PROGRAM LATIHAN

FISIK
OLEH:
AHMAD FATKURRISKY
6211419047
ANALISIS PERMASALAHAN

Surya adalah remaja laki-laki duduk di kelas XI SMA, memiliki hobi mendengarkan musik rock n roll.
Usianya baru 16 tahun, dengan tinggi badan 170 cm dan berat badan 70 kg. Dia ingin menjadi pegulat
profesional perwakilan Jawa Tengah di ajang Pekan Olahraga Nasional 2021 yang akan diselenggarakan
di Papua.
Terhitung sudah dua bulan sejak Surya mengikuti latihan rutin (3X seminggu) pertamanya sampai
hari ini, dam dia tidak pernah bolos. Namun, dia mengalami cidera dislokasi pada bahu sebelah
kanannya akibat mencoba melakukan teknik bantingan dengan teman berlatihnya yang berat badannya
adalah 80 kg, ditambah Surya hanya bisa menghabiskan waktu 60 menit untuk setiap sesi latihan fisik.
Menurut hasil screening tim medis dan tes fisik awal yang dilakukan, untuk bisa bertanding di
kelasnya, surya membutuhkan peningkatan di daya ledak (power) extremitas bawah, peningkatan di
kelincahan, peningkatan kekuatan untuk mengunci lawan.
EVALUASI CEDERA

CEDERA YANG DIALAMI SURYA YAITU DISLOKASI BAHU YANG BERADA DI

EKSTERMITAS ATAS. HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN UNTUK LATIHAN
SELANJUTNYA YAITU LEBIH FOKUS PADA PENYEMBUHAN CEDERA TERLEBIH
DAHULU.
PROGRAM LATIHAN

1.KEKUATAN
2.DAYA TAHAN
3.KELINCAHAN
4.KECEPATAN
PROGRAM PELATIHAN PADA TUBUH
• POWER EKSTERMITAS ATAS
Pada ekstermitas atas perlu adanya latihan seperti push up, sit up, plank,
dan back up .
• KELINCAHAN
Pada kelincahan diperlukan latihan seperti zig-zag, Abc running, dan shuttle
run.
• KEKUATAN
Kekuatan dapat dilatih dengan latihan beban seperti dumbble dan lain lain.
TEKNIK PELATIHAN

1. UNTUK REPETISI SETIAP MINGGU PERLU DITAMBAH

2. PERLU ADANYA ISTIRAHAT YANG CUKUP
3. DIPERHATIKAN PERKEMBANGAN CEDERA
4. EVALUASI SETIAP MINGGU
TERIMA KASIH