PENJASORKES

RENANG A

Ufa <.r-
Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia atau
hewan sewaktu bergerak di air,
dan biasanya tanpa perlengkapan
buatan. Berenang bisa menjadi
kegiatan rekreasi dan olahraga.
Berenang untuk keperluan rekreasi
dan kompetisi dilakukan orang di
kolam renang.
Renang Gaya Be
 GAKAMBAS
A.

PosisiJaadan harus ipun kaki masih cukup

horizon dalarrididalam
air. agar posisi rf

Dahi n air
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
^ inDiti Otot - otot perut dan leher relax. r i AV-* -,.

T.VU JTIjTT^ "

1 3
■ Uiltiu]

L =11 )

fe2£34 i.
I'T.
 GERAKAN GAYA BEBAS
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur
keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang
gaya bebas adalah :

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai keluar
dari permukaan air.
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
GERAKAN GAYA BEBAS

Gerakan menarik (pull)

— Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan.
Gerakan mendorong (push)
— Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
Istirahat (Recovery)
— Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air
diikuti lengan bawah dan jari - jari secara rileks digeser ke
depan permukaan air kemudian jari - jari dimasukkan ke
dalam air.
 TEKNIK GERAKAN LENGAN
©wmvieoch com

Siku tinggi (di atas air dan di air)

Telapak tangan rendah saat di atas air
Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
Tarikan lengan terpusat pada alur pola
gerak Ibu jari menyentuh paha
Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf
"s" Ada dorongan kelajuan
GAYA BEBAS : CARA PENGAMBILAN NAPAS
0

I 0

%
LOMBA RENANG GAYA BEBAS

X 200 ME TER
 GAYA DADA

Gaya dada atau gaya

katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke
permukaan air, namun berbeda
dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap.
 1 ft.

Gerakan kaki
•*T£k ™ d e n g k u Ifliafmcefcl aTajj^
^ ':
. IWP^ "
-

Kemudian pantuIWbn (tendan^urJuTwifecm posisi kedua

kaki renggang/terbuka)
Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri
dan kanan agak bersentuhan)
Ulangi langkah di atas denganfarutan tekuk, tendang, rapatkan,
tekuk, tendang, rapatkan.
 GERAKAN GAYA DADA

Gerakan tangan
• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan
di atas kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu
ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke
• bawah
Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan
ke samping kiri dan kanan,
 GAYA KUPUKUPU

Gaya kupu-kupu adalah salah

satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya
lumba-lumba/dolphin.
 PULL

PUSH

HECo\K*.y

Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga
kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama
lainnya.
Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
 GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

TEKNIK GERAKAN TANGAN

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi
tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
i' *'*

GAYA PUNGGUNG

Renang gaya punggung

merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang
lainnya karena kita dengan
posisi wajah menghadap ke
atas, sehingga kita tidak bisa
melihat ke depan.
Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang

TEKNIK GERAKAN TANGAN

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri
keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.