Bola sepak ialah salah satu permainan yang tertua di dunia dan merupakan permainan yang paling popular

hingga ke hari ini. Di Malaysia, permainan ini telah diperkenalkan oleh tentera inggeris pada tahun 1825. Permainan ini mula diketegahkan pada tahun 1905, apabila tertubauhnya iga Bola !epak "matur !elangor. Pertandingan bola sepak yang pertama telah diadakan pada tahun 1921 untuk merebut Piala #M! Malaya $kini Piala Malaysia%. Permainan ini terus berkembang dengan tertubuhnya Persatuan Bola !epak Malaya $kini Persatuan Bola !epak Malaysia% pada tahun 192&, yang bergabung dengan Persekutuan Bola !epak "ntarabangsa $'('"% pada tahun 195&. Malaysia terus mengan)urkan beberapa siri pertandingan termasuklah pertandingan yang melibatkan pasukan *egara luar, seperti Pesta Bola !epak Merdeka, Piala '", Piala '"M, Piala !umbangsih da iga Perdana. Melalui pertandingan ini, lahirlah beberapa orang pemain yang terkenal di peringkat antarabangsa, seperti "llahyarham Moktar Dahari dan mendiang +. "rumugam. KEMAHIRAN ASAS DALAM PERMAINAN BOLA SEPAK Kemahiran yang perlu dikuasai dalam permainan b la sepak !ermasuklah "

#$ Menendang %endangan lere! %endangan lambung %endangan & li '$ Menyerkap Menyerkap b la lere! Menyerkap b la !inggi ($ Menggele)ek *$ Melakukan han!aran Han!aran ke hadapan Han!aran ke sisi Han!aran silang +$ Menanduk Menanduk ke hadapan Menanduk ke sisi ,$ Men-aga g l Menangkap b la lere! Menangkap b la !inggi

 Menumbuk b la %endangan b la #.# MENENDAN/ Tendangan yang baik dapat dihasilkan dengan menggunakan teknik yang betul. Seseorang pemain juga dapat menendang dengan baik sekiranya mempunyai kekuatan otot dan kuasa yang baik di bahagian kaki. Menendang bertujuan untuk melakukan hantaran kepada rakan sepasukan, melakukan tendangan sudut atau tendangan bebas, mengeluarkan bola dari kawasan gol, menjaringkan gol dan melakukan sepakan penalti. Pada asasnya, terdapat tiga jenis tendangan iaitu tendangan leret, tendangan lambung dan tendangan voli.
%endangan lere!

Tendangan leret dilakukan apabila membuat hantaran dekat dan menjaringkan gol. Teknik melakukan tendangan leret "

Kedudukan bersedia. Letakkan kaki sokongan di sisi bola. Badan hampir lurus. Mata memandang bola. yunkan kaki menendang ke belakang. Badan dibongkokkan sedikit ke hadapan. Kaki sokongan dibongkokkan sikit. Tendang di bahagian tengah bola. !kut lajak selepas melakukan tendangan.

%endangan Lambung Tendangan lambung dilakukan ketika membuat hantaran jauh, tendangan bebas, tendangan sudut, mengeluarkan bola dari kawasan gol dan semasa menjaringkan gol Teknik melakukan tendangan lambung "

Kedudukan bersedia. Letakkan kaki sokongan di belakang bola. Badan hampir lurus. Mata memandang bola. yunkan kaki menendang ke belakang. Lutut kaki sokongan dibengkokkan sedikit. Tendang di bahagian bawah bola. Badan "ondong ke belakang. !kut lajak selepas melakukan tendangan.

%endangan 0 li

Tendangan voli dilakukan untuk mengeluarkan bola dari kawasan gol dan untuk menjaringkan gol. Tendangan voli dilakukan menggunakan bahagian kekura kaki semasa bola di udara Teknik melakukan tendangan voli "

Kedudukan bersedia. Berdiri menghadap bola. yunkan kaki menendang ke belakang. Lutut kaki sokongan dibengkokkan sedikit. Mata memandang bola. Tendang di bahagian bawah bola menggunakan kekura kaki. Badan "ondong ke belakang. !kut lajak selepas melekukan tendangan.

