BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

1. SEPAK BOLA

Sejarah Olahraga Sepakbola Dunia

sepak bola dimulai pada tahun 5.000 SM dimanasepakbola dengan nama tsu
chu. Berselang 2.000 tahun berikutnya atau tepatnya pada tahun 3.000 SM terdapatjuga
catatan sejarah sepak bola dunia yang mencatatkan bahwa permainan ini pernah dimainkan
oleh masyarakat Japang yang dinamakan oleh mereka dengansebutan KEMARI. Setelah itu
terdapat juga sedikit catatan sejarah sepak boladunia lainnya, yakninya pada tahun 2.500 SM,
dimanaorang Mesir kuno melakukan ritual kuno keagamaan yang hampir sama dengan
permainan sepak bola.

Pada tahun 600 M hingga 1600 M permainan sepakbola mulai dimainkan oleh orang-
orang mualai dari AmerikaTengah dan Mexiko hingga pada abad pertengahan negara-negara
eropa lainnya mulai memainkannya. tetapi permainan sepak bola nya masih berupa gabungan
sepak bola, voli dan basket, permainan ini lebih mirip rugby. Padatahun 1820 -1863 Peraturan
sepakbola yang kita kenal sekarang mulai digodok.

Dan pada akhir nya pada tahun 1863 Asosiasi sepak bola di dunia pertama didrikan di
Inggris, yaitu asosiasi sepak bola inggris yang dikenal dengan sebutan FA. Pembentukan
asosiasi ini diawali perbedaan pendapat tentangperaturan dan program padasepak bola
sebelumnya, sehingga sepak bola yang menggunakan tangan dikenal dengan rugby dan
sepak bola dengan kaki dikenal dengan football.

Dan pada akhrnya federasi sepak bola dunia pun didirikan pada tahun 1904 dengan
nama FIFA, yang beranggotakan Prancis, Denmark, Belgia, Belanda, Swiss, Spanyol dan
Swedia.Setelah 26tahu FIFA berdiri, baru pada tahun 1930 kejuran sepakbola antar negara di
dunia diadakan Uruguaydengan Italia sebagai juara.
Cerita Tentang Sejarah Olahraga Sepakbola Indonesia
Sepakbola di Indonesia dimulai sejaktahun 1914. sebagian besar wilayah Nusantara di
jajah Belanda. Kompetisi antar kota di jawa hanya di juaraioleh dua tim atau di dominasi dua

tim saja, yaitu Batavia City, Soerabaja City. Jika meneliti dan menganalisa saat- saat sebelum,
selama dan sesudah kelahirannya, sampai 5 tahun pasca Proklamasi Kemerdekaan 17
Agustus 1945, jelas sekali bahwa PSSIlahir, karena dibidani politisi bangsa yang baik secara
langsung maupun tidak, menentang penjajahan dengan strategi menyemai benih benih
nasionalisme di dada pemuda2 Indonesia.PSSI di dirikan oleh seorang insinyur sipil bernama
Soeratin Sosroosoegondo.

Beliau menyelesaikan pendidikannya di Seklah Teknik Tinggi di Heckelenburg, Jerman pada
tahun 1927 dan kembali ketanah air pada tahun 1928. Ketikakembali ke tanah air Soeratin
bekerja pada sebuah perusahaan bangunan Belanda Sizten en Lausada yangberpusat di
Yogyakarta. Disana ia merupakan satu satunya orang Indonesia yang duduk dalam jajran
petinggi perusahaan konstruksi yang besar itu. Akan tetapi, didorong oleh jiwa nasionalis yang
tinggiSoeratin mndur dari perusahaan tersebut. Setelah berhenti dari Sizten en Lausada ia
lebih banyak aktif di bidang pergerakan, dan sebagai seorang pemuda yang gemar bermain
sepakbola, Soeratin menyadari sepenuhnya untuk mengimplementasikan apa yang sudah
diputuskan dalam pertemuan para pemuda Indonesia 28 Oktober 1928 (Sumpah Pemuda)
Soeratin melihat sepakbola sebagai wahana terbaik untuk menyemai nasionalisme di
kalangan pemuda, sebagai tindakan menentang Belanda.

Sepakbola kebangsaan yang digerakkan PSSI , kemudian mengugah Susuhunan Paku
Buwono X, setelah kenyataan semakin banyaknya rakyat pesepakbola di jalan2 atau tempat
tempat dan di alun alun, di mana Kompetisi I perserikatan diadakan.

Paku BuwonoX kemudian mendirikan stadion Sriwedari lengkap dengan lampu, sebagai
apresiasi terhadap kebangkitan Sepakbola Kebangsaan yang digerakkan PSSI. Stadion itu
diresmikan Oktober 1933. Dengan adanya stadion Sriwedari ini kegiatan persepakbolaan
semakin gencar.
Lebih jauh Soeratin mendorong pula pembentukan badan olahraga nasional, agar kekuatan
olahraga pribumi semakin kokoh melawan dominasi Belanda. Tahun 1938 berdirilah ISI
(Ikatan Sport Indonesia), yang kemudian menyelenggarakan Pekan Olahraga (15-22 Oktober
1938) di Solo.
Karena kekuatan dan kesatuan PSSI yang kian lama kian bertambah akhirnya NIVB pada
tahun 1936 berubah menjadi NIVU (Nederlandsh Indische Voetbal Unie) dan mulailah dirintis
kerjasama dengan PSSI. Sebagai tahap awal NIVU mendatangkan tim dari Austria Winner
Sport Club pada tahun 1936.


Pada era sebelum tahun 1970-an, beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam
kompetisi internasional, di antaranya Ramang, Sucipto Suntoro, RonnyPattinasarani, dan Tan
Liong Houw. Dalam perkembangannya, PSSi telah memperluas kompetisi sepak bola dalam
negeri, di antaranya dengan penyelengaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu,
dan DivisiDua untuk pemain non amtir, serta Divisi Tiga untuk pemain amatir. Selain itu, PSSI
juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dankompetiisi dalam
kelompokumurtertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).
Kesimpulan : Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia.
Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-
masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing
kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga
dinamakan kesebelasan. FIFA adalah federasi dunia sepak Bola, dan PSSI adalah lembaga
yang mengurusi sepak bola di indonesia.
2. FUTSAL













Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing
beranggotakan lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang lawan, dengan
memanipulasi bola dengan kaki. Selain lima pemain utama, setiap regu juga diizinkan memiliki
pemain cadangan. Tidak seperti permainan sepak bola dalam ruangan lainnya, lapangan futsal
dibatasi garis, bukan net atau papan.
Futsal turut juga dikenali dengan berbagai nama lain. Istilah "futsal" adalah istilah internasionalnya,
berasal dari kata Spanyol atau Portugis, futboldan sala.
Sejarah futsal
Futsal dipopulerkan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan Carlos
Ceriani. Keunikan futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanya
di Brasil. Ketrampilan yang dikembangkan dalam permainan ini dapat dilihat dalam gaya
terkenal dunia yang diperlihatkan pemain-pemain Brasil di luar ruangan, pada lapangan
berukuran biasa. Pele, bintang terkenal Brasil, contohnya, mengembangkan bakatnya di
futsal. Sementara Brasil terus menjadi pusat futsal dunia, permainan ini sekarang dimainkan
di bawah perlindungan Fdration Internationale de Football Association di seluruh dunia,
dari Eropa hingga Amerika Tengah dan Amerika Utara serta Afrika, Asia, dan Oseania.
Pertandingan internasional pertama diadakan pada tahun 1965, Paraguay menjuarai
Piala Amerika Selatan pertama. Enam perebutan Piala Amerika Selatan berikutnya
diselenggarakan hingga tahun 1979, dan semua gelaran juara disapu habis Brasil. Brasil
meneruskan dominasinya dengan meraih Piala Pan Amerika pertama tahun 1980 dan
memenangkannya lagi pada perebutan berikutnya tahun pd 1984.
Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA (sebelum anggota-
anggotanya bergabung dengan FIFA pada tahun 1989) di Sao Paulo, Brasil, tahun 1982,
berakhir dengan Brasil di posisi pertama. Brasil mengulangi kemenangannya di Kejuaraan
Dunia kedua tahun 1985 di Spanyol, tetapi menderita kekalahan dari Paraguay dalam
Kejuaraan Dunia ketiga tahun 1988 di Australia.
Pertandingan futsal internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, di
Universitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California. Futsal The Rule of The Game Futsal
dipopulerkan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan Carlos Ceriani. Keunikan
futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanya di Brasil. Ketrampilan
yang dikembangkan dalam permainan ini dapat dilihat dalam gaya terkenal dunia yang
diperlihatkan pemain-pemain Brasil di luar ruangan, pada lapangan berukuran biasa. Pele,
bintang terkenal Brasil, contohnya, mengembangkan bakatnya di futsal. Sementara Brasil

terus menjadi pusat futsal dunia, permainan ini sekarang dimainkan di bawah
perlindungan Fdration Internationale de Football Association di seluruh dunia,
dari Eropa hingga Amerika Tengah dan Amerika Utara serta Afrika, Asia, dan Oseania.
Pertandingan internasional pertama diadakan pada tahun 1965, Paraguay menjuarai
Piala Amerika Selatan pertama. Enam perebutan Piala Amerika Selatan berikutnya
diselenggarakan hingga tahun 1979, dan semua gelaran juara disapu habis Brasil. Brasil
meneruskan dominasinya dengan meraih Piala Pan Amerika pertama tahun 1980 dan
memenangkannya lagi pada perebutan berikutnya tahun pd 1984.
Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA (sebelum anggota-
anggotanya bergabung dengan FIFA pada tahun 1989) di Sao Paulo, Brasil, tahun 1982,
berakhir dengan Brasil di posisi pertama. Brasil mengulangi kemenangannya di Kejuaraan
Dunia kedua tahun 1985 di Spanyol, tetapi menderita kekalahan dari Paraguay dalam
Kejuaraan Dunia ketiga tahun 1988 di Australia.
Pertandingan futsal internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, di
Universitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California. Futsal The Rule of The Game
Kesimpulan: Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim,
yang masing-masing beranggotakan lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bola
ke gawang lawan, dengan memanipulasi bola dengan kaki. Kejuaraan Dunia Futsal
pertama diadakan atas bantuan FIFUSA

3. BOLA VOLI










Sejarah bola Voli
Sejarah Permainan Bola Voli Permainanbola voli diciptakan oleh William B Morgan
pada tahun 1895 di Holyoke (Amerika bagian timur). William B Morgan adalah seorang pembina
pendidikan jasmani pada Young Men Christain Association (MCA).
Permainan bola voli di Amerika sangat cepat perkembangannya, sehingga tahun 1933 YMCA
mengadakan kejuaraan bola voli nsional.
Kemudian permainan bola voli ini menyebar ke seluruh dunia. Pada tahun 1974 pertama kali bola voli
dipertandingkan di Polandia dengan peserta yang cukup banyak. Maka pada tahun 1984 didirikan
Federasi Bola Voli Internasional atau Internationnal Voli Ball Federation (IVBF) yang waktu itu
beranggotakan 15 negara dan berkedudukan di Paris.
Permainan bola voli sangat cepat perkembangannya, antar lain disebabkan oleh :
1. Permainan bola voli tidak memerlukan lapangan yang luas.
2. Mudah dimainkan.

3. Alat-alat yang digunakan untuk bermain sangat sederhana.
4. Permainan ini sangat menyenangkan.
5. Kemungkinan terjadinya kecelakaan sangat kecil.
6. Dapat dimainkan di alam bebas maupun di ruang tertutup.
7. Dapat di mainkan banyak orang

Permainan bola voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan Belanda (sesudah tahun 1928).
Perkembangan permainan bola voli di Indodesia sangat cepat. Hal ini terbukti pada Pekan Olahraga
Nasional (PON) ke-2 tahun 1952 di jakarta. Sampai sekarang permainan bola voli termasuk salah satu
cabang olahraga yang resmi dipertandingkan.

Pada tahun 1955 tepatnya tanggal 22 Januari didirikan Organisasi Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI)
dengan ketuanya W. J. Latumenten. Setelah adanya induk organisasi bola voli ini, maka pada tanggal 28
sampai 30 mei 1955 diadakan kongres dan kejuaraan nasional yang pertama di Jakarta.

Dengan melihat perkembangan permainan bola voli yang begitu pesat sangatlah tepat bila pemerintah
memilih permainan bola voli sebagai olahraga pendidikan di sekolah-sekolah. Hanya pada umumnya
permainan bola voli sedikit mengalami kesulitan di dalam memperkenalkan pada anak-anak didik.
Kesulitan ini terletak pada gerakan dasar permainan bola voli .

Kesimpulan : Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.
Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball)
[1]
sebagai induk
organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli
Seluruh Indonesia).


4. Bola Basket











Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan
masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke
dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang
olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah
dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan
atau melempar bola tersebut.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan
penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain diAmerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga
di Indonesia.

Sejarah Basket
Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh
seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga
asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA
(sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu
permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin
di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di
Ontario,Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15
Desember 1891.
Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan
kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa
peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan
meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.
Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20
Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh
salah seorang muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di seantero Amerika Serikat.
Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi
pertandingan pun dilaksanakan di seluruh kota-kota negara bagian Amerika Serikat.
Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga
bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali
dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.
Kesimpulan : Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri
atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding
mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.



5. TAKRAW








Sepak takraw adalah jenis olahraga campuran dari sepak bola dan bola voli, dimainkan di
lapangan ganda bulu tangkis, dan pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan.
Kejuaraan paling bergengsi dalam cabang ini adalah King's Cup World Championships, yang
terakhir diadakan di Bangkok, Thailand.
Permainan ini berasal dari zaman Kesultanan Melayu ((634-713)) dan dikenal
sebagai Sepak Raga dalam bahasa Melayu. Bola terbuat dari anyaman rotan dan pemain berdiri
membentuk lingkaran.

Catatan sejarah terawal tentang sepak raga terdapat dalam sejarah Melayu. Ketika
pemerintahan Sultan Mansur Shah Ibni Almarhum Sultan Muzzaffar Shah (1459 - 1477), seorang
puteranya bernama Raja Ahmad telah dibuang negeri karana membunuh anak Bendahara akibat
persengketaan ketika bermain sepak raga. Raja Ahmad kemudiannya diangkat menjadi Sultan di
Pahang, bergelar Sultan Muhammad Shah I Ibni Almarhum Sultan Mansur Shah.
Pada tahun 1940-an hal ini berubah dengan menggunakan jaring dan peraturan angka. Di Filipina
permainan ini disebut sipa, di Burma chinlone, di Laos kator, dan di Thailand takraw.
Peraturannya sama dengan bola voli dengan perbedaan:
1. pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan
2. pemain atau tim hanya boleh menyentuh bola 3 kali berturut-turut
3. posisi pemain bertahan tidak diputar
Kesimpulan : Sepak takraw adalah jenis olahraga campuran dari sepak
bola dan bola voli, dimainkan di lapangan ganda bulu tangkis, dan pemain tidak boleh
menyentuh bola dengan tangan.





