1

RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3 2012


M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI

NILAI

PJ
Minggu 1
(2 Waktu)
4 - 6 Jan

Tunjang 1: Kecergasan
a. Dayatahan Kardiovaskular
i. Aktiviti Parlof, Larian Piramid
ii. Kaedah latihan
iii. Faedah latihan
iv. Aspek keselamatan
1.1 Memahami konsep
kecergasan
1.2 Mempertingkatkan daya
tahan kardiovaskular
1.3 Melakukan aktiviti dayatahan
kardiovaskular dengan
kaedah yang betul.
1.4 Menyatakan kesan dan
faedah latihan terhadap
kesihatan
1.5 Menjelaskan perubahan
sebelum dan selepas
melakukan latihan
Parlof
Rehat Aktif
Tunjuk cara kiraan
kadar nadi
Larian Piramid
Perbincangan
Kiraan kadar nadi
latihan


BCB
Tekun berusaha
Toleransi
Tabah
PJ

Minggu 2
(2 waktu)
9 - 13 Jan

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Pra
1.1 Melakukan aktiviti ujian
dengan teknik yang betul
1.2 Mengukur tahap kecergasan
diri
Naik turun bangku
Tekan tubi
Ringkuk tubi separa
Jangkauan Melunkur


Kejujuran
Kerjasama

PJ
Minggu 3
(2 waktu)
16 - 20 Jan

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Pra
1.3 Melakukan aktiviti ujian
dengan teknik yang betul
1.4 Mengukur tahap kecergasan
diri
Naik turun bangku
Tekan tubi
Ringkuk tubi separa
Jangkauan Melunjur

Kejujuran
Kerjasama


Minggu 4
23 27 Jan
CUTI TAHUN BARU CINA


PK
Minggu 5
(2 waktu)
30Jan
3Feb

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan
Keluarga
1. Kesihatan Diri
a. Amalan pemakanan secara
berlebihan, kesan dan cara
mengatasi

b. Indek Jisim Badan (BMI)
i. Definisi
ii. Fomula BMI
1.1 Menyatakan maksud lebihan
berat badan, obesity dan
BMI.
1.2 Menghuraikan cara
mengatasi amalan
pengambilan makanan
berlebihan.
1.3 Mengira status berat badan
berdasarkan formula BMI.
1.4 Menilai status berat badan
mengikut kategori.
Perbincangan
Mengira indek jisim.
Peta minda




Mengira indek BMI
Kontekstual
Menghargai diri
Bersyukur

2
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
PJ
Minggu 6
(2 waktu)
6 - 10 Feb

Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera
i. Cara memegang
ii. Fasa lontaran
iii. Undang-undang dan
peraturan.
1.1 Melakukan langkah-langkah
keselamatan dan kemahiran
melempar cakera dengan
teknik yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan lempar cakera.
Pembelajaran
stesen
Perbincangan
Folio
Konstruktivisme
BCB
Berkerjasama
Berdisiplin
Bertanggungjawab
PJ

Minggu 7
(2 waktu)
13 17 Feb

Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera
i. Aspek-aspek keselamatan


1.1 Menyatakan aspek-aspek
keselamatan.
1.2 Menganalisis fasa
pergerakan dan hasil
lemparan
Perbincangan
Analisis perlakuan
Folio
Kontekstual
Berdisiplin
Bertanggungjawab
PJ
Minggu 8
(2 waktu)
20 24 Feb

Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
i. Kaedah Latihan
ii. Jenis aktiviti
1.1 Menyatakan maksud daya
tahan otot
1.2 Melakukan aktiviti daya tahan
otot
1.3 Aplikasi daya tahan otot
dalam aktiviti harian.
Merancang dan
melaksanakan
latihan:
- Bench press
- Kilas pinggang
- Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
Akses Kendiri
Kesungguhan
Yakin diri

PK
Minggu 9
(2 waktu)
27 Feb
2 Mac

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan
Keluarga
3. Kekeluargaan
i. Institusi Kekeluargaan
perkahwinan, kebahagiaan
dalam hidup, seks sebelum
kahwin
1.1 Menjelaskan institusi
perkahwinan dan
tanggungjawab ahli keluarga.
1.2 Membincangkan ciri-ciri
keluarga bahagia.
1.3 Membincangkan isu-isu
semasa kekeluargaan.
Perbincangan
Peta minda

KBKK
Kasih sayang
Hormat
menghormati
Bertanggungjawab

Minggu 10
5 9 Mac
UJIAN 1



12 16
Mac
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1


PJ
Minggu 11
(2 waktu)
19 - 23 Mac

Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek Keselamatan
v. Jenis aktiviti
1.1 Menyatakan faedah latihan
daya tahan otot.
1.2 Merancang dan
melaksanakan aktiviti
tingkatkan daya tahan otot.

