Lompat Jauh

Ang Fong Ying

Syafiq Addin

SEJARAH LOMPAT JAUH

Dikesan pada awal tahun 708 s.m. Iaitu semasa Sukan

Olimpik Kuno di Greece.

Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan

adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit
dari Sparta.

Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896,

lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga
dan diterima dalam pelbagai kejohanan.

Mudah dipelajari dari lompatan lain tetapi tetapi jika

teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan
baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

PRINSIP-PRINSIP ASAS

Mencapai jarak lompatan maksimum dengan melakukan

larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi.

Kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik.

Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat

mempengaruhi jangka masa pelompat semasa berada di
udara.

GAYA LOMPAT JAUH

1. Gaya layar

2. Gaya gantung
3. Gaya tendang kayuh

FASA LOMPAT JAUH

1.

Fasa penujuan

2.

Fasa lonjakan

3.

Fasa penerbangan/ layangan

4.

Fasa pendaratan

LATIHAN ANSUR MAJU

1.

Menentukan kaki lonjakan

Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki
yang kuat untuk lonjakan.

2. Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan menggunakan lutut kaki yang melonjak

seberapa tinggi yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan

lonjak

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat

Berlari 3 dan menanduk objek yang digantung

3. Latihan mendarat

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat dengan menggunakan kaki lonjakan

Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti

lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat
ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza

ketinggian)

4. Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki

bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama
dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan
kakil onjakan dan mengira sehingga 7 langkah menanda titik
tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak

tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah
langkah pertama dengan kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

5. Latihan gaya lompatan berbeza.

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza.

Berlari dan melompat dari papan anjal dengan gaya berbeza.

PERATURAN 173

Dalam pertandingan melibatkan lebih 8 orang peserta, 3

percubaan dibenarkan dahulu. Selepas itu, 8 orang
perserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.

Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau

kurang, 6 percubaan diberi.

PEMBATALAN
Papan lonjak
Landasan larian

(a)

Kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak

(b)

Melonjak di luar kawasan papan lonjak

(c)

Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan

mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan.

(d)

Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian

terdekat dari titik pendaratan.

CARA MENGUKUR
Papan
lonjak

Kawasan Mendarat
Jarak
lompatan

Ukuran

jarak terdekat dari kesan

mendarat ke bahagian papan
lonjakan yang terdekat dengan
kawasan mendarat.

Merekod

kepada meter terdekat

iaitu 0.01m di bawah ketinggian
yang diukur. Ini bererti bahagian
kurang daripada 1 cm diabaikan.