Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Ocd

    Diunggah oleh

    Hendryto Caesar Octaviano Lisman
    7 tayangan1 halaman
    dietary

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    dietary

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    7 tayangan1 halaman

    Ocd

    Diunggah oleh

    Hendryto Caesar Octaviano Lisman
    dietary

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    O7W

    1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Jumping jacks 30 detik (melatih seluruh otot) Posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 dtk (otot bawah) Push-up 30 dtk (otot atas) Perut crunch 30 dtk (pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata otot tengah anda. naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) 30 dtk Squat 30 dtk (otot bawah) Trisep dengan kursi (otot atas)30 dtk Plank (keseimbangan otot) 30 dtk Gerakan lutut tinggi / lari di tempat (cardio) 30 dtk Lunge (otot bawah) 30dtk Push-up dan rotasi (otot atas) 30 dtk Side plank (seluruh tubuh) 30 dtk

    Anda mungkin juga menyukai