BAB II
PERMAINAN BOLA KECIL
1) BULU TANGKIS









Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang
(untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock")
melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha
mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:
1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran
Raket
Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya
menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raketbulu tangkis profesional berkomposisikan
komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap
perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah
model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.
Senar
Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya.
Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan
kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai
30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.
Kok

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari rangkaian bulu
angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang
terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.
Sepatu
Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain membutuhkan
pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis
membutuhkan sol karetuntuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama
selama tarik-menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis
mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.
International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan
Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru,
dan Perancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936.
Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk
mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF)
diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir.
Olah raga ini menjadi olah raga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992

Kesimpulan: Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang
dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling
berlawanan.Induk organisasinya adalah Badminton World Federation (BWF) ,dan di indonesia
adalah PBSI

2) TENIS MEJA











Tenis meja, atau ping pong (sebuah merek dagang), adalah suatu olahraga
raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang
berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah "bola ping pong"
(Tionghoa : ; Pinyin : pngpng qi). Permainan ini menggunakan raket yang terbuat
dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bet, sebuah bola pingpong dan
lapangan permainan yang berbentuk meja. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah
PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia)
[1]
dan di dunia adalah ITTF (International
Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 217 negara dan PTMSI tercatat sebagai
Anggota ITTF sejak tahun 1961.

Raket
01. Ukuran, berat dan bentuk raket tidak ditentukan, tetapi daun raket harus datar dan kaku. 02. Daun
raket minimal 85 % terbuat dari kayu diukur dari ketebalannya; lapisan perekat di dalam kayu dapat
diperkuat dengan bahan yang berserat seperti serat karbon (carbon fibre) atau serat kaca (glass
fibre) atau bahan kertas yang dipadatkan, namun bahan tersebut tidak boleh lebih dari 7,5 % dari
total ketebalan atau berukuran 0,35 mm, yang lebih tipis yang dipakai sebagai acuan. 03. Sisi daun
raket yang digunakan untuk memukul bola harus ditutupi oleh karet licin/halus maupun bintik, bila
menggunakan karet bintik yang menonjol ke luar (tanpa spons) maka ketebalan karet termasuk
lapisan lem perekat tidak boleh lebih dari 2.0 mm, atau jika menggunakan karet lapis (karet + spons)
dengan bintik di dalamnya menghadap keluar atau ke dalam maka ketebalannya tidak boleh lebih
dari 4.0 mm sudah termasuk dengan lem perekat. 04. Pada permulaan permainan dan kapan saja
pemain menukar raketnya selama permainan berlangsung, seorang pemain harus menunjukkan
raketnya pada lawannya dan pada wasit dan harus mengijinkan wasit dan lawannya untuk
memeriksa/ mencobanya.
[3]


Bola
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.
[4]
Biasanya berwarana putih atau oranye dan
terbuat dari bahan selulosa yang ringan. Pantulan bola yang baik apabila dijatuhkan dari ketinggian
30,5 cm akan menghasilkan ketinggian pantulan pertama antara 23-26 cm. Pada bola tenis meja
biasanya ada tanda bintang dari bintang 1 hingga bintang 3, dan tanda bintang 3 inilah yang
menunjukan kualitas tertinggi dari bola tersebut dan biasanya digunakan dalam turnamen-turnamen
resmi.
Meja lapangan


Pegangan forehand

Pegangan backhand

Cara bermain
Permainan tunggal
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih apabila
mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16

Permainan ganda
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
Pemain bergantian menerima bola dari lawan
Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah kanan lawan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih apabila
mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 13-11, 15-17

Kesimpulan: Tenis meja adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh
dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. di dunia
adalah ITTF (International Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 217
negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun 1961.
3) TENIS LAPANGAN








Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara dua
pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet.
Tenis adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat masyarakat

di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk
di kursi roda.
Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai "tenis
rumput" yang memiliki hubungan dekat ke berbagai lapangan / rumput game serta untuk permainan
tenis kuno nyata.

Lapangan Tenis

Lapangan tenis
Lapangan tenis dibagi dua oleh sebuah jaring yang di tengah-tengahnya tingginya persis 91.4 cm dan
di pinggirnya 107 cm. Setiap paruh lapangan permainan dibagi menjadi tiga segi: sebuah segi
belakang dan dua segi depan (untuk service).
Lapangan dan beberapa seginya dipisahkan dengan gatis-garis putih yang merupakan bagian dari
lapangan tempat bermain tenis. Sebuah bola yang dipukul di luar lapangan (meski tidak menyentuh
garis) dikatakan telah keluar dan memberi lawan sebuah nilai.
Teknik bermain
Forehand: sebuah pukulan di mana telapak tangan yang memegang raket dihadapkan ke depan.
Backhand: sebuah pukulan di mana punggung tangan yang memegang raket dihadapkan ke
depan.
Groundstroke: sebuah pukulan forehand atau backhand yang dilakukan setelah bola memantul
sekali di lapanganmu.
Slice: pukulan forehand atau backhand dimana kepala raket dimiringkan sedikit dan dipukul
dengan cara mengayunkan raket dari atas ke bawah.
Spin: pukulan forehand atau backhand dimana raket dimiringkan sedikit atau banyak dimana jika
mengenai bola akan mengalami perubahan arah (berputar).
Dropshot: sebuah pukulan yang mengenai net lalu jatuh di daerah lawan.

Smash: sebuah pukulan keras yang menghantam sebuah bola tanpa menyentuh tanah di atas
kepala dan diarahkan ke lapangan sang lawan.
Lob: sebuah pukulan dimana bola dipukul tinggi ke jurusan sebelah belakang lawan.
Passing shot: sebuah pukulan dimana bola melalui (bukan melintas di atas) musuh yang berada
di dekat net (lihat lob).
Volley: pukulan forehand atau backhand sebelum bola memantul di lapangan.

Contoh pukulan forehand oleh Federer.

