TUTORIAL IV

Healthy Lifestyle
Inggried R
Levina I
Stevani D S
Demirel A
Saraya A
M. Suhardyman
Margaretta Sara

(1310210)
(1410010)
(1410141)
(1410032)
(1410072)
(1410086)
(1410173)

Terminologi
Margaretta Sara Hutapea
(1410173)

Healthy Lifestyle (Gaya Hidup Sehat)

Menurut Depkes RI (1997), gaya hidup sehat
adalah segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup
yang sehat dan menghindari kebiasaan yang
buruk yang dapat mengganggu kesehatan.

http://repository.usu.ac.id/bitstream/1234567
89/33995/4/Chapter%20II.pdf

 Menurut Depkes RI (2002) indikator gaya

hidup sehat antara lain : perilaku tidak
merokok, pola makan sehat dan seimbang dan
aktivitas fisik yang teratur.

Sehat
Menurut UU Kesehatan No 23 tahun 1992,
sehat adalah keadaan sejahtera dari badan,
jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap
orang hidup produktif secara sosial dan
ekonomis.

 Menurut Badan Kesehatan Dunia/ World Health

Organization (WHO)
Sehat adalah keadaan sejahtera secara fisik,
mental, dan sosial bukan hanya sekedar tidak
adanya penyakit maupun cacat. Dari ketiga
definisi sehat diatas dapat disimpulkan bahwa
sehat adalah suatu keadaan fisik, mental, dan
sosial yang terbebas dari suatu penyakit sehingga
seseorang dapat melakukan aktivitas secara
optimal

Higienis
Bersih, Bebas Penyakit

Exhausted
Sangat Lelah

http://kbbi.web.id/higienis

Asupan Gizi
Istilah gizi berasal dari bahasa Arab giza yang
berarti zat makanan
Asupan artinya masukan
Asupan gizi adalah masukan zat makanan

Somnolen
adalah suatu kondisi pasien merasa sangat
mengantuk
http://www.cancer.net/navigating-cancer-care/side-effects/sleeping-problemshypersomnia-or-somnolence-syndrome-or-nightmares
Kamus Besar Bahasa Indonesia

Heteroanamnesis
Komunikasi antara dokter/tenaga kesehatan dengan
orang yang dianggap mengerti tentang keadaan pasien

Preventif
bersifat mencegah

Kuratif
menolong menyembuhkan (penyakit dsb);
mempunyai daya untuk mengobati

Anemis
Keadaan pucat karena anemia (kekurangan
hemoglobin)

Ikterik
Gambaran klinis berupa pewarnaan kuning pada
kulit

http://repository.usu.ac.id/bitstream/12356789/37957/4/Chapter%20ii.pd
http://www.nhlbi.nih.goy/health/health-topics/topics/anemia

Sianosis
Merujuk kepada warna biru yang abnormal kulit
dan selaput lendir, istilah ini berasal dari kata
Yunani kuaneos berarti biru gelap

http://www.news-medical.net/health/Cyanosis-What-is-Cyanosis-(Indonesian).aspx

JVP (Jugular Venous Pressure)

Informasi tentang atrium kanan dan fungsi
ventrikel kanan, denyutan diamati dalam vena
jugularis interna mencerminkan pergerakan
dari bagian atas kolom darah yang memanjang
ke atrium kanan

KGB
Kelenjar Getah Bening.

