University for All

HBPE 1203
Kecergasan Fizikal
University for All
Topik/ I si Kandungan
1. Kecergasan Fizikal
1. Kecergasan Keseluruhan
1. Konsep & Definisi
2. Matlamat & Objektif
3. Kecergasan Fizikal
2. Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan
1. Daya tahan Kardiovaskular
2. Daya tahan Otot
3. Komposisi Tubuh Badan
4. Kelenturan
5. Kekuatan Otot
3. Kecergasan Fizikal Berlandaskan Perlakuan Motor
1. Kelajuan
2. Ketangkasan
3. Koordinasi
4. Masa Tndak Balas
5. Imbangan
6. Kuasa
University for All
Topik/ I si Kandungan
2. Prinsip-prinsip Latihan
1. Prinsip Tambahan Beban
1. Kekerapan Latihan
2. Intensiti
3. Tempoh Latihan
4. Ulangan
2. Prinsip Kekhususan
1. Jenis Aktiviti
2. Sistem Tenaga
3. Sistem Otot
4. Sistem Sendi
3. Prinsip Ansur Maju
1. Teori Ansur Maju
4. Prinsip Kebolehbalikan
University for All
Konsep Kecergasan
Zaman kini serba mudah & mewah jadi
lemah kurang bergerak
Bebanan tugas/ tjawab yg banyak
Tekanan/ stres
Gaya hidup yang berubah
Banyak penyakit hipokinetik
Kecergasan utk semua lapisan masyarakat
bukan hanya ahli sukan sahaja
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Kecergasan Keseluruhan
Kecergasan Keseluruhan berkaitan rapat dgn fungsi
sosiologi & psikologi mampu memberi seseorang individu
perlindungan dpd ancaman penyakit hipokinetik seperti
penyakit jantung, kegemukan & penyakit berkaitan dgn
otot & tulang.
Kecergasan Keseluruhan adalah integrasi komponen
mental, emosi, fizikal & rohani
Kecergasan Keseluruhan mencrminkan perasaan individu
tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dgn lebih
cekap & berkesan
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Kecergasan
Sosial
Tingkahlaku
(3)
Baka
(1)
Alam Sekitar
(2)
Konsep Kecergasan
Keseluruhan
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
KECERGASAN
FIZIKAL
KECERGASAN
MENTAL
KECERGASAN
EMOSI
KECERGASAN
SOSIAL
KECERGASAN
ROHANI
University for All
Definisi KF
Keupayaan melaksanakan tugas harian
dgn cekap & cergas tanpa rasa kepenatan
serta mempunyai tenaga berlebihan utk
menjalani aktiviti rekreasi & sanggup
menghadapi cabaran keadaan
kecemasan yg mungkin timbul. [Clarke,
1979]
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Definisi KF
Kecergasan utk kesihatan merangkumi aspek
yg berkaitan dgn fungsi fisiologi & psikologi
yg dipercayai memberi individu perlindungan
dari ancaman penyakit hipokinetik
(kekurangan pergerakan) seperti penyakit
jantung, kegemukan & pelbagai penyakit otot
& tulang.
Kecergasan prestasi pula merujuk kpd fungsi
& keupayaan individu utk bertanding dlm
aktiviti sukan dgn bertenaga, berdaya kuasa,
kekuatan, berdaya tahan, berkemahiran &
sebagainya [Falls, 1980]
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Definisi KF
Keupayaan seseorang utk menjalankan tugas
hariannya dgn cekap, berkesan & tanpa keletihan di
samping masih mempunyai lebihan tenaga utk
menjalankan aktiviti-aktiviti kesenggangan atau
menghadapi kecemasan [Corbin,1994]
Kecergasan adalah sebagai kemampuan jantung,
salur-salur darah, paru-paru & otot berfungsi pada
kecekapan optimal. Kecergasan menurut mereka ialah
physical properties of a person. [Davis, Kimmet & Auty, 1993]
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Rumusan Definisi KF
Kemampuan seseorang menguruskan diri,
berekreasi & bertenaga utk bertindak balas dlm
keadaan kecemasan tanpa rasa cepat lesu.
Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu
untuk berfungsi secara berkesan utk
menghadapi cabaran harian & menggunakan
masa lapang dgn aktiviti yg efektif.
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Matlamat & Objektif
Wawasan 2020 masyarakat yg produktif,
inovatif & kreatif dlm bidang ekonomi,
sosial, ekonomi & pekerjaan
Mengurangkan masyarakat yg bermasalah
penyakit kronik, gaya hidup sihat,
Pengetahuan tntg kecergasan yg betul
bukan hanya utk ahli sukan sahaja.
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Matlamat & Objektif
Falsafah Pendidikan Negara
Kesimbangan dari segi mental, fizikal, emosi &
sosial
Mengurus diri setiap hari, berekreasi,
bersenam
Pelajar buat kerja harian tanpa cepat lesu
Ambil bahagian dlm kegiatan fizikal & rekreasi
Hadapi keadaan kecemasan
Mengurangkan masalah kesihatan di kalangan
pelajar sekolah
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
Matlamat & Objektif
Mampu menjalankan tugas harian bagi
tingkatkan sahsiah, kurang lemak &
kekalkan postur
Tingkat fungsi badan dlm lawan penyakit
Kekalkan kesihatan mental-emosi
Tingkat imej diri
Kurang tekanan
Tambah kegiatan sosial
Tidur, rehat & rekreasi yg secukupnya
1. Pengenalan Kecergasan
University for All
1. Pengenalan Kecergasan Fizikal
Kecergasan Fizikal
Kesihatan Perlakuan Motor
1. DT Kardiovaskular
2. DT Otot
3. Kekuatan Otot
4. Fleksibiliti
5. Komposisi TB
1. Kelajuan
2. Ketangkasan
3. Kuasa
4. Imbangan
5. Koordinasi
6. Masa Tindak Balas
University for All
1. Daya Tahan Kardiovaskular
Kemampuan sistem kardiovaskular berfungsi dgn
effisyen pd satu jangka masa yg lama.
Sistem yg terlibat jantung, peredaran darah,
pernafasan, perkumuhan.
Teknik tingkatkan sistem ini ialah aktiviti
fizikal yg berterusan pd satu jangka masa
Sistem ini melibatkan juga keupayaan sistem
aerobik & anaerobik
Ujian : Larian 2.4km, Larian Copper, LSD
1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
Kadar Nadi
Kadar Nadi Rehat
sangat cergas - bawah 50 dsm
Cergas - 50-70 dsm
Sederhana - 70-80 dsm
Tidak cergas - lebih drp. 80 dsm