Contoh pukulan backhand oleh Agassi.
Turnamen tenis
Ada beberapa turnamen tenis yang terkenal:
Piala Davis
Wimbledon (atau All-England)
Perancis Terbuka (atau Roland Garros)
AS Terbuka
Australia Terbuka
Kesimpulan : Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain
atau antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain
menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tenis adalah salah satu cabang
olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga
ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.
Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19












4) KASTI












Kasti atau Gebokan merupakan sejenis olahraga bola. Permainan yang dilakukan 2 kelompok ini
menggunakan bola tenis sebagai alat untuk menembak lawan dan tumpukan batu untuk disusun. Siapapun yang
berhasil menumpuk batu tersebut dengan cepat tanpa terkena pukulan bola adalah kelompok yang memenangkan
permainan. Pada awal permainan, ditentukan dahulu kelompok mana yang akan menjadi penjaga awal dan kelompok
yang dikejar dengan suit. Kelompok yang menjadi penjaga harus segera menangkap bola secepatnya setelah
tumpukan batu rubuh oleh kelompok yang dikejar. Apabila bola berhasil menyentuh lawan, maka kelompok yang
anggotanya tersentuh bola menjadi penjaga tumpukan batu. Kerjasama antaranggota kelompok sangat dibutuhkan
seperti halnya olahraga softball atau baseball.
Versi lain permainan kasti yang banyak dimainkan anak anak sekolah dasar: pemain dibagi dua regu, salah
satu mendapat giliran jaga dan satu regu lagi mendapat giliran untuk memukul. Disediakan beberapa pos yang
ditandai dengan tiang dimana pemain serang (yang mendapat giliran pukul) tak boleh di"gebok" atau dilempar
dengan bola. Pemain serang bergiliran memukul bola yang diumpan oleh salah seoarng pemain jaga. Pemain jaga
berjaga dilapangan untuk mencoba menangkap pukulan pemain serang. Ketika bola terpukul pemain serang berlari
ke pos berikut atau "pulang" ke "rumah" yang dibatasi dengan sebuah garis. Kalau pemain yang sedang lari menuju
pos atau pulang dapat di"gebok" dia dinyatakan mati dan kedua regu berganti - regu serang jadi regu jaga dan
sebaliknya. Pemain serang yang berhasil pulang mendapat satu angka. Regu yang mendapat angka terbanyak ketika
pertandingan berakhir dinyatakan menang. Permainan ini memang menggunakan gerak dasar berlari, memukul bola
dengan sebuah tongkat, menangkap dan melempar. Terdiri dari 2 base dengan jarak minimal 20 meter.
KESIMPULAN: Kasti atau Gebokan merupakan sejenis olahraga bola. Permainan yang
dilakukan 2 kelompok ini menggunakan bola tenis sebagai alat untuk menembak lawan dan
tumpukan batu untuk disusun. Siapapun yang berhasil menumpuk batu tersebut dengan cepat tanpa
terkena pukulan bola adalah kelompok yang memenangkan permainan.


5) ROUNDERS


Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan
permainan kasti yaitu melempar, menangkap, dan memukul ditambah dengan ketrampilan mengetik
dan menghindari sentuhan bola.

A. Istilah Alam Permainan Rounders

Ball : Bola yang dilemparkan pelambung salah, yaitu bola tidak berada di atas tempat untuk
memukul.
Strike : Bola yang dilemparkan pelambung benar, yaitu bola yang dilemparkan meluncur di atas
tempat pemukul antara lutut dan bahu pemukul.
Out : Bola yang dipukul jatuh di luar garis batas pelari.
Base : Tempat hinggap bagi seorang pemukul atau pelari.
Pitcher : Pelambung, dari regu jaga.
Catcher : Penangkap bola/penjaga belakang dari regu jaga.
Home Base : Base tempat memukul bola.
Mengetik : Mematikan lawan dengan cara menyentuh bola.
Membakar : Mematikan lawan dengan memegang bola sebelum pemain sampai di base.
Home Run : Pemukul dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke ruang bebas secara langsung.

B. Lapangan Rounders




C. Pemain Dalam Rounders

Pelambung (Pitcher)
Pitcher adalah pemain yang bertugas melempar bola kepada pemukul.
Bola harus dilemparkan dengan kuat, cepat dan tepat berada di atas home base.
Untuk mendapatkan lemparan bola yang keras dan cepat, pitcher harus melemparkan bola
dengan ayunan penuh.
Penangkap/penjaga (Catcher)
Catcher adalah penangkap belakang yaitu salah seorang penjaga yang ditugaskan khusus
menangkap bola di belakang home base.
Pemukul (Batter)
Ketentuan bagi pemukul (batter) adalah sebagai berikut :
1. Pemukul harus berlari jika :
a. Hasil pukulan pertama strike (baik)
b. Pukulan ketiga tidak kena tetapi wasit mengatakan strike (baik)
c. Pelari waktu lari menuju base dihalang-halangi oleh penjaga, maka pemukul bebas menuju
base yang telah ditentukan oleh wasit.
Jika pitcher sudah empat kali melambungkan bola salah dan tidak dipukul, maka pemukul
dipersilahkan melakukan free walk.

2. Bola baik (strike) meskipun :
a. Dipukul kena atau tidak kena oleh pemukul.
b. Tidak dipukul oleh pemukul.
c. Dipukul salah (out/keluar) oleh si pemukul.

3. Bola diangkap mati jika :
a. Bola hilang.
b. Bola sudah dipegang oleh pitcher dan siap dilemparkan kepada pemukul.
c. Bola out
Pada waktu bola mati, semua pelari tidak boleh meninggalkan base yang ditempati.

4. Pelari dianggap mati jika :
a. Pada waktu lari tidak menginjak base.
b. Melewati pelari yang ada di depannya.
c. Jika base yang dituju telah dibakar oleh penjaga.
d. Mengganggu penjaga yang sedang menangkap bola.

D. Cara Mematikan Lawan
Cara mengetik yaitu dengan menyentuhkan bola ke tubuh pemain pemukul sebelum dia
mencapai base.
Cara membakar yaitu dengan menginjakkan kaki pada base yang dituju pelari sambil
memegang bola.

E. Cara Bermain
1. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu terdiri atas 12 pemain dengan
6 pemain cadangan.

2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang memenangkan undian berhak
memilih menjadi regu pemukul atau regu jaga.
3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika pukulan pertama atau kedua
baik, ia harus lari menuju base.
4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan.
8. Cara mendapatkan angka :
Setiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1.
Jika dibakar atau terkena tik tidak mendapat nilai pada base itu.
Jika dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat maka
akan mendapat angka 6.
Kesimpulan : Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik
dasar yang hampir sama dengan permainan kasti yaitu melempar, menangkap,
dan memukul ditambah dengan ketrampilan mengetik dan menghindari
sentuhan bola

6) Soft Ball











Sofbol atau dikenal dengan softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim.
Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan olehGeorge Hancock di kota Chicago pada
tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol atau hardball. Bola
sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar
bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan, yaitu pemukul bola dengan menggunakan tongkat
pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defensif) dan tim yang memukul (ofensif). Tiap
tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari hingga
menyentuh marka akhir yaitu home plate. Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, yang diciptakan
di Gedung Olah Raga Farragut Boat Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887 secara tidak
sengaja oleh George Hancock.
Terdapat tiga tipe permainan sofbol:
Fast pitch softball merupakan permainan ditentukan oleh pelempar bola. Pelempar melempar
bola dengan kecepatan maksimum, serupa denganbisbol. Perbedaan terdapat pada gaya lempar

pelempar bola dan cara pelepasan bola. Pelepasan bola terletak di bawah atau sama dari
posisiglove.
Modified pitch softball atau sering dikenal dengan nama modball. Tujuan utamanya adalah
untuk melunakkan aturan-aturan yang dipakai di kategori fast-pitch sehingga pemain-pemain
yang belum terbiasa tidak akan terkejut dengan peraturan-peraturan yang "ketat" di sofbol
sepertistrike zone, jarak antara marka, lamanya permainan dan lain-lain. Kecepatan lemparan
pelempar bola dalam modball berada di antara fast danslow pitch. Kecepatan bola dibatasi
dengan putaran lengan melebihi bahu.
Slow pitch softball memberikan kemudahan bagi pemukul untuk memukul bola. Pemukul bola
diberi bola terus-menerus oleh pelempar bola sampai bisa memukul bolanya. Lemparan
pelempar bola pelan melambung. Permainan ini sering dimainkan dalam komunitas sosial
sebagaimana sebuah kompetisi, tanpa dibatasi umur dan gender.
Kesimpulan : Sofbol atau dikenal dengan softball adalah olahraga bola beregu
yang terdiri dari dua tim. Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan
olehGeorge Hancock di kota Chicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan
perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol atau hardball.

