MENGELOLA EMOSI SELAMA BERTAHAN

( SURVIVAL )
PANDEMI COVID - 19

Oleh : HARDIONO, Psikologi Klinis RSUD Kanjuruhan

Kepanjen - Malang
( Anggota IPK Jatim dan Anggota Himpsi cabang Malang - Jatim)
No Hp : 0813 3305 8557
Saudara - saudaraku untuk meringankan beban selama bertahan masa
pandemi saat ini ada beberapa cara, salah satunya adalah Mengelola
Pikiran dan Emosi dengan terapi Rileksasi ( Hipnosis ) Tehnik LIMA JARI.
Cara sederhana di bawah ini semoga membantu kita dan Klien kita
menjadi lebih nyaman.
Beberapa prosedur Terapi Rileksasi Tehnik Lima Jari adalah sebagai
berikut :
 Mohon mengindra musik Rileksasi sesuai keinginan anda
Silahkan mengambil posisi duduk atau berbaring sesuai dengan yang
anda inginkan
Tarik nafas panjang lewat Hidung tahan sebentar dan dikeluarkan
lewat mulut 7X
 Tutup mata anda pelan - pelan........

1. Sentuhlah Ibu jari dengan telunjuk.....

Gunakan kreatifitas alam bawah sadar anda...... Bayangkan saat
anda sehat.
- Fisik sehat yang menyenangkan
- Olah raga yang anda gemari
Bagus......rasakan dan hadirkan saat - saat anda sehat tersebut.
( Beri waktu 2 - 3 menit )

2. Sekarang sentuhlah Ibu Jari dengan jari tengah anda......

Gunakan kreatifitas alam bawah sadar anda.....Hadirkan kenangan
manis saat anda Jatuh Cinta. Kenanglah saat - saat indah tersebut,
dan simpanlah di alam bawah sadar anda.
( Beri waktu 2 - 3 menit )
3. Sekarang.......Sentuhlah Ibu Jari anda dengan Jari manis.
Gunakan kreatifitas alam bawah sadar anda ...... Bayangkan
kenangan Indah saat anda mendapatkan penghargaan, pujian, atas
prestasi yang anda lakukan. Berterimakasihlah kepada orang -orang
yang memberikan Apresiasi dan penghargaan kepada anda. Hadirkan
di sini sekarang.
(Berikan waktu 2 - 3 menit )

4. Sentuhlah Ibu Jari dengan kelingking anda......

Gunakan Kreatifitas alam bawah sadar anda......
Bayangkan tempat yang paling Indah yang pernah anda kunjungi
......di mana, kapan......dan bersama siapa.......
Silahkan di bayangkan......
Simpanlah pengalaman indah di tempat kenyamanan tersebut di
alam bawah sadar anda.
( Beri waktu 2 - 3 menit )

Sekarang Tarik Nafas dalam - dalam lewat hidung tahan sebentar

dan keluarkan lewat mulut 3 - 5 X
Rileksasi ini membawa Rasa Bahagia dan Anda Sehat.
Terimakasih........