10 TANDA ANAK BERGIZI BAIK

PDGMI (Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia)

Mensosialisasikan 10 Pesan Pada Masyarakat untuk Meningkatkan Pengetahuan Mengenai Gizi.

10 TANDA ANAK BERGIZI BAIK

Pertama, anak sehat bertambah umur, berat dan tinggi badan pun bertambah. Kedua, postur tubuh tegap dan otot padat. Pertumbuhan dan perkembangan rangka tubuh diukur dengan cara berdiri tegak. Pertumbuhan otot dilihat dengan pengukuran lingkar lengan atas yang sesuai dengan usianya. Ketiga, rambut berkilau dan kuat. Anak yang memenuhi kriteria ini memiliki cukup asupan makronutrien, seng, serta vitamin C dan E. Keempat, kulit serta kuku bersih dan tidak pucat. Kulit lembab dan tidak bersisik itu cukup asupan vitamin A, C, dan E. Kelima, wajah ceria, mata bening, dan bibir segar. Kejiwaan anak ditandai dengan sifat ceria, aktif berkomunikasi, dan mau berteman.

10 TANDA ANAK BERGIZI BAIK

Keenam, gigi bersih dan gusi merah muda. Gigi anak berkilat, gusi merah muda berkilat, dan lidah bersih segar artinya anak memiliki kecukupan acupan niasin, asam folat, riboflavin, dan vitamin B 12. Ketujuh, nafsu makan baik dan buang air besar teratur Kedelapan, anak bergerak aktif dan berbicara lancar sesuai umur. Fungsi motorik anak yang sehat bila anak bergerak aktif sesuai umur, lincah bermain sesuai umur, dan berbicara lancar sesuai umur. Kesembilan, anak sehat itu penuh perhatian dan bereaksi aktif. Kecerdasan anak diartikan dengan sikap penuh perhatian, rasa ingin tahu, bereaksi aktif, dan berprestasi. Kesepuluh, anak dapat tidur nyenyak. Status gizi memengaruhi kebiasaan tidur anak. Menurut dr Anie, ada hubungan antara indeks masa tubuh dan kebiasaan tidur anak. Misalnya anak perempuan (sekitar 13 tahun) yang langsing tidur lebih lama dan nyenyak daripada yang gemuk. Anak bergizi baik (tidak kegemukan) tidur lebih banyak. Dengan kecukupan asupan zat gisi dan serat dari makanan diharapkan anak bisa buang air besar lancar, nafsu makan baik, dan tidur nyenyak.

10 Tanda Balita Bergizi Baik

1 2 3 4 5
Bertambah umur, berat dan tinggi badan pun bertambah. Postur tubuh tegap dan otot padat

Rambut berkilau dan kuat. Kulit serta kuku bersih dan tidak pucat.
Wajah ceria, mata bening, dan bibir segar.

10 Tanda Balita Bergizi Baik

6
Gigi bersih dan gusi merah muda

7
8 9

Nafsu makan baik dan buang air besar teratur Anak bergerak aktif dan berbicara lancar sesuai umur Anak sehat itu penuh perhatian dan bereaksi aktif Anak dapat tidur nyenyak

10

Bertambah umur, berat dan tinggi badan pun bertambah.

Berdasarkan pengukuran antropometri, maka anak sehat bertambah umur, bertambah berat dan bertambah tinggi yang dikaitkan dengan kecukupan asupan makronutrien, kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D, yodium dan seng

Bahan makanan sumber energi (zat tenaga)

bahan makanan kaya karbohidrat (55-60% total kalori) bahan makanan kaya lemak (20-25% total kalori) bahan makanan kaya protein (10-20% kalori)

 Pertumbuhan dan perkembangan rangka tubuh dan otot dikaitkan dengan kecukupan asupan makronutrien, kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D, yodium dan seng.

KARBOHIDRAT

MakananUtama:

- Sereal - Tepung - umbi

GULA

KARBOHIDRAT

KARBOHIDRAT

MADU

Bahan Makanan Kaya Lemak :

Margarin

Minyak

Keju

Makanan kaya protein

Protein Hewani Telur: - Daging - Unggas - Ikan

Protein Nabati: - Tahu - Tempe ,dll

BAHAN MAKANAN SUMBER KALSIUM

Sumber hewani : Susu Telur Sumber Nabati : Kacang2an

RAMBUT BERKILAU DAN KUAT

Anak sehat mempunyai rambut yang berkilau dan kuat, yang dikaitkan dengan kecukupan asupan makronutrien, seng, vitamin C dan vitamin E

Bahan makanan sumber seng

Hewani :

Nabati:

protein hewani

sereal tumbuk dan kacang

KULIT DAN KUKU BERSIH DAN TIDAK PUCAT

Hewani
Hati, Kuning telur Susu nabati buah kuning jingga, sayur hijau sayur hijau tua

Mentega

 Kuku berkilau dan kemerahan yang dikaitkan dengan kecukupan asupan zat besi, vitamin C dan E, kalsium, magnesium, fosfor, dan seng

 Bahan Makanan Sumber Zat Besi : Sumber hawani daging ayam ikan telur Sumber nabati sayur hijau kacang

WAJAH CERIA, MATA BENING DAN BIBIR SEGAR

Kejiwaan anak ditandai dengan sifat ceria, aktif berkomunikasi dan mau berteman yang dikaitkan dengan kecukupan asupan baik makro dan mikronutrien

 Wajah anak ceria dan kulit wajah lembut yang dikaitkan dengan kecukupan asupan vitamin C dan vitamin E

Bibir anak lembab dan segar yang dikaitkan dengan kecukupan vitamin E dan zat besi
Mata anak jernih bersinar dan mampu melihat dengan baik yang dikaitkan dengan kecukupan asupan vitamin A dan vitamin C

Bahan makanan sumber vitamin C: Sumber nabati (sayur dan buah yang asam)

Bahan makanan sumber vitamin E: minyak nabati, sayur dan buah

GIGI BERSIH DAN GUSI MERAH MUDA

Gigi anak utuh berkilat gusi merah muda berkilat lidah bersih segar yang dikaitkan dengan kecukupan asupan niasin, asam folat, riboflavin dan vitamin B12

 Bahan Makanan Sumber Vitamin B: Sereal, hewani, sayuran hijau

NAFSU MAKAN BAIK DAN BUANG AIR BESAR TERATUR

Diharapkan dengan kecukupan asupan zat gizi dan serat dari makanan maka anak bisa BAB lancar, nafsu makan baik dan tidur nyenyak

 Bahan makanan sumber serat: sayur dan buah

BERGERAK AKTIF DAN BERBICARA LANCAR SESUAI UMUR

Fungsi motorik anak yang sehat bila anak bergerak aktif sesuai umur, lincah bermain sesuai umur dan berbicara lancar sesuai umur yang dikaitkan dengan kecukupan asupan makronutrien, zat besi, seng, vitamin B dan yodium

 Bahan Makanan Beryodium :: seafood

PENUH PERHATIAN DAN BEREAKSI AKTIF

Kecerdasan anak diartikan dengan sikap penuh perhatian, rasa ingin tahu, bereaksi aktif dan berprestasi yang dikaitkan dengan kecukupan asupan makro dan mikronutrien terutama yodium, zat besi, seng, asam lemak omega-3 dan omega-6

Bahan Makanan Sumber Asam Lemak: Omega 3 Omega 6 Minyak ikan

TIDUR NYENYAK

Diharapkan dengan kecukupan asupan zat gizi dan serat dari makanan maka anak bisa BAB lancar, nafsu makan baik dan tidur nyenyak