Langkah / Masa Pemanasan Badan Gerak kerja kelas (10 minit)

Aktiviti

Fokus Pembelajaran

Strategi Organisasi

Catatan

Langkah 1 (15 minit)

Larian teknik pecut. Larian dengan melangkah panjang. (striding) Murid dibahagi kepada 5 kumpulan dan diatur dalam barisan. Murid berlari dengan langkah yang dipanjangkan seolah-olah dilonjakkan sedikit mengikut barisan dalam kumpulan. Kaki diangkat sedikit untuk menambah jarak. Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Alatan: Kon

Murid disuruh berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Murid kemudiannya berlari skip dengan bawah kaki diluruskan

Murid kemudiannya akan diminta berlari sambil menyepak kebelakang

Seterusnya murid akan berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan mengangkat lutut dan menukar gaya dengan berlari sambil menyepak kebelakang apabila tiba di kon penanda penukaran gaya

Langkah 2 (5 minit)

.Latihan pergerakan tangan: Murid secara berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. Murid diminta berlari dalam kumpulan sambil menggerakkan tangan dengan teknik yang betul.

Gaya berdiri Kaki dominan murid di belakang badan , kaki bukan dominan dihadapan badan. Murid disuruh berdiri dengan mencondongkan badan sebanyak 45 darjah

Langkah 3 (10 minit) Keadaan ke garisan Murid diminta berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak. Hujung tapak kaki belakang murid hendaklah segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. Murid diminta membuat ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Keadaan sedia Murid disuruh meninggikan sedikit bahagian pinggang dari paras bahu. Murid meluruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan. Murid melakukan tekanan kedua-dua belah kaki dengan kuat.

Ansur Maju Murid berada dalam keadaan sedia dengan mencondongkan badan sehabis mungkin. Pasangan murid akan menahan dengan kaki yang diletakkan pada bahu murid yang sedang bersedia. Sebelum mendapat arahan lari, pasangan tersebut akan beredar dan murid yang akan berlari akan kekal dalam keadaan sedia tadi.

Alatan: Berlepas Kedua-dua belah kaki murid menolak dengan kuat dan pantas. Tangan murid dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badannya. Murid diminta bergerak lurus kehadapan tanpa menegakkan badan dengan sertamerta. Tali

Ansur Maju Murid dilatih berlari dengan menarik beban dibahagian belakang. Murid diikat dengan tali di bahagian pinggang dan cuba berlari sekuat hati dengan rakan sebagai beban.

Langkah 4 (10minit)

FasaPenamat Semasa menuju ke garis penamat, seseorang murid tidak digalakkan melompat kegarisan tersebut, sebaliknya diahendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya. Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid paham dengan maksud lari terus melintasi garis tamat. Kebiasaanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat, pelari akan: i.mendepakan tangannya kebelakang ii.badannya pula (bahagian torso) digerakkan kehadapan.

Ansur Maju Murid berlari dengan melanggar tali yang digantung pada aras dada. Murid akan melanggar tali tersebut dengan mendepankan dada dan dengan sedikit suara.

Penutup