Melakukan aktiviti
daya tahan otot.
Akses Kendiri
Berdisiplin
Berkerjasama
3
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
PJ
Mingggu 12
(2 waktu)
26 30
Mac

Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
i. Kemahiran Asas menyangga
dan servis
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan aspek
keselamatan ketika aktiviti.

Latihan individu
dan berpasangan
Folio BCB
Semangat sukan
Jujur
PJ

Minggu 13
(2 waktu)
1 - 6 Apr

Tunjang 2: Kemahiran
Bola Tampar
ii. Kemahiran Asas merejam
dan mengumpan
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti otot terlibat.
Latihan
berpasangan dan
berpasukan
Folio
ICT
Disiplin
Berkerjasama

PK
Minggu 14
(2 waktu)
9 - 13 Apr

Tunjang 3 : Kebersihan dan
Keselamatan Persekitaran
3. Pertolongan Cemas
i. Prinsip dan prosedur ECC
ii. Prinsip dan prosedur CPR.
1.1 Menyatakan prinsip dan
prosedur ECC dan CPR.
1.2 Mengenalpasti
indikasi/keadaan yang
memerlukan ECC dan CPR.
1.3 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
Perbincangan
Tunjuk cara
prosedur prinsip
Amali

Pembelajaran
Masteri
Tolong menolong
Yakin diri
PJ
Minggu 15
(2 waktu)
16 20 Apr

Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iii. Kemahiran asas merejam
dan menghadang

1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti kesalahan teknik
lakukan.
Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Folio
Pembelajaran
Masteri
Semangat sukan

PJ
Minggu 16
(2 waktu)
23 27 Apr

Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iv. Undang-undang dan
peraturan
v. Aspek keselamatan
1.1 Menyatakan aspek
keselamatan yang penting.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan permainan.
1.3 Merancang strategi asas
dalam permainan dan
pengelolaan pertandingan.

Latihan
Perbincangan
Folio
BCB
Kepatuhan
Disiplin

PJ
Minggu 17
(2 waktu)
30 Apr
4 Mei

Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
i. Kaedah latihan
ii. Jenis aktiviti
1.1 Menyatakan maksud
kekuatan otot.
1.2 Melakukan kaedah latihan
dengan teknik yang betul.
Latihan Litar
- Bangkit tubi
- Tekan tubi
- Mendagu
- Barbell
- Dumpbell



Akses Kendiri
Disiplin
Harga diri
4
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI
NILAI
PK
Minggu 18
(2 waktu)
7 11 Mei

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat
1. Pemakanan
a. Faktor keperluan makanan
b. Keperluan diet harian (RDA)
1.1 Menyatakan faktor
mempengaruhi keperluan
makanan individu.
1.2 Memberi contoh jenis
makanan dengan kandungan
kalori.
1.3 Menyatakan keperluan diet
harian mengikut umur.
1.4 Menghuraikan keperluan
kalori berdasarkan aktiviti
harian

Perbincangan
Menyenaraikan
Download internet
Peta minda
ICT
Berusaha
Hargai diri
PJ
Minggu 19
(2 waktu)
14 18 Mei

Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
iii. Faedah latihan
iv. Jenis latihan
1.1 Menyatakan otot yang terlibat
dalam aktiviti kekuatan otot.
1.2 Merancang dan
melaksanakan aktiviti
tingkatkan kekuatan otot.

