RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

BULA
N

MINGGU

WAKTU
1

1
12/1 16/1

JANUARI
1

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

PENGURUSAN KELAS DAN PENGENALAN MATA PELAJARAN

PROGRAM MAJU DIRI

2
19/1 23/1

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kesenggangan, Rehat, Istirahat Dan
Tidur
Kesenggangan
Rehat
istirahat
tidur

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
Sistem kardiovaskular
Latihan meningkatkan Daya Tahan
Kardiovaskular
Jenis-jenis latihan
Mengelakkan penyakit
kardiovaskular
Kesan latihan

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
Sistem kardiovaskular
Latihan meningkatkan Daya Tahan
Kardiovaskular
Jenis-jenis latihan
Mengelakkan penyakit
kardiovaskular
Kesan latihan

K
A

K
K
A

K
K
K
A

Melakukan aktiviti mengisi istirahat dan

1)
kesenggangan.
Menyenaraikan maksud kesenggangan,
rehat, istirahat dan tidur.
Kesederan perlunya rehat, istirahat dan tidur
yang mencukupi
2)

Aktiviti perbincangan dalam

kumpulan :
a) Kesenggangan
b) Rehat
c) Istirahat
d) Tidur
Nyatakan definisi, waktu dan
keadaan bagi melakukan aktiviti.

KB
TKP

Melakukan larian dalam 2.4km atau Berjalan

pantas dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan maksud daya tahan
kardiovaskular
Menyenaraikan aspek-aspek keselamatan
semasa melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular
Meningkatkan kesedaran tentang
Daya
tahan kardiovaskular

1)

Membincang aspek keselamatan

ketika melakukan larian 2.4km.
Melakukan aktiviti larian 2.4 km
Menamakan organ-organ yang
terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.

KB
TKP

Dapat melakukan senamrobik atau Latihan

Fartlek dengan teknik yang betul disamping
meningkatkan DTK
Menyatakan maksud daya tahan
kardiovaskular
Menyenaraikan aspek-aspek keselamatan
semasa melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular
Dapat menyatakan kepentingan DTK dalam
aktiviti sukan dan kehidupan harian
Kegembiraan

1)

2)
3)

Cadangan aktiviti:
Larian 2.4 km
Berjalan pantas 2-3km

2)
3)

Melakukan senamrobik dengan

TKP
teknik yang betul.
Membincangkan kepentingan DTK KB
dalam sukan dan aktiviti harian
Menamakan otot-otot utama yang
terlibat dalam senamrobik

Cadangan aktiviti:
Senamrobik
Latihan Fartlek

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU

2
19/1 23/1

3
26/1 30/1

JANUARI

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

4
2/2 6/2

CUTI UMUM THAIPUSAM

FEBRUARI

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kesenggangan, Rehat, Istirahat Dan
Tidur
Masalah akibat kekurangan tidur
Faedah-faedah kesenggangan,
rehat, istirahat dan tidur.

PJ : 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya tahan Kardiovaskular
Kesan dan Kepentingan
Sistem pengaliran darah
Dayatahan kardiovaskular
dalam sukan dan kegiatan
harian.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Latihan Daya Tahan Otot
Latihan meningkatkan Daya
Tahan Otot
Cadangan aktiviti:
Aktiviti mendagu
Bergayut siku bengkok
Back ekstension
Lawan runtun siku
Tarik tuala

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Emosi Remaja
Isu-Isu Remaja
Faktor Perubahan Emosi Remaja

K
K

K
A

K
A

K
K
A

CADANGAN AKTIVITI

Boleh menyediakan jadual harian yang

teratur supaya pelajar dapat rehat dan tidur
yang cukup.
Bijak mengisi masa lapang dengan aktiviti
yang berfaedah.
Menghargai masa.

1)
2)

Menyatakan kaitan antara sistem pengaliran

dan jantung.
Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada
DTK.
Kesedaran.

1)

Melakukan sekurang- kurangnya 3 aktiviti

penguncupan otot isometrik
Menjelaskan maksud DTO
Menyatakan aspek-aspek keselamatan
semasa melakukan aktiviti DTO
Kerjasama

1)

Menyatakan 4 isu-isu remaja masa kini.

Menyenaraikan faktor penyebab perubahan
emosi remaja.
Saling memahami antara satu sama lain

1)

3)

2)

2)
3)

2)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Perbincangan kumpulan.
Mencari maklumat menerusi ICT
tentang aktiviti berfaedah remaja
di Malaysia.
Pertandingan debat mengenai
mengurusan masa remaja.
Membincangkan kaitan antara
sistem pengaliran darah dan
jantung dalam aktiviti DTK.
Membincangkan kesan fisiologi
hasil daripada latihan DTK.

Menerangkan prosedur aktiviti

isometrik.
Perbincangan kumpulanKepentingan latihan isometrik
dalam sukan dan kegiatan harian
Menyediakan folio Latihan
penguncupan otot isometrik.

