1

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN LIMA 2012
MINGGU

WAKTU

KECERGASAN
1. Kecergasan
Fizikal
a. Dayatahan
Kardiovaskular
- Long Slow
Distance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD dengan teknik

lakuan yang betul dan selamat.
K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira semasa aktiviti.
Menghubungkaitkan aktiviti LSD dengan
sukan, permainan dan aktiviti harian.
A: Kesedaran

1. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan berkait aktiviti
sebelum, semasa dan selepas.
2. Perbincangan hubungkait aktiviti
dengan sukan, permainan dan
aktiviti harian.
3. Melakukan aktiviti LSD secara
berkumpulan.

KECERGASAN
2. Kecergasan
Fizikal
b. Dayatahan
Kardiovaskular
- Long Slow
Distance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
K: Menerangkan kaitan sistem
pengaliran darah dan jantung
dalam aktiviti LSD.
Menyatakan kesan fisiologi hasil dari
latihan dayatahan kardiovaskular.
A: Kesedaran

1. Perbincangan kesan-kesan
perubahan fisiologi hasil latihan
dayatahan kardiovaskular.
2. Perbincangan kaitan antara
sistem pengaliran darah dan
jantung dalam aktiviti LSD.
3. Melakukan aktiviti LSD secara
berkumpulan
4. Melayari laman web berkait
dayatahan kardiovaskular.

KEMAHIRAN
1. Permainan
a. Bola Keranjang
- Menghantar
Menerima

P: Melakukan kemahiran menghantar

bola dan menangkap bola dengan
teknik lakuan yang betul dan selamat.
K: Menyatakan peraturan menghantar
dan menangkap dalam bola keranjang.
Menerangkan teknik menghantar dan
menangkap bola yang betul
A: Keseronokan

1. Perbincangan teknik menghantar

dan menangkap bola keranjang.
2. Perbincangan peraturan dan
undang-undang menghantar dan
menangkap
3. Melakukan kemahiran
menghantar dan menangkap
dalam kumpulan kecil

TUNJANG/TAJUK/
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1, Kesihatan Diri
a. Saringan
kesihatan
- PENILAIAN
tekanan darah
- PENILAIAN air
kencing

P: Menyenaraikan beberapa PENILAIAN

pemeriksaan/PENILAIAN saringan
kesihatan.
K: Menerangkan tujuan PENILAIAN
saringan tekanan darah dan
PENILAIAN air kencing.
A: Kesedaran.

1. Merujuk pelbagai media berkait

PENILAIAN saringan kesihatan.
2. Menyediakan poster berkait
kepentingan saringan
PENILAIAN.
3. Menyediakan folio berkait
saringan kesihatan.
4. Ceramah oleh Jabatan Kesihatan
berkait PENILAIAN saringan
kesihatan.

KEMAHIRAN
1. Permainan
a. Bola keranjang
- melantun
- menggelecek

P: Melakukan kemahiran
menggelecek dan melantun bola
keranjang dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat.
K: Menerangkan undang-undang
dan peraturan menggelecek dan
melantun bola.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur maju

kemahiran menggelecek dan
melantun bola.
2. Perbincangan undang-undang
dan peraturan menggelecek dan
melantun bola.
3. Melakukan kemahiran
menggelecek dan melantun bola
keranjang secara individu.

KEMAHIRAN
1.Permainan
a. Bola keranjang
- menjaring
- menghadang

P: Melakukan kemahiran menjaring

dan menghadang bola dengan
teknik lakuan yang betul dan
selamat.
K: Menyatakan peraturan
menjaring dan menghadang
dalam bola keranjang
- Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dalam kemahiran
menjaring dan menghadang
A: Sikap kesukanan

1. Perbincangan teknik menjaring

dan menghadang bola.
2. Perbincangan peraturan dan
undang-undang menjaring dan
menghadang dalam bola
keranjang.
3. Melakukan kemahiran menjaring
dan menghadang dalam
kumpulan kecil

FOLIO

4.

KEMAHIRAN
1. Permainan
a. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahiran asas

bola keranjang dalam situasi
permainan.
K: Mengenalpasti kesalahankesalahan yang dilakukan
semasa dalam permainan.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan beberapa
undang-undang dan peraturan
permainan.
2. Perlawanan antara kumpulan.

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1. Kesihatan Diri.
a. Saringan kesihatan
- ECG
- PENILAIAN Pap Smear
- PENILAIAN Kanser
Payu Dara

P: Menyenaraikan tujuan
PENILAIAN saringan ECG,
PENILAIAN Pap Smear dan
PENILAIAN kanser payu dara.
K: Menerangkan kepentingan
menjalani PENILAIAN
saringan.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan PENILAIAN
saringan kesihatan ECG, Pap
Smear, PENILAIAN Kanser
Payu Dara.
2. Mencari maklumat dari pelbagai
media berkait PENILAIAN.
3. Melawat klinik kesihatan.
4. Ceramah berkait PENILAIAN
saringan.

5.

KEMAHIRAN
1.Permainan
a. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahirankemahiran asas bola keranjang

dalam situasi permainan
K: Menamakan otot-otot utama
yang digunakan dalam
permainan bola keranjang.
A: Keseronokan

1. Perlawanan antara kumpulan

dan menggunakan strategi
berlainan
2. Perbincangan otot-otot utama
dalam permainan bola
keranjang

5.