Kadar Nadi Pulihan
Taraf kecergasan : Jangkamasa yang diperlukan untuk
nadi selepas senaman jatuh ke bawah
100 denyutan seminit

Sangat baik : 30 saat
Baik : 60 saat
Sederhana : 90 saat
Tidak cergas : 2 minit ke atas

University for All
2. Daya Tahan Otot
Keupayaan otot/ sekumpulan otot
melakukan kerja/ aktiviti fizikal berulang
dlm satu jangka masa yg lama
DT Otot
1. DT Otot Statik
2. DT Otot Dinamik
Ujian : Bangun tubi, Tekan tubi, burpee
1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
3. Kekuatan Otot
Kemampuan otot/ sekekumpulan otot
mengatasi bebanan/ rintangan yg berat
Kekuatan otot perlu utk tujuan aktiviti
harian, berekreasi & bersukan
Faktor pengaruhi jenis fiber otot, saiz
otot, jantina, fungsi sistem saraf,
keperatusan hormon testoteron
Ujian : Tekan tubi, Gantung bengkok
siku, Bangun Tubi, Lentik Belakang
1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
4. Fleksibiliti
Keupayaan anjalan otot & sendi
melakukan pergerakan yg kemas & julat
pergerakan yg maksimum
Fleksibiliti dirujuk kpd julat pergerakan
sendi (rom).
Ujian : Duduk & jangkau