7) Kippers

Pada dasarnya permaianan kippers sama dengan permainan kasti, baik dari segi
teknik melempar, menangkap, maupun memukul bola. Perbedaannya hanya pada
permaianan kasti ada regu penjaga yang bertugas sebagai pelempar atau pemberi bola
kepada si pemukul. NAmun pada permaianan kippers si pemukul sendiri yang melambungkan
bola dan kemudian memukulnya. Manfaat permaianan kippers sama sebagai berikut
Manfaat permainan kippers adalah:
1 Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang meliputi kesegaran jasmani,
rohani, dan kesehatan.
2 Meningkatkan solidaritas antar individu
3 Meningkatkan ketangkasan dan keterampilan
4 Meningkatkan kretifitas dan rekretif
Kesimpulan : permaianan kippers sama dengan permainan kasti,
Perbedaannya hanya pada permaianan kasti ada regu penjaga yang bertugas sebagai

pelempar atau pemberi bola kepada si pemukul. NAmun pada permaianan kippers si
pemukul sendiri yang melambungkan bola dan kemudian memukulnya


BAB III
BELA DIRI
1. KARATE














Karate ( ) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri karate dibawa
masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut "Tote yang berarti seperti
Tangan China. Waktu karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang tinggi-
tingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa (Tote: Tangan China) dalam
kanji Jepang menjadi karate (Tangan Kosong) agar lebih mudah diterima oleh masyarakat Jepang.
Karate terdiri dari atas dua kanji. Yang pertama adalah Kara dan berarti kosong. Dan yang
kedua, te , berarti tangan'. Yang dua kanji bersama artinya tangan kosong
(pinyin: kongshou).
Menurut Zen-Nippon Karatedo Renmei/Japan Karatedo Federation (JKF) dan World Karatedo
Federation (WKF), yang dianggap sebagai gaya karate yang utama yaitu:
1. Shotokan
2. Goju-Ryu
3. Shito-Ryu
4. Wado-Ryu
Keempat aliran tersebut diakui sebagai gaya Karate yang utama karena turut serta dalam
pembentukan JKF dan WKF.
Namun gaya karate yang terkemuka di dunia bukan hanya empat gaya di atas itu saja. Beberapa
aliran besar seperti Kyokushin , Shorin-ryu danUechi-ryu tersebar luas ke berbagai negara di dunia
dan dikenal sebagai aliran Karate yang termasyhur, walaupun tidak termasuk dalam "4 besar WKF".
Di negara Jepang, organisasi yang mewadahi olahraga Karate seluruh Jepang adalah JKF. Adapun
organisasi yang mewadahi Karate seluruh dunia adalah WKF (dulu dikenal dengan nama WUKO -

World Union of Karatedo Organizations). Ada pula ITKF (International Traditional Karate Federation)
yang mewadahi karate tradisional. Adapun fungsi dari JKF dan WKF adalah terutama untuk
meneguhkan Karate yang bersifat "tanpa kontak langsung", berbeda dengan aliran Kyokushin atau
Daidojuku yang "kontak langsung".
Latihan dasar karate terbagi tiga seperti berikut:
1. Kihon, yaitu latihan teknik-teknik dasar karate seperti teknik memukul, menendang dan
menangkis.
2. Kata, yaitu latihan jurus atau bunga karate.
3. Kumite, yaitu latihan tanding atau sparring.
Pada zaman sekarang karate juga dapat dibagi menjadi aliran tradisional dan aliran olah raga. Aliran
tradisional lebih menekankan aspek bela diri dan teknik tempur sementara aliran olah raga lebih
menumpukan teknik-teknik untuk pertandingan olah raga.
Kesimpulan : Karate ( ) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni
bela diri karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut
"Tote yang berarti seperti Tangan China.

2. TAKWONDO












Taekwondo (juga dieja Tae Kwon Do, Taekwon-Do) adalah olahraga bela
diri asal Korea yang juga populer di Indonesia, olah raga ini juga merupakan olahraga nasional
Korea. Ini adalah seni bela diri yang paling banyak dimainkan di dunia
[rujukan?]
dan juga
dipertandingkan diOlimpiade.
Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau menghancurkan dengan
kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do berarti "jalan" atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan
dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki" atau "jalan" atau "cara kaki dan kepalan". Popularitas
taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela
diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela diri, olahraga, olah tubuh,
hiburan, dan filsafat.
Meskipun ada banyak perbedaan doktriner dan teknik di antara berbagai organisasi taekwondo, seni
ini pada umumnya menekankan tendangan yang dilakukan dari suatu sikap bergerak, dengan
menggunakan daya jangkau dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk melumpuhlan lawan dari
kejauhan. Dalam suatu pertandingan, tendangan berputar, 45 derajat, depan, kapak dan samping

adalah yang paling banyak dipergunakan; tendangan yang dilakukan mencakup tendangan
melompat, berputar, skip dan menjatuhkan, seringkali dalam bentuk kombinasi beberapa tendangan.
Latihan taekwondo juga mencakup suatu sistem yang menyeluruh dari pukulan dan pertahanan
dengan tangan, tetapi pada umumnya tidak menekankan grappling (pergulatan)
.
Filosofi sabuk pada Taekwondo
Putih melambangkan kesucian, awal/dasar dari semua warna, permulaan. Di sini para
taekwondoin mempelajari jurus dasar (gibon) 1
Kuning melambangkan bumi, disinilah mulai ditanamkan dasar-dasar TKD dengan
kuat.Mempelajari gibon 2 dan 3. Sebelum naik sabuk hijau biasanya naik ke sabuk kuning strip
hijau terlebih dahulu.
Hijau melambangkan hijaunya pepohonan, pada saat inilah dasar TKD mulai
ditumbuhkembangkan.(mempelajari taeguk 2). Sebelum naik ke sabuk biru biasanya naik ke
sabuk hijau strip biru terlebih dahulu.
Biru melambangkan birunya langit yang menyelimuti bumi dan seisinya,memberi arti bahwa kita
harus mulai mengetahui apa yang telah kita pelajari.(mempelajari taeguk 4). Sebelum naik sabuk
merah biasanya naik ke sabuk biru strip merah terlebih dahulu.
Merah melambangkan matahari artinya bahwa kita mulai menjadi pedoman bagi orang lain dan
mengingatkan harus dapat mengontrol setiap sikap dan tindakan kita.(mempelajari taeguk 6).
Sebelum naik sabuk hitam, biasanya naik ke sabuk merah strip dua dan merah strip satu dahulu.
Maksud dari matahari adalah tingkaran di mana seorang sabuk merah memberi kehangatan atau
dalam arti denotasi mulai memberi ilmu atau bimbingan.
Hitam melambangkan akhir, kedalaman, kematangan dalam berlatih dan penguasaan diri kita
dari takut dan kegelapan. Hitam memiliki tahapan dari Dan 1 hingga Dan 9. Juga melambangkan
alam semesta.
Kesimpulan : Taekwondo adalah olahraga bela diri asal Korea yang juga populer
di Indonesia, olah raga ini juga merupakan olahraga nasional Korea. Ini adalah seni bela
diri yang paling banyak dimainkan di dunia