P: Melakukan aktiviti-aktiviti
SEGAK dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat
K: Menyenaraikan aktiviti SEGAK
dan komponen kecergasan
yang dikaitkan dengan aktiviti
tersebut.
A: Kerjasama

1. Melakukan aktiviti SEGAK

secara berpasangan
a. Bangkit Tubi
b. Tekan Tubi
c. Jangkauan Melunjur
d. Larian 12 minit/ 1500 m

UJIAN SEGAK

6.

7.

KEMAHIRAN
2. Olahraga
a. Balapan
- acara lari berhalangan

P: Melakukan acara lari

berhalangan dengan teknik
lakuan yang betul dan selamat.
K: Menerangkan ansur maju acara
lari berhalangan.
- Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang berkait
dengan aktiviti.
A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti lari
berhalangan.
2. Melakukan aktiviti lari
berhalangan secara ansur maju.
3. Perbincangan prosedur latihan.

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1. Kesihatan diri
b. Pemasalahan fizikal
- obesiti
- cacat

P: Menyenaraikan beberapa
pemasalahan fizikal.
K: Menerangkan pemasalahan
fizikal dan cara-cara
mengatasinya.
A: Kesyukuran.

1. Perbincangan jenis-jenis
pemasalahan fizikal.
2. Perbincangan kesan-kesan
pemasalahan fizikal dan caracara mengatasinya.
3. Mencari maklumat dari pelbagai
media.
4. Ceramah oleh Jabatan
Kesihatan

KEMAHIRAN
2. Olahraga
a. Balapan
-teknik lompat pagar

P: Melakukan lompat pagar dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
K: Menerangkan peraturan dan
undang-undang acara lari
berhalangan.
Menamakan otot-otot utama
terlibat dalam acara lari
berhalangan.
A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik lompat

pagar.
2. Perbincangan ansur maju teknik
lompat pagar.
3. Perbincangan undang-undang
dan peraturan acara lari
berhalangan.
4. Menyediakan folio individu
berkait acara lari berhalangan.
5. Menamakan otot-otot utama
dalam lari berhalangan.

FOLIO

8.

KECERGASAN
1. Kecergasan Fizikal
b. Dayatahan otot

P: Melakukan aktiviti bicep curl

dan bench press dengan teknik
lakuan yang betul dan selamat.
K: Menamakan otot-otot yang
terlibat daam aktiviti tersebut.
- Menerangkan kesan-kesan
fisiologi hasil daripada
latihan dayatahan otot.
A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan berkait bicep curl
dan bench press.
2. Menamakan otot-otot yang
terlibat dengan aktiviti bicep curl
dan bench press.
3. Perbincangan kesan-kesan
fisiologi hasil dari latihan
dayatahan otot.
4. Melakukan aktiviti bicep curl dan
bench press secara individu.

KECERGASAN
1. Kecergasan fizikal.
c. kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti kekuatan otot

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan kepentingan
kekuatan otot dalam sukan,
permainan dan aktiviti harian.
A: Kesedaran.

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
2. Perasaan
- memahami perasaan

P: Menyenaraikan cara-cara
menangani masalah emosi
remaja.
K: Menyatakan faktor-faktor luaran
yang mempengaruhi perasaan
remaja.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan maksud kekuatan

otot.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan yang perlu di ambil
kira dalam aktiviti kekuatan otot.
Perbincangan kaitan kekuatan otot
dengan sukan, permainan dan
aktiviti harian.
1. Perbincangan berkait masalah
emosi remaja.
2. Lakonan
3. Main peranan

9.

KEMAHIRAN
1. Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
- Pola pergerakan
Hayunan
atau
b. Gimnastik Irama
- Ketangkasan

KEMAHIRAN
3. Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
Hayunan

P: Melakukan aktiviti-aktiviti
hayunan dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat.
K: Menerangkan teknik-teknik
hayunan dan mengenalpasti
kumpulan otot yang digunakan.
A: Keyakinan diri.
P: Melakukan aktiviti-aktiviti
ketangkasan dengan teknik
lakuan yang betul dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu di ambil
kira semasa aktiviti.
- Menyatakan tahap ansur
maju yang perlu diikuti.
A: Keyakinan diri
P: Melakukan aktiviti hayunan
dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan teknik melakukan
hayunan yang dicadangkan.
A: Keyakinan diri dan keberanian.

1. Penerangan dan teknik

melakukan aktiviti hayunan.
- Duduk berimbang dan
menjongkang-jongkit.
- Hayunan kaki pada
sokongan tangan.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan yang perlu
dipatuhi.
1. Penerangan teknik melakukan
aktiviti ketangkasan.
- ringkuk badan dan ayun
- guling balak.
2. Menyatakan kesalahan utama
yang dilakukan.
1. Penerangan dan tunjukcara
melakukan hayunan.
- gayut sambil hayun
- bergayut pada palang dan
berhayun ke daepan dan
belakang.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti.

10

atau
a. Gimnastik Irama
- ketangkasan
i.
guling sisi
ii.
guling depan

P: Melakukan aktiviti guling sisi

dan guling depan dengan teknik
lakuan yang betul dan selamat.
K: Menerangkan teknik membuat
guling sisi dan guling depan.
A: Keyakinan diri.

KEMAHIRAN
3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
- Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunan

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan teknik membuat
hayunan dengan betul.
A. Keyakinan diri.

