editor's letter

S P O R T I N D O
DAILY COMPLETE FORMULA BERBINTIK? Saya telah membeli Daily Complete Formula sekitar 5 bulan yang lalu dengan batas tanggal kadaluwarsa masih sampai 2013. Tetapi kenapa tablet sudah seperti jamuran berbintik ya? Padahal sudah disimpan di kamar yang kering dan ber-AC. Sebelumnya terdapat bintik hitam cuma setitik, sekarang bintiknya membesar. Apa tetap aman dikonsumsi? ichanfx@xxx.com Bagaimana dengan aroma Daily Complete Formula yang kurang sedap? Apakah memang aromanya demikian? Thanks, owibawa21@xxx.com Itu bukan jamur, tetapi memang ada bahan di dalam Daily Complete Formula yang warnanya memang agak hitam karena di dalamnya terdapat berbagai jenis bahan. Yang kedua, kondisi tersebut alami karena proses oksidasi dengan udara. Tentunya tetap aman dikonsumsi. Ya, aroma Daily Complete Formula memang seperti itu. Salah satu kandungannya yaitu vitamin B murni memang memiliki bau khas yang menyengat.

M A I L

pa kabar fitness mania? Latihan fisik yang intens seperti angkat beban dan latihan kardio untuk membentuk otot dan membakar lemak menghasilkan berbagai manfaat yang positif bagi Anda. Namun sebaiknya Anda juga memperhatikan semua segi kesehatan akibat aktivitas tinggi tersebut. Latihan angkat beban atau kardio yang intens juga menghasilkan oksidasi yang ekstrim pula sehingga melepaskan banyak radikal bebas dalam tubuh. Dan Anda tentunya juga sudah tahu bahwa antioksidan sangat efektif melawan radikal bebas. Karenanya, mengkonsumsi berbagai nutrisi baik dari real foods atau suplemen yang mampu meningkatkan antioksidan dalam tubuh sangat penting bagi fitness mania. Nah, Alpha Lipoic Acid adalah salah satu nutrisi kaya antioksidan terkuat yang cocok untuk melawan radikal bebas tersebut. Karena itulah dalam edisi ini kami akan membahas khusus mengenai kehebatan Alpha Lipoic Acid untuk Anda. Selain itu, beberapa waktu yang lalu saya juga baru saja kembali dari di Farmington, Amerika Serikat untuk mengadakan meeting dengan Brian Rubino, owner Ultimate Nutrition. Saya juga mengunjungi Arnold Fitness Expo dimana Ultimate Nutrition dan Ultimate Gear turut serta berpartisipasi. Apa saja hasil dari perjalanan saya tersebut dapat Anda nikmati di Special Report. Selamat membaca dan tetap sehat!

Kenapa susu whey harus diminum dengan campuran air dingin? Apakah tidak bisa memakai air hangat? Lia Dani Safitri (sakura1nlove@xxx.com) Ultra Ripped memang mengandung kafein, jadi kalau diminum dalam perut kosong membuat Anda mual maka stop konsumsi dulu sampai mualnya hilang. Lalu beri jarak 1-2 hari. Berikutnya dapat diminum setelah makan saja. Minum susu whey dengan air hangat tidak masalah, tetapi jika memakai air panas dapat merusak kandungan protein di dalamnya.

PEMIMPIN UMUM L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT. PENANGGUNG JAWAB Sutiyoso KONTRIBUTOR * FX Erwin Santoso, SE, MM. * dr. Jefry Tenggara, Sp.PD. * Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. * Wayan * Ida TIM REDAKSI * George Hendra Santoso, SE., CSN. * Andana Suparman, S.S. * Noerdiana Adiatie, S.Gz. * Lingga Wastu, S.Sos. ARTISTIK & DESAIN * Rachmat Kurniawan, SE. * Tjahyono * Galihseto R.A, SST PROMOSI & IKLAN PT. Jaya Sportindo DISTRIBUSI Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE www.sixreps.com www.sportindo.com www.dennysantoso.com www.duniafitnes.com E-Mail themagz@sportindo.com

MUAL SETELAH MINUM ULTRA RIPPED FAF? Saya seorang pengguna suplemen yang tergolong masih baru. Ada yang ingin saya tanyakan : Ketika pagi saya minum Ultra Ripped FAF dan Amino Gold, kenapa sore hingga malam saya merasa mual ya? Apa memang efeknya seperti itu? Saya termasuk tahan minum kopi, tetapi bukankah anjuran minumnya sebelum makan?

BEDA HARI, BEDA LATIHAN BAGIAN OTOT? Saya melihat pada program latihan untuk fat loss, sesi-sesi latihan setiap harinya berbeda-beda bagian otot yang dilatih. Jadi kalau diperhatikan misalnya latihan untuk otot shoulders (lengan) dilakukan 1 minggu sekali. Mengapa begitu? Kenapa tidak dilatih setiap hari? Fifin (fifin.novarina@xxx.com) Saya bantu jawab, alasan yang pertama adalah untuk menghindari kejenuhan otot. Jadi setiap sesi latihan harus selalu divariasikan untuk bagian otot yang berbeda. Alasan kedua, semakin sering satu bagian otot dilatih maka akan semakin susah untuk berkembang karena pada dasarnya otot sendiri memerlukan recovery (pemulihan) untuk dapat tumbuh dan berkembang. (Irwan Eden)

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://sixreps.com/profile/dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

04 sportindo.com April

CON
HAL. 6 COVER STORY ALPHA LIPOIC ACID, ANTIOKSIDAN ALAMI PENAMBAH ENERGI Di Amerika Serikat, disebut sebagai suplemen antioksidan ajaib, bahkan di Jepang disebut sebagai suplemen energi dan pembakar lemak. Apa saja kehebatan Alpha Lipoic Acid? Hal. 10 WWW.DENNYSANTOSO.COM BUATLAH MOOD ANDA JADI LEBIH BAIK HAL. 12 NUTRITION MAKANAN KAYA ALPHA LIPOIC ACID Ayo dongkrak antioksidan dalam tubuh Anda dengan konsumsi makanan kaya kandungan ALA!

TENTS

FABIAN SAFA FREAKY ATHLETE

HAL. 11 EXCLUSIVE POSE

HAL. 18 & 19 TIPS > Ayo, Lawan Kelelahan Dengan Cara Alami! > Ball Training : Push Up with Ball dan Push Up on Ball HAL. 20 SUPPLEMENTS TRIBULUS DAN ZMA HAL. 22 HEALTHY FOOD RECIPES ANEKA SALAD BUAH SEGAR & SEHAT > Fruit Salad with Peanut Sauce > Mandarin Orange & Dragon Fruit Salad HAL. 24 GYM PROFILES > BIV FITNESS CLUB JATIMEKAR BEKASI SELATAN > FITNESS POINT KHUSUS WANITA UI DEPOK HAL. 25 DUNIAFITNES.COM TINGKATKAN KEKUATAN ANGKATAN BENCH PRESS ANDA Siapa yang tak ingin lebih kuat mengangkat barbell ketika latihan bench press?

HAL. 14 HEALTH FILES ALPHA LIPOIC ACID DAN PENGARUHNYA BAGI KESEHATAN Semakin bertambahnya usia maka jumlah ALA dalam tubuh juga makin menurun. Apa akibatnya? Siapa saja yang wajib menambah suplementasi ALA?

HAL. 17 SPORTY FEMME

HAL. 16 HOT PRODUCT R-ALA Suplemen terbaru dari Ultimate Nutrition yang mengandung jenis ALA paling efektif melawan antioksidan.

YULIANA
WANITA KARIR BERTUBUH PROPORSIONAL & SEHAT

HAL. 26-28 SPECIAL REPORTS TRIP TO USA 2011 : ULTIMATE NUTRITION HEADQUARTER & ARNOLD FITNESS EXPO Reportase menarik perjalanan Bp. Denny Santoso dan Bp. Erwin Santoso untuk meeting dengan Brian dan menyaksikan Arnold Fitness Expo 2011. HAL. 29 EVENT 8TH ANNIVERSARY AMIGO FITNESS BOGOR

sportindo.com April 05

coverstory

ANTIOKSIDAN ALAMI PENAMBAH ENERGI

ALPHA LIPOIC ACID

Sebagian besar fitness mania pastinya sudah pernah mendengar mengenai nutrisi bernama Alpha Lipoic Acid atau yang biasa disingkat ALA. Namun banyak pula yang belum tahu apa saja manfaat sebenarnya dari suplementasi ALA.

SEJARAH ALPHA LIPOIC ACID Secara ilmiah Alpha Lipoic Acid dapat disebut juga dengan nama a-lipo ic acid, thioctic acid, 6,8-dithiooctanoic acid, atau lipoic acid saja. Para ilmuwan menggunakan dan memanfaatkan ALA pada sekitar tahun 1950an dan mengenalinya sebagai salah satu antioksidan pada tahun 1988. ALA terdiri atas dua jenis, yaitu : > R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA), bentuk ALA yang terdapat secara alami di dalam tubuh manusia dan aktif secara biologis. > S-Alpha Lipoic Acid (S-ALA), bentuk ALA yang tidak alami dan merupakan produk sintetis yang dihasilkan dalam proses pembuatan ALA. Makhluk hidup seperti tanaman, hewan, dan manusia memproduksi ALA secara alami sebagai senyawa yang disintesis dalam tubuh. ALA merupakan asam lemak dari sulfur yang dikategorikan sebagai vitamin dengan sifat dapat disintesis dalam tubuh manusia. ALA juga dikenal berfungsi sebagai pembantu kerja produksi energi. Karena sifat-sifat tersebut, menjadikan ALA berfungsi sebagai pembantu kerja beberapa enzim penting dan sebagai antioksidan. Namun hanya jenis R-ALA yang dapat disintesis secara alami.