#.' MEN1ERKAP Kebolehan menyerkap bola yang datang memudahkan seseorang pemain itu melakukan tindakan yang seterusnya dalam bola sepak. Pelbagai bahagian anggota badan , ke"uali tangan boleh digunakan untuk menyerkap bola. Penggunaan bahagian anggota badan bergantung kepada keadaan bola yang datang, sama ada meleret atau tinggi. Menyerkap B la Here!

Menyerkap bola leret boleh dilakukan dengan menggunakan bahagian dalam kaki, bahagian luar kaki, kekura kaki dan tapak kaki. Teknik menyerkap bola leret #

Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir, gerakkan kaki yang hendak menyerkap ke hadapan. Sebaik sahaja bola menyentuh kaki, bawa kaki ke belakang. Kaki menyentuh bahagian tengah bola. Kaki menyerkap dan badan "ondong ke arah bola datang

Menyerkap B la %inggi

Menyerkap bola tinggi boleh dilakukan dengan menggunakan bahagian dalam kaki, paha dan dada. Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan bahagian dalam kaki #

Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir ke kaki, sesuaikan kedudukan supaya badan sentiasa menghadap bola. Sebaik sahaja bola hampir men"e"ah tanah, ayunkan kaki menyerkap ke sisi. Serkap bola sebaik sahaja bola men"e"ah tanah. Badan "ondong ke arah bola datang.

Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan bahagian paha #

Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir, gerakkan paha menyerkap ke hadapan dan ke atas dengan lutut bengkok. Badan di"ondongkan ke belakang. Sebaik sahaja bola menyentuh paha, bawa paha ke bawah. Paha menyentuh bahagian bawah bola.

Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan dada # Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir ke dada, bawa dada ke hadapan dan ke atas sambil tangan dibuka di sisi badan. Berdiri di atas bebola kaki.

Sebaik sahaja bola menyentuh dada, lentikkan badan ke belakang kemudian bawa badan ke hadapan.

#.( MEN//ELE2EK Kemahiran ini melibatkan kebolehan berlari sambil mengawal bola ke kiri, ke kanan, ke hadapan atau berpusing ke belakang. Kebolehan melakukan kemahiran ini dengan baik sangat penting untuk mengatasi pemain lawan. Menggele"ek boleh dilakukan dengan sebelah kaki. Biasanya, bahagian dalam dan bahagian luar kaki digunakn untuk menggele"ek. Teknik menggele"ek menggunakan sebelah kaki # Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola. $engan menggunakan bahagian dalam kaki kanan, gerakkan bola ke kiri. Badan "ondong ke kiri dan tangan dibuka di sisi dengan lutut kiri dibengkokkan sedikit. Tolak bola ke kanan menggunakan bahagian luar kaki yang sama dan badan "ondong ke kanan.

#.* MELAK3KAN HAN%ARAN Kemahiran melakukan hantaran adalah penting untuk memastikan bola sampai kepada rakan sepasukan dengan tepat. %antaran biasanya dilakukan dengan menggunakan kemahiran menendang. Tendangan leret digunakan untuk membuat hantaran dekat, manakala tendangan lambung digunakan untuk membuat hantaran jauh. Seseorang pemain boleh menggunakan hantaran dekat dan hantaran jauh semasa melakukan hantaran ke pelbagai arah, seperti ke hadapan, ke sisi dan menyilang, bergantung kepada situasi ketika bermain. Han!aran ke hadapan %antaran ini dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian dalam kaki atau kekura kaki. Teknik melakukan hantaran ke hadapan # Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola. yunkan kaki menendang ke belakang. Tendang di bahagian belakang bola. !kut lajak selepas melakukan tendangan.

Han!aran ke sisi %antaran ke sisi dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian luar kekura sama ada kaki kiri atau kaki kanan, bergantung kepada kaki yang sedang digunakan untuk mengawal bola. Teknik melakukan hantaran sisi # Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola. yunkan kaki menendang ke belakang. Badan "ondong ke hadapan. Tendang di bahagian sisi bola. !kut lajak selepas melakukan tendangan.

