Senaman, satu perkara yang selalu didengari namun sering diabaikan oleh masyarakat.

Di sini, info Medic akan menerangkan tentang senaman dari segi teori perubatan. Senaman fizikal terbahagi kepada 2 jenis; senaman aerobic dan juga senaman anaerobic. Senaman aerobik lebih tertumpu untuk ketahanan sistem saluran darah. Manakala senaman anaerobik lebih tertumpu untuk menguatkan otot. <!--[if !vml]--><!--[endif]-->Secara fisiologi, sepertimana yang kita ketahui, apabila bersenam, hormon adrenaline akan dibebaskan, di mana ia akan menjadikan salur darah mengecil untuk meningkatkan tekanan darah, supaya darah sampai kepada organ dalam masa singkat. Manakala salur darah di otot pula dilebarkan, untuk memenuhi keperluan oksigen kepada otot yang bersenam. Di jantung pula, kekuatan mengepamnya akan bertambah, tempoh berdenyutnya juga menjadi pendek dan lain lain lagi.Senaman menjadikan jantung lebih kuat, kerana darah perlu dipam cepat untuk memenuhi badan yang bermetabolisma tinggi.Terdapat banyak lagi perubahan fisiologi yang berlaku apabila badan bersenam, yang membawa kepada banyak kebaikan dan faedah.Berikut adalah faedah bersenam fizikal kepada tubuh ;

Senaman anaerobic ialah senaman yang melibatkan keamatan otot yang tinggi berlangsung pada jangka waktu yang singkat. Anaerobik bermaksud "tanpa oksigen," diamana tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga seperti yang dilakukan saat bersenam aerobic. Ia merupakan senaman di mana oksigen digunakan lebih cepat daripada tubuh dapat mengisi ke dalam otot kerja. Akibatnya, serat otot harus memperoleh tenaga daripada substrat yang disimpan seperti lygogen (disimpan karbohidrat), ATP (Adenosin Tri-Fosfat), dan CP (Creatine Phosphate). Senaman anaerobik merupakan kegiatan yang mendorong pertumbuhan jaringan otot, berbanding dengan membakar jaringan lemak, yang merupakan titik latihan aerobik.Lati h an anaerobik mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan mereka untuk tumbuh memenuhi kehendak kita. Berbeza dengan latihan aerobik, latihan anaerobik pendek dan intens. Latihan angkat berat, sit-up, push-up, chin-up, dan squats merupakan contoh senaman anaerobik. Senaman anarobik tidak menyebabkan kehilangan berat, bahkan sesiapa yang menjalankan senaman anaerobik secara teratur mungkin memperoleh sedikit penambahan berat kerana pertumbuhan otot. Akan tetapi, secara keseluruhannya senaman anaerobik merupakan bahagian penting dalam kecergasan disebabkan pertumbuhan otot. Secara keseluruhannya, otot adalah bahagian yang melakukan kerja, yang membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin

banyak kalori yang membakar. Here are the top 5 benefits of strength training: 1.Mengurangkan risiko kesihatan. Pelatihan kekuatan membantu mencegah penyakit jantung, obesitas, arthritis, sakit belakang rendah, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanser. Bahkan jika telah menderita daripada salah satu penyakit ini, kekuatan latihan boleh membantu meringankan penyakit. Ia juga memperkuat sistem kekebalan. 2. Membina jisim otot. Hilangnya jisim otot bermula seawal pertengahan 20an, dan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kecergasan fungsi otot menurun. kehilangan otot bukanlah disebabkan penuaan, ini terutama akibat daripada gaya hidup. Jika kurang penggunaan otot, ianya akan dibazirkan. Kekuatan senaman adalah cara paling berkesan untuk membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan tetap kuat serta fungsi. 3. Meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan. Dianggarkan bahawa lebih daripada 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis. 30% 50% perempuan dan 15% -30% daripada laki-laki akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis pada masa hidup mereka. menganggarkan produk susu dan bekalan kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan tidak cukup. Tulang perlu dicabar dengan berat latihan ataupun mereka akan menjadi lembut dan rapuh. Senaman berat akan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang adalah berbeza

mengikut jenis latihan, dan jika anda telah kehilangan beberapa tulang, kekuatan latihan dapat membantu memulihkan sebahagian. 4. Mengurangkan lemak badan. Latihan berat(anarobik) adalah sama pentingnya dengan latihan aerobik dan nutrisi yang baik ketika datang kepada penurunan lemak tubuh. Senaman ini membina jisim otot. Semakin banyak jisim otot semakin tinggi kadar metabolisme akan terjadi. Laju metabolik yang lebih tinggi menyebabkan badan untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika berehat. Dan semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak lemak tubuh akan kehilangan. 5. Menajamkan pikiran. Pelatihan kekuatan meningkatkan fungsi otak, yang membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer. Seperti yang anda lihat, manfaat senaman anaerobik, khususnya latihan kekuatan, yang kuat. Jadi pastikan bahawa kekuatan Pelatihan ini merupakan sebahagian daripada program kecergasan anda.