Rasa Nyeri Pada Perut

Nyeri perut bagian bawah sudah biasa dalam kehamilan, terutama dalam trimester kedua. Rasa
nyeri ini punya banyak penyebab, tetapi yang paling umum adalah rasa sakit pada ligamenta
lingkar, yang merupakan otot yang menahan rahim supaya tetap tegak. Ketika rahim tumbuh
semakin besar, ligamenta lingkar semakin teregang, semakin rawan terhadap tegangan.
Akibatnya kerap kali terjadi rasa sakit bahkan semakin terasa ketika ibu hamil bergerak.
Perubahan Pada Payudara
Pada awal kehamilan, kelunakan payudara, kepekaan puting susu dan peningkatan ukuran
payudara terjadi sebagai bagian penyesuaian tubuh yang normal. Pada saat awal kehamilan,
payudara tidak mengalami perubahan yang berarti sampai pada awal tirmester ketiga, ketika
kelenjar susu mulai aktif. Sampai pada bulan ketujuh, payudara memproduksi sedikit kolostrum,
cairan kekuningkuningan yang merupakan makanan berarti bagi bayi di awal kehidupannya.
Perubahan warna puting susu yang makin menghitam juga terjadi selama kehamilan.
Sesak Nafas
Sesak nafas merupakan hal yang biasa selama masa kehamilan karena rahim yang tumbuh
menjadi besar menyita banyak ruangan sehingga membatasi gerakan diafragma. Selain itu,
perubahan keseimbangan hormon dalam tubuh ketika hamil juga menyebabkan hal tersebut.
Perubahan Pada Peredaran Darah
Perubahan pada peredaran darah selama kehamilan terutama mulai kentara pada kaki. Pembuluh
darah akan semakin tertekan seiring dengan kandungan yang semakin membesar, terutama
pembuluh darah yang mengalirkan kembali dari kaki. !ekanan ini memperlambat peredaran
darah pada kaki, dan berdiri atau duduk dalam jangka waktu yang cukup lama membuat hal ini
semakin parah. Peredarah darah yang terganggu menyebabkan kelelahan pada kaki. "al ini
biasanya dapat membuat kaki menjadi bengkak khususnya pada pergelangan kaki dan telapak
kaki, terutam jika sudah berdiri lama. #emikian pula pembuluh darah pada permukaan kaki bisa
menggembung, dan kondisi ini biasanya dinamakan $arises pembuluh darah.
Sembelit
Sembelit atau sulit buang air besar merupakan hal yang umum terjadi pada ibu hamil. %anyak
yang menyebabkan hal ini terjadi seperti, kekurangan &at besi dan $itamin, kurang minum air
selam kehamilan, tekanan rahim terhadap usus kecil dan kurangnya olahraga bisa mengakibatkan
hal tersebut.
Perubahan Rambut
Rambut ibu hamil bisa berubah dengan cara yang di luar dugaan selama kehamilan. %anyak ibu
hamil yang tidak memperhatikan bahwa telah terjadi perubahan pada rambutnya selama
kehamilan. Perubahan pada rambut terjadi biasanya berupa semakin sulitnya rambut untuk di tata
dan disisir atau mudah kembali kusut ketika sudah disisir. %eberapa kasus, adanya penipisan
pada rambut dan alis. Perubahan ini sifatnya sementara, jika kehamilan telah selesai, maka
kondisi rambut akan kembali normal.
Sakit Kepala
Sakit kepala juga merupakan hal yang biasa terjadi pada ibu hamil. %eberapa sakit kepala yang
dialami oleh ibu hamil adalah tipe sinus, disebabkan oleh meningkatnya aliran darah serta
pembengkakan hidung yang juga bisa meningkat menjadi penyumbatan hidung. Selain itu faktor
kelelahan dan hormonal juga dapat menyebabkan sakit kepala ini.
Mimisan dan Gusi Berdarah
Peredaran darah menuju hidung dan gusi meningkat selama kehamilan. Peningkatan ini
disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi. Peningkatan peredaran darah ini dapat
membuat ibu hamil mengalami mimisan atau gusi berdarah.
Perubahan Pada Kulit
Sejumlah perubahan kulit bisa diamati dalam kehamilan. Perubahan warna menjadi lebih gelap
terjadi di beberapa bagian tubuh. hal ini disebabkan oleh meningkatnya hormon tertentu yang
menambah pigmen kulit. Selain itu ibu hamil sering mengalami adanya guratan yang memanjang
di bagian tengah perut mulai dari daerah pubis hingga ke pusar. Kulit akan cenderung lebih
berminyak, yang kadangkadang menjadi bertambah buruk yang menyebabkan banyaknya
tumbuh jerawat. #apat pula terjadi gatalgatal, adanya bercakbercak merah pada lengan, dada
dan wajah. #alam perubahan pada kulit juga ada yang dinamakan 'masker kehamilan' yaitu
adanya warna kulit kemerahan atau kecokelatan pada bagian atas hidung atau di bawah mata.