1. Penerangan dan tunjukcara

melakukan aktiviti
ketangkasan.
- guling sisi
- guling depan.
2. Perbincangan langkahlangkah keselamatan yang
perlu diambil kira.
3. Melakukan aktiviti
ketangkasan.
1. Penerangan dan tunjukcara
membuat hayunan
- hayunan atas peti lombol
dengan kaki kangkang.
- Hayunan kaki ke kiri dan ke
kanan dengan sokongan
tangan atas peti lombol.
2. Perbincangan komponen
kecergasan berkait dengan
aktiviti.
3. Melakukan aktiviti hayunan
secara individu.
4. Perbincangan langkahlangkah keselamatan semasa
aktiviti.
5. Menyediakan folio hayunan

FOLIO

11

12

atau
c. Gimnastik Irama
- Ketangkasan
i.
guling bahu

P: Melakukan guling bahu dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira semasa aktiviti.
A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik membuat

guling bahu.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan berkait dengan
aktiviti.
3. Melakukan guling bahu secara
individu.

2.

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1. Kesihatan diri.
b. Permasalahan fizikal.
- keluarbiasaan postur
- keluarbiasaan
orthopedik

P: Menyenaraikan jenis-jenis
keluarbiasaan postur dan
keluarbiasaan orthopedik.
K: Menerangkan masalah-masalah
yang dihadapi pelajar dengan
keluarbiasaan postur dan
orthopedik.
A: Kesyukuran dan empati.

1. Perbincangan maksud
keluarbiasaan postur dan
orthopedik
2. Perbincangan jenis-jenis
keluarbiasaan postur dan
orthopedik.
3. Menyediakan folio secara
individu berkait keluarbiasaan
postur dan orthopedik.

KEMAHIRAN
1. Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
- Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunan

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan semasa membuat
aktiviti.
A: Keyakinan diri

1. Perbincangan teknik hayunan

- kisaran sebelah kaki
dengan sokongan tangan
atas lantai.
- Imbangan atas abdomen
dan menjongkang-jongkit.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan.

P: Melakukan aktiviti guling

belakang dengan teknik lakuan
yang betul.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti.
A: Kesedaran tubuh badan.

1. Perbincangan prosedur aktiviti

guling belakang.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan
3. Melakukan aktiviti guling
belakang secara individu

atau
a. Gimnastik Irama
- Ketangkasan
i. guling belakang

FOLIO

13

14

KEMAHIRAN
1. Permainan
c. Ragbi
- Menghantar bola
- Menerima bola

P: Melakukan hantaran dan

menerima bola ragbi dengan
teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan tentang undangundang dan peraturan
menghantar dan menerima bola
ragbi.
A: Kerjasama

1. Perbincangan undang-undang
dan peraturan .
2. Perbincangan teknik
menghantar dan menerima
bola.
3. Melakukan ansur maju
kemahiran menghantar dan
menerima bola ragbi.

KEMAHIRAN
1. Permainan
c. Ragbi
- tendang setempat
- tendang lambung

P: Melakukan tendangan setempat

dan tendangan lambung dengan
teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan teknik membuat
tendangan setempat dan
tendangan lambung.
K: Kerjasama

1. Perbincangan teknik membuat

tendangan setempat dan
tendangan lambung.
2. Melakukan tendangan
setempat dan tendangan
lambung.

2.

KEMAHIRAN
1. Permainan
c. Ragbi
- tendang grubber
- punt

P: Melakukan tendangan grubber

dan punt dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat.
K: Menamakan otot-otot yang
terlibat dalam membuat
tendangan.
A: Keseronokan

1. Perbincangan teknik
tendangan grubber dan punt.
2. Perbincangan otot-otot yang
terlibat dalam tendangan.
3. Melakukan tendangan grubber
dan punt.

GAYA HIDUP SIHAT

1. Pemakanan
a. nutrien tambahan
- vitamin

P: Menyenaraikan jenis-jenis
vitamin dan fungsinya dalam
badan.
K: Menerangkan fungsi vitamin
dalam badan.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan jenis-jenis
vitamin dan fungsinya dalam
badan.
2. Perbincangan kesan
kekurangan vitamin tertentu.

10

KEMAHIRAN
3. Pendidikan pergerakan.
a. Gimnastik Artistik.
- Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunan

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan berkait dengan
aktiviti.
A: Keyakinan diri dan kerjasama

Atau

15

1. Perbincangan prosedur
latihan.
2. Melakukan aktiviti
a. sokongan lengan dan hayun
ke depan dan ke belakang.
b. Hayunan gelongsor pada
papan rendah.
3. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti.

b. Gimnastik Irama
- Ketangkasan

P: Melakukan kesemua aktiviti

ketangkasan yang telah
dipelajari
dengan teknik lakuan yang betul
dan berkesan.
K: Mengenalpasti kesalahan
kesalahan yang dilakukan
semasa aktiviti.
A: Keyakinan dan keberanian.

1. Merancang aktiviti kemahiran

asas ketangkasan.
2. Melakukan aktiviti yang telah
dirancangkan.
3. Menyediakan folio individu
berkait ketangkasan

KEMAHIRAN
1. Olahraga
c. Padang
- lompat tinggi

P: Melakukan lompat tinggi gaya

pelana dengan teknik lakuan
yang betul dan selama.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu di ambil
kira semasa aktiviti.
A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik lompat

tinggi gaya pelana.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa acara
lompat tinggi.
3. Melakukan lompat tinggi gaya
pelana.

FOLIO

11

16

17

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
2. Kekeluargaan
a. Isu kekeluargaan
- poligami
- penceraian

P: Menyenaraikan faktor-faktor
yang boleh menggugat
ketenteraman keluarga.
K: Menyatakan pengaruh poligami
dan penceraian terhadap
ketenteraman keluarga.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesan
poligami dan penceraian
terhadap ketenteraman
keluarga.
2. Perbincangan faktor-faktor
yang boleh menggugat
ketenteraman keluarga.
3. Kajian kes.
4. Menyediakan folio secra
individu tentang isu
kekeluargaan.