Perbincangan kumpulan
a) Isu-isu remaja yang perlu
ditangani.
b) Perubahan-perubahan emosi
remaja
c) Kesan positif dan negatif
d) Langkah-langkah
mengatasinya
Folio

KB
PM

Folio
TKP
KB
Kontekstu

KB
TKP

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU

4
2/2 6/2

FEBRUARI

CUTI UMUM - THAIPUSAM

5
9/2 13/2

FEBUARI

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Latihan isotonic
Latihan isometric
Latihan isokinetik
Cadangan aktiviti:
Aktiviti mendagu
Bergayut siku bengkok
Back ekstension
Lawan runtun siku
Tarik tuala

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Kesan latihan Daya Tahan Otot
Aspek keselamatan
Kesan latihan
Aktiviti pengukuhan

K
K

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Emosi Remaja
Faedah Memahami Emosi
Mendapatkan Faedah Drp Emosi
Akt Pengukuhan

K
K

K
A

K
A

K
A

CADANGAN AKTIVITI

Dapat melakukan 3 aktiviti DTO isometrik

dengan teknik yang betul dan selamat di
samping meningkatkan DTO
Menjelaskan maksud penguncupan Otot
isometrik
Keyakinan diri

1)

Menghuraikan maksud Daya Tahan Otot

Menyatakan 5 aktiviti yang boleh
meningkatkan Daya Tahan Otot
Jelaskan penguncupan isometric, isokinetik
dan isotonic.
Kepuasan dan menghargai ilmu.

1.
2.

2)

Menyatakan faktor perubahan emosi remaja. 1)

2)
Menyatakan faedah memahami emosi
remaja.
Meramal kesan jika emosi remaja tidak
dikawal.
Menyayangi dan menghargai diri sendiri

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Melakukan 3 aktiviti DTO isometrik TKP

dengan teknik yang betul
KB
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan dan kepentingan
latihan DTO isometrik dalam
sukan dan kegiatan harian.

Perbincangan.
Pelajar menjawab soalan teori.

Perbincangan kumpulan
Pembentangan

KB
TKP

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

6
16/2 20/2

CUTI UMUM-TAHUN BARU

CINA

BULAN

MINGGU

WAKTU
2

6
16/2 20/2

CUTI UMUM-TAHUN
BARU CINA

7
23/2 27/2

FEBUARI

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan otot
Latihan meningkatkan kekuatan otot
Kaedah latihan kekuatan otot
Aspek keselamatan
Kesan latihan
Cadangan aktiviti:
Separa cangkung (half squat)
Memanjat tali
Tekan tubi condong

K
A

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

1)
2)
3)

OBJEKTIF

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan Otot
Latihan kekuatan otot bahagian atas
badan (beban/ x beban)
Cadangan aktiviti:
Mendagu
Tekan tubi
bicep curl
bench press

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Fungsi keluarga
Aspek-aspek keluarga bahagia

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan Otot
Latihan bahagian bawah badan
(beban/ x beban)
Cadangan aktiviti:
Half squat
Lunge
Leg curl
Leg ekstension

Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan

prosedur yang betul dan selamat disamping
meningkatkan kekuatan otot- otot
berkenaan.
Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
Kesedaran tentang kemampuan dan
kekuatan diri

P
K
A

K
A

K
A

Melakukan aktiviti kekuatan otot

TKP
secara berpasangan
Kontekstu
Perbincangan kaitan kekuatan otot KB
dengan sukan dan kehidupan
harian
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam melakukan
aktiviti kekuatan.

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan

prosedur yang betul dan selamat disamping
meningkatkan kekuatan otot- otot
berkenaan.
Cara pernafasan yang betul semasa latihan
bebanan.
Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
Kesedaran tentang kemampuan dan
kekuatan diri

4)

Membincangkan ciri-ciri dan nilai yang perlu

dalam kehidupan berkeluarga.
Meramal kesan jika keluarga tidak bahagia.
Sayangi keluarga anda

1)

Perbincangan kumpulan - Forum

Ciri-ciri keluarga bahagia

Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan

cara yang betul dan selamat.
Mengenalpasti faedah dan kesan latihan
kekuatan otot ke atas latihan.
Kerjasama.

1.

Melakukan latihan kekuatan otot

dengan cara yang betul dan
selamat.
Membincangkan faedah dan
kesan latihan kekuatan secara
berkumpulan.

5)
6)

2.

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Melakukan aktiviti kekuatan otot

TKP
secara berpasangan
Kontekstu
Perbincangan kaitan kekuatan otot KB
dengan sukan dan kehidupan
harian
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam melakukan
aktiviti kekuatan.

TKP
KB

TKP
KB

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

8
&9

MA
C

PEPERIKSAAN PENGGAL PERTAMA

2/3 13/3
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1
16/3 20/3

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU
1+1

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

UJIAN PRA SEGAK

10
23/3 27/3

i.
ii.

P
Tekan tubi
Bangkit tubi

separa
iii.