Selain itu karena berkumpulnya lemak pada pinggul dan perut bertambah, mungkin akan muncul
tandatanda regangan.
Masalah Pada Buang Air Seni
Pergi ke kamar mandi berkalikali jelas merupakan bagian kehamilan. Penyebabnya adalah
tekanan rahim terhadap kandung kemih, yang membatasi kemampuan kandung kemih untuk diisi
air seni. !ekanan ini terutama terjadi pada trimester pertama ketika rahim tumbuh sepenuhnya di
dalam pel$is, dan dalam timester ketiga, ketika rahim cukup besar. "al ini menyebabkan ibu
hamil sering mengalami buang air kecil.
Berat Badan Ideal Selama Kehamilan
Ibu hamil disarankan untuk mengatur berat badan agar tetap berada pada kondisi ideal dan tetap
menjaga pola makan dengan gizi cukup dan seimbang. Peningkatan berat badan di trimester pertama
memang relatif sedikit, tidak naik atau bahkan berkurang karena muntah-muntah. Peningkatan berat
badan yang cukup pesat terjadi di trimester 2 dan 3, pada periode inilah perlu dilakukan pemantauan
ekstra terhadap berat badan.

Kenaikan total berat badan selama kehamilan, normalnya berkisar antara 12-1 kg, sedangkan
!emasuki trimester 2 janin tumbuh pesat dengan pertumbuhan kurang lebih 1" gr per hari # minggu ke
1$ sekitar %" gr, minggu ke 2" sekitar 2$ gr, minggu ke 2& sekitar $'" gr, minggu ke 2( sekitar %"" gr).
*erat badan ideal calon ibu saat mulai kehamilan berkisar antara &-$ kg. *erat badan calon ibu yang
kurang #underweight) atau berlebih #overweight), akan berisiko baik kepada ibu maupun bayi yang
dikandungnya. Overweight memang berdampak negatif pada ibu dan janin yang dikandungnya baik saat
hamil, persalinan, maupun seusai persalinan. +bu berisiko mengalami hipertensi dan terkena diabetes.
!itos yang mengatakan bah,a ibu hamil makan untuk dua orang menjadikan para ibu hamil makan
dengan porsi berlebih, sehingga terjadilah penumpukan kalori dan sisa asupan energi. -edangkan
sebenarnya kebutuhan makan ibu hamil hanya naik rata-rata 1"-1 persen. -eusai persalinan, ragam
komplikasi masih menanti. +nfeksi seusai bersalin akibat banyaknya pembuluh darah si ibu hamil yang
tersumbat seringkali terjadi. -elain itu, lemak yang berlipat-lipat pada lapisan kulit merupakan media yang
kondusif untuk tumbuhnya kuman sehingga infeksi pun sangat mungkin terjadi.
.isiko lainnya, plasenta yang berfungsi mensuplai oksigen akan menyempit karena lemak, hal ini dapat
menghambat pertumbuhan bayi. /erhambatnya suplai oksigen dapat merusak sel-sel otak janin sehingga
mengakibatkan kecerdasan si kecil pun menjadi berkurang. Kemungkinan buruk lainnya, janin dapat
mengalami gangguan paru-paru maupun terlahir obesitas. 0ntuk ibu hamil yang mengalami overweight
dianjurkan untuk jalan kaki di pagi hari atau berenang, dimana selain membuat ibu sehat juga dapat
membakar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Perlu diingat jangan melakukan olahraga berat seperti
jogging maupun olahraga keras lainnya karena akan membahayakan janin, selain itu mengakibatkan
penghancuran lemak terlalu drastis dan mengakibatkan keton lemak meracuni janin.
-ebaliknya kondisi underweight juga berisiko dimana pertumbuhan bayi akan terhambat, ancaman
kelahiran prematur serta risiko cacat pada bayi. Perlu diperhatikan oleh para ibu hamil agar makan
makanan bergizi yang memenuhi syarat dengan gizi seimbang, hentikan kebiasaan merokok, minum
alkohol, minum obat-obatan yang tidak perlu dan istirahat yang cukup. 1al lain yang perlu diingat adalah
kecukupan dari asam folat, apabila kekurangan akan berisiko terjadinya spina bifida yaitu kondisi dimana
terganggunya penutupan medula spinalis.
Pada ibu yang underweight, kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah ", kg setiap minggu. Para ibu
hamil perlu mengkonsumsi karbohidrat, protein2asam amino3 4itamin dan mineral, serta enzim yang
cukup yang diperlukan untuk memaksimalkan proses penyerapan nutrisi oleh tubuh sehingga asupan
nutrisi ibu saat hamil dapat terpenuhi.