KEMAHIRAN
2. Olahraga
b. padang
- lompat tinggi.

P: Melakukan lompat tinggi gaya

flop dengan teknik lakuan yang
betul dan selamat.
K: Menerangkan fasa-fasa
lompatan gaya flop.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur maju

lompat tinggi gaya flop.
2. Perbincangan fasa-fasa
lompatan.
3. Melakukan lompat tinggi gaya
flop.

KEMAHIRAN
2. Olahraga
b. Padang
- lompat tinggi

1. Perbincangan undang-undang
berkait lompat tinggi.
2. Melakukan lompat tinggi
dengan gaya pelana dan gaya
flop.

KECERGASAN
1. Kecergasan Fizikal
d. komposisi badan

P: Melakukan lompat tinggi

menggunakan gaya pelana dan
gaya flop dengan teknik lakuan
yang betul.
K: Menyatakan beberapa undangundang dan peraturan berkait
lompat tinggi.
A: Keseronokan
P: Melakukan PENILAIAN kaliper
dengan teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan cara-cara mengira
komposisi badan menggunakan
PENILAIAN kaliper dan
mengira Indek Jisim Badan
( BMI )
A: Kesedaran.

1. Perbincangan prosedur
PENILAIAN kaliper.
2. Melakukan PENILAIAN
kaliper.
3. Mengira BMI.

FOLIO

12

18.

19

2.

GAYA HIDUP SIHAT

2. Pengurusan Konflik
- stres menghadapi
alam dewasa.

P: Menyenaraikan definisi alam

dewasa.
K: Menyatakan maksud alam
dewasa.
A: Kesedaran

1. Perbincangan definisi alam

dewasa.
2. Perbincangan punca-punca
stres dalam alam dewasa.
3. Ceramah oleh kaunselor.

KEMAHIRAN
3. Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
i i. Tema 8
ii Kesedaran ritma
iii

P: Melakukan berbagai pergerakan

yang mempunyai ritmanya
tersendiri dengan teknik lakuan
yang betul.
K: Mengenalpasti tahap ansur maju
sebelum kemahiran
sepenuhnya
dilakukan.
A: Kerjasama.

1. Perbincangan tema aktiviti dan

merancang aktiviti yang
sesuai.
2. Melakukan aktiviti yang
dirancang.
3. Mendapatkan ritma dari
berbagai-bagai pergerakan.

KEMAHIRAN
3. Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
iv i. Tema 8
v Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan dengan

1. Perbincangan corak lakuan
menggunakan corak ritma yang
yang berdasarkan corak ritma
berlainan.
yang berbagai rentak
K: Mengenalpasti bahawa corak
- mendatar
ritma adalah gabungan berbagai
- tinggi
ritma dan perlu dilakukan
- rendah
berulang-ulang.
- terputus
A: Kreativiti dan keyakinan diri.
2. Mencipta corak ritma dan
melakukannya.

KEMAHIRAN
3. Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
vi i. Tema 8
vii Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan dengan

1. Perbincangan corak lakuan
menggunakan corak ritma yang
yang berdasarkan corak ritma
berlainan.
yang berbagai rentak
K: Mengenalpasti bahawa corak
- mendatar
ritma adalah gabungan berbagai
- tinggi
ritma dan perlu dilakukan
- rendah
berulang-ulang.
- terputus
A: Kreativiti dan keyakinan diri.
2. Mencipta corak ritma dan
melakukannya.

13

20

21.

viii KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
ix 2. Perasaan
x i. Cara menangani
masalah emosi.
xi - aktiviti riadah
xii - rawatan pakar.

P: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti
riadah yang dapat mengatasi
masalah emosi remaja.
K: Menerangkan cara membantu
dan empati kepada rakan yang
bermasalah emosi.
A: Empati

1. Perbincangan cara-cara
mengatasi masalah emosi
remaja.
2. Perbincangan jenis-jenis
riadah yang dapat membantu
mengatasi masalah emosi
remaja.
3. Main peranan

KEMAHIRAN
1. Rekreasi dan
Kesenggangan
a. Rekreasi
i. abseiling/rapelling

P: Melakukan aktiviti tali temali

dengan teknik yang betul.
K: Menyatakan peralatan yang
digunakan dalam aktiviti
abseiling.
A: Keseronokan dan keyakinan diri

1. Perbincangan tentang alat-alat

abseiling.
2. Merancang abseiling dalam
kumpulan.
3. Membuat tali temali.
4. Menyediakan folio individu
berkait abseiling.

KEMAHIRAN
2. Rekreasi dan
Kesenggangan
b. Rekreasi
i. abseiling/rapelling

P: Melakukan aktiviti abseiling dan

rapelling dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti.
A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik
melakukan abseiling dan
rapelling.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti
dijalankan.
3. Melakukan aktiviti abseiling
dan rapelling.

xiii KECERGASAN
xiv 1. Kecergasan Fizikal
xv b. Dayatahan
kardiovaskular
xvi - LSD

P: Melakukan latihan LSD dengan

teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan kesan-kesan
latihan terhadap keupayaan
jantung dan sistem pulmonari.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesan
latihan terhadap jantung dan
sistem pulmonari.
2. Melakukan latihan LSD dalam
kumpulan.

FOLIO

14

22
.

23

xvii GAYA HIDUP SIHAT

xviii
1. Pemakanan
xix a. nutrien tambahan
xx - mineral.