Wheezing
bunyi seperti siulan dengan nada
tinggi yang terdengar waktu ekspirasi

Ronkhi
Menurut Hidayat (2004),
Ronkhi adalah suara napas seperti vibrasi terputus-putus
yang tidak terus menerus. Hal ini terjadi akibat getaran
karena keberadaan cairan dalam jalan napas yang dilalui
oleh udara.
http://eprints.uns.ac.id/4429/1/188821111201111491.pdf
http://digilib.stikeskusumahusada.ac.id/files/disk1/4/01-gdl-rizkanugra-183-1-rizkanu7.pdf

VBS
VBS (Vesicular Breath Sound): auskultasi paruparu membantu menentukan jalan napas dan
integritas alveolar, ventilasi dan adanya
kelainan

http://www.meddean.luc.edu/lumen/MedEd/medicine/pulmonar/pd/b-sounds.htm

CRT
Capillary refill time adalah kecepatan
kembalinya warna membrana mukosa setelah
dilakukan penekanan yang lembut dengan
ujung jari pada mukosa gusi (detik)
Normalnya 2 detik kembali pada keadaan
semula

http://ojs.unud.ac.id/index.php/jvet/article/view/6002/4482

BMI
Body Mass Index merupakan suatu pengukuran yang menunjukkan
hubungan antara berat badan dan tinggi badan.

Rumus:
BB*TB^2

http://medicastore.com/penyakit/757/Menghitung_Body_Mass_Index_BMI.html

GDS
Gula Darah Sewaktu
Hasil pengukuran yang dilakukan seketika waktu itu, tanpa
ada puasa.

Hb
Molekul di dalam eritrosit (sel darah merah)
dan bertugas untuk mengangkut oksigen.
Kualitas darah dan warna merah pada darah
ditentukan oleh kadar Hemoglobin.

https://infolaboratoriumkesehatan.wordpress.com/tag/nilai-normal-hb-wanita-12-16-grdl-pria-14-18-grdl-anak-10-16-grdl-bayibaru-lahir-12-24grdl/

Albumin
Jenis protein yang paling banyak di dalam tubuh
dan memiliki fungsi penting bagi tubuh
Nilai Rujukan/Nilai Normal
Dewasa : 3,4-4,8 g/dL;
0-4 hari : 2,8-4,4 g/dL;
5 hari-14 tahun : 3,8-5,4 g/dL;
15-18 tahun : 3,2-4,5 g/Dl
prodia.co.id/kimia/albumin

Murmur
Murmur adalah salah satu gejala kelainan
katup jantung dengan pola-pola tertentu
sesuai dengan kelainan katup jantung yang
diderita pasien.

digilib.its.ac.id/public/ITS-Master-17737-2209202001-presentationpdf.pdf

Defence muscular
Nyeri tekan seluruh lapangan abdomen yang
menunjukkan adanya rangsangan peritoneum
parietale

http://repository.usu.ac.id/bitstream/123456789/31374/4/Chapter%20II.pdf

Clubbing Finger
kelainan bentuk jari dankuku tangan yang
menjadikan jari tangan dan kaki membulat
yang berkaitan denganpenyakit jantung dan
paru-paru

http://www.scribd.com/doc/96250489/Clubbing-Finger

PEM
Protein Energy Malnutrision
M. SuhardIman
(1410086)

PEM
Protein Energy Malnutrision
PEM adalah Ketidak Seimbangan Asupan
Protein dan Kalori Yang Tidak Sesuai
PEM bisa menyebabkan Penyakit ;
Maramus
Khwashiorkor

PATOGENESIS
MARASMUS
Pada keadaan marasmus yang menyolok ialah pertumbuhan
yang kurang atau terhenti disertai atrofi otot dan menghilangnya
lemak di bawah kulit. Pada mulanya kelainan demikian merupakan.
Untuk kelangsungan hidup jaringan, tubuh memerlukan energi yang
dapat dipenuhi oleh makanan yang diberikan.
karena itu untuk pemenuhannya digunakan cadangan protein
tubuh sebagai sumber energi. Penghancuran jaringan pada
defisiensi kalori tidak saja membantu memenuhi kebutuhan energi,
akan tetapi juga memungkinkan sintesis glukosa dan metabolit
skunder lainnya seperti berbagai asam amino untuk komponen
homeostatik. Oleh karena itu pada marasmus berat, kadang-kadang
masih ditemukan kadar asam amino yang normal, sehingga hati
masih dapat membentuk albumin.

