Stress Management

Sasaran
s

Peserta dapat memahami hal-hal dasar seputar stress sehingga ia dapat mencegah dan menangani stress di dirinya bahkan pada gilirannya bisa menjadi teman supporting bagi sebayanya yang sedang mengalami stress

STRESS?
s

Stress adalah suatu respons penyesuaian terhadap situasi yang dipersepsi menantang / mengancam kesejahteraan orang bersangkutan.(Lazzarus.1984)

LEVELS OF STRESS

Menurut Selye (1984) stress dibagi menjadi 2 bagian atas dasar sifat stressornya yaitu distress dan eustress

EUSTRESS
Eustress adalah stress yang bersifat menyenangkan dan merupakan pengalaman yang memuaskan. Eustress dapat meningkatkan kesiagaan mental, kewaspadaan juga dapat meningkatkan motivasi individu untuk menciptakan sesuatu, misal kaarya seni

DISTRESS
Distress adalah stress yang merusak atau tidak bersifat menyenangkan. Stress dirasakan sebagai suatu keadaan dimana individu mengalami rasa cemas, ketakutan, khawatir atau gelisah. Sehingga individu mengalami keadaan psikologis yang negatif.

STAGES OF STRESS

ALARM STAGE
Tahapan siaga : biasanya merupakan reaksi darurat (fight or flight)

Contoh :
q q

Detak jantung meningkat Terengah-engah

RESISTANCE STAGE
Tidak seheboh stage siaga, tetapi ambang sekresi hormonal pada tubuh masih tinggi, diatas normal. Terjadi fighting selama respons stress,apabila stressor bisa ditiadakan, tubuh akan kembali keambang normal.

Contoh :
q

Dari sikap : kurangnya antusias dalam sekolah, bekerja dan hidup,perubahan pola makan, insomnia, hypersomnia, kelelahan dan lelah. Dari sifat : sulit memecahkan masalah, ketakutan dan sering bingung.

EXHAUSTION STAGE
Berakhirnya respon stress, kehabisan daya tahan. Berbagai sistem tubuh terganggu sebagai akibat perlawanan stress yang berlangsung lama.

Contoh :
Tidak bisa berpikir jernih, sulit mengambil keputusan, insomnia, depresi, merasa kewalahan, mudah marah, dll.

Strategi Menangani Stress

1. 2.

3.

4. 5.

Perhatikan lingkungan sekitar anda Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele. Tidur secukupnya Jangan membebani diri anda secara berlebihan

Penutup
s

Penting untuk tahu manakala Anda sudah selesaikan semua yang bisa Anda lakukan Jangan menjadwalkan agenda lebih dari yang mungkin diselesaikan Janganlah biarkan diri Anda stress oleh halhal yang tidak dapat Anda kendalikan Jangan lupa selama nyala lilin harap masih ada, selalu ada kemungkinan.