P: Menyenaraikan mineral-mineral
penting dan funginya dalam
badan.
K: Menyatakan mineral-mineral
penting dan fungsinya dalam
badan.
A: Kesedaran.
P: Melakukan aktiviti half squat
dengan teknik lakuan yang
betul.
K: Menerangkan prinsip latihan
untuk melatih dayatahan otot
dari segi intensiti, bilangan
ulangan dan set.
A: Keyakinan diri

1. Perbincangan tentang mineral

serta fungsinya dalam badan.
2. Mencari maklumat dari
pelbagai media.
3. Menyediakan folio individu
berkait mineral.

xxi KECERGASAN
xxii 1. Kecergasan Fizikal
xxiii
b. Dayatahan otot.

1. Perbincangan kaedah latihan

untuk dayatahan otot dari segi
intensiti, ulangan dan set.
2. Perbincangan kaitan aktiviti
dayatahan otot dengan sukan,
permainan dan aktiviti harian.
3. Melakukan aktiviti half squat
mengikut program latihan.

xxiv
KESUKANAN
xxv 1. Keselamatan
xxvi
- Liabiliti
xxvii

P: Menyenaraikan konsep dan

peraturan berkait liabiliti
K: Menghuraikan konsep dan
peraturan berkait liabiliti
A: Amanah

1. Perbincangan konsep liabiliti.

2. Perbincangan peraturan
berkait liabiliti.

xxviii KECERGASAN
xxix
1. Kecergasan Fizikal
xxx c. Kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti laga lembu

dan bench press dengan teknik
lakuan yang betul.
K: Menerangkan kepentingan dan
faedah aktiviti dengan
permainan, sukan dan aktiviti
harian.
- Menerangkan prosedur
aktiviti
- Menyatakan aspek-aspek
keselamatan berkait aktiviti
yang dirancang.
A: Keyakinan diri dan kesedaran.

1. Perbincangan prosedur
aktiviti.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan berkait aktiviti.
3. Perbincangan kaitan aktiviti
dengan sukan, permainan dan
aktiviti harian.
4. Melakukan aktiviti
- laga lembu
- bench press

FOLIO

15

24

25

xxxi
KEBERSIHAN DAN
KELAMATAN
PERSEKITARAN
2 Pertolongan Cemas
a. bantu mula
- patah

P: Melakukan balutan untuk patah

bahagian tangan dan kaki
dengan teknik yang betul.
K: Menerangkan prosedur bantu
mula untuk patah.
A: Kayakinan diri.

1. Perbincangan prosedur bantu

mula untuk patah.
2. Membuat balutan bahagian
tangan dan kaki untuk patah.

xxxii
xxxiii
xxxiv
xxxv
xxxvi
xxxvii

P: Melakukan bowl, membaling

dan menangkap bola kriket
dengan teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan ansur maju
membuat bowl dalam kriket.
A: Kerjasama

1. Perbincangan ansur maju

membuat bowl dalam kriket.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa aktiviti.
3. Melakukan bowl,
membalingdan menangkap
bola

xxxviii KEMAHIRAN
xxxix 1. Permainan
xl b. kriket
xli - memukul
xlii - larian

P: Memukul bola dan membuat

larian dengan teknik lakuan
yang betul.
K: Menerangkan undang-undang
dan peraturan asas dalam
permainan kriket.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur maju

membuat pukulan.
2. Perbincangan undang-undang
dan peraturan asas permainan
kriket.
3. Membuat pukulan dan
membuat larian.

xliii KEMAHIRAN
xliv 1. Permainan
xlv b. kriket
xlvi - penjagaan wicket

P: Menggunakan kemahiran asaa

permainan kriket dalam situasi
permainan.
K: Menyatakan kesalahankesalahan semasa permainan.
A: Keseronokan.dam kerjasama

1. Perbincangan kesalahankesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.
3. Menyediakan folio individu
berkait kriket.

KEMAHIRAN
1. Permainan
b. Kriket.
- bowl
- baling
- menangkap

FOLIO

16

26

xlvii
KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
xlviii 1. Kesihatan diri.
xlix c. Penjagaan kesihatan

l KEMAHIRAN
li 3. Pendidikan
Pergerakan.
lii d. Gimnastik Kreatif
liii Tema 14
liv -Kesedaran kumpulan

lv KEMAHIRAN
lvi 3. Pendidikan
Pergerakan.
lvii d. Gimnastik Kreatif
lviii Tema 14
lix -Kesedaran kumpulan

P: Menyenaraikan hubungkait
sains
dan kemajuan teknologi
kecergasan dan makanan yang
dapat meningkatkan kesihatan
dan kecergasan.
K: Menerangkan kaedah-kaedah
penjagaan kesihatan.
A: Kesedaran
P: Melakukan pergerakan kreatif
dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menyatakan kepentingan
kesedaran kumpulan melalui
aspek-aspek tertentu.
A: Kerjasama dan kreativiti.

1. Perbincangan faktor-faktor
yang mempengaruhi
kesihatan.
2. Merujuk pelbagai media
berkait kemajuan sains dan
kemajuan teknologi
kecergasan dan makanan.
3. Menyediakan folio individu
berkait penjagaan kesihatan
1. Perbincangan prosedur
pergerakan.
2. Melakukan aktiviti berkait
- aspek memimpin dan
menyesuaikan
- meniru lakuan kumpulan.