dan juga dipertandingkan diOlimpiade.
3. YUDO







Judo (bahasa Jepang: ) adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar
dari Jepang. Judo dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu
yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun senjata

pendek, dikembangkan menjadi Judo oleh Kano Jigoro () pada 1882. Olahraga ini
menjadi model dari seni bela diri Jepang, gendai budo, dikembangkan dari sekolah (koryu) tua.
Pemain judo disebut judoka atau pejudo. Judo sekarang merupakan sebuah cabang bela diri
yang populer, bahkan telah menjadi cabang olahraga resmi Olimpiade.
Awal mula Judo
Jigoro Kano menambahkan gayanya sendiri pada banyak cabang jujutsu yang ia pelajari pada masa
itu (termasuk Tenjinshiyo dan Kito). Pada tahun 1882 ia mendirikan sebuah dojo di Tokyo yang ia
sebut Kodokan Judo. Dojo pertama ini didirikan di kuil Eisho ji, dengan jumlah murid sembilan orang.
Tujuan utama jujutsu adalah penguasaan teknik menyerang dan bertahan. Kano mengadaptasi
tujuan ini, tapi lebih mengutamakan sistem pengajaran dan pembelajaran. Ia mengembangkan tiga
target spesifik untuk judo: latihan fisik, pengembangan mental / roh, dan kompetisi di pertandingan-
pertandingan.

Kesimpulan : Judo adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar
dari Jepang. Judo dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu.
Jujutsu yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun
senjata pendek, dikembangkan menjadi Judo oleh Kano Jigoro pada 1882.

4. Kungfu











Kung fu atau gongfu (, Pinyin: gngfu) adalah ilmu bela diri yang berasal dari Tiongkok.
Akan tetapi, arti kata Kung fu sebenarnya memiliki makna yang jauh lebih luas, yakni sesuatu yang
diperoleh dalam jangka waktu yang lama dan dengan ketekunan yang tinggi. Dengan demikian,
seorang ahli masak yang hebat pun dapat dikatakan memiliki Kung fu yang tinggi.
Selain kata Kung fu, istilah Wushu dan Kundao atau Kuntao juga sering dipakai untuk menyebut ilmu
bela diri dari Tiongkok tersebut. Ilmu Kung fu yang sudah menyebar ke Asia
Tenggara (terutama Indonesia) pada masa lalu disebut Kuntao, demikian menurut Donn
Draeger dalam bukunya yang berjudul Weapons and Fighting Arts of Indonesia. Akan tetapi
istilah Kuntao tersebut sudah sangat jarang dipergunakan pada masa sekarang ini.
Kesimpulan : Kung fu atau gongfu adalah ilmu bela diri yang berasal
dari Tiongkok. Akan tetapi, arti kata Kung fu sebenarnya memiliki makna yang jauh lebih luas,
yakni sesuatu yang diperoleh dalam jangka waktu yang lama dan dengan ketekunan yang
tinggi.

6. WUSHU











Wushu ( atau ; bahasa Tionghoa: wsh) secara harafiah berarti "seni
bertempur/bela diri". Ini merupakan istilah yang lebih benar dibanding dengan istilah yang lebih
terkenal tapi salah penggunaannya kung fu, yang berarti "ahli" dalam bidang tertentu, tidak hanya
terbatas dalam bela diri.

Kata Wushu berasal dari dua kata yaitu Wu dan Shu. Arti dari kata Wu adalah ilmu perang,
sedangkan arti kata Shu adalah seni. Sehingga Wushu bisa juga diartikan sebagai seni untuk
berperang atau seni beladiri (Martial Art). Di dalam wushu, kita juga
mempelajari seni, olahraga,kesehatan, beladiri dan mental.
Mempelajari Wushu tidak hanya terbatas pada hal-hal yang berhubungan dengan gerakan fisik dan
kekerasan saja, tetapi juga melibatkan pikiran. Mempelajari Wushu berarti kita juga belajar
mengolah pernafasan, memahami anatomi tubuh kita, dan juga mempelajari ramuan atau obat-
obatanuntuk memperkuat tubuh maupun untuk pengobatan. bahasa Tionghoa kung fu Semua
kategori Seni bela diri China tradisional, keras dan lembut dapat disebut Wushu. Wushu keras
termasuk tinju selatan Nanquan dan tinju panjang Changquan. Wushu lembut termasuk tinju Taiji,
TelapakBaguazhang, dan tinju xingyiquan. Adapun seni beladiri Wushu yang telah dikembangkan
oleh etnis China yang menetap di wilayah Asia Tenggara (terutama Indonesia) seringkali disebut
dengan istilah Kuntao.

Kesimpulan : Wushu secara harafiah berarti "seni bertempur/bela diri". Kata Wushu
berasal dari dua kata yaitu Wu dan Shu. Arti dari kata Wu adalah ilmu perang,
sedangkan arti kata Shu adalah seni. Sehingga Wushu bisa juga diartikan sebagai seni
untuk berperang atau seni beladiri (Martial Art). Di dalam wushu, kita juga
mempelajari seni, olahraga,kesehatan, beladiri dan mental


7. PENCAK SILAT










Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia.
Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan,
dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran suku bangsa Melayu Nusantara. Berkat peranan
para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk
organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang
mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara
Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.
[1]
Ada pengaruh budaya
Cina, agama Hindu,Budha, dan Islam dalam pencak silat.
[1]
Biasanya setiap daerah di Indonesia
mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran
Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai
Diri.
[1]
Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalamPekan
Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar
Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan
Amerika.
[1]
Terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat, yaitu:
1. Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia
seseorang. Para pendekar dan maha guru pencak silat zaman dahulu seringkali harus melewati
tahapan semadi, tapa, atau aspek kebatinan lain untuk mencapai tingkat tertinggi keilmuannya.
2. Aspek Seni Budaya: Budaya dan permainan "seni" pencak silat ialah salah satu aspek yang sangat
penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik
dan busana tradisional.
3. Aspek Bela Diri: Kepercayaan dan ketekunan diri ialah sangat penting dalam menguasai ilmu bela diri
dalam pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri
pencak silat.
4. Aspek Olah Raga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba
menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi ialah bagian aspek ini. Aspek olah raga meliputi
pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Kesimpulan : silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal
dari Indonesia. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat
Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara
adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia,
Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.