DI AMERIKA SERIKAT, DISEBUT SEBAGAI SUPLEMEN ANTIOKSIDAN AJAIB, BAHKAN DI JEPANG DISEBUT SEBAGAI SUPLEMEN ENERGI DAN PEMBAKAR LEMAK. APA SEBENARNYA KEISTIMEWAAN ALPHA LIPOIC ACID?

FUNGSI ALPHA LIPOIC ACID Salah satu dari beberapa fungsi utama ALA dalam tubuh manusia adalah untuk mengaktifkan enzim yang menangani molekul penghasil energi, seperti enzim asam piruvat, dan untuk memecah hasil produksi asam amino. Dengan kata lain ALA mampu membantu menambah

06 sportindo.com April

energi dan nutrisi dari makanan yang kita makan. Jadi tubuh memerlukan ALA untuk menghasilkan energi. ALA juga berperan penting dalam mitokondria, yaitu struktur penghasil energi di dalam sel. Semua fungsi tersebut merupakan fungsi-fungsi metabolisme yang mendasar dalam tubuh. ALA juga dikenal mampu berfungsi sebagai antioksidan. Namun, hanya jika ada kelebihan jumlah ALA dan berada dalam kondisi bebas dalam sel-sel tubuh. Sementara dalam keadaan normal, hanya sedikit saja jumlah ALA dengan kondisi bebas terdapat dalam tubuh kecuali Anda mengkonsumsi suplemen tambahan atau diinjeksi dengan ALA. Makanan juga hanya mengandung sedikit ALA. Lantas apa yang membuat ALA menjadi sebuah nutrisi antioksidan yang istimewa? Adalah kemampuan utamanya untuk mampu menonaktifkan beragam jenis radikal bebas perusak sel-sel dalam berbagai sistem tubuh. Secara khusus, ALA juga mampu membantu melindungi mitokondria dan materi genetik seperti DNA. Semakin usia kita bertambah, fungsi mitokondria juga akan semakin berkurang sehingga berkontribusi menghasilkan beberapa efek merugikan akibat penuaan. ALA juga bekerjasama dengan vitamin C dan E serta beberapa jenis antioksidan lainnya untuk mendaur ulang mitokondria tersebut sehingga menjadikannya berfungsi lebih efektif kembali. Bersama dengan vitamin C dan E pula ALA mampu meningkatkan efektivitasnya dalam memerangi beragam jenis radikal bebas seperti yang sudah disebutkan sebelumnya. Tak heran beberapa peneliti menjuluki ALA sebagai antioksidan universal. Bahkan ALA mampu menggantikan fungsi vitamin C pada hewan percobaan yang mengalami kekurangan vitamin C. Lalu adakah manfaatnya secara khusus bagi para fitness mania? Tentu saja ada. Aktivitas fisik seperti latihan angkat beban atau

ALA DAPAT DITEMUKAN DALAM SUMBER MAKANAN SEPERTI DAGING-DAGINGAN DAN SAYUR-SAYURAN TERUTAMA SEKALI BAYAM. NUTRISI ALA DALAM MAKANAN TERSEBUT SANGAT MUDAH DISERAP DALAM ALIRAN DARAH, DAN BAHKAN JUGA MAMPU MENEROBOS SAWAR DARAH OTAK (BLOODBRAIN BARRIER).

kardio yang intens dapat menyebabkan kerusakan akibat oksidasi yang ekstrim sehingga melepaskan banyak radikal bebas dalam tubuh. Karena itu asupan berbagai nutrisi (dari makanan maupun suplemen) yang mampu mendongkrak antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dilepaskan akibat aktivitas ekstrim tadi, sangat penting bagi para fitness mania. Nah, ALA adalah salah satu nutrisi mengandung antioksidan terkuat yang cocok untuk melawan radikal tersebut. Dalam kondisi tunggal, secara langsung ALA mampu menetralisir radikal bebas dalam membran dan sel-sel tubuh karena ALA larut dalam air maupun lemak. Kemampuan menetralisir radikal bebas ini merupakan manfaat terpenting dari lipoic acid. Kerjasama ALA dengan zat-zat antioksidan lain membuatnya mampu menunjukkan kekuatan sebenarnya. ALA tak hanya mampu menirukan kemampuan zat-zat antioksidan tetapi bahkan mampu memperbaiki performanya karena mampu mendaur ulang zat-zat antioksidan tersebut. Ketika sebuah molekul zat antioksidan menetralisir sebuah radikal bebas, sebenarnya radikal bebas tersebut diubah menjadi bentuk yang stabil. Lalu dengan reaksi kimia, radikal bebas tersebut dikirim ke molekul lipoic acid atau glutathione sehingga molekul zat antioksidan tadi mampu beregenerasi dan menetralisir lebih banyak radikal bebas, sementara ALA membersihkan radikal bebas

yang merusak tadi. Glutathione sendiri merupakan salah satu zat antioksidan penting yang larut dalam air dan membantu ALA dalam pembuangan radikal bebas yang merusak. Sementara suplementasi ALA telah terbukti mampu meningkatkan level glutathione yang menurun hingga 50% akibat tekanan aktivitas fisik yang ekstrim. Ketika ALA tersedia dalam jumlah besar dan dalam kondisi bebas, misalnya karena suplementasi, saat itulah ALA berfungsi sebagai antioksidan. Konsumsi ALA juga mampu meningkatkan level glutathione dalam sel. Selain itu hasil penelitian juga menunjukkan konsumsi ALA bermanfaat untuk meningkatkan proses metabolisme karbohidrat di dalam tubuh. Hal ini tentu saja semakin memperkuat bukti kemampuan ALA membantu produksi energi dalam tubuh.

KANDUNGAN ALA DALAM MAKANAN DIPEROLEH SALAH SATUNYA DARI KUNING TELUR DAN SAYURAN HIJAU, SEPERTI BROKOLI.

sportindo.com April 07

coverstory
manfaat suntikan ALA mampu memperpanjang usia penderita kanker pankreas. Dan berbagai pemanfaatan ALA untuk merawat dan menyembuhkan berbagai penyakit terutama akibat keracunan seperti keracunan antimon, keracunan merkuri, kerusakan hati akibat ethionine, keracunan potasium sianida, kelebihan streptomycin, keracunan jamur, gangguan efek barbiturate anesthesia, ketergantungan alkohol, dan intoleransi potasium.

MANFAAT MENAMBAHKAN ALA BAGI KESEHATAN Beberapa penelitian terus dikembangkan di seluruh dunia mengenai penggunaan suplementasi ALA untuk penyembuhan dan perawatan berbagai jenis penyakit, diantaranya adalah : Memperbaiki ketahanan insulin dan mengendalikan gula darah sehingga bermanfaat untuk penanganan diabetes tipe 2, termasuk perawatan komplikasi diabetes jangka panjang seperti diabetic neuropathy. Mencegah berbagai jenis penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, stroke, Parkinson, Alzheimer, penyempitan pembuluh darah termasuk koroner (karena kemampuan menurunkan kolesterol) Mencegah beberapa kondisi fisik seperti penurunan energi, penurunan kekuatan otot, penurunan fungsifungsi otak, dan penurunan kekebalan tubuh. Bahkan ALA juga digunakan untuk perawatan pasien dengan penyakit HIV dan multiple sclerosis. Merawat dan menyembuhkan berbagai penyakit seperti gangguan metabolisme, gangguan asam piruvat darah, dan gangguan level asam laktat, penyakit psikiatrik, penyakit Botkin, dan penyakit cerebrovascular (disfungsi otak akibat gangguan pembuluh darah ke otak). Menyembuhkan penyakit kerusakan hati kronis seperti hepatitis, penyakit kuning, sirosis hati, dan bahkan hepatic coma (gagal hati) dengan injeksi ALA ke pembuluh darah. Penelitian lanjutan juga menunjukkan