P: Melakukan aktiviti berkait

kesatuan kumpulan dengan
teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan kesedaran
kumpulan melalui penekanan
kepada perhubungan dengan
aspek masa, ruang, beban dan
aliran.
A: Kerjasam dan mematuhi arahan

1. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa
melakukan aktiviti.
2. Melakukan beberapa aktiviti
yang berkait dengan aspekaspek masa, ruang, beban
dan aliran.

FOLIO

17

27

28

lx GAYA HIDUP SIHAT

lxi 1. Pemakanan
lxii - kesan pengambilan
nutrien tambahan secara
berlebihan.
lxiii

P: Menyenaraikan kesan-kesan
pengambilan nutrien tambahan
secara berlebihan.
K: Menerangkan kesan
pengambilan nutrien berlebihan
kepada sistem badan.
A: Kesedaran.

1. Merujuk pelbagai media

berkait dengan pengambilan
nutrien tambahan secara
berlebihan.
2. Ceramah oleh pakar
pemakanan.
3. Perbincangan kesan-kesan
pengambilan nutrien
tambahan secara berlebihan.

lxiv KECERGASAN
lxv 1. Kecergasan Fizikal
lxvi c. Dayatahan otot
lxvii
- tricep extention

P: Melakukan aktiviti dayatahan

otot dengan teknik lakuan yang
betul dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan berkait aktiviti.
- Menyatakan hubungkait
aktiviti dengan sukan,
permainan dan aktiviti
harian.
A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan prosedur
latihan.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan semasa
melakukan aktiviti.
3. Perbincangan hubungkait
aktiviti dengan sukan,
permainan dan aktiviti harian.
4. Melakukan aktiviti tricep
extention.

lxviii KESUKANAN
lxix 2. Isu-isu dalam
pendidikan jasmani dan
sukan.
lxx - isu jantina dalam sukan
dan permainan.

P: Menyenaraikan isu-isu jantina

dan gangguan seksual dalam
sukan dan permainan.
K: Menghuraikan jenis isu jantina
dan gangguan seksual dalam
sukan dan permainan.
A: Kesedaran dan prihatin

1. Perbincangan isu-isu jantina

dalam sukan dan permainan.
2. Perbincangan bentuk
gangguan seksual dalam
sukan dan permainan.
3. Perbahasan tentang topik
gangguan seksual dalam
sukan dan permainan

lxxi KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN
PERSEKITARAN
lxxii
1. Keselamatan
lxxiii -Kepenggunaan
dan.perkhidmatan.

K: Menjelaskan kriteria barangan

dan perkhidmatan kesihatan
mengikut keperluan sendiri.
A: Kesedaran

1. Perbincangan kriteria
barangan dan perkhidmatan
kesihatan untuk keperluan
sendiri.
2. Ceramah oleh Persatuan
Pengguna.

18

29

30

lxxiv
lxxv
lxxvi
lxxvii
lxxviii
lxxix

KEMAHIRAN
2. Olahraga
b. Padang
ii. Lompat bergalah
- teknik pole planting
- teknik hamburan

P: Melakukan pole planting dan

hamburan dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat.
K: Menerangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu di ambil
kira dalam acara lompat
bergalah.
A: Keseronokan
P: Melakukan fasa layangan dan
fasa pendaratan dengan teknik
lakuan yang betul dan selamat.
K: Menerangkan undang-undang
dan peraturan lompat bergalah.
A: Keseronokan

lxxx
lxxxi
lxxxii
lxxxiii
lxxxiv
lxxxv

KEMAHIRAN
2. Olahraga
b. Padang
ii. Lompat bergalah
- fasa layangan
- fasa pendaratan

lxxxvi GAYA HIDUP SIHAT

lxxxvii 3. Penyalahgunaan
bahan.
lxxxviii - Akta dan undangundang dadah di Malaysia.
lxxxix

P: Menyatakan akta dan undangundang dadah di Malaysia.

A: Kesedaran

xc Kecergasan
xci 1. Kecergasan Fizikal
xcii c. Kekuatan otot

P: Merancangkan satu sesi latihan

kekuatan otot menggunakan
latihan bebanan.
K: Menerangkan program latihan
yang dirancang dari segi
intensiti, ulangan dan set.
- Menamakan otot-otot yang
terlibat dalam latihan yang
dirancang .
A: Keyakinan diri

1. Perbincangan teknik membuat

pole planting dan hamburan
dalam lompat bergalah.
2. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan berkait lompat
bergalah.
Melakukan aktiviti secara
individu.
1. Perbincangan undang-undang
dan peraturan lompat
bergalah.
2. Perbincangan ansur maju fasa
layangan dan fasa
pendaratan.
Melakukan fasa layangan dan
fasa pendaratan secara individu.
1. Merujuk buka Akta dan
Undang-undang di Malaysia.
2. Perbincangan berkait akta dan
undang-undang dadah.
3. Merujuk pelbagai media
berkait undang-undang dan
akta dadah.
1. Perbincangan aspek-aspek
latihan kekuatan otot
- intensiti
- ulangan
- set
2. Merancangkan satu sesi
latihan kekuatan otot.
3. Menamakan otot-otot yang
terlibat dalam sesi latihan.

19

31

2.

32

xciii
KESUKANAN
xciv
1. Keselamatan
xcv a. Isu jantina dalam
sukan
xcvi
- pilih kasih
xcvii - penyertaan dalam
sukan dan permainan
xcviii
xcix
KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
c 3. Kekeluargaan
ci ii. Keibubapaan
cii - pengabaian
ciii - keganasan
civ - sumbang muhrim

K: Menerangkan isu pilih kasih

dalam sukan dan permainan
- Menerangkan isu
penyertaan dalam sukan
dan permainan.
A: Kesedaran.