Perbincangan
Latihan dalam
kumpulan
Konstruktivisme
Kerjasama
Kesungguhan

Minggu 20
21 25 Mei
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2012



28 Mei
10 Jun
CUTI PERTENGAHAN TAHUN 2012


PJ
Minggu 21
(2 waktu)
11 15 Jun

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Post
1.5 Melakukan aktiviti ujian
dengan teknik yang betul
1.6 Mengukur tahap kecergasan
diri
Naik turun bangku
Tekan tubi
Ringkuk tubi
separa
Jangkauan
Melunjur

Kejujuran
Kerjasama

PJ
Minggu 22
(2 waktu)
18 22 Jun

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Post
1.7 Melakukan aktiviti ujian
dengan teknik yang betul
1.8 Mengukur tahap kecergasan
diri
Naik turun bangku
Tekan tubi
Ringkuk tubi
separa
Jangkauan
Melunjur

Kejujuran
Kerjasama

PJ
Minggu 23
(2 waktu)
25 29 Jun

Tunjang 1: Kecergasan
e. Kuasa
i. Kaedah latihan
ii. Jenis latihan
1.1 Menyatakan aspek
keselamatan.
1.2 Melakukan aktivti dengan
kaedah yang betul.
1.3 Kenalpasti otot utama yang
terlibat.

Melakukan aktiviti
Perbincangan
Kontekstual
Berusaha
Kesungguhan
5

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI
NILAI
PJ
Minggu 24
(2 waktu)
2 6 Julai

Tunjang 3: Kesukanan
1. Pengurusan -
i. Penubuhan
ii. AJK
iii.Perancangan aktiviti



2. Kerjaya Dalam Sukan
i. Industri Sukan jenis kerjaya,
peluang kerjaya

1.1 Menyatakan cara pemilihan
AJK dalam persatuan/kelab.
1.2 Menjelaskan proses
penubuhan dan peranan
AJK.
1.3 Merancang dan mengelola
aktiviti.

1.1 Menyatakan maksud dan
jenis kerjaya dalam sukan.
1.2 Menyatakan peluang kerjaya
dalam sukan.
1.3 Membincangkan kerjaya
yang berkaitan dengan sukan
dan permainan.
Perbincangan
Lakonan






Perbincangan
Pembentangan

Teori
Kecergasan
Pelbagai ( TKP )
Bertanggungjawab
Kepimpinan






PK
Minggu 25
9 13 Julai
(2 waktu)
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat
2. Pengurusan Konflik dan Stres
a. Situasi menyebabkan stress
b. Perhubungan kendiri.
1.1 Menyatakan jenis situasi
yang menyebabkan tress.
1.2 Kenalpasti cara mengatasi
stress.
1.3 Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
stress.

Perbincangan
Lakonan
Peta minda
KBKK
Hargai diri
Bertanggungjawab

Minggu 26
16 20Julai

PEPERIKSAAN PERCUBAAN PMR 2012



Minggu 27
23 27Julai

PEPERIKSAAN PERCUBAAN PMR 2012


PK
Minggu 28
(2 waktu)
30 Julai
3 Ogos

Tunjang 3: Kebersihan dan
Keselamatan Persekitaran
1. Keselamatan
i. Akta Pencegahan dan
pengawalan penyakit berjangkit
1988
ii. Agensi berkaitan
iii. Peranan agensi.

1.1 Menyatakan akta mencegah
penyakit dari merebak.
1.2 Menjelaskan fungsi dan
peranan agensi berkaitan.
1.3 Membuat inferens
penguatkuasaan
pencegahan penyakit
berjangkit.
Kumpul maklumat
Perbincangan
kumpulan
Peta minda
BCB
Berdisiplin
Tanggungjawab



6
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI
NILAI
PJ
Minggu 29
(2 waktu)
6 10 Ogos

Tunjang 1: Kecergasan
g. Prinsip Latihan
i. Kebolehbalikan
ii. Perbezaan individu
1.1 Menyatakan maksud prinsip
kebolehbalikan dan
perbezaan individu.
1.2 Merancang jadual program
kecergasan berasaskan
prinsip di atas.
1.3 Hubungkaitkan antara
prinsip-prinsip latihan dalam
sukan dan permainan.

Perbincangan
Jadual program
latihan
Merekod latihan

Kontekstual
Berdisiplin
Kesungguhan
PJ
Minggu 30
(2 waktu)
13 17Ogos

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat
3. Penyalahgunaan Bahan
a. Kronologi pengambilan dadah
b. Implikasi.


1.1 Menyatakan implikasi
penyalahgunaan dadah
kepada social, ekonomi, dan
politik.
1.2 Memberi contoh implikasi
penyalahgunaan dadah.