SUMBER ALA DALAM MAKANAN ALA dapat ditemukan dalam sumber makanan seperti daging-dagingan dan sayur-sayuran. Nutrisi ALA dalam makanan tersebut sangat mudah diserap dalam aliran darah dan mampu menerobos sawar darah otak (blood-brain barrier). Dua sumber makanan yang mengandung lipoic acid tertinggi adalah hati dan ekstrak ragi. Tubuh dapat mensintesis kandungan ALA dalam makanan dengan mudah, meski sudah tersedia pula dalam bentuk suplemen. Umumnya kandungan ALA dalam makanan diperoleh dari enzim mengandung lipoamida yang terikat pada asam amino lysine (lipoyllysine). Jadi nutrisi ALA dari makanan diserap dalam bentuk lipoyllysine. Daging yang kaya kandungan lipoyllysine adalah ginjal, jantung, dan hati, sementara untuk jenis sayuran adalah bayam, brokoli, dan tomat. Sejumlah kecil lipoyllysine juga ditemukan dalam kacang polong, kecambah (tauge), dan rice bran (kulit ari beras). Berikut adalah tabel jumlah kandungan ALA dalam makanan beku kering yang dihitung berdasarkan jumlah kandungan lipoyllysine :

hati sapi panggang

Nama Makanan

Jumlah lipoyllysine (mg/gr berat makanan) 2,6 1,6 0,9 3,2 0,9 0,6 0,4 0,4 0,2 0,05

Besar Serving

Jumlah ALA/ serving (mcg) 32 19 14 5 4 3 7 3 11 0,3

sate jantung sapi

Ginjal sapi Jantung sapi Hati sapi Bayam (mentah) Brokoli (mentah) Tomat Kacang polong (mentah) Kecambah/ Tauge (mentah) Rice bran Kuning telur

3 ons (85 gr) 3 ons (85 gr) 3 ons (85 gr) 1 mangkuk (30 gr) 1 mangkuk (71 gr) 1 buah ukuran sedang (123 gr) 1 mangkuk (145 gr) 1 mangkuk (88 gr) 1 mangkuk (118 gr) 1 butir ukuran besar (17 gr)

tomat

08 sportindo.com April

PERBEDAAN R-ALA DAN S-ALA Seperti yang sudah dijelaskan diatas, terdapat dua jenis ALA. Jenis pertama yaitu R-ALA yang terdapat secara alami dalam tubuh manusia dan aktif secara biologis. Jenis kedua adalah S-ALA yang tidak alami dan merupakan produk sintetis yang dihasilkan dalam proses pembuatan ALA. Berdasarkan beberapa penelitian, R-ALA mampu memberikan manfaat sebesar 12 kali lebih efektif daripada S-ALA. Hal tersebut dapat dijelaskan dalam perbedaan R-ALA dan S-ALA seperti dibawah ini : R-ALA :

APAT DISIMPULKAN JIKA R-ALA JAUH LEBIH BAIK DARIPADA S-ALA. KARENANYA, DIANJURKAN MEMILIH SUPLEMENTASI ALA MURNI YANG TERDIRI ATAS R-ALA MURNI ATAU SETIDAKNYA LEBIH BANYAK MENGANDUNG R-ALA DARIPADA S-ALA.

SUPLEMENTASI ALA Suplementasi ALA bermanfaat untuk memastikan ketersediaan ALA dalam bentuk bebas yang dibutuhkan untuk berperan sebagai antioksidan. ALA dari sumber suplemen mempunyai sifat lebih cepat diserap, lebih cepat dimetabolisme, dan lebih cepat dibersihkan dari plasma dan jaringan tubuh.

Disintesis oleh tubuh dan dapat dimetabolisme dengan aman. Terbukti mengurangi peradangan akibat efek radikal bebas yang merusak sel. Mampu meningkatkan aktivitas antioksidan dalam sel dan struktur jaringan mitokondria sehingga mencegah kerusakan struktur jaringan mitokondria. Kemampuan ini secara efektif mampu menurunkan tekanan oksidasi. Mampu memperbaiki memori, mencegah kerusakan otak, memperbaiki kemampuan kognitif yang tidak berfungsi, dan melindungi otak dari neurodegeneration (degenerasi syaraf). Mampu meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan pengangkutan glukosa dalam darah, meningkatkan metabolisme, dan bahkan mencegah penimbunan lemak tubuh. Mampu mencegah lemak tubuh terpapar kerusakan akibat oksidasi, membersihkan tubuh dari kandungan metal berbahaya, dan memperbaiki kerusakan akibat tekanan kerja pada jantung. Mampu meningkatkan dan mempertahankan level zat-zat antioksidan yang lain seperti vitamin C, vitamin E, glutathione, dan Coenzyme Q10. Mampu meningkatkan kekebalan tubuh karena perannya sebagai antioksidan yang kuat.

Meski harga R-ALA sedikit lebih mahal daripada ALA biasa yang mengandung S-ALA, namun kemampuan antioksidan R-ALA lebih efektif hingga 12 kali lipat dibandingkan S-ALA. Karena bersifat alami, R-ALA juga bebas dari efek-efek negatif S-ALA yang bersifat tidak alami. S-ALA :

JUMLAH KONSUMSI ALA YANG DIANJURKAN Jumlah asupan ALA yang disarankan untuk dapat mencapai manfaat yang diinginkan adalah 500 mg sehari. Jumlah tersebut dianggap sudah mampu memberikan manfaat melawan tekanan oksidasi akibat radikal bebas dan sudah mampu membantu produksi energi dalam tubuh. Aan

KESIMPULAN
Pilihlah suplementasi ALA murni yang terdiri atas R-ALA atau setidaknya lebih banyak mengandung R-ALA daripada SALA. Suplementasi ALA (untuk menghasilkan ALA dalam bentuk bebas sehingga memberi manfaat antioksidan) sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan akibat radikal bebas yang merugikan tubuh. Suplementasi dengan ALA terbukti dapat meningkatkan performa latihan karena membantu kerja enzim dan struktur jaringan mitokondria dalam menghasilkan energi tubuh. Suplementasi ALA juga mampu membantu penyerapan nutrisi dari makanan dengan lebih baik. Kombinasi beberapa manfaat positif tersebut menunjukkan bahwa suplementasi ALA sangat bermanfaat untuk mendukung aktivitas para fitness mania.

Menghasilkan reaksi biologis yang tidak diharapkan dan berbeda daripada R-ALA. Menghasilkan manfaat positif yang sangat terbatas karena sifatnya yang tidak mampu terikat dengan enzim-enzim penting dalam tubuh. Kurang efektif sebagai antioksidan jika dibandingkan dengan R-ALA. Dalam konsentrasi yang tinggi, SALA menghalangi metabolisme mitokondria dan aktivitas antioksidan R-ALA. S-ALA dimetabolisme diluar membran sel. Reaksi tersebut dapat mengganggu kerja R-ALA untuk menembus membran mitokondria dan proses produksi energi.

Memperhatikan beberapa perbedaan mendasar tersebut, dapat disimpulkan jika R-ALA jauh lebih baik daripada SALA. Karenanya, dianjurkan memilih suplementasi ALA murni yang terdiri atas R-ALA murni atau setidaknya lebih banyak mengandung R-ALA daripada S-ALA.

sportindo.com April 09

berbagai jenis gangguan mood dengan memastikan fungsi saraf yang optimal. VITAMIN Vitamin termasuk nutrisi terbaik untuk meningkatkan mood kita. Ini karena vitamin tidak hanya mudah tersedia dalam makanan sehari-hari kita, tetapi juga mudah diserap. Beberapa jenis vitamin yang akan sangat membantu memperbaiki mood Anda, meliputi: Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, membantu meningkatkan mood kita karena merupakan vitamin yang juga penting untuk fungsi saraf yang baik. Jadi, makanan kaya tiamin seperti biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan dan susu dapat sangat membantu ketika Anda bermasalah dengan gangguan mood. Vitamin B3, yang juga biasa disebut niasin, akan membantu memperbaiki mood dan juga kesehatan kita secara keseluruhan. Sumber niasin yang baik antara lain terdapat pada ikan, daging, ayam, minyak biji-bijan dan kacang tanah. Vitamin B6, yang bisa kita dapatkan dari daging dan ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, kacang polong dan produk susu, selain memiliki banyak manfaat, vitamin ini juga diperlukan untuk produksi serotonin yang optimal, sehingga meningkatkan zat kimia yang dihasilkan dalam otak untuk meningkatkan mood. Selain nutrisi di atas, masih ada banyak vitamin lain yang membantu memperbaiki mood Anda, termasuk asam pantotenat, asam folat, biotin, dan vitamin C. Semua nutrisi penting ini membantu meningkatkan level energi Anda sehingga membantu membuat Anda merasa lebih baik. Berbagai nutrisi yang telah disebutkan di atas mengandung bahan aktif yang membantu dalam meningkatkan mood seseorang. Selain menambah asupan nutrisi-nutrisi tersebut, yang bisa Anda dapatkan baik melalui makanan sehari-hari maupun suplemen, sebaiknya Anda juga mengambil langkah untuk mulai menerapkan pola hidup sehat melalui pengaturan pola makan yang baik dan melakukan latihan teratur, karena olahraga akan membantu meningkatkan dan memperbaiki mood Anda. Tidur yang cukup juga dapat memberikan keajaiban pada Anda, karena istirahat yang sangat diperlukan bagi otak kita untuk membantu menghilangkan kecemasan dan kegelisahan sehingga membantu Anda untuk bangun dalam suasana hati yang jauh lebih baik. Jadi lain kali Anda merasa tertekan atau sedang dalam mood yang buruk, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung nutrisi peningkat mood seperti yang disebutkan di atas, lalu berolahragalah dan tidurlah yang cukup. Buatlah mood Anda jadi lebih baik dengan nutrisi yang baik pula!