1. Membahaskan isu pilih kasih

dalam sukan dan permainan.
2. Bincang penyertaan remaja
dalam aktiviti sukan dan
permainan.

P: Menyenaraikan beberapa isu

kekeluargaan seperti
pengabaian, keganasan dan
sumbang muhrim.
K: Menyatakan akibat isu
kekeluargaan dan seks tidak
normal terhadap kesejahteraan
masyarakat.
A: Kesedaran dan tanggungjawab.

1. Perbincangan isu-isu
kekeluargaan seperti
pengabaian, keganasan dan
sumbang muhrim.
2. Perbincangan akibat isu-isu
kekeluargaan terhadap
masyarakat.
3. Menyediakan folio individu
berkait isu-isu kekeluargaan.
1. Perbincangan punca-punca
stres menghadapi alam
dewasa dan cara-cara
mengatasinya.
2. Membuat laporan ringkas
berkaitan dengan pengurusan
stres.

cv GAYA HIDUP SIHAT

cvi 2. Pengurusan konflik
- punca stres dan cara
mengatasinya.

K: Menerangkan punca-punca
stres
menghadapi alam dewasa dan
cara-cara mengatasinya.
A: Kesedaran dan prihatin

KEMAHIRAN
3. Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
cvii i. Tema 8
cviii
Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan dengan

1. Perbincangan corak lakuan
menggunakan corak ritma yang
yang berdasarkan corak ritma
berlainan.
yang berbagai rentak
K: Mengenalpasti bahawa corak
- mendatar
ritma adalah gabungan berbagai
- tinggi
ritma dan perlu dilakukan
- rendah
berulang-ulang.
- terputus
A: Kreativiti dan keyakinan diri.
2. Mencipta corak ritma dan
melakukannya.

FOLIO

20

33

34

cix KEMAHIRAN
cx 3. Pendidikan
Pergerakan
cxi c. Gimnastik Pendidkan.
cxii Kesedaran Ritma
cxiii
- Merangkaikan aliran
pergerakan dengan corak
ritma

2.

cxiv
KEMAHIRAN
cxv 3. Pendidikan
Pergerakan
cxvi
c. Gimnastik
Pendidkan.
cxvii Kesedaran Ritma
cxviii - Merangkaikan aliran
pergerakan dengan corak
ritma

1.

cxix
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
cxx 2. Pertolongan Cemas
cxxi
- keracunan

cxxii
cxxiii

UJIAN SEGAK

P: Melakukan pergerakanpergerakan yang mempunyai

aliran pergerakan.secara
kemas,
licin dan berterusan.
K: Menyatakan bahawa aliran
pergerakan adalah rangkaian
pergerakan yang mempunyai
permulaan dan penghabisan
tertentu.
A: Kreativiti dan kerjasama.
P: Melakukan pergerakanpergerakan yang mempunyai
aliran pergerakan.secara kemas,
licin dan berterusan.
K: Menyatakan bahawa aliran
pergerakan adalah rangkaian
pergerakan yang mempunyai
permulaan dan penghabisan
tertentu.
A: Kreativiti dan kerjasama.
P: Menyenaraikan kesan-kesan
akibat dari keracunan.
K: Menerangkan kaedah bantu
mula untuk keracunan.
A: Keyakinan diri

P: Melakukan aktiviti SEGAK

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan prosedur
perlaksanaan SEGAK
A: Kerjasama

1. Perbincangan langkahlangkah keselamatan.

2. Perbincangan corak
pergerakan.
3. Perbincangan komponenkomponen kecergasan yang
diaplikasikan.
4. Melakukan corak ritma yang
dirancang.
1. Perbincangan langkahlangkah keselamatan.
2. Perbincangan corak
pergerakan.
3. Perbincangan komponenkomponen kecergasan yang
diaplikasikan.
4. Melakukan corak ritma yang
dirancang.
1. Perbincangan kesan-kesan
keracunan.
2. Merujuk pelbagai media
berkait keracunan.
3. Menyenarikan punca-punca
keracunan.
4. Menyediakan folio individu
berkait keracunan.
1. Perbincangan prosedur
perlaksanaan PENILAIAN.
2. Melakukan SEGAK.
- bangkit tubi
- tekan tubi
- jangkauan melunjur
- larian 12 minit/1500 m.

FOLIO

UDTA

21

35

36

1.

cxxiv KEMAHIRAN
cxxv 3. Pendidikan
Pergerakan
cxxvi d. Pergerakan Kreatif
cxxvii Tema 15
cxxviii Formasi dalam
kumpulan.
cxxix -formasi sebentuk
cxxx - formasi tak
sebentuk

P: Melakukan aktiviti pergerakan

kreatif jenis formasi dengan
teknik lakuan yang betul.
K: Menerangkan dua jenis formasi
dalam kumpulan dan
membezakannya semasa
aktiviti.
A: Kerjasama dan kreativiti

1. Perbincangan aktiviti formasi

dalam kumpulan jenis
sebentuk
- formasi lurus
- formasi bulat
- formasi padat
2. Perbincangan aktiviti formasi
tak sebentuk.
3. Perbincangan langkahlangkah keselamatan.
4. Melakukan aktiviti secara
kumpulan.

cxxxi KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN
PERSEKITARAN
cxxxii 1. Keselamatan
cxxxiii -hak pengguna

K: Menjelaskan peranan diri dalam

menentukan hak sebagai
pengguna.
A: Kesedaran

1. Hari Pengguna
2. Perbincangan peranan diri
dalam menentukan hak
sebagai pengguna.

cxxxiv KEMAHIRAN
cxxxv 3. Pendidika
Pergerakan.
cxxxvi d. Pergerakan Kreatif
cxxxvii Tema 16
cxxxviii Kualiti-kualiti
ekspresif dalam pergerakan
cxxxix - gubahan
pergerakan untuk koreografi

1. Perbincangan tahap ansur

maju sebelum menghasilkan
pergerakan ekspresif yang
berkualiti.
2. Menamakan otot-otot utama
yang terlibat dalam pergerakan
yang dihasilkan.
3. Melakukan kemahiran
pergerakan ekspresif yang
berkualiti.

