Memajemen stres

Nisa Nur Hasanah(2105126155)

Komunikasi Antar Pribadi

Dosen Pengampu:
Drs. R. Arlizon, M.Pd
Donal, S.Pd, M.Pd
 • Tidur (sleep)
Faktor-faktor Penyebab atau
Setiap orang memiliki kebutuhan
Pemicu Stres (Stressor)
untuk tidur. Oleh karena itu, apabila
1. Faktor Biologis dia mengalami kurang tidur atau
• Faktor genetif tidurnya tidak nyenyak, maka akan
Predisposisi biologis yang berakibat kurang baik bagi dirinya.
menyebabkan stres adalah faktor-
faktor yang berkembang sebelum
kelahiran atau komposisi genetika.

• Pengalaman hidup
Pengalaman hidup merupakan
proses transisi kehidupan individu
dari mulai masa anak sampai masa
dewasa.
• Diet
• Postur tubuh
• Kelelahan (Fatigue)
• Penyakit (disease)
• Adaptasi yang Abnormal
Terdapat tiga bentuk proses adaptasi
yang abnormal (maladaltation),
yaitu:
- respon adaptif yang tidak
memadai (hypoadaptation)
- respon adaptif yang eksesif
(hyperadaptation)
- respon adaptif yang tidak tepat
2. Faktor Psikologis
a. Persepsi
Faktor yang terlibat dalam persepsi
adalah Sistem panca indera, ingatan,
motivasi gen keturunan.
b. Perasaan dan emosi
- Kecemasan ( Anxienty)
- Rasa bersalah dan khawatir
(Guild and worry)
- Rasa takut (fear)
- Marah (Anger)
- Cemburu (Jealous)
- Kesedihan ( Loss and
bereavement)
c. Situasi
Ancaman, masa transisi kehidupan
dan Krisis kehidupan.
• Pengalaman hidup 3. Faktor Lingkungan
meliputi keseluruhan kejadian
psikologis seorang individu selama
hidupnya. a. Lingkungan Fisik
➢ Perubahan hidup b. Lingkungan Biotik
➢ Masa transisi kehidupan c. Lingkungan Sosial
➢ Krisis kehidupan

• Keputusan hidup
• Perilaku (Behavior)
• Respon perlawanan
• Reaksi perlawanan
(Fight Reaction)
• Reaksi Melepaskan Diri
(Flight Reaction)
• j. Imobilitas/diam (Immobility)
Menurut Santrock ada beberapa faktor
yang mempengaruhi stres:
1. Faktor Lingkungan:Stres
muncul karena suatu stimulus menjadi
semakin berat dan berkepanjangan
sehingga individu tidak lagi bisa
menghadapinya.
Ada tiga konflik yaitu mendekat-
mendekat, menghindar-menghindar.
Frustasi terjadi jika individu tidak
dapat mencapai tujuan yang
diinginkan.
2. Faktor kognitif:Penilaian
kognitif adalah istilah yang
digunakan lazarus untuk
menggambarkan intrepertasi
induvidu terhadap kejadian-
kejadian dalam hidup mereka suatu
yang bahaya,mengancam dan
menentang.
3. Faktor kepribadian:
Individu yang memiliki kepribadian
yang optimis lebih cenderung
menggunakan strategi mengatasi
masalah yang beriorientasi pada
masalah yang dihadapi.

4. Faktor Sosial-Budaya:Akulturasi
mengacu pada perubahan
kebudayaan yang merupakan akibat
dari kontak yang sifatnya terus-
menerus dua kelompok kebudayaan
yang berbeda.Stres alkuturasi
adalah konsekuensi negatif dari
akulturasi
Pengelolaan Manajemen Stres
1. Dukungan Sosial
Dukungan sosial dapat diartikan
sebagai pemberian bantuan atau
pertolongan terhadap seseorang yang
mengalami stres dari orang lain yang
memiliki hubungan dekat
House (1981) mengemukakan bahwa
dukungan sosial memiliki 4 fungsi
yaitu sebagai berikut.
a. Emotional support
b. Appraisal support
c. Informational support
d. Instrumental support
2. Kepribadian
a. Hardiness (Ketabahan, Daya Tahan)
tipe kepribadian yang ditandai dengan
sikap commitment, internal locus of
control, dan kesadaran akan
tantangan.
b. Optimisme
merupakan suatu kecenderungan
umum untuk mengharapkan hasil hasil
yang baik (Weiten/Llyod, 1994:90)
c. Humoris
Coping yang konstruktif atau positif
Beberapa ahli psikologis dan hama
memiliki ciri-ciri sebagai berikut.
memperkirakan bahwa humor
merupakan respon koping yang positif.
1) Menghadapi masalah secara
langsung, mengevaluasi alternatif
Menurut Carver, coping terbagi dua,
secara rasional dalam upaya
yaitu coping positif dan coping negatif.
memecahkan masalah tersebut
Menurut Weiten dan Lylod, di antara
2) Menilai atau mempersepsikan
coping yang negatif itu adalah:
situasi stres didasarkan pada
pertimbangan rasional
1) Melarikan diri dari kenyataan
3) Mengendalikan diri dalam
2) Agresif
mengatasi masalah yang dihadapi
3) Memanjakan diri
4) Mencela diri sendiri
Sumber Referensi :

Yusuf, S. (2018). Kesehatan Mental

Perspektif Psikologis dan Agama.
Bandung: PT Remaja Rosdakarya.

http://etheses.uin malang.ac.id/
1829/6/09410140_Bab_2.pdf
Terimakasih