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. www.dennysantoso.com Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

BUATLAH MOOD ANDA

JADI LEBIH BAIK

Mood atau suasana hati memang akan berpengaruh besar terhadap kehidupan kita. Ketika dalam kondisi mood yang buruk, terkadang kita akan melampiaskannya dengan makan berlebihan sehingga program diet yang Anda jalani pun bisa berantakan. Mood bahkan juga akan mempengaruhi produktivitas kita, sehingga ketika kita dalam kondisi mood yang kurang baik, bisa jadi semua aktivitas akan jadi kacau.

api Anda tak perlu khawatir, ada berbagai nutrisi dalam makanan yang telah terbukti sangat baik untuk membantu memperbaiki suasana hati atau mood kita. Sebagian besar makanan yang akan meningkatkan mood secara alami tersebut sangat bermanfaat bagi tubuh kita dan bisa diperoleh dari berbagai sumber alami dalam pola makan sehari-hari kita. Ingin tahu apa saja nutrisi yang akan membuat mood Anda jadi lebih baik? Simak daftarnya di bawah ini. OMEGA 3 Omega 3 adalah asam lemak esensial yang sangat efektif dalam mengatur fungsi otak yang optimal, sehingga mencegah masalah seperti depresi. Asam lemak sehat ini juga akan membantu mengatasi

"Sebaiknya Anda juga mengambil langkah untuk mulai menerapkan pola hidup sehat melalui pengaturan pola makan yang baik dan melakukan latihan teratur, karena olahraga akan membantu meningkatkan dan memperbaiki mood Anda."

Link

http://www.dennysantoso.com/buatlah-mood-anda-jadi-lebih-baik.html

10 sportindo.com April

EXCLUSIVE POSE

FABIAN
SAFA FREAKY ATHLETE
Sebagai atlet, saya mengalir saja kemana akan berkompetisi. Yang penting tujuan utama saya membahagiakan keluarga harus tercapai, buka Fabian. Tetapi bukan berarti saya tidak serius. Kadang saya terpaksa absen bertanding karena sedang fokus menangani klien yang akan bertanding. Menjadi atlet harus profesional, menjadi personal trainer juga harus profesional. Tidak bisa setengah-setengah, tambahnya. Atlet kelahiran Surabaya yang genap berusia 27 tahun pada 6 April 2011 ini rutin berlatih 4 kali seminggu, 2 kali sehari, dengan durasi 45-60 menit per sesi latihan di SAFA Fitness Center Malang. Latihan saya tidak berbeda dengan atlet-atlet lain kok. Latihan otot besar dulu, disusul otot kecil dengan metode basic. Namun saya suka latihan yang hardcore dan freak, jelasnya sambil tertawa. Soal caranya mengeringkan otot yang dikenal sulit untuk atlet kelas bobot besar, Fabian menjelaskan, Saat cutting persiapan pertandingan, setelah bangun dan sebelum tidur, saya latihan kardio dengan sepeda statis dan treadmil. Bisa sampai 3 kali sehari karena juga harus dilakukan setelah latihan angkat beban. Jangan lupa diet mengurangi minum air seminggu sebelum pertandingan. Soal diet, atlet yang sudah mengenal fitnes sejak tahun 1996 ini berbagi rahasia, Pola diet saya kalau untuk maintenance, persentase protein, karbohidrat dan lemak dibagi 50 : 30 : 20. Kalau sedang on season persentasenya menjadi 80 : 15 : 5. Proteinnya dari dada ayam dan daging sapi kukus. Untuk serat saya suka sayur kacang panjang dan bayam. Sedangkan karbohidrat disesuaikan dengan
Aan

kondisi otot. Kalau pas otot terlalu basah, saya makan oatmeal. Kalau otot kurang tebal, saya makan nasi beras merah. Kalau otot terlihat kurang fresh, saya makan nasi putih biasa. Soal pengalaman bertanding, Fabian mengaku, Event paling berkesan bagi saya mungkin Kejurnas Binaraga Victory di Yogyakarta tahun 2010 yang lalu, soalnya banyak atlet senior dan atlet PON yang ikut bertanding. Puji Tuhan saya berhasil mendapat dua gelar juara. Semua berkat dukungan istri tercinta, saudarasaudara, dan teman-teman saya. Dengan dukungan mereka pula saya berharap bisa terus berkompetisi di tingkat nasional dan kalau bisa internasional, tutupnya semangat.

Nama: Fabian Aristanto Tmpt, tgl lahir: Surabaya, 6 April 1984 Status: Menikah Tinggi badan: 165 cm Berat badan: Off season : 75 Kg On season : 70 Kg Bag. tubuh favorit: Biceps & back Pekerjaan: Instruktur Fitnes & Personal Trainer

Gym: Safa Fitness Center & Pool Malang Hobi: Jalan-jalan Suplemen: Bulking : Prostar 100% Whey Protein & Amino 2002 Cutting : Iso Cool, Amino 2002, & Ultra Ripped FAF Prestasi: Juara Harapan III Kelas 75 Kg Prolab Challenge Championship 2010 Jakarta

Juara II Kelas 75 Kg Senior Kejurnas Binaraga Victory 2010 Yogyakarta Juara I Overall Winner Junior Kejurnas Binaraga Victory 2010 Yogyakarta Juara I Kelas 70-75 Kg Muscular Championship 2010 Malang Juara II Kelas 75 Kg Kejuaraan Binaraga Jatim Open 2008 Kediri Juara III Kelas 75 Kg Ultimate Bodybuilding Championship 2008 Jakarta

Juara Harapan I Kelas 65+ Kg Junior Kejurnas Binaraga Victory 2008 Yogyakarta Juara Harapan III Kelas 85 Kg Junior Kejurnas Binaraga Victory 2005 Yogyakarta Juara Harapan II Kelas 70 Kg Kompetisi Binaraga Power Gym 2005 Malang

sportindo.com April 11

Nutrition

Jaringan tubuh hewan yang memiliki banyak mitokondria (seperti jantung, hati, ginjal, dan otot) adalah bagian-bagian yang kaya akan ALA. Itulah sebabnya, daging merah dikenal sebagai sumber utama ALA dari makanan.

KAYA
LA merupakan antioksidan yang secara alami diproduksi oleh tubuh. Selain itu, ALA juga bisa didapatkan dari berbagai makanan, baik

MAKANAN
ALPHA LIPOIC ACID
dikenal sebagai antioksidan yang sangat kuat untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh sehingga melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Selain itu, ALA juga banyak membantu proses produksi energi dalam tubuh. MAKANAN SUMBER ALA Makanan sumber ALA memang tergolong masih belum banyak diteliti. Namun secara umum ada dua (2) kategori makanan yang mengandung ALA, yaitu: Nabati Kategori makanan sumber ALA yang pertama adalah makanan nabati berupa tanaman hijau yang mengandung banyak kloroplas. Kloroplas merupakan pusat produksi energi pada tanaman, dan kloroplas membutuhkan ALA untuk aktivitas tersebut.

Oleh karena itulah tanaman hijau seperti brokoli, bayam, kacang polong, dan kubis kaya akan ALA. Makanan nabati lain yang merupakan sumber ALA yang baik adalah tomat. Hewani Makanan hewani adalah kategori sumber ALA berikutnya. Sekali lagi, mekanisme produksi energi dalam sel ikut terlibat. Mitokondria adalah tempat produksi energi yang sangat penting dalam tubuh hewan, seperti halnya pada tanaman, dan merupakan lokasi utama ditemukannya ALA. Jaringan tubuh hewan yang memiliki banyak mitokondria (seperti jantung, hati, ginjal, dan otot) adalah bagian-bagian yang kaya akan ALA. Itulah sebabnya, daging merah dikenal sebagai sumber utama ALA dari makanan. Selain itu, ragi dan kuning telur juga merupakan sumber ALA.

SI ANTIOKSIDAN SUPER
Alpha Lipoic Acid (ALA) dikenal sebagai antioksidan super yang mampu melindungi tubuh Anda dari serangan berbagai penyakit. Anda sudah mengenal apa itu ALA berikut manfaatnya bagi tubuh Anda melalui pembahasan di rubrik Cover Story. Nah, sekarang kami akan mengajak Anda mengenal makanan apa saja yang kaya akan ALA itu.

makanan nabati maupun hewani. Tubuh membutuhkan ALA dalam jumlah yang cukup di dalam tubuh agar tubuh tetap berfungsi optimal. ALA

KANDUNGAN ALA DALAM BERBAGAI MAKANAN Sebagian besar ALA dalam makanan berasal dari enzim yang mengandung lipoamide dan berikatan dengan asam

12 sportindo.com April

amino lisin (lipolisin). Dan makanan sumber lipolisin merupakan sumber ALA. Seperti yang disebutkan di atas, makanan seperti daging merah, brokoli, bayam, tomat, dan lain-lain adalah makanan yang kaya akan lipolisin, sehingga dikategorikan pula sebagai makanan yang kaya akan ALA. DAGING MERAH Daging sapi yang kaya ALA meliputi bagian organ dalamnya seperti ginjal, jantung, dan hati. Dalam tiap porsi ginjal sapi (85 gram) mengandung 32 mcg ALA, sedangkan dalam 85 gram jantung sapi terdapat 19 mcg ALA, dan dalam 85 gram hati mengandung 14 mcg ALA. Makanan-makanan tersebut memang makanan sumber ALA yang paling utama. Namun, perlu diingat untuk membatasi konsumsinya karena makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh, kolesterol serta purin sehingga konsumsinya secara berlebihan bisa meningkatkan kadar lemak dan asam urat dalam darah Anda. KACANG POLONG Kandungan ALA dalam 1 cup kacang polong segar (145 gram) adalah 7 mcg. Ini membuat kacang polong menjadi salah satu sumber ALA yang baik dan sehat untuk Anda konsumsi. BAYAM Bayam adalah sayuran dengan kandungan ALA yang cukup tinggi. Dalam tiap 1 cup bayam segar (30 gram) terkandung 5 mcg ALA. Selain kandungan ALA yang tinggi, bayam adalah sayuran yang perlu Anda masukkan dalam menu sehat Anda karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang melimpah.

