Anda di halaman 1dari 3

Kompenen Kecergasan Fizikal

Kompenen kecergasan fizikal terbahagi kepada dua iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan
kecergasan berasaskan lakuan motor. Seseorang yang sihat perlu mempunyai kecergasan
berasaskan kesihatan tetapi bagi seseorang yang bergiat dalam bidang sukan -otot yang ingin
mengekalkan tahap kecergasan mereka seperti seorang atlet , haruslah menguasai kedua-dua
kompenen.

A ) Kompenen Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan

Terbahagi kepada 5 kompenen iaitu :
1) Daya Tahan Kardiovaskular
Didefinisikan sebagai keupayaan untuk menghantar nutrien ,terutama oksigen, menghantar ke
otot yang bekerja dan mengangkut keluar hasil buangan ketika kerja fizikal berterusan.
Kompenen ini melibatkan efisiensi jantung, salur darah dan paru-paru.

2) Daya Tahan Otot
Keupayaan otot menghasilkan submaximum yang berulang-ulang yang mengatasi rintangan atau
mengekalkan kontraksi otot berterusan untuk suatu jangka masa yang panjang. Kompenen ini
melibatkan suatu jangka masa yang panjang pada itensiti yang rendah.

3 ) Kekuatan Otot
Keupayaan sesuatu otot atau kumpulan otot menghasilkan daya maksimum mengatasi
rintangan. Kompenen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka masa yang pendek pada
itensiti yang tinggi.

4 ) Fleksibiliti
Merujuk kepada pergerakan sesuatu sendi melalui julat pergerakan sepenuhnya. Fleksibiliti perlu
bagi pergerakan yang lancar dan efisien, juga dapat mencegah daripada berlakunya
kecederaan pada bahagian sendi dan otot.

5 ) Komposisi Tubuh
Perkadaran jumlah lemak badan dengan berat tanpa lemak. Peratusan lemak badan adalah
pengukuran kegemukan yangt lebih baik berbanding berat badan.Kelebihan lemak dalam badan
amat berkaitan dengan pelbagai jenis penyakit kronik.


B) Konsep Kecergasan Berlandaskan Perlakuan Motor

Terbahagi kepada 6 kompenen :
1 ) Kepantasan
Keupayaan melakukan sesuatu pergerakan dalam suatu jangka masa yang singkat.

2 ) Kuasa
Berhubungkait dengan kadar melakukan sesuatu kerja.

3 ) Koordinasi
Pengunaan mengunakan deria seperti penglihatan dan pendengaran bersama dengan anggota
badan dalam melakukan pergerakan motor dengan lancar dan tepat.

4 ) Keseimbangan
Keupayaan mengekalkan keseimbangan ketika dalam keadaan statik atau dinamik.

5 ) Ketangkasan
Keupayaan mengubah haluan atau pergerakan dengan pantas dan tepat melaui ruang.

6 ) Masa Tindak Balas
Masa atau sesuatu stimulus dengan permulaan tindakan kepada stimulus tersebut.
Posted by jannah88 at 10:23 AM 0 comments
Tuesday, August 31, 2010
Kecergasan Fizikal
Definisi
Kecergasan merupakan suatu keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk
melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta
mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan pada masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan.

Kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa
rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.
Selain itu, seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-
keadaan kecemasan yang mungkin timbul.
http://jannah88-sport.blogspot.com/

Anda mungkin juga menyukai