GERAK KERJA

KOKURIKULUM
PUSPARANI A/ MUTTUSAMY
N.T.LAWANIA A/P NATHAN
SANTHIS KUMAR A/L SIVALIMGAM
ERIC A/L LUIS

LATIHAN
JEDA

PENGENALAN
Diperkenalkan oleh fisiologi
Jerman iaitu, Dr. Woldderman
Geerscheler.
Dikenali sebagai latihan daya
tahan.
Amat mementingkan kepantasan
dan daya tahan.

Latihan
yang
berulang
alik
secara
berterus
an.

Latihan
seperti
berjalan,
berjogin
g,
berlari
dan
berbasik
al.

DEFIN
ISI

Latihan
yang
dikawal
oleh
kadar
denyuta

Latihan
ulangan
pada satu
jarak yang
ditetapkan
dengan
masa
pemulihan
di antara
latihan.

OBJEKTIF
Meningkat
keupayaan
anaerobik
Meningkatkan
muatan
maksimum
bagi sistem
tenaga

Meningkat
daya tahan
otot dan
kardiovaskular
Menambahkan
kelajuan dan
ketangkasan

Mengatasi masalah
kelesuan dan dapt
memperoleh
oksigen yang
mencukupi

PRINSIP-PRINSIP
LATIHAN JEDA
Latihan bebanan adalah
prinsip asas yang
dipertimbangkan dalam
latihan jeda. Antara
prinsip jeda:

Menentu
kan
intensiti
kerja.

Jenis
aktiviti
semasa
pemuliha
n

Memberi
masa rehat
dan
pemulihan.

Kekera
pan
Latihan

Kerja
berselangseli
dengan
masa
rehat.

INTENSITI
KERJA
MAKSIMUM

KERJA /
REHAT
MASA KERJA
PENDEK

MAKSIMUM

MASA
REHAT
PENDEK
MASA KERJA ASID LAKTIK
LAMA
O2

KURANG

SISTEM
TENAGA
ATP-PC
ADENOSINE
TRIPHOSPHAT
Ephosphocreat
ine
ASID LAKTIK

Harus
diteruskan
7-8 minggu
berturutturut

Dua kali
dalam
semingg
u

KEKERAP
AN
LATIHAN
Program
sukar
memerluk
an masa
rehat
sehari

Program
sederhana
memerlukan
masa rehat
beberapa
minit atau
jam

Membuat
senaman
secara bertubitubi dengan
diberi rehat

CARA
PELAKSANA
AN LATIHAN
JEDA
Harus
dibahagikan
dalam
beberapa set
sebelum
dibuat

Rehat yang
diberikan itu
dengan
senaman ringan
seperti berjalan
dan berjoging

Memberi
lebih
intensiti
kerja yang
dilakukan
dalam masa
yang
ditetapkan

Menamba
h kadar
kelajuan
dan
ketangka
san

KEBAIK
AN
LATIHA
N JEDA

Menamba
h daya
tahan dan
kekuatan
otot

Memban
tu
peningka
tan
kapasiti
aerobik

S E K I A N
T E R I M A
K A S I H