BAB.1.

PERMAINAN BOLA BESAR

A. SEPAK BOLA
Di Indonesia pada tanggal 19 april 1930 di bentuk persatuan sepakbola.Pengurus PSSI pertama kali
di ketuai oleh Ir.Soeratin Sosrosoegondo.
1. Lapangan Dan Perlengkapan Sepak bola
a. lapangan sepak bola
1) panjang lapangan 100-110 m
2) lebar lapangan 64-75m
3) jari-jari lingkaran tengah 9,15m7
4) luas daerah gawang 18,35 kali 5,5 m
5) luas daerah tendangan hukuman 40,32 kali 16,5m
6) jarak titik tendangan hukuman ( finalty ) dari tiang gawang 11m
7) tinggi gawang 2,44 m , lebar gawang 7,32 m
8) diameter tiang dan palang gawang 12 m
b. bola.
1) bentuk bola : bulat dengan berat bola 396- 453 gr
2) keliling lingkaran bola : 68-71 cm
2. Teknik Permainan Sepak bola
a. latihan teknik menendang bola
b. latihan teknik menghentikan bola
c. latihan teknik menggirng bola
B. BOLA BASKET
1. Teknik dasar permainan bola basket
a. melempar dan menangkap bola
2. Latihan menembak
a. teknik menembak dengan satu tangan
b. teknik menembak dengan dua tangan
3. Tembakan melayang
a. teknik memasukan bola
b. latihan lay-up

BAB 2. PERMAINAN BOLA KECIL

A. Bulu tangkis
1. Hakikat bulu tangkis
Satu pemain yg mendapat nilai 21 dinyatakan pemenang pada set itu. Bilamana pemain mendapat
nilai 20-20 maka untuk menyelesaikan set itu di cari selisih 2 point.
2. Servis
3. Pengembalian servis
4. Pukulan net
5.Pukulan dropshot
6. Macam-macam pukulan smes
a. smes penuh
b. smes potong
c. smes lingkar kepala
7. Pengembalian smes
8. Latihan modifikasi dan koordinasi teknik bulu tangkis

B. Tenis Meja
1. hakikat tenis meja
2. teknik memegang bet
3. servis
4.jenis pukulan
5. latihan kombinasi dan koordinasi

BAB 3. ATLETIK
A. Tolak Peluru
1. Lapangan tolak peluru
2. Tolak peluru gaya menyamping
a. pengenalan peluru dengan cara memegang peluru
b. pengenalan peluru dengan cara mengangkat peluru
c. pengenalan peluru dengan cara menggelindingkan di atas tanah
3. Teknik pegangan peluru
a. cara memegang peluru
b. cara meletakan peluru pada bahu
c. sikap awal tolakan gaya menyamping
d. latihan tolak peluru dengan awalan menyamping
B. Lari cepat atau lari jarak pendek
1. Nomor lari cepat atau jarak pendek
2. Start jongkok
a. start panjang
b. start menengah
c. start pendek
3. Cara berlatih start jongkok dengan aba-aba
4. Sikap badan pada saat lari
5. Teknik melewati garis finish
C. Lompat jauh
1. Teknik awalan
2. Tolakan di papan tumpuan
3. Sikap badan di udara
4. Teknik mendarat

BAB 4. BELA DIRI

A. Pencak Silat
1. Pencak silat
2. Rangkaian perorangan atau tunggal
a. jurus pertama
b. jurus kedua
c. jurus ketiga
d. jurus keempat
e. jurus kelima
3. Sambung / ganda
4. Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung
5. Pengembangan teknik dan taktik bela serang

BAB 5. AKTIVITAS PENGEMBANGAN

A. Pengertian kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani bersangkut paut dengan kemampuan dan
kesanggupannya.
B. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
1. latihan kelentukan
a. hakikat kelentukan
b. bentuk latihan kelentukan
2. Latihan keseimbangan
a. latihan keseimbangan dari sikap berdiri
b. latihan keseimbangan dari sikap tubuh tidur
c. latihan keseimbangan dari sikap tubuh duduk
3. Latihan kecepatan
a. latihan kecepatan otot tangan
b. latihan kecepatan otot punggung
c. latihan otot kaki
4. Latihan kecepatan

BAB 6. AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam lantai
1. mengguling ke depan
2. guling ke belakang
3. variasi guling depan belakang
4. bentuk kombinasi guling depan belakang
B. Senam irama
1. gerakan langkah
2. ayunan satu lengan depan belakang
3. ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
4. ayunan dua lengan kesamping
5. ayunan dua lengan kesamping di ikuti pemindahan berat badan
BAB 7. RENANG
A. Hakikat olahraga renang
B. Latihan dasar teknik renang
1. Latihan dasar teknik renang gaya bebas
a. Teknik gerakan kaki
b. Teknik gerakan tangan
c. Teknik pengambilan napas
d. Teknik gerakan renang gaya bebas
BAB 8. KESEHATAN
A. Penyakit menular seksual
1. AIDS
2. SYPHILIS (raja singa)
3. GONOROE atau kencing nanah
B. Cara menghindari penyakit menular seksual