Monday, 27 February 2012

OLAHRAGA (LARI PECUT)

Monday, 27 February 2012

OLAHRAGA (LARI PECUT)

SEJARAH Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 19 meter. !arak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. "erikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak #$% &19 meter ' ( diadakan. Pada zaman olimpil kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. "lok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. "lok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. )emua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husple' digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. *alaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1$$+an rama jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah ,pencil start-, di mana para atlet berlari + meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. .emudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1$$%. /i Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. )ebelum tahun 19 1 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 19 1 di 0onte 1arlo. /alam acara 1++ meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh 2arald Andersson dari )witzerland pada tahun 1$9+ dengan catatan 11.+, 0arlies 3ohr dari !erman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 1+.$$ saat yang dibuat pada )ukan 4limpik tahun 19 $. dalam acara ++ meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. 1harles *ood merupakan orang pertama yang mencatat saat. "agi wanita acara ++ meter diperkenalkan dalam )ukan 4limpik 19%$, *ilma 5udolph dari Amerika )yarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa .9. /alam acara %++ meter, 0a'ie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa %6.$ saat dan dipecahkan oleh Lee 78ans pada tahun 199$ dengan masa %#.$9 saat. 0arlene 0athews dari Australia telah mencatat masa :6.+ saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah :+ saat oleh ;rena )zewinska dari Poland dengan catatan masa %9.9 saat pada tahun 196%. 0arita .och dari !erman pula telah berjaya mencatat masa %$.9% saat pada tahun 196$.

PERKEMBANGAN OLAHRAGA DAN LAR PE!"# )ejarah perkembangan lari pecut mempunyai kaitan dengan keperluan akti8iti <izikal yang bermula pada penghujung tahun 1$++. .etika lari pecut merupakan akti8iti <izikal yang dijadikan salah satu acara yang dipertandingkan. Pada tahun 191 , Persekutuan 4lahraga Amatur Antarabangsa &;AA=( ditubuhkan untuk menyelaraskan program, aspek teknikal, peralatan, dan rekod dunia dalam acara olahraga. /i 0alaysia, organisasi olahraga yang paling awal ditubuhkan ialah di ;poh iaitu pada tahun 19+9. .esatuan 4lahraga Amatur 0alaysia &.4A0( ditubuhkan selaras dengan perkembangan olahraga iaitu pada tahun 19: untuk mengendalikan sukan olahraga. Akti8iti olahraga bagi peringkat sekolah pula dikendalikan oleh 0ajlis )ukan )ekolah-)ekolah 0alaysia &0))0(, 0ajlis )ukan )ekolah-)ekolah >egeri &0))>( dan 0ajlis )ukan )ekolah-)ekolah /aerah &0))/(. Lari pecut merupakan salah satu acara balapan dalam olahraga. ?mumnya, acara 1++ meter, ++ meter dan %++ meter dianggap sebagai acara lari pecut. )ebelum menggunakan sistem metrik, jarak larian dikira dalam ela. PENEMPA#AN BLOK PERM"LAAN $ANG LEB H #EPA# 1hris "rooks &19$1( dalam bukunya bertajuk *omen@s hurdlingA >o8ice, to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang ;ebih tepat. 1ara ini melibatkan ukuran panjang kaki. Panjang kaki /ari Brochanter ke tanah Penempatan blok hadapan Panjang kaki CCCC D +.:: !arak antara blok Panjang kaki CCCC D +.% 1ontoh E $9 cm Penempatan blok pertama E $9 D +.:: E %6.#+ cm !arak antara blok E $9 D +.% E #9.1 cm

ukuran balapanFtrek ++m

PENEMPA#AN B OK D SELEKOH Acara larian ++ m dan %++ m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 1++m. "lok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam ;orong supaya bahagian dalam blok adalah tangen kepada garis dalam . Akti8iti drilling sebelum memulakan lari pecut A

)ebagai seorang pelari pecut, kita hendaklah menguasai teknik larian dahulu selain memerlukan tahap kelajuan yang baik KEMAH RAN DALAM LAR PE!"# Berdapat empat <asa dalam lari pecut, iaituA =asa permulaan =asa berlepas =asa pecutan =asa penamat )eseorang yang dapat menguasai keempat-empat <asa di atas dengan baik akan menjadi seorang pelari yang baik. )etiap <asa yang dinyatakan di atas mempunyai teknik-teknik tertentu untuk melakukannya.