OBJEKTIF

K
A

Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan

teknik lakuan yang betul
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK
Bekerjasama

1)

Dapat menolak dan menahan atau

menyerkap bola dengan teknik yang betul
dan selamat
Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
dalam kemahiran menolak dan menahan
Menimbulkan minat dan keyakinan diri

1)

Duduk dan
jangkau

iv.

CADANGAN AKTIVITI

Naik turun

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Aktiviti SEGAK secara

berpasangan
a. Tekan tubi
b. Bangkit tubi separa
c. Duduk dan jangkau
d. Naik turun bangku
2) Mencatatkan skor

bangku
1

MAC
11
30/3 3/4

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan HOKI
Asas permainan
Kemahiran menolak
Kemahiran menahan atau
menyerkap bola
Aspek keselamatan

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Kepentingan institusi keluarga

K
A

3)

K
K
K
A

12
6/4 10/4

APRIL

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan HOKI
Asas permainan
Kemahiran memukul
Faul
Aspek keselamatan

2)

P
K
A

Menjelaskan kepentingan menjaga

kebajikan anggota keluarga.
Menyatakan fungsi hidup berkeluarga
Membincangkan nilai-nilai yang perlu dalam
kehidupan berkeluarga
Menyatakan kesan buruk perbuatan ini.
Menyayangi keluarga sendiri

1)

Melakukan kemahiran memukul dan

menampan bola, dengan dengan teknik
yang betul dan selamat
Mengenalpasti tahap ansur maju satu-satu
jenis kemahiran
Bekerjasama

1)

2)
3)
4)

Berpasangan- menolak dan

menahan bola dalam jarak 5 10
m
Membincangkan aspek
keselamatan
Membincangkan kesalahankesalahan semasa menolak dan
menahan

TKP
KB

Perbincangan dalam kumpulan. - KB

Perlunya hidup berkeluarga
PAK
Forum
Mencari dan membentangkan
bahan / tajuk 'Sayangi Keluarga'
Pertandingan kecil bola beracun.
Dalam kumpulan bertigaTKP
a. buat bentuk segitiga dalam
jarak 5-10 m
b. Pukul dan tampan bola dengan
teknik yang betul.
c. Permainan hoki gol kecil (5 lwn
5 dsb)

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
2

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Akibat seks sebelum kahwin

K
K
A

Menyatakan langkah pencegahan perbuatan 1) Review setiap individu membuat

seks sebelum kahwin
review tentang isu-isu
Menolak perbuatan seks sebelum kahwin.
keluarga :
a. Pembuangan bayi
Menyayangi keluarga sendiri
b. Penderaan kanak-kanak
c. Penceraian Lari dari rumah
2) Perbincangan dalam kumpulan

PAK
KB
TKP
Kontekstu
al

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU
1

13
13/4 17/4

APRIL

14
20/4 24/4

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan HOKI
Asas permainan
Kemahiran menguis
Kemahiran mencedok
Faul
Aspek keselamatan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan HOKI
Asas permainan
Mengelecek
Menjaga gol
Faul
Aspek keselamatan

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pemakanan
Penyakit yang berkaitan dengan tabiat
pemakanan
Obesiti
Diabetes melitus
Hipertensi
Penyakit jantung koronari
Ulser peptik

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan HOKI
Undang-undang dan peraturan
Aspek-aspek keselamatan

P
K

K
A

K
A

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan kemahiran menguis dan

mencedok dengan teknik yang betul dan
selamat.
Mengenalpasti situasi yang wajar bagi
melakukan lakuan menguis dan
mencedok
Keyakinan diri

1)

Melakukan kemahiran mengelecek

dan menjaga gol dengan teknik yang
betul dan selamat.
Menyenaraikan langkah-langkah
keselamatan
Meningkat minat

1.
2.

3.
4.

K
K
K
A

Menyenaraikan punca berlakunya tabiat

pemakanan yang tidak baik.
Menyenaraikan kesan-kesan yang
berkaitan dengan tabiat pemakanan.
Menyatakan 4/5 penyakit akibat tabiat
pemakanan.
Menjelas 2/5 penyakit akibat tabiat
pemakanan secara saintifik dengan
ringkas.
Mengamalkan pemakanan Seimbang

1.

Melakar gambarajah padang hoki

Menyenaraikan undang-undang dalam
permainan hoki
Keyakinan dan kesedaran mematuhi
undang-undang dan peraturan

1)

2.