Pada ibu yang normal dan obese kenaikan yang dianjurkan adalah lebih kecil, masing-masing ",& dan
",3 kg setiap minggu Pada kondisi overweight yang bisa dilakukan adalah tetap menjaga pola makan
dengan gizi cukup dan seimbang, selain itu hindari makanan pemicu gula darah tinggi seperti makanan
yang manis-manis, berlemak, goreng-gorengan, dan makanan tinggi kolesterol. !akanan berserat dan
buah-buahan segar sangat dianjurkan karena bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama, di
samping mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Pembatasan kalori masih menjadi kontra4ersi
karena, di sisi lain, janin membutuhkan nutrisi lebih dimana pengurangan kalori ditakutkan akan
mengganggu perkembangan janin.
Bolehkah Wanita Hamil Berpuasa?
%ulan puasa adalah bulan yang penuh berkah, bulan terbaik dimana berkah dan rahmat
senantiasa tercurah dari (ang )aha Kuasa. #i bulan puasa ini seluruh umat uslim di dunia wajib
melakukan ibadah puasa selama *+ hari. )enahan segala bentuk makan, minum, dan hawa nafsu
dari mulai imsyak hingga waktunya berbuka di petang hari. Namun ada beberapa golongan yang
diberikan keringanan untuk tidak berpuasa, salah satunya adalah ibu hamil dan ibu menyusui.
Kepada mereka, diperbolehkan untuk membatalkan puasanya dengan keharusan menggantinya di
hari lain baik disertai membayar fidyah maupun tidak. Namun, jika wanita hami lingin
'memaksakan' untuk berpuasa dengan alasan kuat selama melakukan puasa atau malah malas
untuk mengganti puasa di bulanbulan berikutnya, apakah cukup aman baik bagi dirinya
maupun janin yang dikandungnya,
-awabanya adalah tergantung dari kondisi kesehatan ibu hamil itu sendiri. Selama kondisi
kesehatan wanita hamil dan janin yang dikandungnya setelah dilakukan pemeriksaan dinyatakan
sehat, maka wanita hamil diperbolehkan untuk berpuasa dengan syarat ibu hamil tetap mampu
memenuhi kebutuhan nutrisi baik bagi dirinya maupun janin yang dikandungnya. Pemenuhan
nutrisi ini harus sama dengan kondisi ketika tidak berpuasa cuman yang berbeda pemenuhan
nutrisi ini dipindah waktunya tentunya dilakukan pada saat sahur dan berbuka puasa serta antara
waktu berbuka puasa dan sahur.
Kandungan nutrisi dan gi&i yang seimbang sekitar ../++ kalori dalam sehari, dengan komposisi
/+0 karbohidrat 1sekitar *+2 gram3, *+0 protein 1sekitar 4+* gram3, dan 4+.+0 lemak 1sekitar
5/ gram3. Pemenuhan nutrisi bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan empat sehat lima
sempurna yang terdiri dari nasi, sayur, lauk pauk, buah, dan susu setiap kali bersantap buka dan
sahur. Anda juga bisa menambahkan suplemen $itamin yang diyakini cukup untuk memenuhi
kebutuhan nutrisi ibu hamil selama berpuasa. #i samping itu, ada beberapa &at penting yang
diperlukan saat kehamilan, di antaranya asam folat, &at besi dan kalsium. Asam folat diperoleh
dari kacangkacangan, &at besi didapatkan dari sayuran, sementara sumber kalsium bisa
didapatkan dari susu dan ikan 1%aca6 !ips %erpuasa Selama "amil3.
Namun, ada beberapa kasus ibu hamil disarankan untuk tidak berpuasa jika mengalami gangguan
sebagai berikut6
Kencing manis atau diabetes (DM
7anita hamil dengan kencing manis tidak disarankan untuk berpuasa. Alasannya adalah selain
harus menjalani terapi obat secara teratur, ibu hamil juga harus mematuhi program makan yang
telah dibuatkan supaya kadar gula dalam darah bisa tetap terkontrol atau bisa tetap stabil
Penyakit darah tinggi atau hipertensi
%aik sebelumnya mempunyai riwayat hipertensi atau hipertensi dalam kehamilan. 8ni penting
untuk pengaturan obat dan pengaturan naik dan turunnya tekanan darah. Naik turun tekanan
harus dihindari selama hamil karena bisa menyebabkan kematian ibu maupun si bayi.
Mengalami Perdarahan
8ni jelas kontra indikasi atau tidak diperbolehkan berpuasa. Kalau tetap dipaksakan berpuasa bisa
mengkhawatirkan keadaan janin di dalam kandungan.
Dehidrasi atau kekurangan cairan
%anyak penyebabnya seperti muntah terus selama hamil 1hiperemesis gra$idarum3,wanita hamil
muda dengan morning sickness atau mualmuntah terus, nafsu makan tidak ada 1anore9ia3.
Gangguan sistem pencernaan
:angguan sistem pencernaan yang paling jamak adalah sakit lambung atau maag. 8bu hamil
dengan gangguan ini yang memaksakan diri berpuasa berarti memperbesar peluang penyakitnya
akan kambuh. ;ambung kosong akan mempertinggi peluang terjadinya peningkatan asam
lambung dan bisa berbahaya untuk bayi.
