Makan:

o Pagi jam 8
o 1 mangkok oat meal
o Strawberry / pisang
o 1 gelas L-men Platinum
o Snack Siang jam 10
o 2 helai roti gandum + pisang atau 2 buah L-men Hi Protein bar
o Siang
o Nasi merah
o Daging ayam dada illet atau daging sapi tenderloin
o Sayuran hi!au " bayam / brokoli / dsb
o Snack Sore
o #uah atau dada ayam
o Malam
o Nasi $erah
o Daging ayam dada illet atau daging sapi tenderloin
o Sayuran hi!au " bayam / brokoli / dsb
o #uah