BROKOLI Sayuran dari keluarga kubiskubisan yang satu ini memang sudah dikenal sebagai sayuran sehat karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi, termasuk kandungan ALA di dalamnya. Setiap 1 cup brokoli segar (71 gram) mengandung 4 mcg ALA. TOMAT Tomat dikenal sebagai sumber antioksidan, terutama lycopene. Namun ternyata, tomat pun mengandung antioksidan kuat lainnya yaitu ALA. Kandungan ALA dalam 1 buah tomat berukuran sedang (123 gram) mencapai 3 mcg. KUBIS Dalam 1 cup kubis segar atau seberat 88 gram kubis segar mengandung 3 mcg ALA. Antioksidan ini telah dikenal mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit termasuk kanker. Dan dalam kubis, kemampuan ini diperkuat dengan adanya senyawa glucosinolate yang memiliki aktivitas anti kanker. atau seberat 17 gram kuning telur. Hanya saja, konsumsilah kuning telur dalam jumlah yang cukup, jangan berlebihan, agar kolesterol Anda tidak melonjak drastis. Banyak makanan di sekitar kita yang ternyata merupakan makanan sumber ALA. Oleh karena itu, konsumsilah makananmakanan tersebut untuk memasok ALA, si antioksidan super ini, ke dalam tubuh Anda. Namun, perhatikan konsumsi makanan-makanan tertentu seperti daging merah ataupun kuning telur yang selain kaya ALA tetapi juga cukup tinggi kandungan

Kandungan ALA dalam 1 cup kacang polong segar (145 gram) adalah 7 mcg. Ini membuat kacang polong menjadi salah satu sumber ALA yang baik dan sehat untuk Anda konsumsi

KUNING TELUR Kuning telur sering ditakuti karena dianggap sebagai sumber kolesterol. Namun demikian, banyak kandungan dalam kuning telur yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti halnya kandungan ALA di dalamnya. Kuning telur merupakan sumber ALA dengan kandungan 0,3 mcg ALA di tiap butir kuning telur

lemak dan kolesterolnya. Jadi, mari mengatur pola makan kita menjadi lebih sehat dengan mengkonsumsi beraneka ragam makanan agar semua nutrisi penting bagi kesehatan kita terpenuhi.
Diana

sportindo.com April 13

Health File

ALPHA LIPOIC ACID

DAN PENGARUHNYA BAGI KESEHATAN
Alpha Lipoic Acid (ALA) atau asam alpha lipoat merupakan antioksidan kuat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Bahkan banyak ahli menyebut ALA sebagai salah satu antioksidan paling kuat yang pernah ditemukan, sehingga suplementasi ALA pun kini banyak tersedia. Namun, apakah sebenarnya pengaruh ALA bagi kesehatan kita?
lpha Lipoic Acid atau ALA adalah antioksidan alami yang diproduksi oleh tubuh dan dari makanan yang kita konsumsi. Namun ada beberapa kondisi yang menyebabkan produksi ALA dalam tubuh berkurang dan ada pula beberapa kondisi yang menyebabkan kebutuhan ALA kita meningkat.

FAKTOR YANG MENYEBABKAN ALA DALAM TUBUH BERKURANG: > > > > > > Usia yang semakin bertambah. Penyakit diabetes. Kekurangan asupan protein. Masalah pada sistem pencernaan. Mengidap katarak. Daya tahan tubuh yang lemah.

14 sportindo.com April

KONDISI YANG MENYEBABKAN KEBUTUHAN ALA MENINGKAT: Pada kondisi-kondisi tertentu, tubuh membutuhkan ALA untuk menjaga metabolisme tetap stabil dan terhindar dari kondisi kesehatan yang lebih buruk. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang menyebabkan kebutuhan ALA meningkat, antara lain: Diabetes. Orang yang mengidap diabetes memiliki tingkat insulin yang rendah dalam tubuhnya. Insulin berguna untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. ALA akan membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes dan menyeimbangkan gula darah pada orang yang bukan penderita diabetes. Namun, bagi penderita diabetes, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi ALA. Regenerasi Liver Kebiasaan minum alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan kondisi keseharan hati menurun dan sulit dipulihkan. ALA dapat mengatasi masalah regenerasi hati dengan membantu menghasilkan glutathione, sebagai makanan hati. Kolesterol. ALA juga membantu menyeimbangkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang harus segera diobati, jika Anda tidak ingin mengalami kerusakan organ tubuh lainnya seperti jantung dan paru-paru. ALA akan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah sekaligus memperkuat otot jantung dan pembuluh darah.

ALA SANGAT DIANJURKAN UNTUK DIKONSUMSI OLEH ORANG-ORANG YANG BERUSIA DI ATAS 40 TAHUN, KARENA SEMAKIN BERTAMBAHNYA UMUR MAKA PRODUKSI ALA DALAM TUBUH AKAN MENURUN.

sumber utama ALA. Selain itu, pasien dengan kondisi medis tertentu seperti yang disebutkan sebelumnya juga dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen ALA, dengan pengawasan dari dokter tentunya.

Glaukoma. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ALA membantu dalam pengobatan glaukoma, penyakit yang menyerang saraf penglihatan.

Suplemen ALA membantu menjaga fungsi otak pada orang dewasa, mencegah penuaan, dan juga dapat meningkatkan daya ingat. Suplemen ALA sering digunakan dalam pengobatan medis kasus penyakit hati untuk membantu melindungi sel hati dan membantu proses pengeluaran racun dari tubuh. Suplemen ALA membantu mencegah kematian mendadak dari kerusakan saraf dan jantung pada penderita diabetes. Suplemen ALA juga sering digunakan dalam terapi pasien dengan HIV dan penyakit infeksi lainnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

SUPLEMENTASI ALA Karena kondisi-kondisi di atas yang menyebabkan kebutuhan ALA kita meningkat, maka kita harus meningkatkan konsumsi ALA kita. ALA bisa kita dapatkan melalui makanan sehari-hari. Namun menurut para ahli, ALA dalam makanan ini hanya ditemukan dalam jumlah kecil, sehingga dalam kondisi tertentu suplementasi ALA sangat dibutuhkan.

PENGARUH ALA TERHADAP BERAT BADAN Apa ada hubungan antara ALA dan penurunan berat badan? Masalah berat badan ini disebabkan oleh kemampuan tubuh yang terbatas dalam menyimpan glikogen. dan juga adanya akumulasi lemak dalam tubuh. Solusi untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan glukosa ke otot. Insulin adalah satu-satunya hormon yang dapat melakukan ini, untuk itu tubuh membutuhkan sesuatu yang dapat meniru insulin agar glukosa lebih maksimal digunakan oleh otot. ALA merupakan peniru insulin yang sempurna. Ketika penyimpanan glikogen dalam tubuh sudah penuh dan insulin bekerja untuk mengubah kelebihan gula sebagai lemak, secara alami ALA akan segera meniru sebagai insulin. Ketika pengirim glikogen meningkat, jumlah glukosa yang masuk ke dalam otot akan meningkat dan menyebabkan timbunan lemak berkurang. Sangat mengesankan mengetahui bagaimana sebuah molekul yang relatif kecil dan sederhana seperti asam lipoat ternyata mempunyai segudang fungsi bagi berlangsungnya sistem tubuh yang optimal. Oleh karena itulah menjaga level ALA dalam tubuh tetap optimal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Lingga

MANFAAT SUPLEMENTASI ALA Berikut ini berbagai manfaat yang bisa didapatkan dari suplementasi ALA: Suplemen ALA membantu mengatasi kelelahan dengan meningkatkan produksi energi. Suplemen ALA membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

YANG DIANJURKAN MENGKONSUMSI SUPLEMEN ALA ALA sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh orangorang yang berusia di atas 40 tahun, karena semakin bertambahnya umur maka produksi ALA dalam tubuh akan menurun. Para vegetarian dianjurkan untuk mengkonsumsi ALA karena mereka tidak memakan daging yang merupakan

sportindo.com April 15

SPORTY FEMME

YULIANA
INGIN JADI WANITA KARIR YANG GOOD LOOKING...