PATOGENESIS
KWASHIORKOR
Pada kwashiorkor akan terjadi gangguan metabolisme
dan perubahan sel menyebabkan edema dan perlemakan
hati. Kelainan tersebut merupakan gejala yang mencolok.
Defisiensi protein dalam tubuh menyebabkan
kekurangan berbagai asam amino esensi untuk tujuan
sintesis. Asam amino yang sudah berkurang akan disalurkan
ke otot. Berkurangnya asam amino akan menyebabkan
produksi albumin di hati berkurang. Albumin rendah
menyebabkan edema.
Di hati terjadi perubahan jaringan berupa perlemakan
yang disebabkan penimbunan lemak akibat pengangkut
lemak (beta lipoprotein) dari hati ke depot lemak
berkurang.

PATOFISILOGI
MARASMUS
Dimana Kondisi Tubuh Mulai Kehilangan Berat
Tubuh atau penurunan berat badan. Kulit
mulai mengering karena dehidrasi, Rambut
mudah rontok karenan kekurangan protein,
vitamin A, vitamin C dan vitamin E. Penderita
juga mengalami rabun senja akibat defisiensi
vitamin A dan protein.

PATOFISIOLOGI
KWASHIORKOR
Patofisiologi kwashiorkor hampir sama dengan
marasmus , dimana tubuh mulai tampak
kurus, berat badan menurun, rambut rontok,
dan perut membuncit.

GEJALA KLINIS
MARASMUS & KWASHIORKOR
Berat Badan Menurun
Pertumbuhan melambat
Perut Buncit
Rambut Mudah Rontok
Mata Rabun
Kulit Kering dan Keriput
Emosional
Mudah Terkena Penyakit
http://emedicine.medscape.com/article/1104623-clinical#a0217

Definis Sehat
dan
Empat Pilar
Levina Irawan
(1410010)

Definisi Sehat
Menurut WHO
Heath is a state of complete
physical mental and social
well-being and not merely the
absence of disease or
infirmity

Menurut Bircher
Dinamisnya kesejahteraan
yang ditandai dengan potensi
fisik dan mental, yang dapat
memenuhi tuntutan
kehidupan setaraf dengan usia,
budaya, dan tanggung jawab
pribadi

http://www.who.int/bulletin/bulletin_board/83/ust
un11051/en/

Menurut Saracchi
Kondisi kesejahteraan, bebas
dari penyakit atau kelemahan,
dan dasar dari hak asasi
manusia

Menurut Orang-Orang Aborigin

Australia

Kesehatan tidak hanya berarti

kesejahteraan fisik individu
tetapi merujuk kepada sosial,
emosional, spiritual, dan
budaya kesejahteraan seluruh
masyarakat

http://www.who.int/bulletin/bulletin_board/83/ust
un11051/en/

The 4 Pillars of Health

A clean environment The Physical
Discipline
A rich inner life the Mind Vision
Intimate relationship The Social Intimacy
Balanced spirituality The Spirit Godliness

http://www.wholenessfc.com/html/4_pillars_
of_health.html

Hubungan Nutrisi dengan

Daya Tahan Tubuh dan
Karakteristik Nutrisi yang Baik
Gerasimos
(1410150)

Fungsi Nutrisi
Sumber energi dan tenaga
Menyokong pertumbuhan badan
Memelihara jaringan tubuh dan mengganti sel
yag rusak
Mengatur metabolisme dan keseimbangan
cairan
Berperan dalam mekanisme pertahanan
tubuh dari berbagai peyakit.