i( ii( iii( i8(

i( =A)A P750?LAA> - Permulaan yang baik dapat membantu seseorang pelari pecut dalam lariannya. - Beknik gaya dekam biasanya digunakan dalam permulaan larian. - 3aya dekam terbahagi kepada tiga cara, iaituA a. 1ara peluruFpendek- "erdiri rapat dengan garisan dan mengira atau 1 G tapak. - 2ujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. 5uang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu buku penumbuk . b. 1ara sederhana - "erdiri rapat ke garisan dan mengira atau 1 G tapak. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan dengan hujung tapak kaki hadapan. 5uang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu buku penumbuk. c. 1ara panjang - "erdiri rapat ke garisan dan mengira atau 1 G tapak. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. - 5uang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu buku penumbuk. ?ntuk memulakan larian pecut, murid perlulah didedahkan dengan kemahirankemahiran awal lari pecut atau lebih dikenali sebagai ansur maju dalam lari pecut. Latihan ansur maju terdiri daripada latihan mendorong, latihan teknik pecut, latihan kekuatan kaki, dan latihan pecutan. Latihan teknik pecut ialah seperti berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 9+ darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. .emudian, berlari dengan melangkah panjang. Latihan seterusnya ialah berjalan dengan lutut tinggi, berlari dalam kumpulan, dan mengangkat lutut. Latihan berikutnya perlulah lebih kompleks seperti berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan, berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan, berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan, berlari menyepak ke belakang, berlari dengan lutut tinggi dan memecut. - Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan bermula dengan melonjak untuk jarak. )eterusnya ialah melangkah panjang &bounding(. Latihan ini semakin kompleks apabila murid didedahkan dengan latihan untuk melonjak dan melangkah melepasi halangan, melompat, memusing, mendekam, dan memecut.kemudian secara berpasangan, murid dikehendaki berlari dengan halangan oleh tarikan rakan dengan menggunakan sebarang alatan seperti kain dan sebagainya. i. =asa permulaan juga terdiri daripada peringkat,iaituA peringkat ke garisan - jarak yang sesuai dari garisan mula dengan bahagian hadapan dan belakang blok permulaan. - kaki dominan diletakkan di bahagian hadapan blok permulaan. - jari diletakkan di belakang garisan mula mengikut keselesaan. kedudukan tangan melebihi luas bahu dan dalam keadaan selesa. - bahu ke hadapan sedikit. - tangan lurus tetapi dalam keadaan selesa. - kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. - <okuskan mata ke hadapan &satu hingga dua meter ke hadapan(. - kawal perna<asan. peringkat sedia - kawal perna<asan - pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga melebihi aras bahu. - kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. <okuskan mata ke hadapan. . - bahu ke hadapan sedikit daripada tangan. - lutut kaki hadapan membuat sudut 9+ darjah. - lutut kaki belakang membuat sudut 1 + darjah. - kaki ditolak kuat pada blok permulaan . ii( =A)A "75L7PA) - =asa ini merupakan suatu tindakan eksplosi< di mana sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol. - )eperti <asa

ii.

i. ii. iii. i8.

i. ii. iii.

i. ii. iii.

permulaan, <asa berlepas juga mempunyai teknik-teknik tertentu untuk menjadi seorang pelari pecut yang baik. - Beknik <asa berlepas ialahA kaki hadapan diluruskan serta-merta dan lutut kaki belakang dibawa ke hadapan. tangan diayun untuk mengimbangi aksi kaki. badan masih lagi membongkok ke hadapan lima hingga enam meter yang pertama. elakkan daripada melompat ke hadapan untuk langkah pertama. . =A)A P71?BA> - "iasanya, <asa ini berlaku apabila pelari telah berlari sejauh %+ meter dari blok permulaan. =asa ini dikekalkan kadar pecutannya sehingga ke garisan penamat. - Beknik bagi <asa pecutan ialahA langkahan semakin panjang dan lutut tinggi. berlari di atas bebola kaki. bengkokkan siku kira-kira 9+ darjah. =A)A P7>A0AB - =asa penamat merupakan <asa terakhir dalam lari pecut. Perhatian perlu dititikberatkan semasa menghampiri garisan penamat. - Beknik <asa penamat ialahA terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan penamat. bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan. badan dicondongkan sedikit. "%u%nya &ar'an 200 %e(er %e%)unya' e%)a( *a+a &ar'an +e)er(' ber',u(1. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini , dengan pelari yang berlari di lorong luar paling luar kelihatan berada pada kedudukan yang paling hadapan, walaupun pada hakikatnya jarak untuk semua pelari adalah sama. . .emahiran berlari di selekoh harus ada pada setiap pelari ++ meter. .etika melakukan pecutan di selekoh pelari cenderung mencondongkan badannya ke dalam sehingga menyebabkan sudut kedudukan tubuhnya dengan aras padang menjadi lebih kecil. 1aranya ialah kaki kanan disokong dan dibantu oleh kaki kiri semasa mengambil selekoh. #. )elepas melepasi selekoh pelari akan berlari di lorong lurus pula yang jaraknya lebih kurang 1 + meter. ;ni bermakna pelari perlu mengimbangi semula badannya supaya keseimbangan tengah badan dapat diperolehi. lni merupakan satu situasi yang sukar kerana gaya larian terpaksa diubah. /i situ kaedah larian untuk 1++ meter boleh digunakan, walaupun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang ;ariannya. %. Lorong lurus untuk ++ meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan atau kekuatan mental yang tinggi. )ebaiknya pelari hendaklah mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dicapai sehingga ke garisan penamat. 1ara menamatkan larian adalah sama seperti acara 1++ meter, iaitu dengan menghulurkan bahagian dada pelari ke hadapan seboleh mungkin.