Saya senang sekali ikut sesi pemotretan di majalah Sportindo.com The Magz. Dulu saya sudah ada basic pemotretan fashion untuk salon. Tetapi yang ini berbeda karena berhubungan dengan fitnes. Ada sesi foto harus angkat-angkat beban dan gerakan fitnes yang ditahan. Cukup melelahkan sampai berkeringat tetapi seru juga. Untung pengarah gaya dan fotografernya asik-asik orangnya, ujar wanita yang sudah latihan fitnes selama 4 tahun lebih ini tertawa. Tetapi tidak asal ikut lho. Saya harus mempersiapkan diri dan butuh pengorbanan. Jadi harus persiapan diet dan latihan lebih intens hampir setiap hari. Tentunya dengan panduan PT saya, yaitu Abdi, tambahnya sambil menyebut nama PT yang rutin melatihnya di Atlas Fitness Center Malang. Saya memang lebih suka memakai jasa PT supaya terarah dan ada hasilnya. Saya sudah membandingkan sendiri dengan teman yang tidak memakai PT hasilnya berbeda. Dari mulai 4 tahun yang lalu, saya langsung latihan angkat beban karena kalau aerobik menurut saya kurang ada hasilnya, cuma segar doang dapatnya. Kalau angkat beban terasa sekali bedanya, badan lebih enteng, lebih fit, kisah wanita yang dikenal ramai dan suka menjadi penyelenggara acara untuk mengumpulkan teman-temannya ini.

Suami saya juga mendukung ikutan diet lho, biar saya tidak ingin cheating diet, aku penggemar dada ayam panggang dan steam ikan ini senang. Tetapi jam latihan fitnes kami berbeda. Kalau saya pagi sebelum bekerja, suami saya sore sesudah bekerja, tambah wanita yang berkarir di dunia jual beli otomotif ini. Fitnes sebelum bekerja membuat saya lebih fit dan segar. Kalau gak fitnes malah jadi loyo dan ngantuk, jelasnya. Saya ingin menjadi wanita karir yang sukses dengan tubuh proporsional, sehat, dan tentu saja good looking. Pokoknya asal diet bener dan latihan rutin, badan pasti jadi oke. Dan tidak usah khawatir akan menjadi seperti binaragawati karena berbeda dan lebih susah latihan dan dietnya, tutupnya berpesan.
Aan

Nama: Yuliana Christian Tempat, tgl lahir: Situbondo, 21 Juli 1979 Tinggi badan: 167 cm Berat badan: 49,5 kg Gym : Atlas Fitness Center Malang Pekerjaan: Wiraswasta Hobi: Shopping dan berkebun Suplemen: Iso Sensation 93 & Beta K

sportindo.com April 17

Tips

A YO, LAWAN KELELAHAN

DENGAN CARA ALAMI!

DALAM KEHIDUPAN MODERN INI, ADA JUT AAN ORANG Y ANG MENGALAMI KELELAHAN SETIAP HARINY A. APAKAH ANDA SALAH SA TUNY A? Y ANG ANDA PERLU LAKUKAN SEKARANG ADALAH A T ASI KELELAHAN ANDA DENGAN NUTRISI ALAMI UNTUK MENINGKA TKAN ENERGI ANDA. rang yang memiliki gaya hidup yang aktif memang seringkali kehilangan energi dan dihinggapi rasa lelah yang terusmenerus. Kelelahan dapat diatasi dan dilawan dengan beberapa cara alami. Nutrisi yang tepat dapat membantu Anda mempertahankan energi tetap stabil sepanjang hari.

dalam membantu siklus produksi energi (ATP). ATP atau adenosin trifosfat adalah gudang penghasil energi dalam mitokondria pada setiap sel tubuh Anda. Sumber vitamin ini antara lain gandum, nasi, susu, ikan, sayuran, buah-buahan, dan lainnya. Asam Alpha Lipoat (ALA) Merupakan suatu antioksidan kuat, yang membantu sel membakar glukosa dan meningkatkan produksi energi dengan lebih efisien. Sumber nutrisi ini antara lain sayuran hijau (bayam, brokoli, dan sawi), daging, jeroan (hati, ginjal, dan jantung), dan ragi. ALA dapat juga dikonsumsi melalui suplementasi. L-Carnitine Sebuah asam amino yang berguna untuk membantu mengirim lemak ke dalam sel untuk kemuadian dibakar menjadi energi. Selain menghasilkan energi, L-Carnitine juga membantu membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Sumber terbaiknya adalah daging merah.

Coenzim Q10 Berperan penting menggerakkan elektron dan proton pembawa energi dalam sel-sel untuk meningkatkan energi. Sumber nutrisi ini yaitu ikan salmon, sarden, dan bayam. Magnesium Magnesium sangat penting dikonsumsi agar energi Anda terjaga sekaligus membantu tubuh Anda mengatur metabolisme gula. Sumber magnesium yang baik antara lain bayam, susu, kacang, dan mentega. Selain melalui asupan nutrisi dalam pola makan Anda, latihan olah penapasan juga dapat membantu melawan kelelahan. Salah satu caranya yaitu tarik napas dalamdalam agar paru-paru terisi udara yang lebih segar sehingga energi Anda lebih meningkat. Latihan ini paling baik jika dilakukan di pagi hari. Terapkan tips di atas untuk membantu Anda mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi Anda sehingga Anda bisa tetap aktif sepanjang hari! Lingga

Nutrisi Penting Untuk Atasi Kelelahan

Dalam beberapa kasus, ada sebagian orang yang tetap merasakan kelelahan meskipun sudah mengubah pola makannya. Jangan khawatir, karena alam menyediakan sumber nutrisi alami yang secara substansial dapat meningkatkan energi dan vitalitas tubuh Anda secara keseluruhan. Konsumsi nutrisi penting berikut ini untuk membantu Anda melawan kelelahan dan mengoptimalkan energi Anda. Vitamin B Terutama vitamin B1, B2, B3 dan B12. Vitamin ini berperan penting

18 sportindo.com April

Workout Guide Series

Tips

BALL TRAINING
Kali ini kami akan mengajak Anda untuk melakukan latihan push up dengan menggunakan bola latihan. Latihan ini melibatkan beberapa bagian otot seperti dada (chest), bahu (shoulder), dan triceps. Simak panduan latihannya berikut ini.

Push Up with Ball

TAHAPAN PELAKSANAAN: Pijakkan kaki Anda di atas bola latihan, kemudian atur posisi badan seperti pada gambar Luruskan tubuh Anda, jangan membungkuk, sehingga Anda merasakan kontraksi pada otot perut Turunkan badan Anda perlahan dengan menekuk siku Anda
Model : Andjani Kwee

Tahan beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/ball-trainingworkout-guide/ball-training.html#push_up_with_ball

Push Up on Ball

TAHAPAN PELAKSANAAN: Tempatkan kedua tangan Anda lurus di atas bola, posisi kaki jinjit seperti tampak pada gambar Turunkan tubuh bagian atas perlahan dengan menekuk siku Anda
Model : Andjani Kwee

Perlahan naikkan kembali posisi tubuh Anda ke posisi awal

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/ball-training-workout -guide/ball-training.html#push_up_on_ball

sportindo.com April 19

Model : Iwand Samuray

20 sportindo.com April

Supplements

TINGKATKAN HORMON TESTOSTERON

UNTUK PEMBENTUKAN OTOT

Testosteron adalah hormon yang memiliki peran penting sebagai agen anabolik atau pembentukan otot dalam tubuh. Testosteron sangat berguna terutama bagi Anda yang aktif berlatih agar pertumbuhan otot lebih optimal dengan cara meningkatkan sintesa protein otot dalam tubuh Anda sehingga akan meningkatkan massa otot bebas lemak dalam tubuh sekaligus ukuran otot Anda. Kombinasi peningkat hormon testosteron dari Ultimate Nutrition, Tribulus Terrestris dan ZMA, akan membantu Anda meningkatkan level testosteron dalam tubuh Anda untuk pembentukan otot lebih optimal.

LEBIH OPTIMAL
ZMA
ZMA merupakan produk vitamin dan mineral alami yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon testosteron serta kekuatan otot. ZMA juga meningkatkan kualitas tidur sehingga mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan yang intens. ZMA dari Ultimate Nutrition merupakan produk yang dikembangkan oleh SNAC yaitu lembaga riset yang sudah diakui oleh dunia internasional. ZMA mengandung Zinc dan Magnesium, perlu Anda ketahui bahawa suplementasi 30 mg Zinc dan 450 mg Magnesium per hari dapat meningkatkan kadar testosterone hingga 30%. Sebuah penelitian mengatakan bahwa manusia yang beraktivitas padat seringkali kekurangan Zinc dan Magnesium. Bagi atlet binaraga yang mencari tambahan kekuatan, peningkatan performa, serta massa otot maka ZMA adalah produk yang tepat untuk dikonsumsi.

