Renang Gaya Bebas

SENIN, 22 FEBRUARI 2020

 Tujuan Pembelajaran

1. menjelaskan gerak meluncur, tungkai kaki, dan lengan

dalam renang gaya bebas;
2. menjelaskan cara pengambilan napas dalam renang gaya
bebas;
3. menjelaskan dasar-dasar keselamatan di air;
4. mempraktikkan gerak meluncur, tungkai kaki, dan lengan
dalam renang gaya bebas;
5. mempraktikkan cara pengambilan napas dalam renang
gaya bebas;
6. mempraktikkan dasar-dasar keselamatan di air
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

 Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam

air dengan menggerakkan anggota badan dan
mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang
adalah gaya bebas.
 1. Meluncur pada Renang Gaya
Bebas

 Saat meluncur, posisi badan mengapung di permukaan

air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan,
sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang.
Dengan menggerakkan badan, kamu mampu meluncur.

 Gerakan meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau

dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah
papan pelampung. Kamu juga dapat meminta bantuan
teman untuk belajar meluncur.
 1. Meluncur pada Renang Gaya
Bebas

a. Meluncur Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa alat bantu, ikutilah
langkahlangkah berikut.
1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan
lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat
meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar
permukaan air
Meluncur tanpa alat bantuan
 1. Meluncur pada Renang Gaya
Bebas

b. Meluncur dengan Alat

 Meluncur dengan Alat

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki

ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding
kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan
dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan
seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga
posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan
dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.
2. Gerakan Tungkai pada Renang
Gaya Bebas

Cara belajar gerakan tungkai kaki sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.

2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran
untuk belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar
permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara
kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.
2. Gerakan Tungkai pada Renang
Gaya Bebas
3. Gerakan Lengan pada Renang
Gaya Bebas
Gerakan Lengan saat Renang Gaya
Bebas

Langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan
diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke
depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan
lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti
menggerakkan lengan kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan
kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
4. Pengambilan Napas pada Renang
Gaya Bebas

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan

napas dilakukan pada akhir gerakan menarik
(pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas
permukaan air untuk menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian
embuskan napas melalui mulut. Udara
dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk
pengaturan napas.
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya
Bebas

Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan

cara berikut.
1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala
di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam
kondisi lurus ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan
gerakan seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya
Bebas
Manfaat Renang Gaya Bebas

1. Menambah tinggi badan.

2. Melatih otot-otot tubuh.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Memperkuat pernapasan.
5. Melatih kerja otak.
6. Membentuk postur tubuh ideal.
B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air

1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang

 Lakukan pemanasan sebelum berenang. Tujuannya menghindarkan
diri dari bahaya cedera atau keram.
 Setelah pemanasan, duduklah di tepi kolam renang. Masukkan
kedua kaki di dalam air. Basahilah seluruh tubuh.
 Hindarkan diri dari kegiatan berlari-lari di pinggir kolam renang.
 Jika memiliki penyakit menular, sebaiknya tidak berlatih berenang.
 Gunakan pakaian renang ketika berlatih berenang di kolam renang.
 Patuhi petunjuk dan instruksi yang diberikan pelatih atau guru.
 B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
2. Etika di Kolam Renang

Etika berkaitan dengan faktor moral. Faktor ini harus kamu perhatikan ketika berada

di mana pun. Kamu harus memiliki etika yang baik di mana pun berada. Begitu pula

ketika berada di kolam renang, kamu harus memperhatikan etika yang berlaku.

Dengan begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman saat berenang. Kamu juga harus

memelihara kebersihan di sekitar kolam renang.

Kolam renang merupakan fasilitas publik yang dimanfaatkan masyarakat umum.

Sebagai pengguna, kamu harus turut serta dalam pemeliharaannya. Salah satu

caranya dengan menjaga kebersihan kolam renang. Meskipun pengelola kolam

renang memiliki petugas kebersihan, kamu harus menjaga kebersihan. Contohnya,

membuang sampah di tempat sampah, menyimpan pakaian ganti pada tempat yang

disediakan, dan tidak mengotori air kolam renang.