Tips Berpuasa Selama Hamil
!ips Berpuasa Selama "amil. Selama ibu hamil telah dilakukan pemeriksaan dan dinyatakan
sehat dan telah dikonsultasikan dengan ahlinya, maka ibu hamil diperbolehkan untuk melakukan
puasa khususnya selama bulan ramadhan. 8bu hamil tentunya dalam menjalankan puasa akan
sangat berbeda ketika tidak sedang hamil, diperlukan kiatkiat khusus agar puasa yang sedang
dijalankan benarbenar menjadi sebuah ibadah nan barokah dan juga tetap menjadikan
kandungan yang sedang dijalani senantiasa sehat. %erikut beberapa tips yang dapat dilakukan
oleh ibu hamil selama berpuasa6
Saat Sahur
Ketika sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua
jenis &at gi&i ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di
siang hari. Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging. #aging adalah makanan yang
mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
<payakan juga makanan yang kaya $itamin = dan mineral seng 1&inc3 untuk menjaga $italitas
tubuh.
-angan mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar
akibat insulin shock.
Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyakbanyaknya. -ika bisa
minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter. #an ditambah dengan segelas susu hangat.
)inum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil.
Saat Berpuasa
-alani puasa dengan niat dan tekad yang bulat dan ikhlas agar harihari berpuasa terasa ringan
dan membahagiakan meski sedang hamil.
=ukup istirahat. %ila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat sebelumnya.
Kurangi porsi akti$itas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya akti$itas di lapangan atau
pikiran yang beratberat. Sedapat mungkin hindari stres dan
buang jauh kebiasaan>dorongan untuk marah.
Segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami6
a. )untahmuntah lebih dari * kali yang dikhawatirkan menyebabkan terjadinya dehidrasi.
b. )engalami diare yang diikuti rasa mulas dan melilit
c. )imisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah pertanda kondisi tubuh sudah tidak
stabil
d. ;emas, pusing diikuti dengan mata yang berkunangkunang pertanda hipoglikemia
dikhawatirkan janin mengalami kekurangan gi&i.
e. )engalami keringat berlebih khususnya keringat dingin pertanda bahwa tubuh bahwa kondisi
fisik ibu hamil sudah tidak kuat lagi untuk berpuasa
Saat Berbuka
awali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi
ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis. "indari minuman
dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
Kemuadian ibu hamil dapat melanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung
karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.
Setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung kalap. )akan
dalam jumlah besar bisa membuat tubuh Anda lemas. Karena itu, makan secukupnya saja.
Sehabis salat tarawih, usahakan untuk makan walau hanya sedikit.
Sebelum tidur, untuk memproses produksi AS8, cobalah makan makanan ringan dengan
minuman hangat.
Tips Kehamilan Trimester Pertama
)endapat kehamilan merupakan anugerah yang tak terkira dari )aha Kuasa. :ambaran buah
hati yang lucu segera akan terwujud, serasa lengkap sebuah keluarga dengan kehadiran buah
hati. Namun, bukan hanya bayangan kebahagiaan saja, menjalani kehamilan yang sehat
merupakan suatu hal yang perlu diperhatikan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Kehamilan
membutuhkan kewaspadaan dan penjagaan untuk menghindarkan halhal yang tidak diinginkan.
?leh karena itu diperlukan kiatkiat untuk menjaga agar kehamilan yang sedang dijalani tetap
berlangsung sehat. %erikut tipstips yang dapat dilakukan oleh ibu hamil pada saat kehamilan
trimester pertama
=arilah informasi sebanyakbanyaknya tentang bagaimana caranya menjalani kehamilan
yang sehat baik melalui buku, media kabar, tele$isi, internet, dll.
)ulailah dan segera membiasakan diri mengenakan bajubaju yang longgar, meskipun
perut belum kelihatan membesar.
Pada trimester pertama, ibu hamil sering mengalami mual dan muntah yang salah satunya
dapat menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu perbanyaklah ibu hamil minum air putih
atau jus buah di luar jadwal makan.
)akanlah jenis makanan yang mudah dicerna seperti nasi, jagung, kentang, ubi, dll
"indarkan makanan yang mengandung kadar lemak tinggi atau berminyak seperti
hidangan bersantan, gorengan atau daging berlemak.
"indari aneka macam baubauan yang menyengat atau tidak disukai, hal ini untuk
menghindarkan ibu hamil dari rasa mual dan muntah.
%iasakan menyikat gigi setelah ibu hamil makan atau setelah mengalami muntah.