TRIBULUS TERRESTRIS
ribulus Terrestris merupakan suplemen yang mampu meningkatkan produksi hormon testosteron secara alami yang juga bermanfaat ganda meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot bagi Anda yang berlatih intens. Tribulus akan bekerja optimal bila dikombinasikan dengan DHEA dan ZMA. Tribulus bukan prekursor hormon testosterone, namun bekerja mendorong tubuh memproduksi dan meningkatkan sebuah hormon yang meningkatkan daya seksual yaitu Luteinizing Hormon (LH) sehingga testosterone juga meningkat secara alami. Tribulus dari Ultimate Nutrition menggunakan bahan baku asli dari Bulgaria yang secara alami mengandung lebih dari 45% kadar saponin.

MANFAAT KOMBINASI TRIBULUS TERRESTRIS & ZMA BAGI ANDA:

Meningkatkan dan menjaga kadar testosteron dalam tubuh Anda untuk mengoptimalkan perkembangan massa otot Anda. Meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengoptimalkan pemulihan setelah latihan intensif. Meningkatkan kekuatan dan performa latihan sehingga membantu meningkatkan hasil latihan Anda. Meningkatkan gairah seksual dan vitalitas tubuh Anda.

PEMAKAIAN KOMBINASI TRIBULUS TERRESTRIS & ZMA:

Sebelum Latihan: 1 kapsul Tribulus Terrestris Sebelum Tidur: laki-laki 3 kapsul ZMA, perempuan 2 kapsul ZMA

MANFAAT TRIBULUS TERRESTRIS BAGI ANDA:

Meningkatkan dan menjaga kadar testosteron dalam tubuh Anda untuk mendukung peningkatan massa otot yang optimal. Meningkatkan gairah seksual, kesuburan serta libido dan vitalitas tubuh Anda.

MANFAAT ZMA BAGI ANDA:

Meningkatkan kualitas tidur Anda. Meningkatkan kadar testosterone sehingga proses pembentukan otot lebih optimal dan lemak tubuh Anda berkurang. Meningkatkan kekuatan dan daya pulih tubuh lebih baik dari sebelumnya.

Lingga

Catatan

ZMA dikonsumsi 30-60 menit sebelum tidur. Hindari konsumsi makanan yang mengandung kalsium bersamaan dengan konsumsi ZMA.

sportindo.com April 21

HEALTHYFOODRECIPE

Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor Head of Research and Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food

ANEKA SALAD BUAH

SEGAR & SEHAT
Salad buah biasanya berisi beraneka macam buahbuahan segar. Rasanya pun sudah pasti lezat. Nah, kali ini Arief T Nur Gomo akan membagikan kreasi salad buahnya yang segar dan tentu saja sehat. Tak hanya itu, beliau juga akan berbagi pengetahuan mengenai salad dan juga buah-buahan yang digunakan untuk membuat salad buah.

Fruit Salad with Peanut Sauce

ali ini kita kan membuat salad buah saus kacang yang menyegarkan, kaya protein dan lemak sehat. Sebelum kita membuat salad buah ini, saya akan berbagi sedikit pengetahuan tentang salad itu sendiri. Salad berasal dari bahasa latin sal yang artinya garam. Orang Romawi dan Yunani kuno biasanya mengkonsumsi campuran sayuran dan dressing. Dressing inilah yang biasanya terbuat dari campuran minyak dan vinegar atau garam. Pada waktu itu garam sering digunakan sebagai bahan campuran dressing. Garam pada waktu itu sangat sulit dicari sehingga dipergunakan untuk membayar gaji prajurit Romawi. Di Encyclopedia of Food and Culture, disebutkan bahwa istilah salad berasal dari bahasa Romania herba salata yang secara literature artinya salted-herb (sayuran bergaram).

Demikian sedikit cerita tentang salad. Nah, sekarang langsung saja sekarang kita buat saladnya. Namun ada satu bahan yang harus kita siapkan terlebih dahulu, yaitu membuat dressing-nya. Kali ini kita akan membuat dressing atau sausnya dengan menggunakan kacang tanah. Kacang tanah kaya akan protein dan asam lemak sehat. Kacang tanah ini kita akan olah menjadi our healthy home-made peanut butter yang bebas lemak terhidrogenasi, bebas transfat, bebas bahan pengawet dan bahan-bahan tambahan lainnya dan yang pasti menyehatkan BAHAN PEANUT BUTTER: 100 g kacang tanah (disangrai) 1 sdt minyak zaitun Sejumput garam CARA MEMBUAT: 1. Kacang tanah disangrai terlebih dahulu. 2. Campur semua bahan dan

hancurkan dengan blender kering sampai berbentuk seperti pasta. Bisa juga menggunakan food processor. 3. Simpan peanut butter dalam botol selai bersih dan diletakkan di dalam pendingin bila belum akan digunakan. NILAI GIZI PER 100 G PEANUT BUTTER: Kalori: 646.73 kkal Karbohidrat: 20 g Protein: 22 g Lemak: 53.2 g Peanut butter ini bisa digunakan untuk olesan roti gandum dan untuk membuat sambal kacang untuk gadogado. Nah, setalah peanut butter-nya selesai, it's time for us to make the salad. BAHAN SALAD UNTUK 2 PORSI KECIL 100 g pepaya 60 g mentimun 40 g nenas 50 g mangga 50 g bengkoang 50 g jambu air 2 sdm (50 g) peanut butter 4 sdm lemon juice 30 g gula palem 4 sdm air hangat

CARA MEMBUAT: 1. Potong dadu semua bahan buah. Campur dan sisihkan. 2. Campur rata peanut butter, lemon juice, gula palem dan air hangat. 3. Tuang saus ke campuran buah, kemudian aduk rata. Salad siap dikonsumsi. NILAI GIZI PER PORSI KECIL Kalori: 311.3 kkal Karbohidrat: 40.3 g Protein: 7 g Lemak: 13.5 g Catatan: Jumlah karbohidrat banyak berasal dari serat makanan sehingga nilai kalori sebenarnya lebih rendah dari yang tercantum diatas.

TIPS:
1. Jika ingin pedas bisa tambahkan cabe. 2. Jangan memilih buah yang lewat matang, karena salad akan lebih berair dan penampilannya tidak enak dilihat, selain itu kandungan gulanya lebih tinggi dibandingkan dengan buah matang. 3. Jenis buah bisa divariasi tergantung dari kesukaan.

http://www.dennysantoso.com/fruit-salad-with-peanut-sauce.html

22 sportindo.com April

Mandarin Orange and Dragon Fruit Salad

Resep salad buah yang sehat ini saya buat beberapa waktu yang lalu, spesial dalam rangka menyambut Chinese New Year atau Imlek. Saya menggunakan bahan-bahan yang cukup populer pada saat perayaan imlek yaitu mandarin orange dan dragon fruit. Sebelum kita membuatnya, tidak ada salahnya kita tinjau sedikit tentang jeruk mandarin dan manfaat kesehatannya.

andarin orange, atau kita mengenalnya dengan jeruk mandarin. Buah ini termasuk dalam kelompok buah jeruk berukuran kecil. Buah ini memiliki kulit yang tipis dan mudah dikupas. Ada beberapa jenis buah jeruk mandarin yaitu Tangerine, Satsuma, Owari, Clementine dan Tangor. Kenapa buah jeruk ini tidak memiliki biji, disebabkan karena buah ini tidak memerlukan penyerbukan untuk menghasilkan buah (terutama dari varietas Satsuma) sehingga dimasukkan ke dalam golongan parthenocarphy (buah-buah yang dihasilkan tanpa melalui proses pembuahan). Dari segi nutrisi, 1 cup (195 g) jeruk mandarin bisa menghasilkan 103 kkal yang kebanyakan berasal dari gula alami. Selain itu juga menyediakan vitamin C yang memenuhi 87% kebutuhan harian, dan

vitamin A sebanyak 1,328 IU atau setara dengan 27% kebutuhan harian yang direkomendasi (RDA). Dalam 1 cup jeruk mandarin juga, bisa menyediakan serat pangan sebanyak 14% dari kebutuhan harian yang direkomendasi. Kelebihan lain dari jeruk mandarin yaitu buah ini mengandung Hesperidin, yaitu suatu jenis senyawa antioksidan jeruk. Senyawa antioksidan ini memiliki penyerapan yang baik dalam darah. Salah satu penelitian tentang Hesperidin, menyebutkan bahwa senyawa ini mampu mengurangi kerusakan sel sehat akibat radiasi sebanyak 33%. Di penelitian yang dilaporkan, hesperidin mampu mengurangi jumlah kolesterol dan menurunkan tekanan darah pada tikus percobaan. Pemberian glukosida hesperidin dalam dosis yang besar dapat mengurangi kehilangan densitas tulang. Hesperidin

adalah salah satu dari 170 senyawa fitokimia yang ditemukan pada golongan buah jeruk. Inilah yang menyebabkan mengapa orang yang mengkonsumsi buah jeruk dalam jumlah yang banyak dapat menurunkan sebanyak 50% resiko terkena kanker mulut, tenggorokan dan perut (usus). Dua penelitian yang dilakukan oleh ilmuwanilmuwan Jepang tentang jeruk mandarin menyebutkan bahwa jeruk ini mampu menurunkan resiko dari berbagai macam penyakit termasuk kanker hati, arteriosklerosis, dan insulin resistance (kondisi dimana insulin menjadi tidak efektif dalam menurunkan kadar gula darah). Penelitian pertama dilakukan pada 30 orang yang diberikan 1 cup minuman yang mengandung jus jeruk mandarin setiap hari selama setahun, dan 45 orang sebagai kontrol. Hasil menunjukkan 30 orang tersebut bebas dari kanker hati, sedangkan pada kelompok kontrol ditemukan 9% dari kelompok tersebut mengidap kanker hati. Studi kedua dilakukan pada 1.073 orang di kota Mikkabi, Shizuoka. Penduduk kota ini terkenal dengan tingginya konsumsi jeruk mandarin. Analisa dilakukan pada darah mereka dengan penanda kimia khusus dan hasil menunjukkan bahwa orang-orang tersebut mempunyai resiko yang rendah untuk terkena penyakit hati, arteriosklerosis, dan insulin resistance.