Perbincangan
kumpulan
Buku skrap



ICT





Jati diri
Berdisiplin
Hargai diri



Tunjang 3: Kesukanan
3. Isu Dalam Pendidikan
Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan
i. Keagresifan.
ii. Komersialisme dalam sukan.
4. Etika
i. Semangat kesukanan
(penonton)
1.1 Menyatakan maksud
keagresifan.
1.2 Menjelaskan langkah
mengelak keagresifan.
1.3 Menghuraikan punca dan
akibat keagresifan.
1.4 Menjelaskan kebaikan dan
keburukan komersialisme.
1.5 Mengulas isu keagresifan.

Perbincangan
Forum
ICT
BCB
Bertanggungjawab
Hormat
menghormati

20 26
Ogos
CUTI PERTENGAHAN TAHUN
2011



PK
Minggu 31
(2 waktu)
27 31
Ogos

Tunjang 2: Kemahiran
a. Rekreasi
i. Menjejak konsep dan
formasi
ii. Aspek keselamatan
1.1 Menyatakan aspek
keselamatan.
1.2 Menyatakan konsep dan
formasi dalam aktiviti
menjejak.
1.3 Menjelaskan kepentingan
dan faedah aktiviti menjejak.
1.4 Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.

Menjejak
persekitaran
sekolah
Melakar peta
Buku skrap
KBKK
Keseronokan
Kepimpinan
Kerjasama


7
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI
NILAI
PJ
Minggu 32
(2 waktu)
3 7 Sept

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
i. Kemahiran Asas membaling,
menyambut, memukul,
menampan.
1.1 Menyatakan langkah-langkah
keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.



Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Permainan kecil
Pembelajaran
Masteri
Kerjasama
Bertanggungjawab
PJ
Minggu 33
(2 waktu)
10 14
Sept

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
ii. Kemahiran Asas pitching,
larian antara tapak
1.1 Menyatakan langkah-langkah
keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.3 Mengenalpasti otot utama
yang terlibat.


Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Melebel otot
Permainan kecil
Kontstruktual
Berdisiplin
Semangat Sukan
PJ
Minggu 34
(2 waktu)
17 21
Sept

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
iii. Kemahiran Asas
memadang
iv. Undang-undang dan
peraturan
v. Aspek keselamatan
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan asas
permainan.
1.3 Merancang strategi asas dan
pengelolaan pertandingan.



Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Pertandingan
Folio
Konstruktivisme
Berdisiplin
Bertanggungjawab
PJ
Minggu 35
(2 waktu)
24 28
Sept

Tunjang 1: Kecergasan
f. Kelajuan
i. Kaedah latihan
Jenis aktiviti
i. Faedah latihan
iv. Aspek keselamatan
1.1 Menyatakan maksud
kelajuan.
1.2 Melakukan aktiviti dengan
kaedah latihan yang betul.
1.3 Menyatakan faedah latihan.
1.4 Aplikasikan kelajuan dalam
aktiviti sukan.


Latihan individu
dan pasangan

Pembelajaran
Akses Kendiri
Berdisiplin
Tanggungjawab







8
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI
CADANGAN
STRATEGI
NILAI
PJ
Minggu 36
(2 waktu)
1 5 Okt
Tunjang 2: Kemahiran
d. Pendidikan Kreatif
i. Tema 8
ii. Tema 9
ii. Tema 10
iii. Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
i. Pola 4 putaran.
ii. Pola 7 rangkaian
iii. Aspek keselamatan
Gimnastik Pendidikan
i. Tema 5 kesedaran beban
ii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah
keselamatan.
1.2 Melakulkan kemahiran
dengan teknik yang betul.
1.3 Menghuraikan komponen
kecergasan yang
diaplikasikan.
1.4 Merancang dan
persembahkan rangkaian
pergerakan mengikut tema.

Perbincangan
Latihan kumpulan
Persembahan
kumpulan
Teori
Kecergasan
Pelbagai ( TKP )
Kerjasama
Bertanggungjawab

Minggu 37
8 12 Okt
PEPERIKSAAN PMR 2012



Minggu 38
15 19 Okt
PEPERIKSAAN PMR 2012



Minggu 39
22 26 Okt



PROGRAM SELEPAS PMR 2012




Minggu 40
29 Okt 2
Nov




Minggu 41
5 9 Nov