Relaksasi

untuk Ibu Hamil

Apa momen yang paling melelahkan
selama kehamilan ini?

2
⬩ Momen-momen itu bisa membuat kita merasa takut, sedih,
cemas, khawatir, dsb.
⬩ Akibatnya, kita jadi kurang menyayangi diri sendiri
bahkan baby kita

3
Mencintai diri dapat dimulai dari hal yang
paling sederhana...

BERNAFAS

4
Bagaimana nafas Anda jika...
⬩ Sedang merasa tenang dan nyaman?
⬩ Sedang merasa kesal, marah, sedih?

5
 Mindfulness Breathing /
Bernafas penuh kesadaran
Let’s start with the first set of slides
Bernafas secara Sadar
⬩ Merupakan teknik bernafas dengan penuh kesadaran yang
bermanfaat untuk kesehatan
⬩ Bagaimana ibu dapat menyadari dan menerima perasaan
yang tidak nyaman terkait kehamilan hingga pasca
persalinan

7
Manfaat
⬩ Mengurangi/mengontrol kecemasan, kesedihan, ketakutan
⬩ Mengembangkan kepercayaan diri mengenai kehamilan maupun
kemampuan ibu dalam proses persalinan
⬩ Mengembangkan pandangan yang positif mengenai kondisi anak
dan dirinya
⬩ Membuat ibu merasa lebih nyaman selama kehamilan bahkan
pasca persalinan

8
1. Cari posisi duduk yang paling nyaman
2. Hirup nafas dari hidung dengan pelan secara
mendalam
3. Tahan nafas sebentar semampu Anda
sebelum dikeluarkan
4. Keluarkan nafas dari mulut secara perlahan
5. Fokus dan rasakan perut merasa lebih
nyaman dari sebelumnya
6. Ulangi cara tersebut beberapa kali
7. Fokuskan hanya pada pernafasan Anda
hingga menjadi rileks

9
Cobalah teknik tersebut, maka secara perlahan kita bisa menguasai
emosi negatif (marah, cemas, khawatir) yang muncul.
Sehingga kita bisa mengendalikan situasi

10
Sekarang, ikuti instruksi saya
11
 Bagaimana perasaan ibu setelah berlatih?

Apakah ibu merasa latihan tadi bermanfaat?

12
 Latihan Mandiri di Rumah
Semakin kita rajin berlatih di Kita semakin fleksibel
rumah, Semakin mahir kita dalam menghadapi proses
menggunakan teknik-teknik kehamilan, persalinan, dan
tersebut saat menghadapi pasca persalinan
tekanan.

13
Latihan setiap hari:
⬩ Bisa sebelum memulai hari/ berkegiatan
⬩ Sebelum tidur
⬩ Saat merasa jenuh dengan pengasuhan/ kegiatan lain

14
Terima Kasih

15