8. TAPAK SUCI











Perguruan Seni Beladiri Indonesia Tapak Suci Putera Muhammadiyah atau disingkat Tapak
Suci, adalah sebuah aliran, perguruan, dan organisasipencak silat yang merupakan
anggota IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Tapak Suci termasuk dalam 10 Perguruan Historis
IPSI, yaitu perguruan yang menunjang tumbuh dan berkembangnya IPSI sebagai organisasi. Tapak
Suci berasas Islam, bersumber pada Al Qur'an dan As-Sunnah, berjiwa persaudaraan, berada di
bawah naungan Persyarikatan Muhammadiyah sebagai organisasi otonom yang ke-11. Tapak Suci
berdiri pada tanggal 10 Rabiul Awal 1383 H, atau bertepatan dengan tanggal 31 Juli 1963 di Kauman,
Yogyakarta. Motto dari Tapak Suci adalah "Dengan Iman dan Akhlak saya menjadi kuat, tanpa Iman
dan Akhlak saya menjadi lemah".
Arti lambang
Bentuk bulat : Bertekad Bulat. Berdasar biru : Keagungan. Bertepi hitam : Kekal dan abadi
melambangkan sifat ALLAH SWT. Bunga Mawar : Keharuman. Warna Merah : Keberanian. Daun
Kelopak hijau : Kesempurnaan. Bunga Melati Putih : Kesucian. Jumlah Sebelas : Rukun Islam dan
rukun Iman. Tangan Kanan Putih : Keutamaan. Terbuka : Kejujuran. Berjari Rapat : Keeratan. Ibu jari
tertekuk : Kerendahan Hati. Sinar Matahari Kuning : Putera Muhammadiyah.
Keseluruhan lambang tersimpul dengan nama "TAPAK SUCI", yang mengandung arti: Bertekad bulat
mengagungkan asma ALLAH Subhanahuwataala, kekal dan abadi. Dengan keberanian
menyerbakkan keharuman dengan sempurna. Dengan Kesucian menunaikan Rukun
Islam dan Rukun Iman. Mengutamakan keeratan dan kejujuran dengan rendah hati.
Aliran Tapak Suci, adalah keilmuan pencak silat yang berlandaskan Al Islam, bersih dari syirik dan
menyesatkan, dengan sikap mental dan gerak langkah yang merupakan tindak tanduk kesucian dan
mengutamakan Iman dan Akhlak, serta berakar pada aliran Banjaran-Kauman, yang kemudian
dikembangkan dengan metodis dan dinamis.
Perguruan Tapak Suci, adalah perguruan yang merupakan peleburan sekaligus kelanjutan dari tiga
paguron yang pernah ada sebelumnya, yaitu: Kasegu, Seranoman, dan Kauman, berlandaskan Al
Islam dan berjiwa ajaran KH. Ahmad Dahlan, membina pencak silat yang berwatak serta
berkepribadian Indonesia, melestarikan budaya bangsa yang luhur dan bermoral, serta mengabdikan
perguruan untuk perjuangan agama, bangsa, dan negara.
Organisasi Tapak Suci berkiprah sebagai organisasi pencak silat, berinduk kepada Ikatan Pencak
Silat Indonesia, dan dalam bidang dakwah pergerakan TAPAK SUCI merupakan pencetak
kaderMuhammadiyah.

Pimpinan Pusat Tapak Suci Putera Muhammadiyah berkedudukan di Kauman, Yogyakarta, dan
memiliki kantor perwakilan di ibukota negara.

SEJARAH TAPAK SUCI
Tahun 1872, di Banjarnegara lahir seorang putera dari KH.Syuhada, yang kemudian diberi
nama Ibrahim. Ibrahim kecil memiliki karakter yang berani dan tangguh sehingga disegani oleh
kawan-kawannya. Ibrahim belajar pencak dan kelak menginjak usia remaja telah menunjukkan
ketangkasan pencak silat. Setelah menjadi buronan Belanda, Ibrahim berkelana hingga sampai ke
Betawi, dan selanjutnya ke Tanah Suci. Sekembalinya dari Tanah Suci, menikah dengan puteri
KH.Ali. Ibrahim kemudian mendirikan Pondok Pesantren Binorong di Banjarnegara. Sepulang dari
ibadah haji, Ibrahim masih menjadi buronan Belanda, sehingga kemudian berganti nama menjadi
KH.Busyro Syuhada. Pondok Pesantren Binorong, berkembang pesat, di antara santri-santrinya
antara lain : Achyat adik misan Ibrahim, M. Yasin adik kandung dan Soedirman, yang kelak
menjadi Jenderal Besar.
Tahun 1921 dalam konferensi Pemuda Muhammadiyah di Yogyakarta, KH. Busyro bertemu pertama
kali dengan dua kakak beradik ; A.Dimyati dan M.Wahib. Diawali dengan adu kaweruh antara
M.Wahib dengan Achyat (kelak berganti nama menjadi H. Burhan), selanjutnya kedua kakak beradik
ini mengangkat KH. Busyro sebagai Guru.
KH. Busyro Syuhada kemudian pindah dan menetap di Yogyakarta sehingga aliran Pencak Silat
Banjaran, yang pada awalnya dikembangkan melalui Pondok Pesantren Binorong kemudian
dikembangkan di Kauman, Yogyakarta. Atas restu Pendekar Besar KH. Busyro, A. Dimyati dan
M.Wahib diizinkan untuk membuka perguruan dan menerima murid. Tahun 1925 dibukalah
Perguruan Pencak Silat di Kauman, terkenal dengan nama Cikauman. Perguruan Cikauman,
dipimpin langsung oleh Pendekar Besar M. Wahib dan Pendekar Besar A. Dimyati.
Tersebutlah M. Syamsuddin, murid Cikauman yang dinyatakan berhasil dan lulus, diizinkan untuk
menerima murid dan mendirikan Perguruan Seranoman. Perguruan Seranoman melahirkan seorang
Pendekar Muda M. Zahid yang mempunyai seorang murid andalan bernama Moh. Barrie Irsyad.
Pendekar Moh. Barrie Irsyad, sebagai murid angkatan ke-6 yang telah dinyatakan lulus dalam
menjalani penggemblengan oleh Pendekar M. Zahid, M. Syamsuddin, M. Wahib dan A. Dimyati.
Kemudian mendirikan Perguruan KASEGU. Kasegu, merupakan senjata khas yang berlafal
Muhammad yang diciptakan oleh Pendekar Moh. Barrie Irsyad.
KESIMPULAN : Perguruan Tapak Suci Putera Muhammadiyah atau disingkat
Tapak Suci, adalah sebuah aliran, perguruan, dan organisasipencak silat yang merupakan
anggota IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). . Motto dari Tapak Suci adalah
"Dengan Iman dan Akhlak saya menjadi kuat, tanpa Iman dan Akhlak saya menjadi lemah".


BAB IV
PERMAINAN AIR

1. RENANG

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya
renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaung, dya punggan gaya dada.
Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan
tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke
babak final.
Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air,
peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang
Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang
olahraga renang diIndonesia.
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis
kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada).
Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m.
Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.
[8]

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m

Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
Gaya bebas estafet: 4100 m, 4200 m
Gaya ganti estafet: 4100 m.
[9]


Kesimpulan : Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang
dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-
kupu, gaung, dya punggan gaya dada. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah
induk organisasi cabang olahraga renang diIndonesia.

2. LONCAT INDAH

Loncat indah adalah olahraga yang pertama kali ditemukan di Eropa dan mulai menjadi
olahraga kompetisi di Inggris pada tahun 1905. Loncat indah merupakan perpaduan
gerakan akrobatik di udara dan loncatan. Pada dasarnya loncat indah terdiri dari loncatan yang
dimulai dari langkah take off ataupantulan take off kemudian masuk ke air. Penggunaan papan loncat
adalah kombinasi dari gerakan saat di udara setelah take off dan sebelum masuk ke air.
Kesimpulan : Loncat indah adalah olahraga yang pertama kali ditemukan
di Eropa dan mulai menjadi olahraga kompetisi di Inggris pada tahun 1905. Loncat indah
merupakan perpaduan gerakan akrobatik di udara dan loncatan.

