SEMANGAT DIET ^_^

DIANJURKAN: DAGING MERAH (SARDEN, SAPI, KAMBING), DAGING BEBEK, HIDANGAN SEAFOOD/LAUT (CUMI UDANG) , BROKOLI, GARAM, BAYAM, JAHE, MENTIMUN, PISANG, APEL, ALPUKAT, KELAPA, MINYAK ZAITUN, TEH HIJAU HINDARI : KACANG, GANDUM, JAGUNG, SAWI, TOGE, KOPI, TEPUNG, ROTI

Makanan Daging merah Daging unggas Seafood Telur Kaju Susu kaya lemak Yogurt Buncis dan kacangkacangan Pasta Sayuran matang Sayuran mentah Buah Jus

Harian -

Mingguan 410 sendok makan 410 sendok makan 812 sendok makan 1 butir 2 lembar 812 sendok makan 812 sendok makan 1 cup atau 16 sendok makan 1 cup atau 16 sendok makan -

Porsinya 1-3 kali seminggu 3-4 kali seminggu 4-6 kali seminggu 5 kali seminggu 3 kali seminggu 2 kali seminggu 3 kali seminggu 2-6 kali seminggu 3 kali seminggu 3-5 kali seminggu 3-5 kali seminggu 3-4 kali seminggu 2-3 kali seminggu

1 cup atau 16 sendok makan 1 cup atau 16 sendok makan 1 buah 1 gelas

Latihan di pagi hari lebih baik daripada malam hari. Jogging, bersepeda, berenang, atau jalan cepat, cardio juga bisa menjadi latihan yang pas untuk Anda.