DAFTAR KANDUNGAN KALORI Berikut adalah contoh kandungan kalori dalam makanan sehari-hari, di ambil dari perbagai sumber

di internet dan buku-buku. Snack: Kroket (1 buah) 68 Kalori Lemper (1 buah) 95 Kalori Siomay Ayam (3 buah) 85 Kalori Pempek Kapal Selam 100 gr 190 kalori Siomay 170 gr 162 kalori Lumpia goreng satu biji: 94 kalori Dodol satu biji: 71 kalori Roti Naan (roti India): 308 kalori Roti putih satu slice: 69 kalori Chicken nugget 6 potong: 250 kalori Mie bakso sepiring: 400 kalori Somay satu biji: 40 kalori. French Fries ukuran Medium: 350 kalori Minuman: Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori Soda (1 kaleng) 145 Kalori Es Krim Cokelat 270 Kalori Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kalori Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kalori Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori Satu sdm susu kental manis: 71 kalori Milo kaleng 200 ml: 178 kalori Frapuccino: 400-an kalori Diet Coke: 3,6 kalori Softdrink non diet: 151 kalori Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori Aer tebu 250 ml: 184 kalori Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori Es Cendol 1 gelas 275 kalori Milk Shake 1 gelas 350 kalori Makanan: Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Soto Kudus 100 gr 38 kalori Rujak Cingur 100 gr 153 kalori Ketoprak 1 porsi 153 kalori Bihun Goreng 200 gr 308 kalori Soto Betawi 100 gr 135 kalori Cheese Burger 1 buah 300 kalori Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori Nasi goreng satu piring: 637 kalori

Capcay sayuran sepiring: 42 kalori Big Mac satu biji: 530 kalori Cheeseburger satu biji: 310 kalori Double Cheese burger: 460 kalori Fish burger satu biji: 400 kalori Lauk-pauk: Telur (1 buah) 70 Kalori Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori Satu potong fried chicken: 118 kalori Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori Buah-buahan: Pisang buah 109 kalori Tomat 1 buah 80 kalori Longan 2 butir 75 kalori Leci 5 butir 67 kalori Anggur 12 butir 60 kalori Apel 2/3 butir 55 kalori Kiwi 1 buah 54 kalori Semangka 1 potong 33 kalori Pepaya 1/6 buah 30 kalori Melon 3/10 buah 18 kalori Plum 2/3 buah 44 kalori . Satu biji apel: 81 kalori 5 biji kurma: 155 kalori Duren 6 biji: 357 kalori Jambu satu biji: 45 kalori Mangga satu biji: 134 kalori Jeruk satu biji: 61 kalori Pepaya 152 gram: 59 kalori Belimbing satu biji: 30 kalori

KALORI KARBOHIDRAT Jenis Makanan Jumlah/Ukuran Kalori Bihun goreng 1 piring 521 BigMac Burger 1 porsi 502 Bubur instan 1 bungkus 150 Indomie goreng 1 bungkus 430 Jagung manis 1 cup 177 Kentang goreng Small 231 Nasi putih 3/4 gelas 175 Mashed potato instan 1 cup (94g) 87 Pizza Supreme 1 potong 510

Oatmeal 4 sdm. 130 KALORI PROTEIN Jenis Makanan Jumlah/Ukuran Kalori Ayam tanpa kulit 1 ptg sedang 50 Dada ayam crispy KFC 1 ptg sedang 470 Nugget KFC 6 ptg 284 Spicy wing Popeyes 1 ptg sedang 160 Ikan 1 ptg kecil 50 Tempe goreng 1 ptg 208 Tempe goreng tepung 1 ptg 347 Tahu goreng 1 ptg 204 Daging sapi 1 ptg (200 gr) 429 KALORI SAYURAN DAN BUAH Jenis Makanan Jumlah/Ukuran Kalori Sayur 1 gelas 25 Garden salad KFC (No dressing) 1 porsi 30 Macaroni salad A&W 1 porso 260 Onion rings Burger King Ukuran medium 330 Mushroom Soup Pizza Hut 1 porsi 70 Apel 1 buah kecil 50 KALORI MINUMAN Jenis Minuman Jumlah/Ukuran Kalori Coca Cola 1 klg (330ml) 139 Cappucino Starbucks Regular 199 Hot chocolate Dunkin Small 210 Lemon tea McD 1 gls regular 84 Fresh Juice Melon - Pizza Hut 1 gls regular 120 Orange Juice McD 1 gls regular 168 Root Beer Float Small 330 LAIN-LAIN Jenis Makanan Jumlah/Ukuran Kalori Gula 1 sdm 50 Minyak 1 sdt 50