2)
3)
4)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Dalam kumpulan bertigaTKP

a. buat bentuk segitiga dalam jarak 5PM
10 m
b. menguis dan mencedok bola
dengan teknik yang betul.
c. Permainan hoki gol kecil (5 lwn 5
dsb)
Dalam kumpulan- mengelecek
secara zig-zag melalui 4/5 skitel
Menjaring dalam jarak 5 8 m:
a) bola statik
b) bola leret
Permainan gol kecil 5 lawan 5
Menahan dan menampan bola
yang dikuis

PM

Membincangkan kesan tabiat

pemakanan yang tidak seimbang
Mencari keratan akhbar / majalah
yang berkaitan dengan pemakanan

KB

Melakar / mengisi ukuran padang hoki

pada gambarajah yang disediakan.
Perbincangan
Undang-undang, peraturan dan aspek
keselamatan
Folio Permainan hoki

Folio

TKP

PAK

KB
PAK

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU
1

15
27/4 1/5

CUTI UMUM HARI PEKERJA

APRIL

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

16
4/5 8/5

MEI

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pemakanan
Penyakit yang berkaitan dengan tabiat
pemakanan
Obesiti
Diabetes melitus
Hipertensi
Penyakit jantung koronari
Ulser peptik

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Olahraga - Balapan
Acara Lari Berpagar :
Kategori acara lari berpagar
Persediaan latihan dan langkah
keselamatan
Ansur maju lari berpagar

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Olahraga - Balapan
Acara lari berpagar :
Kemahiran lari berpagar
Fasa permulaan
Fasa lonjakan
Fasa layangan
Fasa mendarat
Fasa penamat.

10

K
K
K
A

K
K
A

K
K
A

CADANGAN AKTIVITI

Menyenaraikan punca berlakunya tabiat

pemakanan yang tidak baik.
Menyenaraikan kesan-kesan yang
berkaitan dengan tabiat pemakanan.
Menyatakan 4/5 penyakit akibat tabiat
pemakanan.
Menjelas 2/5 penyakit akibat tabiat
pemakanan secara saintifik dengan
ringkas.
Mengamalkan pemakanan Seimbang

1)

Pembentangan secara berkumpulan

mengenai hasil maklumat yang
diperolehi tentang penyakit;
Obesiti
Diabetes melitus
Hipertensi
Penyakit jantung koronari
Ulser peptik

Melakukan teknik larian fasa berlepas

yang betul
Menyatakan otot-otot utama yang
terlibat
Mengenalpasti tahap-tahap ansur maju
Keyakinan diri

1)

Perbincangan aspek-aspek
keselamatan.
Melakukan teknik larian fasa berlepas
dengan betul

Melakukan teknik larian mengikut fasafasa yang betul

Menyatakan otot-otot utama yang
terlibat
Mengenalpasti tahap-tahap ansur maju
Keyakinan diri

3)

2)

4)
5)

Perbincangan aspek-aspek
keselamatan.
Melakukan teknik larian mengikut fasa
dengan betul
Membuat pembetulan segera jika
pelajar melakukan kesalahan teknik
larian lari berpagar.

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

KB
TKP

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
2

BULAN

MINGGU

WAKTU
1

17
11/5 15/5

MEI

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pemakanan
Masalah yang berkaitan dengan
kekurangan zat makanan
Vitamin A
Iodin
Zat besi
Kalsium

K
K
A

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

Mengenalpasti tanda-tanda kekurangan

nutrien mikro tersebut
Menerangkan kesan-kesan kekurangan
vitamin B dan C
Mengamalkan pemakanan seimbang
Peka kepada kekurangan nutrien mikro

1)
2)

OBJEKTIF

PJ : 3 KESUKANAN
Pengurusan Sukan
Dasar Sukan Negara ( DSN )
Sukan untuk semua
Sukan untuk massa
Sukan untuk kecemerlangan

PJ : 3 KESUKANAN
Pengurusan Sukan
Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia
(MSSM)
Teknologi maklumat dalam sukan

K
A

K
A

Menjelaskan maksud Dasar Sukan

Negara
Menghuraikan maksud sukan untuk
kecemerlangan
Kesedaran tentang pentingnya sukan

Perbincangan kumpulan tentang mikro

nutrien
KB
Folio mikro nutrien
TPK

CADANGAN AKTIVITI
1.
2.

Membincangkan sumbangan MSSM ke 1)

arah mencapai Dasar Sukan Negara
Menggunakan teknologi ICT dalam
memperolehi maklumat tentang sukan
seluruh dunia.
Kesedaran

Membincangkan peranan Dasar

Sukan Negara
Mengklasifikasikan jenis-jenis sukan

Membincangkan peranan MSSM dan

teknologi maklumat dalam sukan

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

PAK
KB

KB
PAK

18 &
19

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

18/5 29/5
CUTI PERTENGAHAN TAHUN
1/6 12/6

CUTI UMUM-

20
15/6 19/2

JUN

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pengurusan Stres Dan Konflik
Stres
Tanda-tanda stres
Faktor penyebab stres
Strategi menangan stres

11

K
K
K
K
A

Menyatakan maksud stres dan jenis

stres
Mengenal pasti tanda-tanda stres.
Menyatakan faktor-faktor stres
Menyatakan strategi menangani stres.
Kesedaran

1)
2)
3)

Penerangan.
Membincangkan isu-isu pemasalahan
emosi dan fizikal akibat stres
Mengumpul maklumat melalui
pelabagai sumer.