3. POLO AIR


Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai
kombinasi renang, gulat, sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding terdiri dari dari
enam pemain dan satu kiper. Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk
mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu gol dihitung satu poin.
Olah raga Polo air merupakan cabang olahraga yang sudah cukup lama dipertandingkan
di Indonesia, bahkan cabang olahraga ini sudah dipertandingkan pada Pekan Olahraga
Nasional Pertama (PON-I) diselenggarakan, hingga pertandingan multi-event regional, nasional
maupun internasional (Sea Games, Asian Games, Olympic Games & World Championships) sampai
saat ini.
Setiap regu polo air terdiri dari 13 atlet yang terdiri dari 2 penjaga gawang dan 11 pemain. Setiap
regu yang akan bertanding diwajibkan memakai uniform (training/kaos), celana renang seragam, topi
polo air yang bernomor (1 s/d 13) yang dibedakan berwarna putih atau biru dan penjaga gawang
nomor 1 dan 13 dibedakan dengan topi warna merah. (Jika regu yang bertanding memiliki topi
dengan warna tersendiri harus membawa 2 set (1 set diberikan kepada sekretariat pertandingan,
diperlukan jika salah satu pemain dari regu tersebut kehilangan topinya pada saat bertanding). Setiap
regu polo air menurunkan 6 pemain dengan 1 penjaga gawang, total 7 orang pemain di setiap
pertandingan dan 6 orang cadangan yang harus duduk dibangku cadangan di dalam lapangan
pertandingan, dengan 1 orang manager, 1 orang kepala pelatih dan 1 orang asisten pelatih. Hanya
kepala pelatih yang dapat berdiri dan berjalan sampai batas 5 meter dari bangku cadangan untuk
memberikan instruksi kepada regunya pada saat posisi regu tesebut melakukan penyerangan. Jika
regu tersebut dalam posisi bertahan kepala pelatih hanya boleh memberikan instruksi dalam posisi
duduk.
Setiap pertandingan resmi memakai standar peraturan International (FINA), pertandingan dipimpin 2
(Dua) orang wasit & dibantu oleh 2 orang hakim garis (Goal Judge). Lama pertandingan adalah 8
menit (Bersih) x 4 babak. Jeda istirahat setiap babak 1 & 2 serta 3 & 4 adalah 2 menit sedangkan
jeda istirahat untuk babak 2 ke babak 3 adalah 5 menit. Jika skor akhir dari babak 4 seri, akan
dilanjutkan 2 babak tambahan (2 x 8 menit) untuk menentukan pemenang, jika masih terjadi seri,
pertandingan akan dilanjutkan dengan 5 (lima) bola tembakan penalti untuk setiap regu. Tembakan
Pinalti diwakilkan oleh 5 orang pemain dari setiap regu, yang telah ditentukan secara berurutan dan
tercatat disekretariat pertandingan serta diatur untuk berdiri di kedua sisi pinggir kolam renang untuk
membedakan setiap regunya. Titik tembakan pinalti diambil 5 meter dari posisi gawang yang
dilakukan secara bergantian dengan aba aba dari wasit yang memimpin tembakan pinalti.
Kesimpulan : Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai
kombinasi renang, gulat, sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding terdiri dari dari
enam pemain dan satu kiper. Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk
mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu gol dihitung satu poin.


BAB V
SENAM

1. SENAM AEROBIK

Senam aerobic adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti
irama musik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu.
Senam aerobic adalah suatu susunan gabungan antara rangkaian GERAK dan MUSIK yang
sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut untuk mencapai
tujuan tertentu. ( TUBUH SEHAT dan BUGAR )
Pengrtian Aerobic
Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobic sangatlah erat dengan
penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobic adalah latihan yang menggunakan
sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama.

Sejarah Senam Aerobic

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobic pada dunia pada tahun 1960-an.
Pada tahun 1970-an tarian aerobic menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada saat itu,
sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu.
Tarian tarian ini diadakan di gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga sekolah . Pada era
ini, aerobic telah jauh berkembang pesat dan berbeda. Sekarang aerobic bisa dilakukan
secara individu dengan menirukan gerakan senam yang terdapat dalam Video Senam Aerobic.
Aerobic yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobic mempunyai gerakan
yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep
aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya latihan dengan
kursi, low impact, high / low impact, step dan juga slide aerobic. Orang orang telah mengetahui
bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan
mendapatkan kesenangan dan kesehatan.

Kesimpulan : senam aerobic adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja
dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis,
kuntinuitas dan durasi tertentu.




2. SENAM DANCER

Di Indonesia, pole dancing, perpaduan antara senam dan tari, sepertinya belum
banyak dikenal. Padahal, aktivitas itu konon mampu membikin tubuh lebih indah dan
berisi. Di kancah internasional, pole dancing bahkan dikompetisikan dalam taraf olimpiade.

Pole dancing, bagi sebagian besar masyarakat, mungkin masih asing. Namun, bagi
penggemar tari yang sekaligus pehobi olah raga, pole dancing merupakan salah satu
aktivitas yang patut dicoba.

Pole dancing merupakan aktivitas olah raga yang memadukan keindahan seni tari dan
gerakan senam. Pole dancing kali pertama muncul di AS pada 1920. Berbeda dengan tarian
biasa, pole dancing memerlukan alat bantu berupa tiang. Kendati pole dancing
menggunakan alat bantu tiang, aktivitas ini sama sekali jauh berbeda dengan striptis.

Seperti diketahui, striptis merupakan tarian yang identik dengan erotisme. Walaupun pole
dancing merupakan tarian yang menggunakan tiang sebagai fokus, kesan erotis sama sekali
tidak melekat pada tarian ini mengingat pole dancing memang murni seni tari yang berpadu
dengan gerakan olah raga.

Daya tahan, kekuatan, dan stamina adalah syarat mutlak yang harus dimiliki mereka yang
tertarik mencoba pole dancing. Gerakan-gerakan ekstrem mengangkat tubuh dengan
tumpuan tiang hingga dalam posisi sejajar dengan lantai merupakan bagian dari pole
dancing. Karena itu, pole dancing lebih identik dengan olah raga daripada sebuah tarian
erotis.

Beberapa selebritas Hollywood pun ternyata menaruh hati pada olah raga yang satu ini.
Emma Watson, Amy Adams, Kendra Wilkinson, Kate Hudson, Cindy Crawford, dan Teri
Hatcher adalah sederet selebritas Hollywood yang menekuni pole dancing sebagai salah
satu cara mereka menjaga kebugaran tubuh.

Bahkan, Kate Hudson meletakkan sebuah tiang di kamar mandinya. "Tidak ada langkah
khusus untuk belajar pole dancing. Setelah saya memiliki anak, pole dancing merupakan
langkah terbaik untuk menjaga bentuk dan sensualitas tubuh," ujar Cindy Crawford.

Sebagai salah satu olah raga, pole dancing sudah dikompetisikan dalam taraf internasional.
Kompetisi pole dancing internasional dan olimpiade pole dancing menunjukkan bahwa
perpaduan seni dan olah raga ini memunyai banyak peminat. Jepang dan China merupakan
dua negara Asia dengan peminat pole dancing cukup banyak dan menjadi anggota dalam
World Pole Dance. (ger/R-2)

3. SENAM SKJ (SENAM KEBUGARAN JASMANI)

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam massal yang
diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari
berbagaiprovinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar.
SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu,
yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada
tahun '80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.


Kesimpulan : Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat
dengan SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia.





BAB VI
PENUTUP




A. Kesimpulan

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk
mempertahankan kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah
satu metode penting untuk mereduksi stress. Olahraga juga merupakan
suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi
fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan
tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta
stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada setiap orang untuk
melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan tersetruktur dengan baik.