GAYA HIDUP SIHAT PEMAKANAN

PIRAMID MAKANAN

Apakah dia Piramid Makanan?

Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk kita setiap hari .

PIRAMID MAKANAN

Makanan dibahagikan kepada 5 kumpulan utama yang diletakkan pada paras yang berbeza-beza di dalam Piramid Makanan Malaysia:

Paras 1 Nasi, mi, bihun, roti, bijirin dan produk bijirin lain serta ubi-ubian Paras 2 Buah-buahan dan sayur-sayuran Paras 3 Ikan, ayam dan itik, daging dan kekacang, susu dan produk tenusu Paras 4 Lemak, minyak, gula dan garam

PIRAMID MAKANAN

Kepentingan mengambil makanan yang baik dan amalan pemakanan yang baik adalah seperti berikut : (a) Untuk tumbesaran, membaiki dan menggantikan sel-sel yang rosak (b) Untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

PIRAMID MAKANAN
Berapakah sajian yang perlu kita ambil dalam sehari? Paras 1 Biji-bijian dan bijirin serta produk ubi-ubian (8-12 sajian) Paras 2 Buah-buahan dan sayur-sayuran (3-5 sajian)

Paras 3 Ikan, ternakan, daging dan kekacang (2-3 sajian)

Paras 4 Susu dan hasil tenusu (1-2 sajian)

PIRAMID MAKANAN
Jenis Makanan Bijian & produk bijirin dan ubi-ubian Contoh : Nasi, roti, oat, mee, keladi, kentang Satu Sajian cawan nasi putih cawan mi/bihun/kuetiau/pasta 1 keping roti bijirin penuh keping capati (saiz kecil) 1 cawan bubur nasi cawan bijiran sarapan 1 biji ubi kentang saiz sederhana 3 keping biskut tawar/krim

Sayur-sayuran

cawan sayuran berdaun hijau tua cawan sayuran buah atau ubian cawan lain-lain sayuran biji jambu batu saiz sederhana 1 potong betik / tembikai / nanas 1 biji pisang / oren / pir / epal cawan jus buah (tanpa gula)

Buah-buahan

PIRAMID MAKANAN
Jenis Makanan Susu dan Produk Tenusu Satu Sajian 1 cawan susu cawan dadih 1 keping keju * tenusu rendah lemak lebih digalakkan

Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang

1 ketul peha ayam saiz sederhana 1 ekor ikan kembung 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak mancis 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala cawan kekacang kering 4 sudu makan udang kecil dengan kulit 1 keping tauhu 1 keping tempe 1 biji telur saiz sederhana (gred C)

PIRAMID MAKANAN

LATIHAN :
Cadangkan menu sarapan pagi, tengahari dan malam yang seimbang untuk keperluan remaja seperti kamu.
Menu Sarapan Menu Tengahari Menu Malam