SENAM HAMIL

SENAM HAMIL
dr. Putri Fitrania
DOKTER INTERNSHIP
PUSKESMAS KUTASARI
2014
DEFINISI SENAM HAMIL
Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna
memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot
dasar panggul yang berhubungan dengan
proses persalinan (FK Unpad, 2001).
TUJUAN KHUSUS :
a. emperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot
dasar panggul, ligamen dan !aringan serta
"asia yang berperan dalam mekanisme
persalinan.
b. elonggarkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan.
#. embentuk sikap tubuh yang prima,
sehingga dapat membantu mengatasi
keluhan-keluhan, letak !anin dan
mengurangi sesak na"as.
d. enguasai teknik-teknik perna"asan dalam
persalinan.
e. $apat mengatur diri kepada ketenangan.
SARAT MEN!IKUTI SENAM HAMIL
%da beberapa syarat yang harus diperhatikan
oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
enurut o#htar (1&&'), syarat tersebut antara
lain (
a. )elah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan
kehamilan oleh dokter atau bidan.
b. *atihan dilakukan setelah kehamilan
men#apai 22 minggu.
#. *atihan dilakukan se#ara teratur dan
disiplin, dalam batas kemampuan "isik ibu.
d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit
atau klinik bersalin diba+ah pimpinan
instruktur senam hamil.
"AKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
Senam hamil dian!urkan dilakukan ketika !anin
dalam kandungan telah berusia lebih dari ,
bulan, karena sebelum usia kandungan
mengin!ak , bulan penlekatan !anin di dalam
uterus belum terlalu kuat. -al ini dimaksudkan
untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti
dkk, 200.).
!ERAKAN SENAM HAMIL
1. /erakan pertama yaitu posisi berdiri dan
tangan di pinggang, gerakkan leher ke
kanan dan kiri untuk meregangkan otot
leher.
2. /erakan sederhana dengan melakukan
latihan dasar kaki dan menggerakkan
telapak kaki ke depan dan ke belakang
guna membantu sirkulasi 0ena dan
men#egah pembengkakkan di kaki.
,. )idur telentang dengan satu kaki lurus dan
satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali
ke depan. *akukan bergantian dengan kaki
lainnya. /unanya untuk latihan dasar
panggul.
.. 1ada gerakan ini yaitu berbaring dengan
posisi miring. %ngkatlah kaki perlahan-lahan
lalu turunkan. *akukan bergantian dengan
kaki satunya. /unanya untuk menguatkan
otot paha.
2. Selan!utnya berbaring telentang, kedua lutut
dipegang dengan tangan, kemudian tarik
na"as dan berlatih menge!an.
3. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara
ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.
Selan!utnya turunkan badan sehingga dada
menyentuh kasur. 4ertahanlah pada posisi
ini selama kurang lebih 1 menit.
N# : /erakan ini sangat #o#ok untuk 5bu
yang bayinya masiy belum masuk
pinggul (sungsang).
6. /erakan yang ini anda bisa melibatkan
suami dengan membantu memi!at daerah
pinggang, punggung, dan bahu untuk
melepaskan ketegangan dan memulihkan
otot pinggang yang lelah.