Kemahiran Tekan tubi

Tekan Tubi adalah senaman yang berkesan. Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Aktiviti ini melibatkan bahagian atas tubuh sahaja.

I love outdoor sports

Deltoid Trapezius Triseps Biseps Pectoralis major

Pectoralis Major

Trapezius Deltoid

Bisep

Trisep

Nama Otot Deltoid

Proksimal Klavikel, skapula

Distal Bahagian tengah humerus

Bisep brakii Pektoralis major

Skapula Klavikel, sternum, tulang rusuk Skapula dan proximal humerus

Proksimal radius Proksimal humerus

Trisep brakii

Olekranon prosesdi ulna

trapezius

Tulang osipital, serviks dan Klavikel dan skapula semua toraks

 Sendi lesung sendi bahu

Sendi ini membolehkan pergerakan bahu semasa naik dan turun.

Sendi siku siku tangan

Membolehkan pergerakan pada satu satah.

 Tulang di bahagian tangan dan tulang belakang. Vertebra - mendatarkan tubuh badan ketika menurunkan badan ke bawah.

Humerus Radius dan ulna Karpal dan Metakarpal Klavikel

memberi kekuatan untuk menampung seluruh berat badan.

metakarpal karpal

Radius ulna Humerus

Vertebra Klavikel

Fasa persediaan

Fasa menurun / lakuan Fasa pemulihan / menaik

I love outdoor sports

 Kaki dirapatkan serta selari. Tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi berbanding bahu. Hanya melibatkan bahagian atas sahaja.

 Sendi / jenis siku/ensel Pergerakan sendi fleksi Otot agonis bisep Jenis penguncupan - isometrik

 Bahagian hadapan dan belakang badan menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan - menahan berat badan ketika menurunkan badan secara mendatar.

 Sendi / jenis siku/ensel Pergerakan sendi fleksi Otot agonis bisep, trapezius Jenis penguncupan - esentrik

Di bahu abduksi berlaku Di siku fleksi berlaku Trapezius - mengecut dan menyebabkan gerakan sendi bahu Pectoralis major - berada dalam keadaan rehat dan menyebabkan lengan dibengkok. Biseps - mengecut serta menyebabkan siku dibengkok. Deltoid penyokong Semasa pembengkokan lengan, daya tarikan yang terhasil dipindah kepada tulang melalui tendon. Pengecutan otot biseps - tulang radius ditarik ke arah atas dan lengan dibengkokkan. Otot triseps mengendur

 Tangan akan diluruskan Bahagian tangan sepenuhnya mengangkat beban badan. Otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian tangan digunakan untuk menolak badan ke atas. Berlaku pengembangan dan pengecutan pada otototot.

 Sendi / jenis siku/ensel Pergerakan sendi ekstensi Otot agonis trisep, pectoralis major Jenis penguncupan - konsentrik

Di bahu Abduksi berlaku Di siku - Ekstensi berlaku Pectoralis major - mengecut Trapezius - berada dalam keadaan rehat Deltoid - penyokong Otot triseps mengecut - ulna ditarik ke bawah dan tangan diluruskan. Otot biseps mengendur.

Semasa pergerakan ke atas (tangan diluruskan)

Semasa pergerakan ke bawah (tangan dibengkokkan)

Buku Betsy The Lay Hong. (2008). Essential Biology SPM. Pearson Longman Sdn.Bhd. Selangor Darul Ehsan. Dr. Ummul Khair Ahmad Et.Al (2000). Ensiklopedia Sains Dan Teknologi. Perubatan Dan Kesihatan. Universiti Teknologi Malaysia. Dewan Bahasa Dan Pustaka, Kuala Lumpur. M/S 265, 367-369. Mohd Khair Bin Zawi Et.Al. (2005). Sains Sukan Tingkatan 5. H. I Holdings Sdn. Bhd. Kpm. Pegawai Kesihatan Kpm (2009), Anatomi Dan Fisiologi, Kpm Michael Mckinley (2006), Human Anatomy, Higher Education. Frederic H. Martini (2006), Human Anatomy, Perason Education, US. Martini (2009), Fundamental Of Anatomy And Physiology, Pearson Education, Us. Martin Iand Bartholomew (2007), Essential Of Anatomy And Physiology, Pearson Education.Us. Frederic H. Martini (2006), Fundamental Of Anatomy And Physiologi, Pearson Education,us. Elaine N.Marien And Katja Hoehn (2007), Human Anatomy And Physiology, Pearson, US. Martini And Kathleen Welch M.D ( 2006), Clinical Issues In Anatomy, Pearson Education, US. Edward Ortleb And Dinah Zike (2002), Human Body System, Glencoe, Us.

Internet http://treebuilder.blogspot.com/2010/11/pjm-3106-anatomi-dan-fisiologi-nota.html http://notafirhanabqari.blogspot.com/2010/07/pjm3106-anatomi-dan-fisiologi.html https://www.box.com/s/rfp4jv8eenh8n5c30se3 http://id.scribd.com/doc/41648910/PJM3106-Anatomi-Dan-Fisiologi http://gabrielgprananda.blogspot.com/2010_07_01_archive.html http://notapendidikanjasmani.blogspot.com/2011/11/pjm3106-anatomi-danfisiologi.html http://notapendidikanjasmani.blogspot.com/2011/12/pjm3106-anatomi-dan-fisiologisistem.html http://ppg2guru.blogspot.com/2012/03/soalan-latihan-pjm-3106-anatomi-dan.html https://www.facebook.com/download/130992203745137/SISTEM%20OTOT.pptx https://www.facebook.com/download/130992203745137/SISTEM%20OTOT.pptx http://www.scribd.com/doc/85322271/Sistem-Otot-Muskular-2-Muscular-System http://id.scribd.com/doc/85322128/Sistem-Rangka-Skeletel-System https://www.facebook.com/download/488774481182697/SISTEM%20RANGKA.pptx

Terima kasih !