Daftar kalori dalam makanan dan minuman

Daftar Kalori Makanan Tradisional

Daftar Kalori Makanan dan Minuman

Makanan atau Minuman Jumlah (g) Perkiraan Kalori (kkal) Jus Apel 248 (1 gelas) 117Pisang 118 (1 buah) 105 Kue Coklat 64 (1 potong) 235 Coca Cola 330 140 Daging Ayam 86 (1/2 dada) 142 Kopi Instan 179 4 Telur Goreng 46 (1 butir) 92 Es Krim McDonald 66 (1/2 gelas) 133 Susu WRP 25 (1 gelas) 200 Jeruk 131 (1 buah) 62 Kentang 156 (1 buah) 145 Nasi 175 (1 mangkuk) 200 Contoh Menu Diet Rendah Kalori

Pagi:nasi berat 100 g (3/4 gelas), telur 50 g (1 butir), sayuran 100 g (1 gelas), buah 100 g (1 potong), minyak 5 g (1/2 sendok). Pukul 10:00: buah 100 g. Siang: nasi 140 g (1 gelas), daging 75 g (1 potong besar), tempe 50 g (2 potong), sayuran 100 g, minyak 5 g. Pukul 16:00: buah 100 g. Malam: nasi 100 g, daging 75 g, tempe 50 g, sayuran 100 g, buah 100 g, minyak 5 g. Sebagai contoh, satu sendok nasi putih saja mengandung 24 kalori, nasi uduk 34 kalori, dan nasi goreng 36 kalori. Hitung saja berapa sendok yang boleh Anda konsumsi jika ingin membatasi asupan kalori per hari. Jangan lupa, Anda masih akan menambahkan lauk-pauk dan sayuran ke dalam menu makanan Anda. (Sumber: Kompas) sarapan : 1 iris roti tawar dipanggang lalu dioles marmalade (selai jeruk yang bikinnya gak pakai gula) dan 1 telur rebus (mateng atau setengah mateng) cemilan / snack antara sarapan dan makan siang : 1 buah apel atau pear(xiang li) atau belimbing (star fruit) makan siang : nasi putih 1 centong peres, 1 potong tahu bacem atau tempe bacem (gak boleh digoreng) atau sepotong ikan bakar, semangkok kecil sayur bening (bayam atau daun katuk) cemilan antara makan siang dan makan malam : sama dengan diatas. makan malam : takarannya sama dengan makan siang. lauknya boleh diganti dengan panggangan atau rebusan lain, yang penting gak gorengan, atau yang bersantan. minumnya all the way air putih (panas / dingin terserah selera). kalo disiplin, hasilnya gak drastis tapi lumayan kok, saya turun 1.5 kg dalam waktu satu bulan. not bad kan? mungkin akan terasa berat & rada ngantuk selama 2 / 3 hari pertama tapi setelah itu gak masalah. Pergeseran kalori Hari 1: 1300 Hari 2: 1300 Hari 3: 1800 Hari 4: 2100 Hari 5: 1800 Hari 6: 1300

Tahukah Anda bahwa aktivitas harian yang bukan olahraga, ternyata juga membakar kalori. Berikut ini adalah daftar kegiatan harian (bukan olahraga) dan rata-rata jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam:

1. 2. 3. 4. 5.

Menari di ballroom 360 Bermain Kartu 102 Pekerjaan perkayuan 210 Membelah kayu 450 Menyetir mobil 168

6. Makan 96 7. Berkebun 220 8. Pekerjaan rumah tangga yang berat 250 (meyapu) 9. Mengecat rumah 210 10. Nyetrika 132 , 150 (mengelap), 204 (mempersiapkan kasur) 11. Rebahan 90 12. Memotong rumput 300 13. Bermain piano 200 14. Menyerok daun-daun 300 15. Menjahit 94 (tangan), 183 (mesin) 16. Aktivitas seksual 300 17. Duduk 80 (membaca), 110 (berbicara), 120 (menulis) 18. Tidur 70 19. Berdiri 108 20. Mengetik/tugas kantor 240 21. Menuruni tangga 420 22. Menaiki tangga 800 23. Mencuci dan berpakaian 156 24. Mencuci piring 135 25. Membersihkan jendela 300

Daftar Kalori Makanan sangat berguna untuk menghitung jumlah kalori yang akan dimakan di dalam pengaturan diet, apakah untuk meningkatkan atau mengurangi berat badan maupun bagi orang yang sedang menjalani diet karena mempunyai penyakit tertentu. sdt = Sendok Teh sdm = Sendok Makan 1 kalori= 4.184 KJ Minuman