PENGIRAAN BMR

BMR - KADAR METABOLISMA ASAS

FORMULA PENGIRAAN BMR

WANITA

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)
LELAKI

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

WANITA BMR
BERAT (KG) TINGGI (CM) UMUR (TAHUN)

LELAKI 655 BMR

BERAT (KG) TINGGI (CM) UMUR (TAHUN)

=
103 187 20

PENGIRAAN DCR
DCR - KALORI YANG DIPERLUKAN SETIAP HARI

FORMULA PENGIRAAN DCR

DCR = BMR x Faktor Aktiviti

CORAK/GAYA HIDUP
1.2 1.375 1.55 UNHEALTHY LIGHTLY ACTIVE MODERATELY ACTIVE TIADA SENAMAN SENAMAN RINGAN (1-3 KALI SEMINGGU) SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)

1.725 1.9

VERY ACTIVE EXTRA ACTIVE

SENAMAN AKTIF (6-7 KALI SEMINGGU) AKTIF SENAMAN BERAT

DCR

= =

2276.1 X 3527.955

1.55

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1500 KALORI SEHARI

JADI, SEHARI PENGAMBILAN KALORI ADALAH

= =

3527.955

KALORI

1500

KALORI

2027.96

ur dalam tahun) dalam tahun)

LELAKI 2276.1

LI SEMINGGU)

ALORI SEHARI KALORI

PENGIRAAN BMR
BMR - KADAR METABOLISMA ASAS

FORMULA PENGIRAAN BMR

WANITA

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)
LELAKI

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

WANITA BMR
BERAT (KG) TINGGI (CM) UMUR (TAHUN)

LELAKI BMR
BERAT (KG) TINGGI (CM) UMUR (TAHUN)

=
64 147 31

1388.3

=
98 172 31

PENGIRAAN DCR
DCR - KALORI YANG DIPERLUKAN SETIAP HARI

FORMULA PENGIRAAN DCR

DCR = BMR x Faktor Aktiviti

CORAK/GAYA HIDUP
1.2 1.375 1.55 UNHEALTHY LIGHTLY ACTIVE MODERATELY ACTIVE TIADA SENAMAN SENAMAN RINGAN (1-3 KALI SEMINGGU) SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)

1.725 1.9

VERY ACTIVE EXTRA ACTIVE

SENAMAN AKTIF (6-7 KALI SEMINGGU) AKTIF SENAMAN BERAT

DCR

= =

1388.3 X 1908.9125

1.375

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1100 KALORI SEHARI

JADI, SEHARI PENGAMBILAN KALORI ADALAH

= =

1908.9125

KALORI

1100

KALORI

808.913

ur dalam tahun) dalam tahun)

LELAKI 2057.8

LI SEMINGGU)

ALORI SEHARI KALORI