PROSES DALAM TUBUH

Bergerak

Mengatur

Membangun

Tenaga

Karbo
hidrat

Lemak

Pembangun

Protein

Air

Pengatur

Mineral

Vitamin

Karbohidrat
fungsi

Sumber Energi Termurah

Monosakarida

Jenisnya

Disakarida

karbohidrat
polisakarida
PEM
Penyakit

OBESITAS
Diabetes Melitus

Protein
Protein

Fungsi

Zat
Pembangun

Menggantikan
sel yang rusak

Jenisnya

Protein
Hewani

Penyakit

Protein
Nabati

Marasmus

Kwashiorkor

Lemak
Lemak

Fungsi

Cadangan dalam
jaringan tubuh

Jenisnya

Sifatnya

Penyakit

sumbernya

Zat gizi bagi kulit

dan rambut

Lemak jenuh

Lemak Nabati

Pelarut vitamin
A, D, E, K

Lemak tak jenuh

Lemak Hewani

Obesitas

Kolesterol

Vitamin
Vitamin

Fungsinya

Penyakit

Jenisnya

A: Fungsi dalam proses melihat

B: Komponen co-enzim

A: Rabun
Larut
Larut dalam
Dalam Air
Lemak

C : Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

B: Terganggunya
Metabolisme
C: Gusi berdarah

A, D, E, K

B dan C

D: Pembentukan Tulang

D: Rakhitis

E: Antioksidan Alamiah

E: Kemandulan

K: Pembekuan Darah

K: Hemofilia

mineral
Penyeimbang
Asupan Nutrisi

Fungsi

Sebagai zat aktif

dalam
metabolisme

Cairan tubuh

Makro elemen ( K,
Na, Ca, Mg, P, S, Cl)

mineral
Jenisya

Mikro elemen (Fe,

Cu, Co, Se, Zn, F,
Cr)

Penyakit

Terganggu nya
mtabolisme tubuh

Nutrisi Yang Baik

Karakteristik Nutrisi yang Baik

Makan yang masih utuh dan segar
Belum melewati masa proses di pabrik yang
terlalu lama dan berulang-ulang
Tidak diberi bahan adiktif dan zat pengawet
Makanan tersebut organik

Daftar Pustaka

Pola Nutrisi yang Sehat

Demirel Andrea
(1410032)

Pola Nutrisi Yang Sehat

Makanan merupakan sumber energi bagi Tubuh
agar semua organ tubuh berfungsi secara optimal
Pola makan yang sehat dapat menjadikan tubuh
kita sehat
Beberapa hal yang perlu di perhatikan dalam
mengatur pola makan yang sehat:
1. Jumlah makanan yang di konsumsi
2. Jenis makanan
3. Jadwal makanan

 Jenis makanan yang kita konsumsi harus

seimbang antara karbohidrat,protein,dan
lemaknya.
Komposisi yang di sarankan:
55-65% Karbohidrat
10-15% protein
25-35% Lemak

 Karbohidrat yang bisa kita konsumsi:

Nasi, Roti, Kentang,kentang,mie dll
Protein:
- Hewani: daging,telur,susu dll
- Nabati: Tahu,tempe,kacang-kacangan dll
Lemak:
- Lemak jenuh: santan, mentega, dan daging
merah dll
- Lemak tak jenuh : Alpukat, ikan salmon,
kacang tanah dll

 Serat
Di anjurkan perhari 25g atau 13g/1000kalori
makanan yg dikonsumsi
Air
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air kirakira 60% berat badan
Di anjurkan minum air 2L/hari

 Jadwal makan yang ideal:

5-6 kali sehari
Sarapan pagi,snack pagi, makan siang, snack
sore, makan malam bila perlu ditambah snack
malam
Agar terhindar dari penyakit maag sebaiknya
makan dalam porsi kecil tapi sering

http://www.rumahsakitmitrakemayoran.com/polamakan-sehat-dan-gaya-hidup-yang-benar/

Komposisi dan Pola Diet di Indonesia

Bioenergetika
Saraya Amajida
(1410072)

Pentingnya Olahraga Teratur

Bagi Kesehatan

Hubungan Nutrisi dan

Olahraga
Inggried Rivisha
(1310)

