STRESS

Disusun Oleh :
Ns. Yesi Rahmawati,
Suatu stresor dapat menyebabkan seseorang stres
atau tidak, dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti
berikut.

1. Sifat stresor, ditentukan oleh pengetahuan

individu tentang stresor dan pengaruhnya pada
individu tersebut.
2. Jumlah stresor, banyaknya stresor yang
diterima individu dalam waktu bersamaan.
3. Lama stresor, seberapa sering individu
menerima stresor yang sama. Makin sering
individu mengalami hal yang sama, maka akan
timbul kelelahan dalam mengatasi masalah
tersebut.
4. Pengalaman masa lalu, pengalaman individu
yang lalu memengaruhi individu menghadapi
masalah.
5. Tingkat perkembangan. Setiap individu
memiliki tingkat perkembangan yang berbeda.
Menurut Dadang Hawari, dampak dari stres dapat mengenai fisiologis
maupun psikologis. Dampak secara fisiologis hampir mengenai seluruh
sistem tubuh, seperti hal-hal berikut :
a. Perubahan pada warna rambut dari hitam
menjadi kecoklat-coklatan, ubanan atau
kerontokan.
b. Gangguan pada penglihatan.
c. Tinitus (pendengaran berdering).
d. Daya mengingat, konsentrasi, dan berpikir
menurun.
e. Wajah nampak tegang, serius, tidak santai, sulit
senyum, serta terdapat kerutan pada kulit dan
wajah.
f. Bibir, mulut terasa kering, dan tenggorokan terasa
tercekik.
g. Kulit menjadi dingin atau panas, banyak
berkeringat, biduran dan gatal-gatal.
h. Nafas terasa berat dan sesak.
i. Jantung berdebar-debar, muka merah, dan pucat.
j. Lambung mual, kembung atau pedih.
k. Sering berkemih.
l. Otot sakit, seperti ditusuk-tusuk, pegal dan
tegang.
m. Kadar gula meninggi.
n. Libido menurun atau meningkat.
 Dampak terhadap psikologis, yaitu
timbulnya masalah-masalah seperti
berikut :

1. Kecemasan, merupakan tanda bahaya

atau menyatakan emosi yang tidak
menyenangkan sama dengan istilah
khawatir, tegang, prihatin, takut seperti
jantung berdebar-debar, keluar keringat
dingin, mulut kering, tekanan darah tinggi
dan susah tidur.

2. Kemarahan dan agresi, yaitu perasaan

jengkel sebagai respon terhadap
kecemasan yang dirasakan sebagai
ancaman. Kemarahan merupakan reaksi
umum lain terhadap situasi stres yang
mungkin dapat menyebabkan agresi.

3. Depresi, adalah keadaan yang ditandai

dengan hilangnya gairah dan semangat,
terkadang disertai rasa sedih.
CARA
MENGURANGI
STRESS
1. TIDUR CUKUP cukup tenaga –
energi

2. SALURKAN KEMARAHAN,
Jangan biarkan kemarahan
menguasai Anda, Lakukan
sesuatu yang membutuhkan
aktivitas fisik

3. LEPASKAN EMOSI, Hadirkan

kejadian yang tidak
mengenakkan, rasakan emosi
yang menyertai

4. BICARAKAN KEKHAWATIRAN,
Berbicara dengan teman yang
dipercaya atau konsultasikan
4. ATUR WAKTU DENGAN BAIK
Buatlah daftar segala sesuatu
yang akan dikerjakan sehingga
Anda bisa efisien. Jangan coba
melakukan segala sesuatu pada
saat yang sama. Rencanakan
tujuan dengan realistis.

5. MAKANAN YANG BAIK

Makanlah makanan yang baik
karena akan memberikan rasa
baik. Kurangi gula, sodium, dan
yang menggemukan. Makan
lebih banyak buah, sayuran, dan
biji-bijian.

6. WAKTU ISTIRAHAT Ambil waktu

istirahat barang sebentar dari
suatu pekerjaan sehingga
merasa segar dan rileks
BELAJAR MENGENDALIKAN STRES

Selalu sadar akan adanya

situasi yang menyebabkan stres
dalam kehidupan Anda

Susun strategi mengurangi

penyebab-penyebab dari stres
yang merusak

Temukan cara-cara mengurangi

stress yang paling nyaman bagi
Anda
 BELAJAR MENGENDALIKAN STRES

Lakukan sesuatu yang

menyenangkan. Apakah
anda menyukai kegiatan
di dalam atau di luar Sisihkan Waktu
ruangan, sendiri atau Lakukan sesuatu
dengan komitmen Untuk Diri Anda
bersama teman, lakukan Sendiri
yang bisa memuaskan
anda

Apapun bentuk kegiatan mengurangi stress

mempunyai manfaat. Tetapi anda akan mendapatkan
manfaat lebih besar jika mengawalinya dengan
kesungguhan
 BEBERAPA CARA
UNTUK MENGURANGI STRES

1. OLAH RAGA
 Olahraga merupakan cara yang
baik untuk melepaskan ketegangan
fisik dan mental.
 Penelitian menunjukkan bahwa
pada waktu berolahraga, zat
penenang (endorphins) dilepaskan
ke otak.
 Beberapa Jenis Olahraga Yang Bisa
Dipertimbangkan: Jalan sehat,
Berenang, Jogging, Bersepeda dan
Senam
 BEBERAPA CARA
UNTUK MENGURANGI STRES
Olahraga
2. HOBI/ KEGEMARAN
Fotografi
 Lakukan sesuatu yang
menyenangkan – dan lakukan
secara teratur, paling tidak
setengah jam tiap hari – dapat
membantu mengurangi stress.

 Anda akan menemukan bahwa

kegiatan-kegiatan tersebut akan
menumbuhkan kreativitas,
mengurangi kelelahan, dan
Musik
menyegarkan kembali pikiran,
Berkebun tubuh, dan semangat
Rekreasi