<ntuk menghindarkan rasa mual dan pusing lainnya, usahakan secara perlahanlahan
ketika ibu hamil hendak bangun dari tidur atau berbaring, jangan dilakukan secara
sekaligus dan spontan
Ada baiknya ibu hamil makan dalam porsi kecil namun sering, hal ini juga untuk
menghindarkan ibu hamil mengalami mual dan muntah
Sediakanlah selalu minuman dan makanan kecil yang mengandung kadar garam rendah
di dekat kamar tidur, hal ini dilakukan agar stelah makan makanan tersebut, ibu hamil
terhindar dari rasa mual dan muntah pada saat akan berakti$itas. )akanan kecil yang
dapat disajikan antara lain seperti biskuit, roti gandum, atau buahbuahan.
%ergabunglah atau carilah teman yang juga sedang mengalami kehamilan, atau
bergabung di komunitaskomunitas ibu hamil seperti di %idanku.com =ommunity, agar
dapat saling bertukar pikiran dan pengalaman.
)akanlah cemilan di pagi hari sebelum bangkit dari tempat tidur.
)inumlah susu hangat bila ibu hamil mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
%ila ibu hamil mengalami sembelit, minumlah air putih minimal 4. gelas sehari.
-ika ibu hamil merasa sakit di bagian bawah perut dan terlihat adanya flek darah,
khususnya setelah kehamilan usia @ A minggu, segera hubungi dokter.
Tips Kehamilan Trimester Kedua
Pada kehamilan trimester kedua, perkembangan janin membentuk beberapa bagian tubuh
seperti kaki dan pergelangan kaki, tidak jarang membengkak akibat adanya timbunan cairan.
Kondisi ini bila disertai adanya gangguan aliran darah dapat menimbulkan wasir dan $arises.
?leh karenanya sangat dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter apabila gejalangejala
seperti itu sudah mulai timbul.
Selain itu karena meningkatnya hormon kehamilan pada trimester kedua, kadang timbul
gangguan pencernaan dan sulit buang air besar. Solusinya cukup mudah, ibu hamil sebaiknya
memperbanyak konsumsi sayursayuran, buahbuahan serta air putih. !ips lain yang baiknya
dilakukan oleh ibu hamil ketika kehamilannya menginjak kehamilan trimester kedua ialah6
-angan mengambil barang dengan cara membungkuk. Ambillah barang dengan cara
berjongkok agar janin tidak tertekan.
"indari akti$itas yang berat, seperti mengangkat beban berat, menarik secara berlebihan,
mendorong berat, memanjat, jogging dalam waktu lama.
-angan melakukan perubahan akti$itas secara mendadak, misal memutar tubuh dengan
cepat atau meloncatloncat, karena akan membahayakan janin dan ibu hamil akan
mengalami kram otot.
Perbanyaklah istirahat karena beberapa organ $ital di dalam tubuh ibu hamil seperti
jantung, hati, ginjal, dan paruparu bekerja lebih keras
)ulailah merawat payudara agar produksi AS8 berlimpah. Selalu bersihkan puting susu
dan pijitpijitlah daerah sekitar payudara dengan baby oil atau krim khusus payudara agar
pembengkakan atau peradangan saat menyusui bayi dapat dihindari.
:unakan %ra yang mampu menyangga payudara dengan nyaman, menyerap keringat, dan
tidak menimbulkan rasa sakit.
%iasakan mandi dengan air hangat agar otototo rileks dan ibu hamil dapat cepat tertidur
atau beristirahat.
%ila ibu hamil hendak beristirahat, duduk aatu tidur, sebaiknya posisi kaki lebih tinggi
dibanding tubuh agar peredaran darah dalam tubuh tidak hanya mengumpul di daerah
kaki sehingga pembengkakan atau $arises dapat terhindarkan.
:unakan sepatu bertumit datar.
"indari makanan yang digoreng atau pedas.
Perhatikan posisi tidur ibu hamil. Sebaiknya posisi tidur ibu hamil tidur dengan posisi
miring ke sebelah kiri dengan posisi kedua kadi diganjal dengan bantal atau guling.
Perhatikan sikap tubuh. sikap tubuh calon ibu saat berdiri, berjalan, duduk, dan tidur yang
baik adalah tidak condong ke belakang karena dapat menyebabkan tulan punggu
melengkung sehingga tulang belakang sakit
Sebaiknya ibu hamil makan dengan porsi kecil namun lebih sering
jangan tidur setelah makan, karena menyebabkan lambung menjagi panas sehingga daya
kejrla lambung menurun dalam menyerap makanan
Sebaiknya ibu hamil jangan berdiri terlalu lam 1@ 4 jam3 karena dikhawatirkan
mengalami pembengkakan yang cukup signifikan di daerah kakai atau pingsan
mendadak.
Selalu berpikir positif selama menjalani masamasa kehamilan dan hindari depresi atau
stress.
Tips Kehamilan Trimester Ketiga
Kehamilan trimester ketiga merupakan saatsaat yang paling mendebarkan bagi ibu hamil,
terutama menjelang mendekatinya proses persalinan. :ambaran persalinan, lahirnya buah hati
yang telah dikandung selama B bulan semakin dekat. 8bu hamil menanggapi kondisi ini berbeda
beda, ada yang ingin segera melahirkan, bingung, perasaan menjadi tak tentu, bahkan ada yang
ketakutan dan panik menjelang mendekatnya proses persalinan, khususnya bagi ibu hamil
dengan anak pertama.
