1. TAJUK SISTEM TENAGA 2. SISTEM TENAGA 8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA ANAEROBIK ALAKTIK ANAEROBIK LAKTIK AEROBIK 8.4.

SISTEM TENAGA DALAMAN 8.5. KELESUAN OTOT 3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding tenaga yang diperlukan pada waktu rehat. penggunaan tenaga bergantung kepada Intensiti Masa latihan Tahap kecergasan individu Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih tinggi berbanding tenaga semasa rehat. 4. 3 jenis sistem tenaga 1. ANAEROBIK ALAKTIK 2. ANAEROBIK LAKTIK 3. AEROBIK 5. 1. ANAEROBIK ALAKTIK Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti tinggi Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP) dan Fosfokreatin(PC) Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20 saat 6. Adenosin P P P Phosphate Groups MOLEKUL ATP 7. Adenosin P P P TE N AGA Pengaliran ke saraf Pengecutan PEMECAHAN ATP 8. Tenaga dari makanan dan phosphocreatine ADP + Pi ATP ATP Synthesis by coupled reaction COUPLED REACTIONS 9. 2. ANAEROBIK LAKTIK Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10 saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen yang tersimpan dalam hepar (hati) Proses penghasilan ini dikenali sebagai Glikolisis anaerobik 10. 3.AEROBIK INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM MANA YANG DICABAR DAN CARA MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN OTOT. GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG UTAMA DATANG DARIPADA TISU OTOT SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN DAN DIKENALI SISTEM AEROBIK 11. ATP-PC: SISTEM PHOSPHAGEN P CREATINE ADP - Pi - ATP CREATINE P Molekul Phosphagen (PC) ATP Synthesis From PC Sel Otot 12. 8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN Sistem tenaga yang diperlukan bergantung kepada ciri-ciri permainan Contoh: Acara 5000 meter. 10 saat pertamaanaerobik alaktik 10-30 saat peralihan alaktik ke laktik 20 saat 2 minit anaerobik laktik 2 minit 5 minit anaerobik laktik ke aerobik 5 minit ke atas sistem aerobik 13. 8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN SUMBER TENAGA Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga semasa latihan iaitu

ATP Terdapat 3 sumber kelas makanan utama Karbohidrat Lemak Protein Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama. Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserid Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah, bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia. 14. SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga ATP-PC & LA LA O 2 O 2 1 OLAHRAGA 100M-200M Acara padang 400M 800M 1500M 3000M Merentas desa 98 90 80 30 20 20 5 2 10 15 65 55 40 15 - - 5 5 25 40 80 2 BOLA TAMPAR 90 10 - 3 HOKI 60 20 20 4 TENIS 70 20 10 15. CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen Anaerobik Sangat cepat Bahan kimia pembakaran : PC Penghasilan ATP sangat terhad Simpanan otot terhad Aktiviti dalam j/masa singkat dan intensiti tinggi Anaerobik Cepat Makanan pembakaran : glikogen Penghasilan ATP terhad Hasil sampingan asid laktik menyebabkan kelesuan Aktiviti 1 3 minit Aerobik Perlahan Makanan pembakaran : glikogen, lemak & protin Penghasilan ATP tanpa had Hasil sampingan tidak melesukan Menggunakan daya tahan & aktiviti yg memakan masa yg lama 16. 8.5. KELESUAN OTOT 8.5.1. DEFINISI: Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang. 8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT Pengumpulan asid laktik Kekurangan simpanan ATP dan PC Kekurangan simpanan glikogen otot 17. 1. Pengumpulan asid laktik ADP + P1 ATP Asid laktik Glycogen Otot TENAGA 18. ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH GLUKOSA ASID LAKTIK ENZIM ATP TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIK JIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN KETEGANGAN PADA OTOT 19. 2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi menyebabkan kelesuan otot Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan. Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang. 20. 3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen

otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan cepat Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot. 21. 8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN OTOT atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan. Contoh: Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat. Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC