Latihan Jarak

Jauh Perlahan
Dan Jarak Jauh
Sederhana (LSD)
Ahli Kumpulan:
Long Slow
SantheKumar
Sekar
Rajes Eeswaran
Distance
Thamil Celvaa Balakrishnan
Sulochana Sivaselvam

1.0Pengenalan
Sejenis latihan jarak jauh perlahan dan jarak jauh
sederhana
Definisi -- latihan jarak jauh dengan kaedah latihan
yang berbentuk aerobik yang mampu meningkatkan daya
tahan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan otot.
Dilakukan dalam jangka masa yang lama. Latihan ini
dapat meningkatkan sistem tenaga aerobik. Ini kerana
latihan jenis ini memberi tumpuan kepada tempoh
masa larian dan bukan kepada kelajuan.

Latihan LSD ini tidaklah begitu berat tetapi ia memberi

kesan kepada kardiovaskular dengan melakukan senaman
dalam satu jangka masa yang lama.
Antara latihan yang tergolong dalam
LSD adalah seperti :
berjala
n
pantas
berjoggi
ng

berbasik
al

bersena
m
berbasik
al

2.0 Objektif LSD

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dengan
pertambahan isi padu sedenyut.

Merendahkan kadar nadi rehat

Merendahkan peratusan lemak dalam badan

seterusnya menurunkan berat badan atlet.

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Mengurangkan kecederaan dan mempercepatkan

proses pemulihan
Memperbaiki taraf kecergasan peserta pada
komponen kadar respirasi.

Latihan LSD
inimembina
sertameningkat
kan kadar daya
kardiovaskular
serta
menguatkan otot

LSD boleh
digabungkan
semua bentuk
latihan kerana ia
meningkatkan
stamina.

LSD ini sesuai

dilakukan
dalam fasa
persediaan
dan latihan
nya tidak
berat

* Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular

* Aktiviti Daya Tahan Otot

AktivitiKekuatan D an Kelem butan O tot

Im bangan Berlari

Berbasikal

Berjalan

Berenang

3.0 Prinsip Latihan LSD

# Berlari mengikut keupayaan.
# Jangan rehat sehingga pulih 100%
# Jangan berlari apabila tiadakeupayaan
diri
# Larian dengan kadar yang perlahandan
berjalan dengan kadar yang pantas.
# Pastikan kadar latihan tidak melebihi
kadar nadi maksima sewaktu membuat
latihan.

4.0 Kaedah Latihan LSD

Menurut Fox Mathews (1981),telah
menetapkan jarak
latihan yang sesuai(10-14)km
Pastikan laluan yang digunakan sesuai dan
selamat.
Menetapkan intensity dengan memberi
jangka masa
tertentu untuk menghabiskan laluan
Latihan ini bukansatu perlumbaan tetapi
atletdikehendaki menamatkan larian

 LSD ini sebaik-baiknya dilakukan di

kawasan yang mempunyai
pemandangan yang menarik agar atlet
tidak merasa bosan
Bahagikan atlet mengikutkumpulan
keupayaan
denganseorang ketua
Ambil kadar nadi selepas larian
Ambil kadar nadipemulihan setelah
menghabiskan larian

5.0 Kebaikan Latihan LS

* Meningkatkan kadarkardiovaskular.

* Larian dengan pelbagai variasidapat

menghilangkan kebosanan.

* Semua individu bolehmelakukannya kerana

tidakmemerlukan
kemahiran yang tinggi.

* Tidak memerlukan peralatan yang mahal.

* Latihan tidak berat kerana iadiselang-selikan

dengan berjalan kaki.

6.0 Kelemahan Latihan L

* Tiada variasi latihan.

* Membosankan jika jarak

latihan terlalu
jauh.