OLAHRAGA BAGI DIABETESI

MANFAAT OLAHRAGA
Meningkatkan penurunan kadar glukosa darah Mencegah kegemukan Ikut berperan dalam mengatasi kemungkinan terjadinya komplikasi

Prinsip Olahraga
Frekuensi, sebaiknya dilakukan teratur 3-5x/minggu Intensitas, ringan dan sedang Time, 30-60 menit Tipe, aerobik untuk meningkatkan kemampuan kardio seperti jalan, jogging, berenang dan bersepeda

Hal yang perlu diperhatikan!!!

Pemanasan : untuk menaikkan suhu tubuh, meningkatkan denyut nadi, mengurangi terjadinya cedera,sekitar 5-10 menit

Latihan inti : MHR(220-umur), THR(60%-70%) 2. Pendinginan : untuk mencegah terjadinya penimbunan asam laktat (nyeri otot dan pusing)
1.

4. Peregangan : untuk melemeskan dan melenturkan otot yang masih teregang dan lebih elastis Bagi yang jarang olahraga sebaiknya mulai bertahap, dan yang memiliki gangguan saraf dikaki harus hati2 dengan cara memakai sepatu dan kaos kaki.

Perencanaan kegiatan olahraga

Pemeriksaan awal 1. pemeriksaan kesehatan medis 2. pemeriksaan kebugaran (kardio dan lemak tubuh) Pembuatan program latihan Pengawasan Evaluasi

Bahaya / resiko olahraga

Akibat olahraga 1 pencegahan Dapat memperburuk gangguan hindari olahraga berat, latihan beban metabolik diabetisi dan olahraga kontak usahakan agar intake cairan cukup Hipoglikemik akibat olahraga monitor kadargula darah Hindari insulin dibagian tubuh yang aktif kurangi dosis insulin/tingkatkan makanan perlu diberikan snack Kh sebelum, sedang dan sesudah lahraga Lakukan olahraga teratur cepat tanggap pada gejala yang timbul

Gangguan pada kaki

kenakan sepatu yang sesuai kaki diusahakan bersih dan kering

Komplikasi kardiovaskuler

diperlukan pemeriksaan medis sebelum olahraga lakukan pemeriksaan EKG kerja program olahraga individual Pemeriksaan lab secara rutin

Cedera muskuloskeletal

pilihlah olahraga yang sesuai Tingkatkan intensitas sedikit demi sedikit jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan hindari olahraga berat dan berlebihan

Tip sebelum berolahraga

Untuk menghindari hipoglikemika lakukan olahraga secara teratur, intake makanan dan cairan yang cukup serta pemakaian obat-obatan yang tepat Bila kadar glukosa darah sebelum berolahraga 100-250 mg/dl dan akan berolahraga selama lebih dari 1jam maka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan kecil setiap 30-60 menit, 10-15 gr, 15-30 menit sebelum olahraga

Bila kadar gula darah <100 gr/dl, dibutuhkan makanan ekstra (25 gr), sedangkan bila kadar gula darah 100-250 gr/dl, dan hanya akan berolahraga selama kurang dari 1 jam, tidak perlu makanan ekstra. Olahraga harus dihentikan pada awal gejala hipoglikemi Kenakan sepatu yang sesuai, perawatan dan kebersihan kaki Lakukan pemeriksaan medis dan EKG kerja sebelum memulai olahraga Program olahraga disusun sesuai beratnya penyakit dan tingkat kebugaran diabetisi Rencanakan pemeriksaan berkala untuk evaluasi program latihan

TERIMAKASIH