Folio
PAK

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
2
AWAL RAMADHAN

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Olahraga Padang
Lompat Jauh
Persediaan latihan dan aspek
keselamatan
Fasa-fasa lompat jauh
Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat

12

P
K
A

Dapat melakukan kemahiran larian

landas dan lonjakan dengan teknik yang
betul dan selamat
Menyatakan peraturan dan langkah
keselamatan yang perlu diambil semasa
lompat
Keyakinan diri

1)
2)
3)
4)

Membincangkan aspek keselamatan

yang perlu diambil.
Melakukan larian landas
Menyatakan otot utama yang terlibat.
Mengaitkan aspek kecergasan yang
terlibat dalam aktiviti.

KB
TKP

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU
1

JUN / JULAI

21
22/6 26/6

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

22
29/6 3/7

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pengurusan Stres Dan Konflik
Konflik
Faktor penyebab konflik
Strategi menangani konflik

K
K
K
A

Menyatakan maksud konflik

Menyatakan faktor-faktor konflik
Menyatakan strategi menangani konflik.
Kesedaran

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Olahraga Padang
Lompat Jauh
Persediaan latihan dan aspek
keselamatan
Fasa-fasa lompat jauh
Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Olahraga Padang
Lompat Jauh
Undang-undang dan peraturan
lompat jauh
Aspek keselamatan
Aktiviti pengukuhan

13

P
K
A

K
K
A

CADANGAN AKTIVITI
1)
2)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Perbincangan
Bertemu dengan kaunselor dan
berbincang.
Sumbang saran

Folio

Dapat melakukan kemahiran lonjakan

1)
dan layangan dengan teknik yang betul
dan selamat.
Melakukan pendaratan dengan betul dan 2)
selamat.
Menyatakan ansur maju acara lompat
jauh
Keyakinan diri

Melakukan kemahiran fasa lonjakan

dan layangan dengan teknik yang
betul.
Perbincangan tentang kesalahan
lakuan dan cadangan cara
membetulkan.

TKP
KB

Melakukan lompatan dengan teknik yang 1.

betul dan selamat.
Menyatakan nama otot utama terlibat
2.
dalam aktiviti.
Menyatakan latihan kecergasan yang
3.
sesuai untuk meningkatkan kuasa kaki.
Semangat kesukanan

Pertandingan lompatan terbaik antara

kumpulan.
Pelajar melakukan lompatan dan
mengikut undang-undang sebenar
dalam pertandingan.
Menjawab soalan aktiviti.

3)

PAK

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
2

BULAN

MINGGU

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Penyalahgunaan Bahan
o Pencegahan Penguatkuasaan
Pemulihan Kerjasama Antarabangsa
Agensi Pelaksana Antidadah
Agensi Dadah Kebangsaan
PEMADAM
Pusat Serenti
Polis Dan Kastam
Agensi Swasta

K
K
A

23
6/7 10/7

JULAI

WAKTU

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan TENIS
Gelanggang tenis
Kemahiran asas dalam tenis
Cekak
Pukulan pepat
Pukulan kilas (1 tangan / 2 tangan)

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan TENIS
Gelanggang tenis
Kemahiran asas dalam tenis
Voli
Servis
Smesy
Lob

14

Menyatakan jenis-jenis dadah

merbahaya
Mengetahui akta-akta berkaitan dengan
penyalahgunaan dadah.
Kesedaran / sayangi diri

1)
2)

OBJEKTIF

P
K
A

P
P
P
A

Pencarian maklumat mengenai fungsi

agensi pelaksana antidadah.
Pembentangan kumpulan

CADANGAN AKTIVITI

Memegang raket tenis dengan gaya

yang betul dan kemas.
Dapat melakukan pukulan pepat dan
pukulan kilas tepat ke sasaran dengan
teknik yang betul dan selamat.
Melukis/melabel gelanggang tenis
dengan betul.
Semangat kesukanan.

1)
2)
3)

Melakukan voli dengan betul dan

selamat
Melakukan servis dengan betul dan
selamat.
Melakukan smesy dengan betul dan
selemat.
Melakukan lob dengan betul dan
selamat.
Kerjasama dan kesabaran.

1)

4)
5)

2)

Penerangan guru
Tayangan vedio ttg permainan tenis
Melukis gelanggang dan melabel bah
gelanggang.
Kemahiran berstesen mengikut
kumpulan.
Permainan kecil memukul bola ke
sasaran.
Kemahiran dijalankan mengikut
stesen.
Pertanding kecil.

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
1

24
13/7 17/7

CUTI UMUM HARI RAYA PUASA

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN

REKREASI
Permainan TENIS
Memulakan perlawanan
Kiraan mata
Situasi yg memberi mata kpd pihak
lawan
Etika di gelanggang
Aspek keselamatan

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Penyalahgunaan Bahan
Agensi Pelaksana Antidadah
Agensi Dadah Kebangsaan
PEMADAM
Pusat Serenti
Polis Dan Kastam
Agensi Swasta

15

K
K
A

Boleh bermain menggunakan

kemahiran-kemahiran asas yang telah
dipelajari.
Mengira mata permainan
Mengamalkan etika yang sepatutnya
digelanggang.
Aspek keselamatan.

