MATERI KULIAH

OLAHRAGA I
PERTEMUAN 7

KEBUGARAN JASMANI
KEBUGARAN JASMANI
Sistem organ tubuh yang sehat dan
berfungsi efisien sehingga memungkinkan
seseorang untuk mengerjakan tugas –
tugas berat dan mengisi aktifitas di waktu
luang.
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
Tubuh anda merupakan mekanisme kompleks yang didesain untuk bergerak.
Bugarnya fisik anda berarti, jantung, pembuluh-pembuluh darah, paru-paru dan
otot-otot berfungsi dengan baik.
Terdapat 5 komponen utama dari kebugaran:
1. Daya Tahan Kardiorespirasi
2. Kekuatan Otot
3. Daya Tahan Otot
4. Kelenturan
5. Komposisi Tubuh
DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI
 Adalah kemampuan dari jantung , paru-paru, pembuluh darah dan
grup otot-otot besar untuk melakukan latihan-latihan yang keras
dalam jangka waktu lama, seperti: jalan cepat, joging, berenang,
senam aerobik, mendayung, bersepeda dan lompat tali.
 Pemantapan kondisi aerobik yang teratur dapat mencegah atau
mengurangi penyakit jantung dan peredaran darah.
 Daya tahan kardiorespirasi merupakan komponen yang terpenting
dari kebugaran jasmani
KEKUATAN OTOT

Adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan

tenaga maksimal atau mendekati maksimal, untuk
mengangkat beban.
Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian yang
dikelilinginya dan mengurangi kemungkinan
terjadinya cedera akibat aktivitas fisik.
DAYA TAHAN OTOT
Adalah kemampuan dari otot-otot kerangka
badan untuk menggunakan kekuatan dalam
jangka waktu tertentu.
Kekuatan, keahlian, penampilan, kecepatan
bergerak dan tenaga sangat erat kaitannya
dengan unsur ini.
KELENTURAN
 Adalah daerah gerak otot-otot dan persendian tubuh.
 Kelenturan sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot
kerangka tubuh secara alamiah dan yang telah dimantapkan
kondisinya dengan diregangkan melampaui panjang normalnya
waktu istirahat.
 Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan tubuh dan
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
KOMPOSISI TUBUH
Adalah persentase lemak badan dari berat badan
tanpa lemak (otot, tulang, tulang rawan, organ-organ
tubuh vital).
Menjadi gemuk, biasanya dimulai pada masa kanak-
kanak, mempunyai pengaruh pada komponen lain
dari kebugaran.
MULTISTAGE FITNESS TEST