Lampiran 2 Jenis kelamin Usia Berat badan : laki : 60 tahun : 65 kg (normal) Nilai gizi: - Energi -Karbohidrat -Protein

Contoh Menu Diet Prediabetes dengan Dislipidemia

: 1902 kkal : 1024 kkal (53,83%) : 337 kkal (17,72%)

-Lemak

541 kkal (28,45%)

-Kolesterol : 65 mg -Serat : 40,1 gram

Tingkat aktivitas : ringan Kebutuhan energi: 1900 kkal Waktu Pagi Bahan Makanan Nasi Ikan teri kering Tempe Sayur kangkung Minyak Teh Gula pasir Jam: 09.30 Buah Roti tawar Mentega Siang Nasi Ikan belut Sayur (campuran) Kacang tanah Minyak Sore Buah Susu kedelai Malam Beras jagung Ayam tanpa kulit Sayur kacang panjang Tempe Minyak Buah Minum air putih: 8-10 gelas per hari Aktivitas fisik 10 100 75 5 130 100 100 20 10 100 25 100 50 25 50 10 125 Berat (gram) 100 25 50 100 5

URT 3/4 gelas 3 sdm 2 potong sedang 1 gelas 1/2 sdm Teh hangat 1 sdm 1/2 buah 2 lembar 1/2 sdm 1 gelas 1 ekor 1 gelas 2 1/2 sdm 1 sdm 1 buah sedang 5 sdm 3/4 gelas 1 potong sedang 1/2 gelas 2 potong sedang 1 sdm 1 buah besar Jambu biji Susu kedelai Nasi jagung Ayam goreng Nasi Pepes belut Sayur pecel Bumbu pecel Pir Nasi

Menu

Energi (kkal) 175 95 75 50 45 40 40 170 45 230 92 50 80 90 40 130 175 50 25 75 90 40

Karbohidrat (kkal) 160 28 40 40 40 110 210 40 32 40 36 160 20 28 40

Protein (kkal) 15 40 20 10 28 20 68 10 24 30 15 32 5 20 -

Lemak (kkal) 55 27 45 32 45 24 24 90 64 18 27 90 -

Kolesterol (mg) 35 35 30 -

Serat (gram) 3.5 2.5 11 4 3.2 1.6 22.5 4 3.25 1.85 3.5 13.5

Ikan teri campur tumis Tempe kering Tumis kangkung

Roti tawar oles mentega

Tumis kacang panjang Tempe bacem (agak manis) Belimbing

: jalan pagi selama 30 menit, 3-5x/minggu salah satu dapat diganti berenang 1x/minggu