Pentingnya Olahraga Teratur Bagi

Kesehatan
Dapat meningkatkan daya tahan tubuh
Dapat mengurangi risiko penyakit
Olahraga teratur dapat mencegah orang tua
dari kecacatan
Dapat mengurangi stress
Membakar lemak
Meningkatkan kemampuan otak
Meningkatkan energi tubuh
http://www.slideshare.net/poeji31/manfaat-olahraga

Hubungan Nutrisi dan Olahraga

Olahraga intensitas moderat-tinggi yang
bertenaga, pembakaran karbohidrat akan
berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh.
Olahraga dengan intensitas moderat-tinggi,
kebutuhan energi dapat terpenuhi melalui
simpanan glikogen otot.
Konsumsi karbohidrat pada saat olahraga (>45
menit) membantu tubuh dalam menjaga
konsentrasi glukosa darah, menjaga ketersediaan
glikogen hati serta menjaga laju pembakaran
karbohidrat tetap tinggi kelelahan dapat
ditunda

 Konsumsi Karbohidrat dapat meningkatkan

simpanan glikogen dan juga dapat menjaga level
glukosa darah di dalam tubuh.
Kebutuhan protein pada atlet meningkat (1,2-1,6
gr/kgBB) karena atlet lebih beresiko untuk
mengalami kerusakan jaringan otot.
Saat Olahraga, lemak dalam bentuk trigliserida
akan terhidrolisis menjadi gliserol dan asam
lemak bebas energi
Saat olahraga intensitas tinggi, penggunaan
lemak sebagai sumber energi tubuh akibat
berkurangnya simpanan glikogen otot dapat
menyebabkan tubuh terasa lelah.
http://www.pssplab.com/journal/04.pdf

Saran Hidup Aktif

dan
Istirahat yang Cukup
Stevani Dewi
(1410141)

Saran Hidup Aktif Sehari-hari

Menurut American
Medicine:

College

of

Sport

Melakukan olahraga secara teratur

Menciptakan Jaringan Sosial
Aktif bergerak
Makan secara teratur
Perlunya istirahat bagi tubuh
http://www.acsm.org/docs/fit-society-page/2010-fall-fspn_healthy-aging.pdf?sfvrsn=0

ISTIRAHAT
Istirahat adalah suatu keadaan tenang, relaks,
tanpa tekanan emosional,dan bebas dari
perasaan gelisah
Tidur adalah status perubahan kesadaran
ketika persepsi dan reaksi individu terhadap
lingkungan menurun.

http://eprints.undip.ac.id/33160/2/BAB_2.pdf
http://blogs.unpad.ac.id/febiratnasari/files/2011/05/ISTIRAHAT-TIDUR.pdf

Istirahat sangat penting bagi kesehatan.

Seringkali seseorang mudah lelah karena
mereka menggunakan energi banyak dan sedikit
sekali istirahat.

Ketika seseorang kurang istirahat biasanya:

-Mudah lelah
-Sulit mengendalikan emosi
-Tertekan

Seseorang yang sudah berkerja selama kurang

lebih 90 menit, sebaiknya melakukan istirahat
sejenak selama beberapa menit kedepannya. Itu
bertujuan agar tidak lelah dan tubuh dapat
kembali optimal seperti semula.
Beristirahat bukan berarti tidak melakukan
kegiatan sama sekali. Contoh istirahat saat
berkerja disiang hari seperti berjalan-jalan
ditaman.

Tidur juga merupakan kebutuhan dasar manusia.