1)
2)
3)

Menyenaraikan agensi-agensi pelaksana 1)

2)
antidadah di Malaysia
Kesedaran / sayangi diri

Permainan sebenar.
Menilai kesalahan melalui
pemerhatian.
Pertandingan kecil.

Melukis poster antidadah

Melawat bilik kaunseling untuk
mendapatkan maklumat mengenai
antidadah

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

25
20/7 24/7

JULAI

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga Padang
Lompat Kijang
Gaya lompat kijang
Fasa-fasa dalam acara lompatan
kijang
Sistem latihan dan keselamatan

PK 2 GAYA HIDUP SIHAT

Penyalahgunaan Bahan
Langkah-langkah pengawalan dan
pencegahan
Kempen
Hukuman mandatory
Kawalan pintu masuk ke
Malaysia
Pendidikan

26
27/7 31/7
BULAN

WAKTU

MINGGU

WAKTU

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

Boleh melakukan salah satu gaya

lompatan dengan teknik yang betul dan
selamat dengan mengikut fasa-fasa
lompatan yang telah dipelajari.
Menyatakan fasa-fasa lompatan.
Menyatakan otot2 utama
Semangat kesukanan

1)
2)
3)

Menjelaskan langkah-langkah
pencegahan
Kesedaran / sayangi diri

1)

1)

Boleh melakukan salah satu gaya

lompatan dengan teknik yang betul dan
selamat dengan mengikut fasa-fasa
lompatan yang telah dipelajari.
Menyatakan jenis2 latihan kecergasan
yang sesuai untuk meningkatkan
kekuatan kaki
Semangat kesukanan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P

Olahraga Padang
Lompat Kijang
Gaya lompat kijang
K
Fasa-fasa dalam acara lompatan
kijang
A
Sistem latihan dan keselamatan

Boleh melakukan salah satu gaya

lompatan dengan teknik yang betul dan
selamat dengan mengikut fasa-fasa
lompatan yang telah dipelajari.
Mmenyatakan peraturan dan undangundang acara
Hargai ilmu

1)

K
K
A

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P

Olahraga Padang
Lompat Kijang
Undang-undang dan peraturan
K

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

16

OBJEKTIF

4)

2)

2)
3)

2)
3)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

CATATAN

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

CATATAN

Penerangan guru.
Tayangan video acara lompat kijang
Aktiviti mengikut fasa secara
berperingkat.
Aktiviti kemahiran secara
berkumpulan dan berstesen.
Pencarian maklumat mengenai fungsi
agensi pelaksana antidadah.
Pembentangan kumpulan

Pembentangan berkumpulan
mengikut kemahiran fasa-fasa.
Melakukan latihan menguatkan kaki
dan menamakan otot2 yg terlibat.
Pertandingan kecil.

Pembentangan berkumpulan
mengikut kemahiran fasa-fasa.
Melakukan latihan menguatkan kaki
dan menamakan otot2 yg terlibat.
Pertandingan kecil.

CADANGAN AKTIVITI

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

27
3/8 7/8

1+1

UJIAN POST SEGAK

i. Tekan tubi
ii. Bangkit tubi separa
iii. Duduk dan jangkau
iv. Naik turun bangku

K
A

Dapat melakukan aktiviti SEGAK

dengan teknik lakuan yang betul
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam
SEGAK
Bekerjasama

1)

Aktiviti SEGAK secara berpasangan

a. Tekan tubi
b. Bangkit tubi separa
c. Duduk dan jangkau
d. Naik turun bangku
2) Mencatatkan skor

28

UJIAN BULAN OGOS

10/8 14/8
1

29
17/8 21/8

OGOS

30
24/8 28/8

PK3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARA
Akta Dan Undang-Undang
Akta Perlindungan Wanita Dan
Gadis 1973 (Akta 106)
Hukuman Di Bawah Akta
Perlindungan Wanita Dan Gadis
Agensi Yang Terlibat Dalam Akta
Perlindungan Wanita Dan Gadis

Menyatakan peruntukan undangundang bagi melindungi wanita dan

gadis dalam Akta Wanita dan Gadis
Menyatakan hukuman dibawah akta.
Mematuhi undang-undang

1.

1)
2)

Melakukan kemahiran melambong bola

dan servis dengan betul dan selamat
Menyatakan ukuran gelanggang dan
posisi pemain.
Menyatakan teknik-teknik lakuan :
melambung bola
servis
Bekerjasama

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P

Permainan - SEPAK TAKRAW
Kemahiran asas dalam sepak takraw
K
Menimang
menanduk
A
Mengumpan bola

Melakukan kemahiran menimbang dan

mengumpan dengan teknik yang betul
dan berkesan.
Mengenal pasti tahap ansur maju
kemahiran menimang
Keyakinan diri

1)

K
K
A

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P

Permainan - SEPAK TAKRAW
Gelanggang sepak takraw
K
Kemahiran asas dalam sepak takraw
K
Melambung bola
Servis

17

2.