1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
5. Komposisi Tubuh Badan
Kadar relatif otot, lemak, tulang & tisu-
tisu lain yg membentuk tubuh badan
Menentukan berat & bentuk tubuh badan
1. Ektomorf 2. Mesomorf 3. Endomorf
1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
1. KF Berlandaskan Kesihatan
University for All
1. Kelajuan
Keupayaan utk melakukan pergerakan dlm masa
yang singkat
Kelajuan dirujuk kpd jarak pergerakan yg
dicapai dlm satu jangka masa yg diberi
Kelajuan berkait rapat dgn kekuatan & kuasa
otot serta rangsangan yg diterima, masa tindak
balas & masa bergerak (Jarak langkah x
Kekerapan melangkah = Kelajuan)
Ujian : Lari Pecut 50 meter

2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
2. Ketangkasan
Keupayaan utk mengubah arah
pergerakan atau kedudukan badan dgn
pantas & tepat
Penting dlm permainan & kehidupan
harian
Boleh dilatih melalui latihan bayangan
Ujian : Larian Zig-Zag
2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
3. Kuasa
Keupayaan utk memindahkan tenaga kpd
daya secara eksplosif.
Kuasa dirujuk kpd gabungan kekuatan &
kelajuan pergerakan otot.
Ujian : Tendangan, Balingan, Lompatan

2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
4. Imbangan
Keupayaan utk mengekalkan kedudukan
badan dgn teguh samada semasa
melakukan pergerakan (dinamik) atau
semasa pegun (statik).
Kesan reaksi & kebolahan utk kekal
kesimbangan bila pusat graviti & tapat yg
menyokong diubah
Ujian : Berdiri satu kaki

2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
5. Koordinasi
Kebolehan menyelaras &
menyeragamkan pergerakan anggota
badan utk menghasilkan sesuatu
tindakan tertentu.
Koordinasi boleh dicapai dgn melakukan
latihan yg sistematik
Ujian :

2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
6. Masa Tindak Balas
Masa yg diambil oleh seseorang utk
bertindak setelah menerima rangsangan
utk berbuat demikian.
Kepantasan masa tindak balas dikaitkan
dgn ketangkasan
Ujian : Pembaris


2. KF Berlandaskan Perlakuan Motor
University for All
Kecergasan Fizikal
Jurulatih, atlet, guru, masyarakat
Tingkat prestasi
Platform utk lonjok prestasi atlet
Kurang masalah kesihatan

Aspek Sains Sukan


KF - Rumusan
University for All
Soalan?
University for All
Faktor-faktor yg mempengaruhi kecergasan
Baka
Setiap manusia dilahirkan dgn kekuatan &
kelemahan tersendiri yg mempengaruhi saiz
tubuh badan, kepandaian & personaliti
kendiri.
Baka menentukan limitasi potensi kpd
seseorang itu.
Kecergasan fisiologi manusia hendaklah
dibuat bersesuaian dgn keupayaan &
kebolehan fizikal individu itu.
University for All
Faktor-faktor yg mempengaruhi kecergasan
Alam Sekitar
Alam sekitar dapat mempengaruhi status kesihatan
individu.
Alam sekitar juga dikatakan berperanan penting dlm
menyekat perkembangan positif kendiri.
Contohnya:
Seseorang yg berada jauh dari kesibukan bandar
akan merasai kenikmatan udara nyaman ketika
berada di alam sekitar yg penuh dgn tumbuhan
hijau. Ini secara tidak langsung akan
menggalakkan perkembangan aktiviti-aktiviti
fizikal.
University for All
Faktor-faktor yg mempengaruhi kecergasan
Tingkahlaku
Tingkahlaku yg positif terhadap pembinaan
kecergasan fizikal harus diutamakan.
Seseorang itu walaupun berada di dlm
suasana & alam sekitar yg baik & status baka
yg baik tetapi disebabkan tingkahlaku yg
negatif, kecergasan fizikalnya akan terganggu
& sentiasa dlm keadaan yg kurang sihat &
mengalami tekanan.