Jenis Sukan Tarikh

: Olahraga : 2 Februarui 2013 Hari : Sabtu

Bilangan Peserta: 25 orang Masa Tajuk Kemahiran : 5.00 ptg 6.00 ptg : Olahraga /Acara Padang( Lontar Peluru ) : Kemahiran Asas Lontar Peluru

Objektif Latihan: Di sepanjang proses pengajaran dan pembelajaran dijalankan diharapkan pelajar dapat; Psikomotor : 1. Melakukan 2 daripada 3 percubaan teknik memegang peluru dan kedudukan peluru dengan betul. 2. Melakukan 2 daripada 3 percubaan teknik melontar peluru gaya Parry Obrien dengan betul. Kognitif : 1. Menerangkan secara lisan teknik memegang peluru dengan kedudukan dengan betul. 2. Menyatakan sekurang-kuangnya 4 daripada 5 otot yang terlibat semasa melakukan kemahiran melontar peluru. Afektif : 1. Pelajar menunjukkan sifat keprihatinan kepada aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti.

2. Menunjukan sifat tolenrasi dan kesungguhan semasa melakukan aktiviti. Pengabunjalinan : Kesepaduan : Penerapan Nilai : Lokomotor dan Bukan Lokomotor Sains Kerjasama, tolenrasi, Hormat menghormati

Alatan Latihan : Skital, peluru, pita ukur FASA / MASA AKTIVITI Organisasi/Penerangan/Butiran Mengajar CATATAN

Pengenalan ( 1 minit )

1.0 Penerangan guru

- Guru memberitahu murid bahawa mereka akan belajar teknik pegangan dan lontar
peluru gaya berdiri

TKP : -Interpersonel -Ruang -Kinestatik -Verbal linguistik

Memanaskan badan ( 5 minit )

2.0 Memanaskan badan 2.1 Lari dengan pelbagai teknik 2.2 Tampar lutut rakan

ABM -wisel

Lari bebas dalam kawasan skital Tampar lutut rakan

2.3 Aktiviti keregangan

Guru membahagikan pelajar kepada 5 kumpulan

Guru
Murid

TKP : -Interpersonel -Kinestatik -Verbal linguistik

Regangan dari bahagian kepala hingga ke bahagian kaki.

Regangan otot ditumpukan pada: Pectoralis Major (Bahagian dada) Trapezius (Bahu) Bisep (Atas lengan) Trisep (Bawah lengan) Deltoid (Pangkal lengan) Regangan otot dilakukan untuk meningkatkan kadar nadi serta suhu badan. Sebagai persediaan otot untuk melakukan aktiviti bagi mengelakkan sebarang kecederaan. Untuk melancarkan pergerakan otot lengan semasa aktiviti melontar peluru. Mengendurkan otot-otot lengan. Menguatkan otot-otot lengan supaya dapat memegang peluru dengan cermat dan kuat.

PERKEMBANGAN Langkah 1 (18 minit )

3.0 PERMULAAN

Guru
Murid 2.1 Pengenalan/Induksi Penerangan & demonstrasi melontar peluru. Guru menyoal pelajar berpandukan penerangan yang telah diberikan. b) Malaysia menggunakan teknik Perry OBrien. Pengenalan lontar peluru a) Terdapat empat teknik yang digunakan oleh atlet-atlet dunia: Side facing style technique. James Fuchs ( USA ) style technique. Perry OBrien back facing style technique. Alexander Barishnikov ( USSR ) style technique.

TKP : -Interpersonel -Kinestatik -Verbal linguistik

ABM -Nota handout

c) Fasa-fasa lontar peluru teknik 1. Fasa Persediaan 2. Fasa Gelungsuran 3. Fasa Lontaran 4. Fasa Pemulihan

OBrien.

d) Undang-undang dan peraturan lontar peluru serta otot-otot yang terlibat semasa melontar peluru.

2.2 Perkembangan 2.2.1 Pembahagian Guru membahagikan pelajar kepada 5 kumpulan. Guru menunjukan teknik dan kedudukan peluru kepada pelajar.

Tunjuk cara dan penerangan guru (teknik pegangan dan kedudukan peluru yang betul).

a) Gambarajah teknik pegang peluru

Letakkan peluru dibahagian pangkal tiga jari yang terpanjang Regangkan sedikit ketiga-tiga jari Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan.

b) Gambarajah teknik pegang peluru dileher sebelum peluru dilontar.

Bawa peluru ke leher ke bawah sedikit daripada dagu. Suku menghala keluar badan dengan pangkal lengan membuat sudut 45 darjah dengan badan.

Guru menyatakan otot yang terlibat dalam lakuan lontar peluru.