i. ii. iii. i8. 8. 8i. i. ii. iii. i8. 8.

ASPEK KESELAMA#AN DALAM LAR AN PE!"#. lakukan akti8iti memanaskan badan yang dimulakan dengan berjoging dan regangan. tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan pantas, lari pecut jarak dekat dan latihan <asa permulaan. amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan <izikal terutamanya komponen kekuatan otot, kuasa dan kelajuan.. pakai pakaian yang sesuai dan bebas. gunakan kasut khas &spike( yang sesuai dengan permukaan balapan. pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada benda-benda yang berbahaya. "NDANG/"NDANG DAN PERA#"RAN LAR PE!"# jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari. peserta yang melakukan kesilapan diberi amaran. permulaan yang baru akan dilakukan. jika peserta yang sama melakukan kesilapan, dia akan disingkirkan daripada bertanding. peserta hendaklah berlari di lorong masing-masing. !'r'/0'r' +'+(e% (ena1a un(u, )e&ar' )e0u(. Benaga yang diperlukan bagi akti8iti <izikal adalah lebih tinggi berbanding dengan tenaga yang diperlukan semasa rehat. Peningkatan akti8iti <izikal memerlukan lebih banyak tenaga. )ebagai contoh semasa berlari pecut, tenaga yang digunakan oleh otot yang akti< adalah 1++ kali lebih tinggi daripada tenaga semasa rehat. Akti8iti yang berintensiti rendah seperti maraton, memerlukan tenaga sehingga + hingga #+ kali ganda daripada semasa rehat. 4leh itu penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti, masa latihan dan tahap kecergasan indi8idu. Anaerob', a&a,(', Akti8iti yang melibatkan masa yang singkat dan berintensiti tinggi seperti lari pecut 1++ meter memerlukan tenaga serta merta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Bri<os<at &ABP( dan =os<okreatin &P1(. !umlah ABP yang dapat disimpan adalah sedikit mengakibatkan pengurangan tenaga berlaku dengan cepat apabila akti8iti yang berintensiti tinggi dilakukan. )impanan ABP pada otot rangka adalah sedikit. )impanan ini akan berkurangan dengan cepat apabila akti8iti berintensiti tinggi dilakukan. Benaga hanya boleh dibekalkan bagi tempoh 1+ saat. Anaerob', &a,(', Apabila akti8iti berintensiti tinggi terpaksa berterusan melebihi 1+ saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen yang disimpan pada otot-otot rangka dan hepar &hati(. Proses penghasilan tenaga ini dikenali sebagai glikolisis anaerobik. 3lukos atau asid lemak H triglycerides H + I 1+ H 2 4 H haba

B BL OGRAF 1. /ilawati pada 11 0ac ++9 daripada laman webhttpAFFms.sh8oong.comFmedicineand-healthF16%$16#-lari-pecut-teknik-dan- aplikasiF . /ilawati pada 11 0ac ++9 daripada laman webhttpAFFms.wikipedia.orgFwikiF1++Cmeter #. ;dris bin 0ohamed, )haharudin bin Abd. Aziz, dan Jamry bin Ahmad & ++ (, "uku Beks Pendidikan !asmani dan Pendidikan .esihatan Bingkatan 1, terbitan /ewan "ahasa dan Pustaka.