Tara de Thouars, BA, M.

Psi, Psi

Menjaga Kesehatan
Mental di Masa Pandemi
 KESEHATAN FISIK KESEHATAN MENTAL
VS

Berhubungan dengan
Berhubungan dengan
PIKIRAN, EMOSI &
TUBUH
PERILAKU

terganggu jika
Fungsi emosi, pikiran , perilaku tidak
Fungsi tubuh tidak sesuai / mengalami
sesuai / mengalami hambatan dari
hambatan dari fungsi yang sebenarnya
kondisi sebenarnya
EMOSI PIKIRAN PERILAKU

.
Bagaimana kondisi mentalmu?
YA, skor 1
TIDAK, skor 0
Skor < 3 : Anda perlu lakukan sesuatu
Skor 4-6 : Bermasalah. Jangan didiamkan
Skor > 7 : Segera cari bantuan
•Saya sering sulit tidur atau tidur tidak berkualitas
•Saya sering merasa cepat Lelah atau kelelahan
•Saya sulit untuk konsentrasi / fokus dalam
mengerjakan sesuatu
•Emosi saya cenderung tidak stabil dan sensitif
•Saya memiliki pikiran negative yang berulang
•Saya punya ketakutan tentang masa depan
•Saya tidak bergairah dalam melakukan banyak hal
•Saya sering mengeluhkan gejala fisik padahal tidak
ada apa-apa
•Pola tidur dan makan saya tidak seperti yang
sewajarnya
•Saya tidak ada motivasi dan sulit memulai sesuatu
Kapan dikatakan sehat mental ?
Dapat menjalankan fungsi
keseharian

Mampu berdaptasi saat berada

dalam kesulitan

Bisa merasakan hidup yang

berkualitas & bermakna

Bisa menatap masa depan

 Kesehatan Mental itu….
YES NO
• Penting untuk
• Pertanda lemah
diperhatikan
• Sesuatu yang bisa
• Sesuatu yang dimiliki
sepenuhnya dikontrol
setiap orang dan memiliki
• Memalukan
potensi yang sama untuk
• Vonis selamanya
memiliki gangguan
• Negatif
• Perlu diluangkan waktu
• Happy terus menerus
untuk menjaganya
• Semua tentang pikiran
• Berubah-ubah
• Kurang bersyukur &
• Kompleks
• Sebuah continuum berbadah
• Gila
• Positif & Negatif
 Apa yang terjadi di tubuh ?

Overthinking Alarm
01
You can simply impress your audience
and add a unique zing and appeal to
your Presentations.

E 02
OD Anxiety
LM
VA You can simply impress your audience
RVI 03 and add a unique zing and appeal to
SU your Presentations.

04
Content Here
You can simply impress your audience
and add a unique zing and appeal to
your Presentations.
SAAT BERTEMU SITUASI STRESSFUL HYPER - AROUSAL
Increase body
sensations, emotional
reactivity, cognitive
process intrusive,
fight/flight

WINDOW OF TOLERANCE
Emotions can be
tolerate, grounded,
able to soothe self

HYPO - AROUSAL
Absense sensation,
numbing, cognitive
stop processing,
freeze
Kekhawatiran hanyalah pikiran
Fear = imajination

Berlebihan Pelindung
Bebas
Tanpa batas
Semua kemungkinan

Kekhawatiran itu hanyalah pikiran bukan

kenyataan. Dia ada sekedar untuk melindungi diri
kita.
Berdamai dengan ketidakpastian

• Take control
• Memastikan
• Berekspektasi

Bukan memastikan tapi menjalankan

Semua pilihan ada benarnya & ada salahnya

Selalu ada cara

Berhenti bertanya dan mencoba menjawab.
Karena kalau seandainya kamu tahu
jawabannya pasti sudah kamu jawab dan
tidak lagi menganggumu.
 Masa sekarang adalah
yang terpenting

Kesedihan & penyesalan datang dari masa lalu

Ketakutan & kecemasan datang dari masa depan
SADARI STOP BIARKAN FOKUS
Sadari apabila Menghentikan Biarkan, hanya Kembalikan fokus
pikiran sudah apapun yang cukup sadari tanpa pada masa sekarang
mulai teralih sedang terjadi perlu bereaksi &
dan yang ada menilai apapun.
dipikiran Jika overwhelming
cukup tarik & buang
napas, ajak kembali
ke masa sekarang
 Ambilah jeda antar tugas
Take a atau setelah tugas
break
Langsung beralih pada
tugas / kegiatan
berikutnya atau lakukan
When its
done its
One by Satu per satu
“me time” done one jangan lakukan
multitasking

Mindfulness
At work

Buat perencanaan waktu Here & Kembalikan pikiran ke

Plan &
& batasan : buat limitasi masa sekarang. Jangan
& say “no”
Boundaries now berkelana ke yang belum
terjadi atau sudah lewat
No
Distraction
Singkirkan distraksi sebisa mungkin
 KENALI EMOSI negatif-MU
EMOSI / PERTANDA REAKSI PIKIRAN REAKSI PERILAKU YANG DIBUTUHKAN
PERASAAN
SEDIH • Kehilangan • Penyesalan • Slow respon Menaikan rasa berharga,
• Ketidakberhargaan • Self blame • Tidak bergairah menerima hal yang hilang
• Putus asa • Self criticism • Self harm atau berubah
• Merasa kurang • Self judging • Mood down

MARAH • Ketidak adilan • Menyalahkan faktor • Agresif Melindungi diri, komunikasi

• Dirugikan eksternal • Menyerang dengan tepat.
• Direndahkan • Agitated
• Irritated
CEMAS/ • Ketidakpastian • Paranoid • Menghindar Memiliki kendali, perasan
TAKUT • Terancam • Overthinking • Mengantisipasi aman, memiliki pilihan.
• Tidak memiliki kendali • Meramal
& rasa aman

GUILT • Merasa kurang • Penyesalan • Mood down Berhenti menyalahkan diri

(BERSALAH) • Berbuat salah • Self blame • Tidak bergairah sendiri, melihat masalah dari
• Merugikan/menyakiti • Self criticism • Overcompensated sisi yang lebih luas.
orang lain
• Ketidakberhargaan
Berterima Kasih pada diri sendiri

Atas…..
Usaha
Perjuangan
Bertahan
Merangkak
Walaupun & sekalipun…
Belum berubah
Belum sesuai
Belum diapresiasi
“Sebelum kita mengharapkan keadaan menjadi lebih
baik, maka selalu mulailah dengan memberikan yang
terbaik untuk diri sendiri, yaitu dimulai dari menjaga
kesehatan mental, karena tanpa kesehatan mental,
apapun tidak akan ada artinya”

-Tara de Thouars, BA, M.Psi

Terima Kasih
@tara_dethouars
Tara_de Thouars

Tara_de Thouars
Tara_dethouars@yahoo.com.au 18