Pectoralis major Bisep

Trisep Detoid Trapezius

Pelajar mengaplikasikan teknik pegangan yang ditunjukkan oleh guru mengikut kumpulan masing-masing.

Guru menunjukan kepada pelajar teknik melontar peluru gaya Parry obrien.

Fasa 1

Lakuan Sedia

Pelontar berdiri membelangkan arah lontaran. Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan dibongkokkan ke hadapan sehingga selari dengan tanah.

Fasa 2

Lungsuran

Lungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan ( lutut dibiarkan bengkok ) ke belakang.

Serentak dengan pergerakkan ini, kaki kiri ditendang ke bahagian hadapan bulatan. Badan pelontar ketika ini masih dalam keadaan condong.

Fasa 3

Kilasan Badan Kilasan dilakukan pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki kiri) telah bertapak di belakang papan penahan, badan pula mula mengilas ke atas dan ke hadapan.

Lungsuran

dan

kilasan

badan

hendaklah

dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus menerus supaya tidak menjejaskan

pengumpulan daya untuk membuat lontaran.

Fasa 4

Lontaran, ikut lajak dan pulihan

Memusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.

Menolak peluru keluar sekuat hati mengikut lajak sehingga kepada kedudukan pulihan. Melepaskan peluru dan membiarkan badan dalam keadaan relaks.

Langkah 2 ( 12 minit )

2.2.2 Kemahiran

Latih-tubi Ansur maju 1 pelajar akan mengaplikasikan teknik melontar peluru tanpa peluru terlebih dahulu. Ansur maju 2 pelajar akan membuat lontaran secara statik dengan menggunakan bola lisut.

Ansur

maju

Seterusnya

pelajar

akan

mengaplikasikan teknik melontar peluru menggunakan bola lisut berserta gaya Parry OBrien.

Langkah 3 (20 minit)

4.0 Permainan Kecil 1. Mari Lontar - Pertandingan melontar peluru antara kumpulan. TKP : -Interpersonel -Kinestatik -Verbal linguistik -Ruang

- Pelajar dibahagikan kepada dua kumpulan. ABM -Bola Lisut -Borang Skor -wisel Setiap pelajar akan melakukan 2 kali percubaan didalam pertandingan ini. Peraturan pertandingan. Setiap pelajar diwajibkan melakukan lontaran sebanyak 2 percubaan Hanya lontaran yang mengikut teknik yang betul dan sah daripada segi peraturan permainan sahaja akan diberi mata.

1 mata bagi lontaran yang sah dan mengikut teknik yang betul, manakala tiada markah yang diberi bagi lontaran yang tidak mengikut teknik yang betul.

2. Go Futher - Pertandingan melontar peluru antara kumpulan.

Guru mengagihkan murid kepada 2 kumpulan TKP : -Interpersonel Murid-murid dikehendaki melontar bola lisut ke -Kinestatik dalam bakul yang disediakan yang mempunyai -Verbal linguistik markah yang berbeza. -Ruang Guru menunjuk cara Setiap murid hanya boleh melontar sekali sahaja. ABM Markah di kira berdasarkan jumlah bola lisut di -Bola Lisut -Borang Skor dalam bakul. -wisel Bola yang banyak dikira pemenang

Pelajar

dibahagikan

kepada dua kumpulan

K( A) K ( B) 1 5M JARAK 2 6M 3 8M

PENUTUP

5.0 Penutup
5.1 Aktiviti Penyejukan Badan

Guru
Murid

TKP : -Interpersonel -Kinestatik -Verbal linguistik -Ruang

ABM - -wisel

- Penyejukan Badan (Cooling Down)

Murid melakukan aktiviti dalam kedududkan bebas.

Pergelangan kaki Lutut Tangan dan bahu Leher

5.2 Rumusan
Refleksi dan soal jawab

Guru
Murid

TKP : -Interpersonel -Kinestatik -Verbal linguistik -Ruang

a) Guru mengajukan soalan kepada pelajar. Berikan fasa pergerakan dalam acara melontar peluru mengikut teknik Perry OBrien.+

ABM -Lembaran kerja

b) Lembaran Kerja Guru mengedarkan lembaran kerja pada murid Melabelkan otot-otot yang terlibat semasa melakukan lontar peluru?

Penerapan nilai -Kerjasama -Tolenrasi

c) Guru memberi nasihat kepada pelajar berkaitan dengan kemahiran yang di pelajari dan mengingatkan tentang berbahaya sekiranya tidak mendengar arahan

NAMA : _____________________________

TAHUN: _____

Labelkan otot yang terlibat dalam lakuan lontar peluru.

LAMPIRAN