MANAKAH LOKASI NADI ANDA ?

Karvonen Formula:
220 - Age = Maximum HR Max HR Resting HR1 = HRR (heart rate reserve) HRR x Training Intensity % + Rest HR = Training HR 220 - ______ (your age) = _______ (your Max HR) _____ (your Max HR) ______ (your Resting HR) = ______ (HRR) BASE (50 - 65% training HR) = New Leaf Zone 1: _______ to _______ 50% OR 60% = _____ (HRR) x 50% + ______ (rest HR) = _______ (50% OR 60% training HR) TRAINING (60 - 75% training HR) = New Leaf Zone 2: _______ to _______ 60% OR 75% = _____ (HRR) x 60% + ______ (rest HR) = _______ (60% OR 75% training HR) TEMPO (70 - 85% training HR) = New Leaf Zone 3: _______ to ________ 70%OR 85% = _____ (HRR) x 70% + ______ (rest HR) = _______ (70% OR 85%training HR)

Anda boleh memeriksa nadi anda atau rakan anda dengan meletakan jari telunjuk dan jari tengah di pergelangan tangan (nadi radial) atau di leher (nadi karotid).
Adakah hati anda dijaga dengan baik?

INGAT ! JANGAN GUNAKAN IBU JARI UNTUK MEMERIKSA NADI

Pernahkah anda kira kadar nadi maksima sendiri ?

JUMLAH DENYUT NADI : Orang dewasa Kanak-kanak Bayi 70-80 denyutan/minit 90-100 denyutan/minit 100-140 denyutan/minit

INTERVAL (80-95% training HR) = New Leaf Zone 4: _______ to _______ 80% OR 95% = _____ (HRR) x 80% + ______ (rest HR) = _______ (80% OR 95% training HR)

PERBANDINGAN KADAR NADI ANTARA 4 JENIS AKTIVITI (BANGKIT TUBI, TEKAN TUBI, LOMPAT BINTANG, LARI ANAK SETEMPAT)
1. Pelajar-pelajar akan dibahagikan kepada empat kumpulan kecil. 2. Keempat-empat kumpulan kecil akan diberikan aktiviti yang berlaian. 3. Setiap pelajar hendaklah melakukan aktiviti ini dengan kemampuan individu dalam masa 30 saat. 4. Bunyi wisel pertama di tiupkan untuk memulakan aktiviti, bunyi 0wisel kedua untuk berhenti.

Kumpulan 2 : Tekan Tubi

Nama

Jumlah (bilangan)

Kumpulan 3 : Lompat Bintang Keputusan : Aktiviti Bangkit Tubi Purata Tekan Tubi Lompat Bintang Lari Anak Setempat

Kumpulan 1 : Bangkit tubi

Kumpulan 4 : Lari Anak Setempat