Han!aran Silang %antaran ini dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian dalam kekura kaki. &ika bola hendak dihantar menyilang dari kiri ke kanan, kaki kiri digunakan untuk menendang bola. Sebaliknya, jika bola hendak dihantar menyilang dari kanan ke kiri, kaki kanan digunakan untuk menendang bola.

Teknik melakukan hantaran silang #

Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola. yunkan kaki menendang ke sisi. Badan "ondong ke arah bola hendak dihantar. Tendang di bahagian sisi bola. !kut lajak selepas melakukan tendangan.

#.+ MENAND3K Kemahiran menanduk boleh digunakan untuk menjaringkan gol dan melakukan hantaran. Menanduk dilakukan dengan menggunakan bahagian dahi. &enis tandukan yang biasa dilakukan semasa bermain ialah tandukan ke hadapan, tandukan ke belakang dan tandukan ke sisi. Teknik menanduk ke hadapan #

Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang dengan lutut dibengkokkan sedikit. Kedua'dua tangan dibuka di sisi. Bawa badan dan kepala ke hadapan dan tanduk bola menggunakan bahagian dahi. $ahi menyentuh bahagian bawah bola. !kut lajak selepas melakukan tandukan

Teknik menanduk ke sisi #

Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hamper tiba, kilaskan badan ke arah bertentangan dengan sasaran tandukan. Kedua'dua tangan dibuka di sisi. Kilaskan badan ke arah sasaran tandukan dan tanduk bola menggunakan dahi. !kut lajak selepas melakukan tandukan

Teknik menanduk ke belakang # Kedudukan bersedia.

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang sambil mendongakkan kepala ke atas, dan tanduk bola menggunakan bahagian dahi. $ahi menyentuh bahagian bawah bola.

#., MEN4A/A /OL Penjaga gol boleh menggunakan keseluruhan anggota badannya untuk menghalang "ubaan jaringan yang dibuat oleh pasukan lawan. Penjaga gol yang baik mestilah menguasai kemahiran menangkap, menumbuk dan menendang. Selain menguasai kemahiran tendangan leret dan tendangan lambung, penjaga gol juga perlu menguasai kemahiran tendangan bola di udara dan tendangan lantun. Kedua'dua jenis tendangan ini dilakukan dengan menggunakan bahagian kekura kaki Teknik menangkap bola leret #

Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang. Mata memandang bola. pabila bola hampir ke kaki, rendahkan badan dengan lutut kanan di atas tanah di belakng tumit kiri. Tangkap bola di hadapan badan dan bawa ke dada.

Teknik menangkap bola tinggi # Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola. pabila bola hampir, sebelah kaki melangkah ke hadapan sambil melompat. Luruskan tangan ke atas di hadapan kepala dengan ibu jari kedua'dua belah tangan hampir rapat. Tangkap bola setinggi yang boleh di"apai. Bawa bola ke dada.

Teknik menumbuk bola # Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola.

pabila bola hampir, lompat dengan kedua'dua belah kaki sambil menumbuk bola. Tangan menyentuh bahagian bawah bola.

Teknik tendangan bola di udara #

Kedudukan bersedia. Berdiri dengan memegang bola menggunakan kedua' dua belah tangan. Kaki sokongan melangkah ke hadapan dan kaki menendang diayunkan ke belakang. Badan "ondong ke hadapan. &atuhkan bola di hadapan badan dan tendang bola sebelum bola men"e"ah tanah. !kut lajak selepas menendang. Mata memandang bola.

Teknik tendangan lantun #

Kedudukan bersedia. Berdiri memegang bola menggunakan kedua'dua belah tangan. Mata memandang bola. Kaki sokongan melangkah ke hadapan dan kaki menendang diayunkan ke belakang. Badan "ondong ke hadapan. &atuhkan bola di hadapan badan dan tending bola sebaik sahaja bola melantun dari tanah. !kut lajak selepas menendang