Tips Mencegah Kolesterol

1. Pertahankan pola makanan sehat dan seimbang

dengan diet rendah lemak dan kolesterol.
2. Ganti susu cair biasa dengan skim (susu tanpa
lemak), lemak padat dengan minyak nabati
cair, mentega dengan margarine.
3. Kurangi makan daging, telur, dan produk susu.
4. Hindari kue kering, makanan yang digoreng
dan batasi makanan kering.
5. Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti
gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
6. Perbanyak konsumsi ikan
7. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu
kedelai, tempe).
8. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan.
9. Pertahankan berat badan normal.
Tips mencegah darah tinggi (hipertensi)
1. pertahankan berat badan ideal. Atur pola
makan, antara lain tidak mengonsumsi
makanan tinggi garam dan tinggi lemak, serta
perbanyak konsumsi buah dan sayur
2. Olahraga teratur. Sedapat mungkin atasi stres
dan emosi
3. Hentikan kebiasaan merokok
4. Hindari minuman beralkohol
5. Periksa tekanan darah secara berkala 120-139
mmHg atau diastolik 80-90mmHg dan
6. Bila diperlukan konsumsi obat-obatan
penurunan tekanan darah serta makan secara
teratur.

Tips Mencegah Kolesterol
1. Pertahankan pola makanan sehat dan seimbang
dengan diet rendah lemak dan kolesterol.
2. Ganti susu cair biasa dengan skim (susu tanpa
lemak), lemak padat dengan minyak nabati
cair, mentega dengan margarine.
3. Kurangi makan daging, telur, dan produk susu.
4. Hindari kue kering, makanan yang digoreng
dan batasi makanan kering.
5. Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti
gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
6. Batasi konsumsi alkohol.
7. Perbanyak konsumsi ikan
8. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu
kedelai, tempe).
9. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan.
10. Pertahankan berat badan normal.
11. Tidak merokok.
Tips mencegah darah tinggi (hipertensi)
1. pertahankan berat badan ideal. Atur pola
makan, antara lain tidak mengonsumsi
makanan tinggi garam dan tinggi lemak, serta
perbanyak konsumsi buah dan sayur
2. Olahraga teratur. Sedapat mungkin atasi stres
dan emosi
3. Hentikan kebiasaan merokok
4. Hindari minuman beralkohol
5. Periksa tekanan darah secara berkala. Dan
lakukan pengecekan ulang minimal setiap 2
tahun untuk kelompok nomotensi dan setiap
tahun untuk kelompok pre hipertensi, yaitu
tekanan darah sistolik 120-139 mmHg atau
diastolik 80-90mmHg dan
6. Bila diperlukan konsumsi obat-obatan
penurunan tekanan darah serta makan secara
teratur.
Tips Mencegah Kolesterol
1. Pertahankan pola makanan sehat dan seimbang
dengan diet rendah lemak dan kolesterol.
2. Ganti susu cair biasa dengan skim (susu tanpa
lemak), lemak padat dengan minyak nabati
cair, mentega dengan margarine.
3. Kurangi makan daging, telur, dan produk susu.
4. Hindari kue kering, makanan yang digoreng
dan batasi makanan kering.
5. Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti
gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
6. Perbanyak konsumsi ikan
7. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu
kedelai, tempe).
8. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan.
9. Pertahankan berat badan normal.
Tips mencegah darah tinggi (hipertensi)
1. pertahankan berat badan ideal. Atur pola
makan, antara lain tidak mengonsumsi
makanan tinggi garam dan tinggi lemak, serta
perbanyak konsumsi buah dan sayur
2. Olahraga teratur. Sedapat mungkin atasi stres
dan emosi
3. Hentikan kebiasaan merokok
4. Hindari minuman beralkohol
5. Periksa tekanan darah secara berkala 120-139
mmHg atau diastolik 80-90mmHg dan
6. Bila diperlukan konsumsi obat-obatan
penurunan tekanan darah serta makan secara
teratur.

Tips Mencegah Kolesterol
1. Pertahankan pola makanan sehat dan seimbang
dengan diet rendah lemak dan kolesterol.
2. Ganti susu cair biasa dengan skim (susu tanpa
lemak), lemak padat dengan minyak nabati
cair, mentega dengan margarine.
3. Kurangi makan daging, telur, dan produk susu.
4. Hindari kue kering, makanan yang digoreng
dan batasi makanan kering.
5. Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti
gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
6. Batasi konsumsi alkohol.
7. Perbanyak konsumsi ikan
8. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu
kedelai, tempe).
9. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan.
10. Pertahankan berat badan normal.
11. Tidak merokok.
Tips mencegah darah tinggi (hipertensi)
1. pertahankan berat badan ideal. Atur pola
makan, antara lain tidak mengonsumsi
makanan tinggi garam dan tinggi lemak, serta
perbanyak konsumsi buah dan sayur
2. Olahraga teratur. Sedapat mungkin atasi stres
dan emosi
3. Hentikan kebiasaan merokok
4. Hindari minuman beralkohol
5. Periksa tekanan darah secara berkala. Dan
lakukan pengecekan ulang minimal setiap 2
tahun untuk kelompok nomotensi dan setiap
tahun untuk kelompok pre hipertensi, yaitu
tekanan darah sistolik 120-139 mmHg atau
diastolik 80-90mmHg dan
6. Bila diperlukan konsumsi obat-obatan
penurunan tekanan darah serta makan secara
teratur.