%erikut tips yang dapat dilakukan ibu hamil ketika kehamilannya menjelang kehamilan trimester
ketiga dan tips menghadapi proses persalinan6
-angan terlalu banyak makanan berkadar garam tinggi karena dapat menyebabkan
kejangjekang di kaki akibat penumpukan garam yang menyumbat aliran darah di darerah
kaki.
-ika tidur, sebaiknya ambilah posisi menyamping, terutama menyamping ke sebelah kiri.
"al ini membantu dalam melancarkan peredaran darah ibu hamil
;akukan olahraga seperti berolah raga atau berenang untuk menghindari kramkram.
"indari ibu hamil mengalami perubahan suhu tubuh yang terlalu drastis. Pada masa ini
pembuluh darah ibu hamil berada pada titik kepekaan yang berlebihan sehingga menjadi
sensitif. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil menjadi cepat lelah.
-ika terasa ingin selalu buang air kecil, jangan pernah menahannya, karena hal ini dapat
menyebabkan infeksi pada saluran kandung kemih.
8bu hamil lebih baik melakukan aromaterapi atau relaksasi agar jiwa dan perasaan ibu
hamil tenang menghadapi persalinan
Perbanyaklah istirahat untuk menyimpan energi menjelang persalinan.
;akukanlah pijatanpijatan ringan dan lembut di seputar kaki. Pijat menggunakan ibu jari
setipa malam

!ips Men#elang Persalinan
)ulailah melakukan persiapan mental dan fisik guna menghadapi proses persalinan.
Persiapan ini sangat penting, terutama bagi calon ibu yang akan melahirkan untuk
pertama kalinya dan ingin melahirkan secara normal. #engan kesiapan mental, calon ibu
dipastikan memapu melewati persalinan dengan rileks dan penuh pemahaman akan apa
dan mengapa hal tersebut harus terjadi.
%ersiaplah mengalami kontraksi pada harihari menjelang persalinan.
jangan panik bila ibu hamil mengalami kontraksi dini yang berlangsung beberapa menit
lalu mereda atau menghilang. Namun jika kontraksi ini disertai dengan keluarnya cairan,
baik cairan bening maupun darah, segeralah menghubungi dokter atau bidan atau segera
pergi ke rumah sakit
-angan panik jika tibatiba air ketuban pecah saat ibu hamil sedang berdiri, karena jalan
lahir akan otomatis tertutup oleh berat badan bayi. Segeralah hubungi dokter atau bidan
atau pergi ke rumah sakit.
Tips Melakukan Perjalanan Saat Hamil
)elakukan perjalanan selama hamil tentulah diperlukan kiatkiat tertentu agar perjalanan
tersebut menjadi aman namun menyenangkan. Sejauh tidak ada komplikasi atau perhatian lebih
terhadap kondisi kandungan anda, secara umum bepergian bagi ibu hamil di fase awal kehamilan
adalah aman. !idak ada alasan khusus anda harus membatalkan rencana perjalanan anda, kecuali
dokter menyarankan anda tidak bepergian. %erikut beberapa tips yang dapat anda lakukan guna
melakukan perjalanan selama hamil6
$akukan Pemeriksaan !erlebih Dulu
Pastikan untuk melakukan checkup ke dokter kandungan sebelum melakukan perjalanan.
-angan berangkat sebelum Anda mendapatkan hasil pemeriksaan kesehatan dari dokter. -ika
mungkin, miliki asuransi perjalanan untuk melindungi kehamilan Anda dari berbagai
kemungkinan yang dapat terjadi, misalnya perawatan medis ketika melahirkan, melahirkan bayi
secara prematur, dan biaya perubahan jadwal perjalanan pulang jika Anda tibatiba melahirkan di
tempat tujuan.
Pemilihan %aktu
-ika tidak ada komplikasi pada kandungan, momen terbaik untuk melakukan perjalanan adalah
pada periode 4A dan .2 minggu masa kehamilan. =ari tahu fasilitas perawatan kesehatan apa saja
yang terdapat di tempat tujuan, untuk berjagajaga apabila Anda membutuhkan pertolongan
medis yang mendesak. Selain itu, sangat dianjurkan untuk membawa cacatan medis agar Anda
dapat memberikan informasi rele$an mengenai riwayat kehamilan kepada dokter jika diperlukan.
&tamakan Kenyamanan
)engingat Anda tengah berbadan dua, sebaiknya gunakan pelengkapan yang nyaman. )isalnya
dalam memilih alas kaki, gunakan sepatu atau sandal dengan hak rata. :unakan pakaian yang
nyaman, cari bahan yang bisa menyerap keringat agar Anda tidak kepanasan.