Setelah mengetahui manfaat dari jeruk mandarin, resep berikut mungkin bisa menjadi salah satu hidangan sehat di hari yang spesial ini. Tentang manfaat dragon fruit, kita akan membahasnya di edisi resep sehat berikutnya. BAHAN: 100 g jeruk mandarin 60 g daging buah naga 50 g low fat yogurt CARA MEMBUAT: 1. Kupas jeruk mandarin dan pisahkan satu persatu. Sisihkan. 2. Daging buah naga dipotong bentuk kotak. Campurkan bersama jeruk mandarin. 3. Masukan yogurt. Campur rata. 4. Sajikan. UNTUK 1 PORSI NILAI GIZI PER PORSI Energi: 133.8 kkal Lemak: 1 g Karbohidrat: 27.3 g Serat: 2.8 g Protein: 3.8 g

Tips:
1. Sajikan dingin lebih nikmat. 2. Tambahkan sedikit sirup lychee atau sesuai selera untuk mendapatkan citarasa yang lebih enak. 3. Bisa disajikan sebagai dessert ataupun untuk snacking.

http://www.dennysantoso.com/mandarin-orange-and-dragon-fruit-salad.html

sportindo.com April 23

Gym Profiles

JATIMEKAR, BEKASI SELATAN

BIV FITNESS CENTER

ejak dibuka resmi pada tanggal 27 Februari 2001, BIV Fitness Center semakin ramai menjadi pusat latihan fitnes warga Bekasi Selatan dan sekitarnya. Terbukti hingga kini sudah sekitar 300 member aktif membentuk tubuh ideal di BIV Fitness Center setiap bulannya. Menurut Bp. Beny, sang pemilik, BIV Fitness Center mengutamakan persaudaraan dan keakraban, sehingga para member merasa betah latihan di tempatnya. Bp. Beny juga menegaskan bahwa setiap member baru selalu didampingi instruktur yaitu Sdr. Yadi dan Sdri. Heni. Para member bisa berlatih fitnes dengan nyaman di lantai dasar, sedangkan para member wanita yang ingin senam aerobik bisa memanfaatkan ruangan di lantai 1. Sementara untuk bersantai setelah latihan, Anda bisa bermain musik di lantai atas karena fasilitas studio musik. Usai latihan, Anda juga dapat membeli berbagai kebutuhan fitnes seperti kostum, aksesoris, dan suplemen yang oleh Bp. Beny hanya dijual merk Ultimate Nutrition saja dan diklaim terlengkap se-Bekasi. Biaya membership bulanan pun sangat terjangkau, yaitu 70 ribu rupiah untuk fitnes dan 85 ribu rupiah untuk aerobik. Hebatnya lagi, BIV Fitness Center buka non-stop tanpa libur dari jam 09:00-21:00. Anda tertarik bergabung? Kunjungi saja alamatnya di Jl. Perum Buana No. 1, Jatimekar, Bekasi Selatan sambil membawa uang 25 ribu rupiah untuk pendaftaran. Informasi hubungi (021) 84970279. Ida

FITNESS POINT KHUSUS WANITA

UNIVERSITAS INDONESIA, DEPOK

anji Ariesta selaku pemilik dari Fitness Point di Universitas Indonesia untuk membuka kelas fitness khusus wanita benar-benar terbukti. Kini sebuah ruangan seluas 150m2 untuk aerobik dan ruang fitnes dengan peralatan angkat beban dan mesin kardio seperti treadmill dan sepeda statis telah tersedia. Ruangan ini benar-benar dikhususkan untuk para member wanita, para member pria dilarang masuk. Menurut Ariesta, Fitness Point merupakan satu-satunya tempat fitnes khusus wanita di kota Depok dan dibuka untuk umum, bukan hanya untuk mahasiswa/wi UI saja. Selain latihan beban, kardio, dan aerobik, Ariesta juga mengadakan berbagai program latihan berdasar permainan seperti permainan dengan bola basket dan training ball sehingga member tidak jenuh. Tersedia juga paket fitnes dan senam cha-cha. Selain memanfaatkan ruangan khusus wanita, para member wanita tetap dapat latihan fitnes di lantai dasar. Telah disediakan pula instruktur wanita (Sdri. Kiki) untuk memandu. Anda kaum hawa tertarik bergabung? Datang langsung saja ke Gedung Gedung Engineering Center, FT-UI, Depok (dekat Jembatan Texas) atau hubungi (021) 99902978/(021) 95334034 untuk info lebih lanjut. Buka setiap Senin-Jumat jam 10:0021:00 dan Sabtu jam 10:00-18:00 untuk fitnes, serta SeninJumat jam 17:00 untuk aerobik. Aan

24 sportindo.com April

Aktifkan Otot Besar Untuk Tambah Berat Beban Bench Press Meningkatkan berat bench press dengan meningkatkan kontraksi kelompok otot besar akan meningkatkan power yang dihasilkan pada otot utama yang terlibat saat melakukan latihan bench press. Salah satu tips latihan bench press yang paling penting adalah untuk menjaga kontraksi seluruh tubuh melalui durasi angkatan. Konsep sederhana ini dapat meningkatkan kekuatan bench press secara langsung, terutama jika kelompok terbesar otot tubuh mengalami kontraksi yang terkonsentrasi. Karena sistem saraf bekerja melalui sistem kabel, kontraksi otot di dekatnya dapat merangsang otot-otot untuk bekerja lebih keras. Kontraksi yang kuat dalam beberapa kelompok otot dapat mengurangi hambatan sistem saraf yang dapat mengurangi kekuatan. Mengaktifkan otot inti dapat meningkatkan berat yang digunakan dan membuat latihan bench press Anda lebih efektif. Aktifkan Latissimus Dorsi Untuk Tingkatkan Kekuatan Bench Press Otot pertama yang perlu dipertimbangkan dalam menggunakan teknik bench press adalah latissimus dorsi. Latissimus dorsi sebenarnya berarti otot punggung terluas dan mengkontraksikan otot ini dalam bench press memiliki dampak luas dalam peningkatan kekuatan angkatan Anda. Karena merupakan otot besar, kontraksi yang lebih besar akan mengaktifkan otot utama bench press, yaitu otot pectoralis dan tricep. Selain itu, kontraksi latissimus dorsi akan menjaga bahu tetap stabil dan memungkinkan kekuatan yang lebih tinggi.

TINGKATKAN KEKUATAN
Bench press adalah salah satu latihan yang menjadi favorit banyak fitness mania. Mungkin bench press juga menjadi favorit Anda. Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan kekuatan angkatan bench press Anda.

ANGKATAN BENCH PRESS ANDA

Aktivasi Glute dan Teknik Bench Press Otot-otot penting berikutnya untuk meningkatkan bench press Anda adalah glutes atau otot pantat. Sebagai otot terbesar tubuh, glutes dapat mengaktivasi otot-otot utama bench press dengan lebih kuat. Selain itu, kontraksi glutes membantu menyokong punggung bawah, mempertahankan posisi tulang belakang yang kuat dan mencegah cedera. Tingkatkan Berat Bench Press Dengan Tekanan Intraabdominal Sama pentingnya dengan latissimus dorsi, otot-otot

perut penting untuk meningkatkan kekuatan bench press Anda. Kontraksi otot-otot perut mengurangi hambatan kekuatan dalam beberapa cara. Seperti glutes dan lats, mengaktifkan otototot perut besar akan menginduksi kontraksi lebih kuat dari otot-otot lain. Selain itu, menguatkan perut Anda akan meningkatkan kekuatan total dengan meningkatkan tekanan intraabdominal. Merangsang reseptor tekanan di perut bakan mengurangi hambatan sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kekuatan dengan signifikan. Mengaktifkan kelompok otot besar seperti lats, glutes, dan abs memiliki dampak

besar pada kekuatan Anda. Sinyal saraf ke otot pun dapat ditingkatkan oleh kontraksi otot di dekatnya. Selain itu, tidak hanya meningkatkan berat angkatan bench press, tapi teknik latihan seperti yang disarankan di atas juga akan membantu meningkatkan kekuatan otot Anda melalui latihan populer ini. Selamat berlatih!

http://www.duniafitnes.com/featured /tingkatkan-kekuatan-angkatanbench-press-anda.html

sportindo.com April 25

Model : Edy Suy, Team Ultimate Nutrition