2.

cxl KEMAHIRAN
cxli 1. Permainan
cxlii
b. Kriket

P: Melakukan pergerakan kreatif

yang mempunyai kualiti ekspresi
dalam pergerakan.
K: Menyatakan perkara penting
untuk memberi kualiti ekspresi
adalah:
- idea / perasaan yang
hendak disampaikan.
- perkaitan dalam pergerakan
- perbezaan antara
pergerakan.
A: Kreativiti
P: Menggunakan kemahiran asas
dalam situasi permainan.
K: Menyatakan kesalahan
kesalahan semasa permainan.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan kesalahankesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

22

37

38

39

cxliii
cxliv
cxlv

KEMAHIRAN
1. Permainan
b. Kriket

P: Menggunakan kemahiran asas

dalam situasi permainan.
K: Menyatakan kesalahankesalahan semasa permainan.
A: Keseronokan.

1. Perbincangan kesalahankesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

cxlvi GAYA HIDUP SIHAT

cxlvii 3. Penyalahgunaan
bahan
cxlviii -Peruntukan dalam
akta dadah

K: Menerangkan kesalahan dan

hukuman di bawah peruntukan
akta dan undang-undang dadah
Malaysia.
A: Kesedaran

1. Merujuk pelbagai media

berkait peruntukan akta dadah
an undang-undang.
2. Forum mengenai akta dan
undang-undang dadah.

1.

cxlix KESUKANAN
cl 1. Keselamatan
cli - Liabiliti

K: Menerangkan beberapa kesan

mengabaikan liabiliti dalam
sukan dan permainan.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesan
berkait pengabaian liabiliti
dalamsukan dan permainan.
2. Menjalankan kajian kesan
berkaitan dengan liabiliti.
3. Membuat rujukan dalam
pelbagai media.

clii KECERGASAN
cliii 1. Kecergasan Fizikal
cliv a. Dayatahan
kardiovaskular
clv

P: Melakukan aktiviti LSD dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat.
K: Menjelaskan kaedah latihan
dayatahan kardiovaskular.
A: Keseronokan

1. Perbincangan kaedah latihan

dayatahan kardiovaskular
yang berkesan.
2. Melakukan LSD dalam
kumpulan.

clvi KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
clvii
3. Kekeluargaan
clviii b. Akibat seks tidak
normal

K: Menjelaskan definisi hubungan

1. Merujuk pelbagai media
sejenis, berbilang pasangan dan
berkait dengan seks tidak
biseksual.
normal.
A: Kesedaran
2. Perbincangan tentang seks
tidak normal dan definisinya.
3. Menilai akibat seks tidak
normal terhadap masyarakat.

23

40

41

2.

clix KECERGASAN
clx 1. Kecergasan Fizikal.
clxi c. Kekuatan otot

clxii
clxiii
clxiv

KEMAHIRAN
1. Permainan
a. Bola Keranjang

clxv
clxvi
clxvii

KEMAHIRAN
1. Permainan
a. Bola Keranjang

1.

clxviii KEMAHIRAN
clxix 1. Permainan
clxx
c. Ragbi

clxxi KEMAHIRAN
clxxii 1. Permainan
clxxiii c. Ragbi

P: Melakukan aktiviti kekuatan otot

dengan teknik lakuan yang betul
dan selamat.
K: Menerangkan kaedah latihan
kekuatan otot yang berkesan
dan
selamat.
A: Keyakinan diri
P: Menggunakan kemahiran asas
dalam situasi permainan.
K: Menjelaskan komponen
kecergasan yang diperlukan
dalam permainan bola
keranjang.
A: Keseronokan

1. Perbincangan prinsip-prinsip
latihan kekuatan.
2. Merancang sesi altihan
kekuatan otot.
3. Menamakan otot-otot terlibat
dalam latihan.
4. Melakukan latihan kekuatan
otot yang dirancangkan.
1. Perbincangan komponen
kecergasan yang perlu dalam
permainan bola keranjang.
2. Perlawanan antara kumpulan.

P: Menggunakan kemahiran asas

dalam situasi permainan.
K: Menjelaskan komponen
kecergasan yang diperlukan
dalam permainan bola
keranjang.
A: Keseronokan
P: Menggunakan kemahiran asas
dalam situasi permainan.
K: Menjelaskan komponen
kecergasan yang diperlukan
dalam permainan ragbi.
A: Keseronokan

1. Perbincangan komponen
kecergasan yang perlu dalam
permainan bola keranjang.
2. Perlawanan antara kumpulan.

P: Menggunakan kemahiran asas

dalam situasi permainan.
K: Menjelaskan komponen
kecergasan yang diperlukan
dalam permainan ragbi.
A: Keseronokan

1. Perbincangan komponen
kecergasan yang perlu dalam
permainan ragbi.
2. Perlawanan antara kumpulan.

1. Perbincangan komponen
kecergasan yang perlu dalam
permainan ragbi.
2. Perlawanan antara kumpulan.