Saat diperjalanan, usahakan untuk releks dan jangan tegang. =ari posisi yang nyaman untuk
duduk. Pikirkan halhal yang positif. 8ngatkan orang yang menyetir untuk lebih berhatihati,
minta ia untuk menghindari lubang atau jalan yang rusak, agar perjalanan Anda tidak terganggu.
)usik bisa membuat ibu hamil lebih releks, selain itu musik juga dapat memberi ketenangan
untuk si jabang bayi. #engarkan musik slow, sambil menikmati perjalanan.
Ba'a Selalu Makanan dan Minuman
-angan berpergian dengan perut kosong, apalagi bila anda sedang mengalami Cmorning sicknessD
1mualmuntah3. %awalah beberapa makanan kecil untuk mencegah mual. Karena selama
kehamilan anda tak pernah tahu kapan anda menjadi lapar. Pilih cemilan yang bergi&i dan
tentunya tidak berbahaya untuk kandungan. <ntuk air minum, pilih air minum kemasan agar
lebih praktis dan terjamin kualitasnya.
Melakukan Per#alanan Darat
-ika lewat darat, pastikan pilih kendaraan yang nyaman. Namun tetap, lakukan perjalanan
pendek dan hindari perjalanan jauh. -alan darat bisa sangat melelahkan, sehingga batasi
berkendara tidak lebih dari /E jam perhari. Pakai sabuk pengaman dengan benar untuk
memastikan anda dari goncangan tibatiba. -ika perlu pilih mobil yang memiliki kantung udara
pengaman dan aktifkan kantung udara setiap saat. )enjauhlah sebisa mungkin dari dashboard
demi menghindari tumbukan dengan perut jika sewaktuwaktu ada kecelakaan atau pengereman
mendadak. %eristirahat tiap dua jam sekali. "entikan mobil lalu lakukan peregangan di sekitar
mobil. %ersantailah sejenak untuk makan, minum dan buang air kecil.
%ila anda harus memilih bis atau kereta, pilihlah bepergian dengan kereta. Pesan tempat duduk di
gang agar anda mudah ke toilet karena ibu hamil gampang buang air kecil. -angan membawa
koper atau bagasi sendiri, mintalah bantuan orang lain untuk membawa koper anda.
Melakukan Per#alanan Dengan Pesa'at
8ni mungkin alat teraman melakukan perjalanan saat hamil. Pesawat memiliki kabin dengan
tekanan oksigen cukup, sehingga anda tak perlu khawatir kehilangan nafas saat di ketinggian.
Namun perlu dilakukan saat memesan tiket, informasikan kepada petugas tentang kehamilan
anda. %eberapa maskapai mungkin meminta surat keterangan dokter jika perjalanan dilakukan di
atas usia *+ minggu kehamilan. Pilihlah kursi dengan ruang yang cukup bagi kaki untuk
mempermudah anda bangkit jika ingin menuju kamar kecil. %ila anda sedik risau tentang
detektor metal di bandara, tak perlu cemas, alat itu tidak berbahaya bagi bayi anda.
Pilihlah kursi dengan ruang yang cukup bagi kaki untuk mempermudah anda bangkit jika ingin
menuju kamar kecil. %ila anda sedik risau tentang detektor metal di bandara, tak perlu cemas,
alat itu tidak berbahaya bagi bayi anda. Kelembaban udara di pesawat rendah sehingga anda
perlu banyakminum air untuk menghindari dehidrasi terutama pada penerbangan jauh. :erakkan
kaki setiap 4/ menit mengingat ibu hamil sering mengalamikejang kaki akibat penggumpalan di
pembuluh darah balik akibat terlalulama duduk. #iantaranya dengan meluruskan kaki, memutar
pergelangankaki, menggerakkan ibu jari.
Melakukan Per#alanan $aut
%erpergian lewat laut, =obalah sebisa mungkin tak memilih jenis perjalanan ini. 8tu dapat
membuat perut anda terguncang dan anda pun jelas tak nyaman. %agaimanapun bila anda harus,
pastikan ada dokter di kapal dan kapal memiliki cukup fasilitas medis untuk mengatasi
ketidaknyamanan anda. Kapal biasanya memiliki panduan keamanan bagi wanita hamil, pergilah
temui petugas khusus ini untuk membuat perjalanan anda lebih nyaman. -ika anda khawatir
mabuk laut siapkan kantung muntah atau bawa sekantung permen jahe untuk mengurangi mual.
Tips Bekerja Saat Hamil
)endapatkan kehamilan yang sehat adalah dambaan bagi setiap ibu hamil. Kehamilan yang
sehat merupakan langkah awal guna mendapatkan seorang anak yang memiliki kualitas dan
kesehatan yang didambakan. )endapatkan kehamilan yang sehat tidaklah mudah, banyak hal
yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil untuk tetap menjaganya, salah satunya yaitu pola hidup.
