1. Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

2. Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.
3. Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik juga.
4. Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik juga.
5. Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik juga.
6. Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik juga.
7. Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
8. Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik juga.
9. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.
10. tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
11. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
12. Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik juga.
13. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
14. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
15. Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik juga.
16. Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik juga.
17. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.
18. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.
19. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.
20. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
21. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
22. Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik juga
23. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.
24. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
25. Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.
26. Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik juga.
27. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.
28. Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.
Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, saya anjurkan anda segera istirahat se
lama 15-30 menit. Setelah itu lakukan Prosedur tambahan sebagai berikut:
1. Berenang: Berenanglah selama 20-30 menit. Renang memberi efek berkurangnyagay
agravitasi dan akan membuat sendi dan tulang anda melonggar, dan akan memaksimal
kan pertumbuhan tulang anda juga.
2. Bergelantung: Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika an
da sudah terbiasa anda akan dapat bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat membe
ri efek gravitasi yang menarik anda untuk memaksa tubuh anda untuk tumbuh.
3. Loncat Tali: Lakukan loncat tali sebanyak 500x loncatan.
4. Lari: Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari.
Jika tidak kuat, dalam sehari anda dapat memisahkannya dalam 2x periode sehari.
5. Bersepeda: Bersepedalah selama 20 menit. Namun, atur jarak sadel dan pedal se
peda hingga anda bisa mengayuhnya dengan cara menjinjit.
6. Pijat: Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.
7. Tidur: Tidur dapat benar-benar memaksimalkan pertumbuhan anda, karena Hormon
Pertumbuhan akan bertambah dan terbentuk lebih maksimal jika anda tidur. Tidurla
h minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu, setiap waktu luang harus anda isi dengan
tidur. Saya anjurkan tidur dalam posisi lurus dan tidak menghadap kekiri atau ke
kanan, dan juga pakailah bantal dengan ukuran kecil/pendek.
Makanan: Makanlah makanan yang dapat merangsang pertumbuhan anda seperti:
1. Kalsium, Kalsium akan memaksimalkan pertumbuhan tulang. Contoh: Susu dll.
2. Protein, Protein akan membantu pembentukan tubuh. Contoh: Ikan dll.
3. Suplemen, pakailah suplemen untuk tambahan rangsangan pertumbuhan.
Untuk menunjang kebutuhan kalsium gizi anda selama terapi meninggikan badan, ada
baiknya anda menggunakan obat peninggi badan tiens yang sudah terbukti memberik
an hasil maksimal, terdiri dari Nutrien Calcium powder (NHCP)/susu kalsium , Zin
k Capsule serta spirulina sebagai penambah asupan gizi sehingga memperlancar dan
mempermudah anda mencapai tinggi badan maksimal .
Berikut tips latihan untuk meninggikan badan, antara lain adalah :

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)

Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada
otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini
jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot
dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, b
ukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakuk
an berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang ke
ring dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu
kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan mel
ompat hingga tiga kali.
4. Bersepeda
Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan pereg
angan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15
menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Laku
kan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan mus
ik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus a
tau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, d
an alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapat
kan di toko peralatan olahraga.
8.Free hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tan
gan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napa
s. Ulangi 8-10 kali.