kemudian dengan tumit. Setiap gerakan
lamanya 30 detik.
• Latihan IX
• Lakukan latihan bernafas di ruangan terbuka
atau di depan jendela dimana ventilasi udara
cukup nyaman dan segar.
• Latihan : Angkat kepala dan lingkaran kedua
tangan pada belakang leher, tarik nafas
perlahan-lahan yang dalam hingga paru-paru
penuh, lalu hembuskan nafas perlahan-lahan.