Pola hidup memiliki peranan cukup penting dalam menjaga kesehatan kehamilan. Pola hidup ini
mencakup kehidupan di rumah dan di tempat kerja. (ang paling penting dan berat adalah
penyesuaian pola hidup di tempat kerja, karena di tempat kerja seorang ibu hamil dituntut untuk
dapat bekerja sesuai aturan perusahaan namun di sisi lain harus tetap menjaga kondisi tubuh.
-ika kehamilan Anda berjalan dengan baik dan Anda bekerja di lingkungan yang aman, Anda
pasti dapat melanjutkan pekerjaan Anda. Peraturan kesehatan dan keselamatan kerja melindungi
ibu hamil dan bayi mereka di tempat kerja, dan atasan atau majikan diharapkan menyadari, dan
jika perlu menghapus, setiap risiko atau bahaya yang mungkin mempengaruhi ibu hamil.
-ika Anda merasa bahwa Anda akan terkena resiko sebagai akibat dari kerja Anda, Anda harus
berbicara dengan departemen sumber daya manusia agar anda bisa pindah posisi ke tempat kerja
yang lebih aman. Potensial risiko dapat berasal dari bahanbahan>material tempat anda bekerja,
sistem bekerja yang banyak melakukan perjalanan berlebihan, naik turun tangga atau kerja berat
berlebihan.
%erikut adalah tips yang dapat dilakukan oleh ibu hamil ketika berada di tempat kerja6
()aluasi Ruang Ker#a Anda
%ekerja di komputer tidak akan membahayakan bayi Anda berkembang, tetapi wanita hamil
lebih rentan terhadap mati rasa, jari pegal 1carpal tunnel syndrome3, jadi pastikan untuk
melakukan pengaturan meja dan kursi anda agar membuat posisi anda senyaman mungkin.
*angan Memakai Sepatu "ak !inggi
Penggunaan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan peregangan otototot di daerah pinggang. 8bu
hamil akan lebih sering mengeluskan rasa sakit dan pegal di daerah pinggang. "al ini disebabkan
pada saat hamil terjadi perubahan sumbu tubuh, dimana tubuh akan cenderung condong ke
depan, sehingga ibu hamil berusaha menegakkan tubuh dengan cara meregangkan otot pinggang
dan punggung. Nah, jika ibu hamil menggunakan sepatu dengan hak tinggi, peregangan otot di
daerah pinggang dan punggung akan semakin bertambah, karena beban ke depan menjadi
double, dari kehamilan itu sendiri dan juga dari sepatu hak tinggi, dan ini mengakibatkan
pinggang dan punggung terasa semakin sakit.
Selain itu sepatu dengan hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan tubuh, terutama pada saat
kehamilan mulai membesar. "al ini menimbulkan ibu hamil beresiko untuk jatuh. Akibat
terjatuh, biasanya kehamilan dan ibu hamil itu sendiri akan mengalami trauma, dan yang lebih
buruk akan terjadinya cacat janin atau keguguran.
Beristirahatlah Secukupnya
-ika tubuh dan pikiran anda merasa lelah, berisitrahatlah sejenak meskipun belum memasuki jam
istrirahat. ;akukan dengan cara berdiri dan meluruskan serta menggerakgerakan kaki anda jika
Anda sudah duduk terlalu lama, lakukan dengan perlahan. -ika pekerjaan anda memaksa anda
banyak berdiri, duduklah kemudian sambil mengangkat kaki secara lurus, gunakan kursi
tambahan sebagai ganjalannya.
!erimalah Bantuan Rekan Ker#a Anda+
-ika kolega atau rekan kerja anda yang peduli ingin membantu pekerjaan anda, dan Anda tidak
keberatan, maka biarkan mereka membantu. )enganggap diri Anda beruntung berada dalam
lingkungan yang mendukung, 8ni adalah kondisi yang baik dan istimewa dalam hidup Anda.
Kurangi Stress+
-ika Anda tidak dapat menghilangkan faktor stres di tempat kerja Anda, cobalah untuk
menemukan cara untuk mengelolanya, seperti latihan pernafasan, yoga, peregangan atau hanya
berjalanjalan pendek.
Makan Dengan Benar
:unakan pola makan yang benar, penuhi makanan anda dengan nutrisi yang baik. Sediakan
selalu makanan kecil dan minuman di meja kerja anda. Perbanyaklah minum air putih namun
"indari minum kopi dan beralkohol. )enjaga pola makan dengan gi&i cukup dan seimbang,
selain itu hindari makanan pemicu gula darah tinggi seperti makanan yang manismanis,
berlemak, gorenggorengan, dan makanan tinggi kolesterol. )akanan berserat dan buahbuahan
segar sangat dianjurkan karena bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama, di samping
mengurangi kadar kolesterol dalam darah
Berpakaianlah Senyaman Mungkin
:unakan pakaian yang dapat menyerap keringat, seperti dari bahan katun, hal ini berguna untuk
menghindari gatalgatal yang terjadi di sekitar perut saat kehamilan, selain itu hindari pakaian
yang terlalu ketat.