Hampir sepertiga waktu kita digunakan untuk
tidur.
Tidur juga bertujuan untuk:
-Memulihkan fisik
-Mengurangi Stress
-Mengurangi kecemasan
-Meningkatan kemampuan dan konsentrasi

Stres
Margaretta Sara Hutapea
(1410173)

Definisi Stres
Menurut WHO(2003)dalam Sriati (2008)
stres adalah reaksi atau respon tubuh
terhadap stressor psikososial (tekanan mental
atau beban kehidupan)

Stres
Menurut Morgan dan King, ...as an internal state which
can be caused by physical demands on the body (disease
conditions, exercise, extremes of temperature, and the like)
or by environmental and social situations which are
evaluated as potentially harmful, uncontrollable, or
exceeding our resources for coping(Morgan & King, 1986).
Jadi stres adalah suatu keadaan yang bersifat internal, yang
bisa disebabkan oleh tuntutan fisik (badan), atau
lingkungan, dan situasi sosial, yang berpotensi merusak dan
tidak terkontrol (AAT Sriati, 2007).
http://repository.usu.ac.id/bitstream/123456789/21565/4/Chapter%20II.pdf

Stres menurut Handoko (2008:200)

adalah suatu kondisi ketegangan yang
mempengaruhi emosi, proses berpikir dan
kondisi seseorang. Hasilnya, stres yang terlalu
besar dapat mengancam kemampuan
seseorang untuk menghadapi lingkungan,
yang akhirnya mengganggu pelaksanaan
tugas-tugasnya.

Menurut WHO (2003) dalam Sriati (2008)

stres adalah reaksi atau respon tubuh
terhadap stressor psikososial (tekanan mental
atau beban kehidupan).

 Menurut Hans Selye (dalam Komalasari,2005),

bentuk stres dibedakan menjadi dua:
1. Eustress, adalah respon positif dari suatu
kejadian yang menghasilkan perasaan yang
menyenangkan, menantang, dan
menghasilkan prestasi yang tinggi
2.Distress, adalah respon negatif dari suatu
kejadian, yang dipersepsikan sebagai sesuatu
yang merugikan atau yang menyakitkan

Menurut Hans Selye (dalam Komalasari,2005),

bentuk stres dibedakan menjadi dua:

Eustress

Distres

Sumber Stres
1.
2.
3.
4.

Lingkungan
Sosial
Fisiologis
Pikiran

Tingkatan Stres

Normal
Ringan
Sedang
Berat
Sangat berat

lib.ui.ac.id/file?file=digital/20299163-S1958-Tingkat%20stres.pdf

Cara Mengukur
Psychometric Properties of The Depression
Anxiety Stres Scale 42 (DASS) terdiri dari 42
item, mencakup 3 subvariabel, yaitu fisik,
emosi/psikologis, dan perilaku. Jumlah skor
dari pernyataan item tersebut, memiliki
makna 0-29 (normal); 30-59 (ringan); 60-89
(sedang); 90-119 (berat); >120 (Sangat berat)
(Lovibond & Lovibond, 1995).

Mencegah dan Menghadapi Stres

Mendapatkan pengarahan yang baik saat
bertemu situasi
Perhatikan diri sendiri
Berfikir positif
Makan dengan baik
Olahraga teratur

Tidur secukupnya
Menenangkan diri, sabar, dan fleksibel
Relax dan meditasi
Mencurahkan hati
Hindari pikiran negatif
Hindari pemakaian alkohol, nikotin, dan kafein
yang berlebihan

Defisiensi Gizi Akibat Stres

Stevani Dewi
(1410141)

Kita bisa melihat beberapa orang yang

mudah stress akan mudah juga terserang
berbagai macam jenis penyakit.
Keadaan
stress
akan
merangsang
pengeluaran hormon adrenalin secara
berlebihan.
Stress juga dapat mengurat zat-zat gizi di
dalam tubuh.

Karena untung menghasilkan suatu hormon

Adrenalin dibutuhkan zat zat seperti vitamin,
mineral, seng, kalium, kalsium, dll.
Contoh:
Vitamin B1
Fungsi: Untung sistem saraf dan fungsi jantung,
mencegah beri-beri.
Penyakit akibat kekurangan: Daya tahan tubuh
berkurang, kurang nafsu makan, beri beri.
Sumber makanan: Daging, susu, roti, tepung,
ayam.
http://ilmupengetahuanumum.com/jenis-jenis-vitamin-dan-fungsi-vitamin/