Pola Hidup Sehat

Tujuan
Menjaga Makanan
merawat diri dengan pengetahuan dokter
(muntasib)
menjaga berat badan seimbang (muntasib)
mengunakan obat dgn meminta petunjuk dokter (muayid)
tidur 6-8 jam dan bangun sebelum fajar (muayid)
komitmen olah raga (tamhidi)
tidka berlebihan dalam begadang (tamhidi)

Menjaga kebersihan lingkungan
Menjaga kebersihan alat makan dan minum (muayid)
Menjaga kebersihan badan (tamhidi)
Menjaga kebersihan pakaian (tamhidi)
Menjaga keberishan tempat tinggal (tamhidi)

Makanan
jumlah, jenis, jadwal, dan jurus memasak,
Kebutuhan Makan seseorang adalah dengan:
Berat badan Ideal x
Perhitungan berat badan Ideal (BBI) dengan rumus
Brocca yang dimodifikasi adalah sbb:
Berat badan ideal = 90% x (TB dalam cm - 100) x 1 kg.
Bagi pria dengan tinggi badan di bawah 160 cm dan
wanita di bawah 150 cm, rumus dimodifikasi menjadi :
Berat badan ideal (BBI) = (TB dalam cm 100) x 1 kg.
BB Normal : BB ideal 10 %
Kurus : < BBI - 10 %
Gemuk : > BBI + 10 %
Perhitungan berat badan ideal menurut Indeks Massa
Tubuh
(IMT).Indeks massa tubuh dapat dihitung dengan
rumus:
IMT = BB(kg)/ TB(m2)
Klasifikasi IMT*
BB Kurang < 18,5
BB Normal 18,522,9
BB Lebih 23,0
*WHO WPR/IASO/IOTF dalam The Asia-Pacific
Perspective:RedefiningObesity and its Treatment.
Olah Raga
Durasi 30 minimal menit
Seminggu 2,5 jam
2-3x per minggu

Istirahat yang berkualitas
Waktu yang ideal untuk tidur + 4-6 jam. (Nafis
Mara)

Posisi tidur

Menurut American Cancer Society:
Kebiasaan tidur lebih dari 8 jam memiliki
kecenderungan untuk meninggal dengan cepat
Tidur 8 jam sehari 12% meninggal lebih cepat
Tidur 9 jam sehari 17% meninggal lebih cepat
Tidur 10 jam sehari 34% meninggal lebih cepat

Kebanyakan tidur sama halnya dengan
kebanyakan makan lebih dari yang dibutuhkan
tubuh (Jim Horne Ph.D. Dari Loughborough
University of England)
Menurut Prof. Daniel F. Kripke (Guru Besar Ilmu
Kedokteran Jiwa California University), seorang
peneliti perilaku ilmu tidur manusia, yang
dibutuhkan manusia untuk tidur rata-rata 6,5
tahun.

Posisi Tidur
Jika kau ingin tidur maka berwudhulah,
kemudian berbaring di atas pinggang kanan
(HR.Bukhari)
Para ahli meyakini bahwa posisi ini tidak
menekan organ-organ vital (jantung)
Abdullah bin Zaid r.a. Menyampaikan bahwa ia
telah melihat
Berfikir Positif

Menjaga Kebersihan

Periksa ke dokter