Perbincangan kumpulan tentang Akta

Wanita dan Gadis.
Merujuk Akta Wanita dan Gadis

KB
TKP
PAK

3)

2)

Melakukan servis dan mengawal bola

Menyenaraikan teknik-teknik semasa
melakukan servis.
Akt berstesen. Mengikut kemahiran
fasa-fasa.

Melakukan kemahiran menimang

secara berpasangan
Mengenalpasti kesalahan umum
semasa menimbang dan
membetulkannya

TKP
KB

TKP
KB

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

PK3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARA
Akta Dan Undang-Undang
Akta Perlindungan Wanita Dan Gadis
1973 (Akta 106)
Hukuman Di Bawah Akta
Perlindungan Wanita Dan Gadis
Agensi Yang Terlibat Dalam Akta
Perlindungan Wanita Dan Gadis

31
31/8 4/9

OGOS / SEPT

WAKTU

OBJEKTIF
K
K
K
A

Menyatakan peruntukan undangundang bagi melindungi wanita dan

gadis dalam Akta Wanita dan Gadis
Menyatakan agensi-agensi yang
terlibat dalam akta perlindungan.
Menjelaskan langkah-langkah
membendung gejala penderaan
Mematuhi undang-undang

CADANGAN AKTIVITI
1)
2)
3)
4)

Perbincangan kumpulan tentang Akta

Wanita dan Gadis.
Merujuk Akta Wanita dan Gadis
Pengumpulan maklumat mengennai
akta
Pembentangan isu-isu mengenai
penderaan wanita

KB

TKP

32
7/9 11/9

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI K

Permainan - SEPAK TAKRAW
Kemahiran asas dalam sepak takraw
K
Merejam
Menghadang
A

Melakukan kemahiran merejam dan

1)
menghadang dengan teknik yang betul
2)
dan selamat
Menyatakan otot-otot utama yang
digunakan dalam permainan s/takraw
Bekerjasama

Melakukan kemahiran merejam dan

menghadang
Permainan kecil

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P

Permainan - SEPAK TAKRAW
Kemahiran asas dalam sepak takraw
K
Kiraan mata.
A
Undang-undang dan peraturan

Bermain mengikut situasi sebenar

dengan teknik yang betul dan selamat.
Melakukan kiraan mata dengan betul
dan tepat.
Semangat kesukanan

1)

Pertandingan sepak takraw antara

kelas.
Melantik kumpulan bermain dan
kumpulan pengadil.

PK3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARA
Pertolongan Cemas
Kecederaan fraktur
Hentakan langsung
Hentakan tidak langsung
Spontan

Menjelaskan maksud bantu mula/

pertolongan cemas
Menyatakan kepentingan bantu mula
Mmenyatakan jenis kecederaan fraktur
Bertanggungjawab dan tolong
menolong

1)

PJ : 3 KESUKANAN
Kerjaya Dalam Sukan
Amatur
Semi profesional
Profesional

Menyatakan maksud kerjaya dalam

sukan.
Menjelaskan maksud amatur, semi
profesional dan profesional.
Menyatakan nama-nama pemain
profesional dan prospek kerjayanya di
Malaysia.
Kerjasama

1)

SEPT

33
14/9 18/9

K
K
A

K
K
A

18

2)

2)

2)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

TKP
PAK

Pembentangan kumpulan mengenai

kecederaan fraktur.
Perbincagan kumpulan.

Menbincangkan maksud amatur, semi

pro dan pro secara berkumpulan.
Membandingkan prospek kerjaya
seorang ahli sukan amatur dan pro di
Malaysia dan luar negara.

KB
Kontekstual

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU

34
21/9 25/9

CUTI UMUM HARI RAYA HAJI

SEPT / OKT

35
28/9 2/10

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

PK3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARA
Pertolongan Cemas
Pertolongan cemas untuk
kecederaan fraktur
Prinsip dan prosedur RICE
RICE untuk fraktur tertutup
RICE untuk fraktur terbuka

P
K

PJ : 3 KESUKANAN
Isu-isu Dalam Sukan
Isu politik dalam sukan dan
permainan
Patriotisme

PJ : 2 KEMAHIRAN
Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
Tema 6 ;Kesedaran Aliran
Merangkaikan pergerakan secara
bebas.
Merangkaikan pergerakan secara
aliran terikat.

