GAYA HIDUP

DAN
POLA MAKAN

DIABETES
dr. Nur Camelia

L/O/G/O

PENYULUHAN PROLANIS
PUSKESMAS GAYAMSARI
SEMARANG
23 JANUARI 2015

Apakah Diabetes itu

Diabetes = pancuran

Melitus = madu atau gula

DIABETES
Diabetes atau kencing manis merupakan kadar
gula darah tinggi akibat kegagalan produksi
insulin oleh pankreas
Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita
diabetes di dunia
DM ada bermacam-macam jenisnya

Apa faktor resiko diabetes?

Riwayat keluarga
Pola makan dan obesitas
Usia yang semakin bertambah
Merokok
Penderita Hipertensi
Masa kehamilan
Stress dalam jangka waktu lama

5 kunci sehat ala diabetesi

1. Diet Sehat DM (3 J)

2
3

2. OLAHRAGA
3. HINDARI STRESS

4. Cek kadar gula darah

4
secara teratur
5. Menghindari terjadinya luka

1. EDUKASI / PENYULUHAN

2. Perencanaan Makan

3. OLAH RAGA ( Aktivitas Fisik )

4. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis

5. Minum Obat Teratur

Pola makan yang tepat bagi

diabetesi INGAT 3 J !!!
J1 : Jumlah
kalori

Makanlah makanan sesuai

dengan kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal

Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3

Jenis makanan

Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan

makanan manis)
12

INGAT J YANG PERTAMA

JUMLAH MAKANAN ?

Jumlah Makanan

Sayuran

Karbohidrat

Protein
Lemak

INGAT J YANG KEDUA

JENIS MAKANAN ?

Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat
bagi diabetesi
Makanan yang

Makanan

mengandung

yang

antioksidan

mengandung
Serat

Makanan
dengan
Indeks
glikemik
rendah

16

Indeks Glikemik Rendah

Agar-agar

Kacangkacangan

Sereal/ oat
Kentang
Jagung
Singkong
(umbi2an)

Susu
Susu kedelai
Yoghurt
Teh

Apel
Pir
Wortel

Aman bagi diabetesi

Roti gandum
Telur

Jeruk
Strawbery
17

Indeks Glikemik Sedang

Nanas
Pisang
Anggur
Pepaya

Es krim
Madu

Bubur polos
Ubi jalar

Roti tawar
Cake

PERLU DIBATASI

18

Indeks Glikemik Tinggi

Semangka
Kurma

Soda/soft
Drink
Friedfries

Pasta
Bihun
Cookies

Nasi putih
Biskuit
Pizza

PERLU DIHINDARI

19

INGAT J YANG KETIGA

JADWAL MAKANAN ?

Waktu makan bagi diabetes

Waktu makan bagi diabetesi lebih baik

dengan porsi kecil namun dibagi dalam
beberapa waktu makan agar gula darah
stabil

21

POLA
MAKAN
DIABETESI

22

LATIHAN JASMANI
3-4 kali seminggu @30 menit
Olahraga disesuaikan dengan status
kesegaran jasmani, misalnya :
Jalan
Sepeda santai
Jogging
Berenang

MENGATUR MENU MAKANAN

PADA HIPERTENSI
Makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah:
1. Makanan lemak jenuh tinggi (otak, ginjal,paru,
minyak kelapa, gajih).
2. Makanan yang diolah dengan menggunakan
garamnatrium (biskuit, crakers, keripik dan
makanan keringyang asin).
3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden,
sosis,korned, sayuran serta buah-buahan dalam
kaleng, softdrink).

GAYA HIDUP DAN DIET

GULOH CISAR
1.G (Glukosa) : Batasi gula
2.U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden, burung dara, unggas, kaldu, emping,
tape
3.L (Lipid/ Lemak): Hindari lemak, TEK - KUK CS2: telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi
cumi, susu, santan
4.O (Obesitas): Kontrol berat badan
5.H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan
6.C (Cigarette): Stop rokok
7.I (In activity): Olah raga teratur
8.S (Stress): Hindari stress
9.A(Alcohol abuse): Stop alkohol
10.R(Regular check up): Check up secara teratur

Thank You!

Mari perbaiki pola makan keluarga kita

Ada pertanyaan?
L/O/G/O