PK3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARA
Pertolongan Cemas
Pertolongan cemas untuk
kecederaan fraktur mangsa tersekat
nafas
Prinsip dan prosedur EAR

P
K

19

K
A
A

K
P

K
A

K
P

Melakukan prosedur bantu mula RICE

Menyatakan maksud RICE dalam
pertolongan cemas.
Menerangkan prosedur RICE
Tanggungjawab.
Tolong-menolong

Menghuraikan kesan dan akibat politik

dalam sukan dan permainan.
Menyatakan unsur-unsur patriotisme
dalam sukan dan permainan.
Tanggungjawab dan cinta Negara
Melakukan kemahiran gimnastik
pendidikan dengan teknik yang betul.
Menyatakan aspek keselamatan yang
perlu di ambil.
Kesedaran tubuh badan

Melakukan prosedur bantu mula E.A.R

Menyatakan maksud E.A.R dalam
pertolongan cemas.
Menerangkan prosedur E.A.R
Tanggungjawab dan Tolong-menolong

CADANGAN AKTIVITI
1.
2.

Tunjuk cara
Perbincangan

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

KB
TKP

1)
2)

Membahaskan kesan dan akibat

politik dalam sukan dan permainan.
Membincangkan unsur-unsur
patriotisme dan kepentingannya
dalam sukan dan permainan.

Melakukan kemahiran dengan teknik yang

betul dan selamat.
Menyatakan aspek keselamatan semasa
melakukan aktiviti.

1)
2)

Tunjuk cara
Perbincangan

TKP
KB
KB
TKP

KB

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015
BULAN

MINGGU

WAKTU
1

36
5/10 9/10

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

OBJEKTIF

OKTOBER

PJ: GIMNASTIK IRAMA (P)

Pusingan badan
Pusingan setempat di atas dua kaki
Pusingan di atas punggung dengan
sokongan tangan
Pusingan di atas lutut

PJ : 2 KEMAHIRAN
Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
Tema 6 ;Kesedaran Aliran
Merangkaikan pergerakan secara aliran
bebas dan aliran terikat.
Tema 7 : Kesedaran perkaitan dengan
orang lain.
Bergerak berbagai-bagai cara
berpasangan

K
A

K
K
A

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan pusingan setempat di atas:

dua kaki, punggung, lutut dengan
teknik yang betul dan selamat.
Mengenalpasti tahap ansur maju
setiap pusingan itu
Keyakinan diri

1.

Melakukan aktiviti dengan teknik yang

betul dan selamat.
Mengenal pasti tahap ansur maju
sebelum kemahiran sepenuhnya
dilakukan.
Mengenalpasti komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam acara
gimnastik pendidikan.
Kegembiraan

1)

2.

2)
3)

Melakukan pusingan setempat di

atas:
i. dua kaki
ii. punggung
iii.lutut
Perbincangan kumpulan- otot-otot
utama yang digunakan untuk
melakukan pusingan-pusingan
tersebut
Melakukan kemahiran 6.3 dan 7.1
dengan teknik yang betul.
Membincangkan tahap ansur maju
secara berkumpulan.
Membincangkan komponen
kecergasan yang diaplikasikan.

37
&
38

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN

12/10 27/10

1
39 & 40
26/10 6/11

PJ : 2 KEMAHIRAN
Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
Tema 7 : Kesedaran perkaitan
dengan orang lain.
Bergerak berbagai-bagai cara
dengan rakan secara sentuhan
badan.
Bergerak berbagai-bagai cara dalam
kumpulan.
Aspek-aspek Keselamatan

20

P
K
A

Melakukan aktiviti dengan teknik yang

betul dan selamat.
Mengenal pasti kesesuaian latihan,
kemampuan, tahap dan kecergasan
murid semasa melakukan aktiviti.
Kegembiraan

1.
2.
3.

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Melakukan kemahiran 7.2 dan 7.3

dengan teknik yang betul.
Merancang aktiviti latih tubi yang
sesuai dalam kumpulan.
Menamakan otot-otot yang terlibat
dalam acara gimnastik pendidikan.

TKP
KB

CATATAN

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN EMPAT / TAHUN 2015

BULAN

MINGGU

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan HOKI
Undang-undang dan peraturan
Aspek-aspek keselamatan

P
K
A

41 & 42
9/11 20/11

NOVEMBER

WAKTU

TUNJANG DAN TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan - SEPAK TAKRAW
Kemahiran asas dalam sepak takraw
Undang-undang dan peraturan

P
K

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan HOKI
Undang-undang dan peraturan
Aspek-aspek keselamatan

P
K

Bermain dengan kemahiran asas.

Mengira mata dan mengetahui
undang-undang permainan.
Keseronokan/ semangat kesukanan

1)

OBJEKTIF

Permainan/ pertandingan antara

kelas.

CADANGAN AKTIVITI

Bermain dengan kemahiran asas.

Mengira mata dan mengetahui
undang-undang permainan.
Keseronokan/ semangat kesukanan

Permainan/ pertandingan antara kelas.

Bermain dengan kemahiran asas.

Mengira mata dan mengetahui
undang-undang permainan.
Keseronokan/ semangat kesukanan

2)

CADANGAN
PENILAIAN /
STRATEGI

Permainan/ pertandingan antara

kelas.

4
3

CUTI AKHIR TAHUN 2015

23/11/15 1/1/2016

DISEDIAKAN OLEH:
PANITIA PJPK 2015

21

CATATAN